Dieser 2er okay?

[kristof86]

Hallo, ich trainiere zur zeit den Robert234's klassischen 2er-Split und würde gerne auf diesen 2 split umsteigen. Ist das sinnvoll? ist der Plan gut?

TE1:
Brust/Bankdrücken
Brust/Fliegende
Brust/ Cable Cross

Schulter/Seitheben
Schulter/Kabelzug seitlich
Schulter/ KH nach hinten

Triezeps/french press
Triezeps/liegend drücken
Triezeps/kabelzug

TE2:
Rücken/Klimzüge
Rücken/Latziehen, vor die Brust
Rücken/einarmig rudern


Bizeps/Langhantel weit
Bizeps/Langhantel eng
Bizeps/Hammer curls

Beine/Kniebeuge
Beine/Beincurls
Wade/stehend und sitzend

TE3:
Rücken/back extensions
Rücken/sitzend rudern
Rücken/ Überzüge

Brust/KH drücken
Brust/Butterfly
Brust/fliegende schräg

Wade/sitzend
Triezeps/dips
Trizeps/kick backs

TE4:
Beine/ Kniebeuge
Beine/ Beinpresse
Beine/ Beinstrecker

Schultern/ Aufrecht rudern
Schultern/ Frontheben
Schultern/ Nackendrücken

Triezeps/ Frenchpress
Triezeps/liegend drücken
Triezeps/maschine drücken


jeweils 2-4 Sätze pro übung


TE1 am MO TE2 am DI, MI pause, TE3 am DO, TE4 am Freitag.


So trainiert ein freund von mir, aber ich finde das ist ein büschn viel. was meint ihr?

[Sebbo]

Das soll n 2er sein? Vier verschiedene Trainingseinheiten und Muskelgruppen doppelt&anders durchgemischt ...
Bleib vom Prinzip her bei Roberts Plan und tausche einfach ein paar Übungen aus um neue Reize zu setzen.

[Gast]

Das ist kein 2er Split sondern ein durcheinandergeworfener TP zweimal in der Woche ausgeführt.
Die Aufteilungen finde ich nicht gut zB direkt vor dem Kniebeugen-Tag den Rücken zu trainieren. Und ohne genaue Satz- und Wdh-Zahlen kann man nichts genaueres sagen.

Was gefällt dir denn an roberts 2er-Split nicht?

Besser wäre wenn du entweder einen 2er-Split nach P&P machst oder zwischen jeder TE einen Tag Pause hast. Aber dennoch ist dein jetztiger Plan (allein aus oben genanngen Gründen) nicht gut.

[kristof86]

ich habe mir schone gedacht das der plan nicht gut ist. werde jetzt diesen machen:

TE1:
Brust: Bankdrücken Bankdrücken schräg Fliegende
Beine:
Kniebeugen Beinpresse
Bizeps:
SZ-Curls Hammercurls Konzentrationscurls
Nacken:
Kinnzug Shrugs
TE2:

Rücken:
Klimmzüge LH-Rudern
Gestrecktes Kreuzheben
Schultern:
Schulterdrücken Seitheben Frontheben
Trizeps:
Dips Cabel French-Press
Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

und Bauch mache ich am ende der TE2. Ich mache jeweils 3 Sätze. Das ist doch so okay oder?

[Gast]

Ist so okay. Ich würd aber in einem 2er-Split Brust etwas weniger machen und gleichzeitig für die Beine mehr. Zum Beispiel einfach 4 Sätze pro Übung bei den Beinen.
9 Sätze für Bizeps in einem 2er-Split find ich übertrieben.
6 Sätze allein für Nacken genauso.

Ansonsten ganz okay.