Abwechslung gesucht

[Stabilo]

Hallo
ich habe da mal volgendes Problem das ich so seit einer wiele versuche meinene 2er Splitt etwas anderster zu getalten.
Um einfach ein bischen abwechslung rein zu bekommen.

Das ist mein TP mit dem ich so 8oder9 Monate zugange bin:


T1

Beine:
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x8

Brust:
SBD 3x8
BD 3x8
Flys 3x8

Nacken:
Shrugs 2x12

Bizeps:
Bizepscurl 3x12
Hammacurl 2x12

T2

Rücken:
Klims/Latzug 3xbis MV /3x8
Lh-Rudern 3x8
Kh 2x6

Schultern:
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

Waden:
Stehendes 3x15
sitzendes 3x15

Trizeps:
Freench-Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12

Bauch:
Seilchrunches 3x12
Beinheben 3x12

Vieleicht habt ihr ja ein Par anregungen für mich?

[taipan1]

Übungen sind gut. Mach doch nen Push - Pull draus.

[Stabilo]

Hmm stimmt könnte ich auch mal testen.

TE1 (Pull): Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
TE2 (Push):Beine, Brust, Schulter, Trizeps

T1

Rücken:
Klims/Latzug 3xbis MV /3x8
Lh-Rudern 3x8
Kh 2x6

Nacken:
Shrugs 2x12

Bizeps:
Bizepscurl 3x12
Hammacurl 2x12

Bauch:
Seilchrunches 3x12
Beinheben 3x12

T2
Beine:
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x8
Beinstreker 3x8

Brust:
SBD 3x8
BD 3x8
Flys 3x8

Schultern:
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12

Waden:
Stehendes 3x15
sitzendes 3x15

Trizeps:
Freench-Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12


ich habe bei den Beinen mal den Beinstreker dazu genommen

ich hoffe ich hab das Push&Pull Prinzip verstanden:confused:

[spammer69]

ich habe bei den Beinen mal den Beinstreker dazu genommen

Nimm ihn wieder raus, ist keine gute Übung. Mach lieber je einen Satz mehr Kniebeugen und Beinpresse.

Für die hinteren Deltoide könntest du noch vorgebeugtes Seitheben mit reinnehmen, entweder am Schulter- oder auch am Rückentag.