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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Hilfe für Massetraining


k0jack
16.02.2009, 18:16
Hallo,

ertsmal zum anfang ein paar daten von mir:
Ich bin 20 und trainiere seit 6 Monaten im Studio mit dem Zweck viel viel Masse aufzubauen.
Ich Trainiere im Split(Montags Brust und Bizeps, Dienstags Beine, Donnerstag Rücken, dann noch samstags trizeps und bauch) und bin richtig fleißig am Essen(natürlich top von den Nährstoffen, da ich schon länger hier im Forum unterwegs bin)ca 4000-4500kcal am Tag.
Ich habe gute Trainingspartner die schon seit teilweise 7 jahren tranieren(muss natürlich nichts heißen).
Seitdem ich angefangen habe hab ich 8 Kilo zugelegt(davon würde ich sagen das es 5 kilo trockne Muskelmasse ist, ist aber eher subjektiv geschätzt).

So nun zu meiner Frage ich will einfahc mehr masse schneller zunehmen oder besser gesagt ich soviel zulegen wie maximal geht.
Könnt ihr mir noch tips geben wie ich mehr Aufbauen kann
ependinom
16.02.2009, 18:19
reicht doch ... wenn dus zu schnell machst siehste nachher eher aus wie son fleischklops ... ich wuerds eher noch n bischen runterschrauben die kcalzufuhr
kuzzzi
16.02.2009, 18:20
nachdem du kaum trainigserfahrung hast, würde ich dir zu einem zweier-grundübungs-splitt raten; ist bestimmt effektiver bei dir...

du kannst max. ~0,5 kg pro monat REINE muskelmasse aufbauen...

dessto schneller du masse aufbaust, dessto mehr fett ist dabei, und 2. umso schneller geht sie verloren (zb bei längerer trainingspause)

8 kg ist wunderbar! mach weiter so...
k0jack
16.02.2009, 18:27
Ich bin einfach so motiviert und steck alles ins Training.
Naja wie ein Fleischklops soll es nicht sein aber schon Massig.
0,5kg pro Monat klingt gut.
Dann werd ich es mal mit dem 2er-Grundübungsplit probieren.
Smeyer
16.02.2009, 18:30
ist 4000-4500 nicht zuviel?
Dream51
16.02.2009, 18:32
dessto schneller du masse aufbaust, dessto mehr fett ist dabei, und 2. umso schneller geht sie verloren (zb bei längerer trainingspause)



Warum sollte sie das? Hast du da eine plausible Erklärung für? Mir fehlt die an dieser Stelle..
k0jack
16.02.2009, 18:34
also wenn ich nicht diese Massen esse geht bei mir garnichts.
Mit meinem Split Training bin ich eigentlich ganz zufrieden und es wächst auch gut, sollte ich da wirklich umstellen.
ependinom
16.02.2009, 18:35
ist 4000-4500 nicht zuviel?

wieso wenn er ueber 6 monate 8 kg zugenommen hat
EctomorphExtrem
16.02.2009, 19:21
Das ist so unterschiedlich von Mensch zu Mensch, daß man sich da nicht zu wundern braucht..
Ich nehme unter 4000/Tag sogar ab ;) (aber mit 4500 erstaunlich schnell zu..)
k0jack
16.02.2009, 19:56
na da sag ich nur ektomorph (der name is programm)