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[kobold01]

Hallo zusammen!

Ich gehe jetzt schon seit 6 Monaten ins Fitnessstudio und habe die letzten 2 Monate mit folgendem Trainingsplan trainiert:

Bankdrücken: 3 Sätze mit jeweils 8 Wdh
Butterfly am Gerät: 3 Sätze mit jeweils 6 Wdh

Latisssimus Zug für den Rücken: 3 Sätze mit jeweils 9 Wdh
Rudern am Gerät: 3 Sätze mit jeweils 8 Wdh

Langhantel Bizeps im stehen: 3 Sätze mit jeweils 8 Wdh
Kurzhantel im stehen: 3 Sätze jeder Arm 7 Wdh

Power AB-Roller ( Bauch): 3 Sätze mit jeweils 20 Wdh

=> 2 x pro Woche

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Ich habe aber mittlerweile aufgrund meiner Recherchen realisiert, dass Grundübungen weitaus effektiver sind als isos.
Deswegen würde ich euch gerne um Ratschläge und Tips bitten wie und welche Übungen ich noch zu meinem Plan hinzufügen sollte.

Mein primäres Ziel ist es mehr Muskelmasse für meinen Oberkörper aufzubauen. (1.90m/73kg) Dennoch würde ich gerne auch noch eure Meinung bezüglich einen Ganzkörpertrainings hören.
Würde es ausreichen wenn ich mich auf meinen Oberkörper konzentriere aber auch mit isos meine Beimuskeln trainiere.
Ich habe zur Zeit einen harten Job, wo ich 8-9 h lang auf den Beinen stehn muss und durch die Gegend wackele. Deswegen kann ich es mir nicht leisten Probleme oder Schmerzen in den Beinen zu bekomme.

Vielen Dank für eure Hilfe im voraus

[ependinom]

guckste im onlienarchiv (weit unten) einfahc auf der 2. seite da findeste n muster gk plan.

beine kann man auch wenn man arbeitet sehr hart trainieren (hab selber die erfahrung gemacht)

[kobold01]

Was haltet ihr von diesem TP ?
Das Problem bei diesem Trainingsplan ist meines Erachtens, dass es ein 2er Split ist und nicht beide male ein Gk, wo ich 2mal die Woche die selben Übungen ausführe.


Tag 1
Bankdrücken
Rudern (Maschine)
Überzüge
Beine (2 Übungen für verschiedene Muskeln)
Bauch


Tag 5

Klimmzüge
Dips
Schulterdrücken
Beine (2 Übungen für verschiedene Muskeln)
Bauch

[Stabilo]

Nö ich würde in deinem Fall lieber mal mit einem Gescheiten GK anfangen.
Und wenn dan nichts mehr geht kannste immer noch einene Splitt machen.

Wenn schon Splitt dan so :

T1

Beine:
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x8

Brust:
SBD 3x8
BD 3x8
Flys 3x8

Nacken:
Shrugs 2x12

Bizeps:
Bizepscurl 3x12
Hammacurl 2x12

T2

Rücken:
Klims/Latzug 3xbis MV /3x8
Lh-Rudern 3x8
Kh 2x6

Schultern:
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

Waden:
Stehendes 3x15
sitzendes 3x15

Trizeps:
Freench-Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12

Bauch:
Seilchrunches 3x12
Beinheben 3x12



Beine und Arbeiten klapt prima, bin Elektriker und auch nur am rennen und so