Mein ep, bitte eure Meinung dazu

[Sentoz]

Tach zusammen, ich würde euch gerne mal meinen Ep vorstellen, hab mir echt gedanken gemacht wie der so werden soll, dazu gedacht ist er um masse aufzubauen, jedoch mit möglichst wenig fett.
Durch die arbeit (Soldat) muss ich mich doch sehr an die Essenszeiten halten, deshalb isses teilweise auch so viel pro Mahlzeit.

Frühstück 6 uhr
500ml MIlch+ 30g Whey
350kcal, 45Ew, 24kh, 8Fett

50g Müsli+ 50g Haferflocken + 20ml Walnussöl mit 500ml Milch
740Kcal, 28Ew, 81Kh, 34Fett

Frühstück 2 ca 9 uhr
4 toastscheiben, belegt mit 2 Scheiben Geflügelwurst und 1 scheibe Käse
650Kcal, 28Ew, 80Kh, 23Fett

Mittagessen ca 12 uhr
Puten-, Hähnchenfilet 250g mit 125g Nudeln+ salat
675Kcal, 66Ew, 90Kh, 6Fett

Mittagessen 2 ca 15 Uhr
dasselbe wie beim Mittagessen
675kcal, 66Ew, 90Kh, 6Fett

An Trainingstagen
40g Dextro (vor dem training und mittendrin)
140Kcal, 32Kh

500ml Milch + 30g Whey (vor dem training und dannach)
350kcal, 45Ew, 24Kh, 8Fett

Abendessen ca 19 Uhr
Magerquark 500g+ Almighurt Joghurt 500g
890Kcal, 76Ew, 110Kh, 16Fett

Trinke täglich ca 4l+

Insgesamt:
4820Kcal, 400Ew, 607Kh, 119Fett
an Trainingsfreien Tagen ist das alles ein bisschen weniger
ca: 4120kcal, 310Ew, 475Kh, 93Fett

Über mich:
20 Jahre alt
1,82m
80Kg

[Wassert]

Mach dir doch noch ein Whey Shake vor dem Training.
Ansonsten isst du kein Gemüse und Obst?:shock:
Das musst du noch ändern.

[Sentoz]

obst esse ich natürlich, aber zu unbestimmten Zeitpunkten, und die geschichte mit gemüse ist garnet so eibfach, da ich das nicht jedesmal bewerkstelligen kann, da ich hier nur 2 herdplatten habe

[Sentoz]

so, hab meinen Plan noch einmal überarbeitet, vielleicht schaut ihn sich mal bitte jemand an, dankeschön