Anarchill
22.09.2003, 23:00
Also ich muss meine Frage neu formulieren:
Wäre es sinnvoller meinen Trainingsplan in einen 2er Split einzuteilen, den ich 2x die Woche wiederhole oder ist es besser die Muskeln nur einmal die Woche, dafür mit mehr Übungen, aufgrund der besseren Aufteilung auch mit mehr Intensität zu trainieren?
Zusätzlich muss ich noch sagen, dass ich einen (populären) 3er Split als sehr gut erkenne, ihn aber leider nicht umsetzen kann, da ich gerne 1. zu Hause trainiere (Hantelbank, Langhantel, KH, SZ Stange, genung Gewichter, Beinbeuger undstrecker) und 2. gerne Abwechslung in die Trainingsmethodik bringen würde und statt jetzt 3 mal 4 mal trainiere würde.
Der "echte" 4er Split wäre folgendermassen:
Mo: Brust, Nacken
Die:Beine, Bauch
Do:Arme
Sa: Rücken, Schulter
Übungen wie folgt:
Rücken: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, evntl überzüge mit KH
Schultern: seitliches Schulterheben, einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug
Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend
Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen,
Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches
Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken
Nacken: Nackendrücken
Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen.
Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zum Muskelversagen machen und zwar ohne auf die Wiederholungen zu sehen, Gewicht wird aber im Bereich on 6- 10 Wh gewählt.
Diese Methodik würde ich auch bei (also 3x) Supersätzen (Arme!!) beibehalten. Pause zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten.
Zusätzlich mache ich 6 mal die Woche 40 Minuten Cardio und zwar in der Früh, während Krafttraining abends gemacht wird.
Also, ich bitte um Rückmeldung.
Sagt mir auch ob der Trainingsplan im Allgemeinen ok ist!
Dank im voraus!
Wäre es sinnvoller meinen Trainingsplan in einen 2er Split einzuteilen, den ich 2x die Woche wiederhole oder ist es besser die Muskeln nur einmal die Woche, dafür mit mehr Übungen, aufgrund der besseren Aufteilung auch mit mehr Intensität zu trainieren?
Zusätzlich muss ich noch sagen, dass ich einen (populären) 3er Split als sehr gut erkenne, ihn aber leider nicht umsetzen kann, da ich gerne 1. zu Hause trainiere (Hantelbank, Langhantel, KH, SZ Stange, genung Gewichter, Beinbeuger undstrecker) und 2. gerne Abwechslung in die Trainingsmethodik bringen würde und statt jetzt 3 mal 4 mal trainiere würde.
Der "echte" 4er Split wäre folgendermassen:
Mo: Brust, Nacken
Die:Beine, Bauch
Do:Arme
Sa: Rücken, Schulter
Übungen wie folgt:
Rücken: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, evntl überzüge mit KH
Schultern: seitliches Schulterheben, einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug
Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend
Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen,
Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches
Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken
Nacken: Nackendrücken
Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen.
Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zum Muskelversagen machen und zwar ohne auf die Wiederholungen zu sehen, Gewicht wird aber im Bereich on 6- 10 Wh gewählt.
Diese Methodik würde ich auch bei (also 3x) Supersätzen (Arme!!) beibehalten. Pause zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten.
Zusätzlich mache ich 6 mal die Woche 40 Minuten Cardio und zwar in der Früh, während Krafttraining abends gemacht wird.
Also, ich bitte um Rückmeldung.
Sagt mir auch ob der Trainingsplan im Allgemeinen ok ist!
Dank im voraus!