Fragen zu mein Trainingsplan..

[Gast]

Hey ich habe mir mal ein trainingsplan zusammengestellt, und habe da paar fragen, und zwar... ist das okay wenn ich kreuzheben als letzte übung mache oder sollte ich das lieber zuerst machen? und sollte ich lieber noch eine übung für rücken/latismus machen oder ist das genug?
Und wenn ihr verbesserungsvorschläge habt dann raus damit :D

Montag:
Brust,bizeps,bauch
Sätze/ WH
Bankdrücken/4/12-8
Schrägbank mit KH/4/12-8
Fliegende schräg mit KH/3/12-8
Dips/3/soviele noch gehen

Klimmzug im untergriff/3/12-8
Langhantel curls/3/12-8
Scott curls einarmig/3/12-8

Mittwoch:
Rücken,trizeps,waden
Latziehen zur Brust/4/12-8
Rudern vorgebeugt LH(untergriff)/4/12-8
Upper Back/3/12-8
Kreuzheben/3/12-8

French Press/3/12-8
Trizepsdrücken mit KH/3/12-8
Trizepsdrücken mit seil/3/12-8


Wadenheben sitzend/4/15-12
wadenheben stehend/4/15-12


Freitag:
Schulter,Beine
schulterdrücken/3/12-8
Seitheben/4/12-8
Seitheben vorgebeugt/3/12-8

Kniebeugen/4/12-8
Beinpresse/4/12-8
beinstrecker/3/12-8
Beincurls liegend/3/12-8

[Gnarls]

jap,Kreuzheben auf jeden Fall als erstes... is die anstrengendste übun (weil halt Grundübung) und sollte nicht als letztes gemacht werden.

Außerdem sollten die Beine vor den schultern drankommen, weil das Beintraining ebenfalls anstrengender ist. Den Beinstrecker würd ich auch nicht nochmal zusätzlich/isoliert trainieren,machst du bei den Kniebeugen und bei der Beinpresse schon genug!

sonst nen sehr schöner Plan, wobei ich die Wdh-Zahlen noch anpassen würde( 6-8 bei Mehrgelenkübungen und 8-12 bei isos)

[Gast]

Okay danke, das werde ich dann wohl noch ändern

[NOZ]

Klimmzug im Untergriff für den Bizeps :-S Geht imo auch sehr auf den Rücken...kannst du eigentlich schon fast rauskicken, da die anderen 2 Übungen ausreichen.
Und falls du nach 11 Sätzen Brusttraining noch 3 Sätze Dips machen kannst, (ich will ja nicht voreilig sein, aber) dann muss dein Brusttraining wirklich weak sein ;-)

Für den Trizeps: siehe Bizeps
3 Übungen bzw. 9 Sätze sind vllt etwas zu viel.

[Gast]

ein paar dips gehen immer noch, anstonsten mit hilfestellung.
Ich hab gelesen dasd man in sein bizeps training auch eine grundübung wie klimmzug im untergriff mal reinbringen soll, hab ich jezz einfach mal getan, obs gut ist werd ich ja sehen...

[NOZ]

Ok...scheint, dass du nichts mehr ändern willst..wozu willst du dann Meinungen hören? ^^
Und wo hast du gelesen, dass im Bizepstraining solch eine Übung vorhanden sein sollte? Ist mir neu..
Vllt falls man den Bizeps am Rückentag trainiert als so eine Art 50-50 Übung für beides als Übergang..joa..da vllt.

[NOZ]

Ach ja...und darf ich fragen ob du wirklich schon so fortgeschritten bist, dass du 14 Sätze für die Brust brauchst? Und 4 verschiedene Übungen?

[Gast]

Ich trainiere seid 4-5 Jahren, aber zwischendurch halt oft auch mal pausen gehabt, und jezz seid 5 monaten wieder durchgehend