Trainingsfortschritte von "StolzerBochumer"

[StolzerBochumer]

Hallo Community,
Habe mich spontan vor kurzem mal hier angemeldet um ein wenig konstruktive Kritik zu bekommen.

Persönliches:
"Technische Daten":
Stand: 27.03.10
Alter: 19
Größe: 175cm
Gewicht: ~72.5kg
Körperfettanteil: ~16%
Supplements: Keine.

Tipps und Tricks gerne erwünscht!



14.11.08

http://img21.imageshack.us/img21/9749/1411hb0.jpg (http://imageshack.us)

15.12.08 (I)
http://img87.imageshack.us/img87/8761/1512qm4.jpg (http://imageshack.us)

15.12.08 (II)

http://img502.imageshack.us/img502/5783/1512backzn4.jpg (http://imageshack.us)


24.1.09
http://img16.imageshack.us/img16/9505/24109jm7.jpg (http://imageshack.us)



28.2.09
http://img210.imageshack.us/my.php?image=28209.jpghttp://img210.imageshack.us/my.php?image=28209.jpghttp://img210.imageshack.us/img210/2143/28209.jpg (http://img210.imageshack.us/my.php?image=28209.jpg)

5.5.09

http://img142.imageshack.us/img142/6149/4509chest.jpg (http://img142.imageshack.us/my.php?image=4509chest.jpg)

04.06.09
http://img197.imageshack.us/img197/7922/040609itricepsbauch.jpg (http://img197.imageshack.us/my.php?image=040609itricepsbauch.jpg)

19.7.09
http://img198.imageshack.us/img198/201/19709i.jpg (http://img198.imageshack.us/i/19709i.jpg/)

05.09.09 I
http://img242.imageshack.us/img242/7493/5909iback.jpg (http://img242.imageshack.us/i/5909iback.jpg/)

05.09.09 II
http://img406.imageshack.us/img406/7052/5909iifront.jpg (http://img406.imageshack.us/i/5909iifront.jpg/)

23.11.09
http://img20.imageshack.us/img20/1223/221109tricepsfront.jpg (http://img20.imageshack.us/i/221109tricepsfront.jpg/)

31.12.09

http://img691.imageshack.us/img691/1149/311209doppelbvornebearb.jpg

16.1.10
http://img163.imageshack.us/img163/7404/16110back.jpg

27.3.10
http://img39.imageshack.us/img39/7246/27310backbearb.jpg
http://img522.imageshack.us/img522/6905/27310frontbearb.jpg
http://img202.imageshack.us/img202/842/27310frontmuscularbearb.jpg


Zielsetzung: Masse draufpacken!


"Anregungen / Kritik / Beurteilung erwünscht"

Lieben Gruß und frohes Trainieren.

[uarexD]

hmm hast ja ein fettgehlat von mindest +15%
alsh eieo um an masse zu kommen solltest du rechlicr,milchproduckte halt
sachen mit viel eiweiß essen und viel trinken

vllt auch ma über ienen ernährungsplan nachdenken

(morgens halt viele kohlenhydrate, abends viel eiweiß )

[StolzerBochumer]

hmm hast ja ein fettgehlat von mindest +15%
alsh eieo um an masse zu kommen solltest du rechlicr,milchproduckte halt
sachen mit viel eiweiß essen und viel trinken

vllt auch ma über ienen ernährungsplan nachdenken

(morgens halt viele kohlenhydrate, abends viel eiweiß )

Danke für die Antwort schonmal im Vorraus.
Ja mein Fettgehalt liegt ca bei 17%, stört mich aber Momentan eher weniger, da ich mir als Ziel erstmal 80kg gesetzt habe, wenn sich mein Körperfettanteil bis dahin nicht verändert bin ich sehr zufrieden, ihn senken kann ich später immernoch.

Ich esse eigentlich recht ausgewogen, verzichte eben auf Süßigkeiten und Fastfood, so gut es geht.
An was für einen Kohlenhydratlieferanten dachtest du morgens? Ich essen Abends oft 250g Magerquart mit etwas Obst durch. Was genau meinst du aber mit Kohlenhydraten am Morgen? Wäre dankbar für ein paar Beispiele.

Lieben Gruß und viel Spaß beim Trainieren.

[uarexD]

hmm also morgens so was wie müsli/haferflocken mit bisschen milch sind net schlecht,

nudeln hmm morgens bekomm ich die nie wirklich runter

oder viel brot essen ^^

[Dicktator]

Jep Haferflocken,VollkornBrot etc....langkettige Kohlenhydrate ist hier das Stichwort...generell solltest du auf einfache Khs verzichten wie es geht...ansonsten hat Uarex recht...viel Eiweiß (2-3g pro Kilo Körpergewicht).

Schau immer dass du den ganzen Tag über mit Nährstoffen versorgt wirst. D.h. alle 3 bis max. 4 Stunden was essen.

http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

les dir mal den Sticky da durch.

Ansonsten viel Erfolg und mach weiter so ;)

[uarexD]

ess einfach so wie du immoment isst genügent khs kaum oder gar keine






auf dem bild vom 24.1.09 stehen lauter pokale :P sind die gekauft xD?

[Dicktator]

Was ist daran falsch beim zunehmen sich gesund zu ernähren??? (auf deinen uneditierten Post bezogen )

[StolzerBochumer]

ess einfach so wie du immoment isst genügent khs kaum oder gar keine






auf dem bild vom 24.1.09 stehen lauter pokale :P sind die gekauft xD?


Spiele recht erfolgreich Tischtennis, daher kommen die Pokale :zunge:

Danke für die Antworten, bin dankbar für jeden Tipp.

Liebe Grüße. Frohes Trainieren.

[ependinom]

hat dich das beim tischtennis eher weitergebracht oder behindert ?

[Sherminator]

sieht doch nice aus, weiter so...:thumright:

bei der ernährung achte ich ehrlich gesagt immer nur drauf das es pro mahlzeit 500- 600 Kcal hat und mindestens 30g Eiweiß enthält..alles andere finde ich als hbbysportler für übertrieben, abre jedem das seine...

Bin auch gerade in der Massephase.. und ich habe auch eine fettschicht ;-) bist nciht der einzige...

[StolzerBochumer]

hat dich das beim tischtennis eher weitergebracht oder behindert ?

Viel bessere Kondition, Kräfte mäßig auch nicht schlecht.
Allerdings ist der Unterschied kein sonderlich großer.

Danke für die Tipps...

[StolzerBochumer]

28.2.09
http://img210.imageshack.us/img210/2143/28209.jpg (http://img210.imageshack.us/my.php?image=28209.jpg)

http://img210.imageshack.us/img210/28209.jpg/1/w335.png (http://g.imageshack.us/img210/28209.jpg/1/)

Spontan was neues entstanden, nachdem ich heute mal die Enthaarungscreme getestet habe. Gutes Ergebniss würde fast sagen 95% der ungewollten Haare sind verschwunden. Zeitaufwand auch in Ordnung, aber Kosten sind zu hoch, habe für die Tube 3,95€ bezahlt und sie ist halbleer, da bleibe ich doch beim guten alten Rasieren.

Bis dahin...

Lieben Gruß frohes Trainieren.

[evokee]

1a... da is doch schon ordentlich was runter.. ganz klarer unterschied erkennbar zwischen deinem bauch vor ein paar monaten und jetzt :respekt:

[StolzerBochumer]

Mal wieder was Neues drin.

Momentan ca 71 kg, versuche Momentan etwas den KFA zu reduzieren, ca 1,5kg bisher verloren.
Hat sich relativ wenig getan in der letzten Zeit, die Schultern sind etwas besser geworden, ansonsten ist es etwas langsamer voran gegangen...

Bis dahin...

[StolzerBochumer]

Ich habe mal wieder ein neues Bild gemacht um einfach die Ergebnisse festzuhalten.
Momentan ca. 69,5kg bin momentan dabei den KFA etwas zu senken, weiß allerdings nicht was er genau ist, lange nicht mehr nachgemessen.

Will noch etwas Fett verlieren und weiterhin trockener aufbauen. Was könnte man Ernährungstechnisch da noch machen?

Ich achte momentan drauf wenig Fett zu mir zu nehmen, keine Fruchtsäfte zu trinken, Abends ab 19 Uhr Magerquark mit etwas Obst o.Ä. zu essen (Ausnahme das Training hat erst spät stattgefunden), ansonsten achte ich eben darauf wenig unnötigen Zucker, sowie Süßigkeiten, zu mir zu nehmen.
Ansonsten esse ich ausgewogen sowie Kohlenhydrat reich nach dem Sport. Im Prinzip heißt es einfach abwarten und weiter trainieren, oder gibt es noch grundsätzliche Tipps?
Danke für Antworten.

Hier das Bild:

[low-]

bilder immer in der selben pose wären besser! am ebsten eignet sich eigentlich dafür doppelbizeps von vorne und einmal von hinten dadrauf sieht man eigentlich schon fast alles!

[StolzerBochumer]

Spontanes neues Bild gemacht heute Abend...
Gewicht ca 70kg.


19.7.09

[Sebbo]

Ordentlich abgenommen, wa?

[stlct]

Will noch etwas Fett verlieren und weiterhin trockener aufbauen. Was könnte man Ernährungstechnisch da noch machen?

Ich achte momentan drauf wenig Fett zu mir zu nehmen

Ernährungstechnisch? Naja, erstell dir ein Ernährungsplan. Das wird wohl den größten Erfolg bringen.

Und Fett ist nicht gleich Fett. Lies dich mal ein und schau nach ungesättigten Fettsäuren und gesättigte Fette. Da liegt der große Unterschied.

[Taxana]

Der Nacken gefällt mir in der einen Pose ganz gut.

[StolzerBochumer]

Ordentlich abgenommen, wa?


Ernährungstechnisch? Naja, erstell dir ein Ernährungsplan. Das wird wohl den größten Erfolg bringen.

Und Fett ist nicht gleich Fett. Lies dich mal ein und schau nach ungesättigten Fettsäuren und gesättigte Fette. Da liegt der große Unterschied.

Ja, Fett hab ich bereits einiges verloren, ein wenig wollte ich allerdings noch runter gehen.
Und eingelesen hab ich mich, ernähre mich allerdings nicht nach einem Ep, sonder eher nach Gefühl, viel Eiweiß eben, wenig Fett, wenig Süßigkeiten und dazu viel Vollkorn Produkte, außerdem relativ oft kohlenhydratlastige, große Mahlzeiten wie Nudeln oder Reis mit Fisch oder Hühnchen.
Abends essen ich meistens Quark mit etwas Obst durch, es sei denn ich war beim Training, dann esse ich widerum kohlenhydratlastig.

Einen strickten Plan habe ich also nicht, bin allerdings offen für alles!
danke für die Kommentare

[StolzerBochumer]

So es gibt einiges neues...
erstmal vorweg hab ich mich jetzt dazu entschieden nach einem 2er Split zu trainieren hier der Plan:
Nutze ihn jetzt seit knapp 4 Wochen und komme sehr gut damit klar.



Trainingseinheit 1: (Montag, Donnerstag)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly am Gerät
Cruncher am Gerät

Bizeps:
Langhantel-Curls
Curls am Seilzug

Beine:
Beinpresse 45°
Wadenheben

Trainingseinheit 2: (Dienstag, Freitag)

Rücken:
Breite Kimmzüge
Rudern am Gerät
Latpull zur Brust, enger Griff

Schultern:
Shoulder-Shrugs
Frontheben
Seitenheben

Trizeps:
Trizepsdrücken (liegend auf der Bank)

SZ-Stange aus dem Nacken

Was haltet ihr davon, was würde ihr anders machen?

Hier neue Bilder:


05.09.09

[Chaser]

Kreuzheben, Kniebeugen und ne Druckübung für die Schultern fehlen.

[StolzerBochumer]

Kreuzheben, Kniebeugen und ne Druckübung für die Schultern fehlen.

Beispielsweise Shoulderpress?

Kniebeugen würde ich gerne einbauen in Kürze, Kreuzheben allerdings erstmal weglassen für die untere Rückmuskulatur mach ich was am Gerät, weiß allerdings nicht wie sich das nennt - einfach beschrieben man lehnt sich nach hinten.

[Chaser]

Beispielsweise Shoulderpress?

Zum Beispiel, auf jeden Fall was mit freien Gewichten.

Kniebeugen würde ich gerne einbauen in Kürze, Kreuzheben allerdings erstmal weglassen für die untere Rückmuskulatur mach ich was am Gerät, weiß allerdings nicht wie sich das nennt - einfach beschrieben man lehnt sich nach hinten.

Wenn die Kniebeugen kommen, ist es okay, aber an deiner Stelle würd ich dieses Gerät rausschmeißen und stattdessen einfach KH machen, deckt doch viel mehr ab.

MfG..

[StolzerBochumer]

So, die letzten 2 Wochen waren nicht gerade sehr "sportlich" da ich mit der Schule unter anderem 1 Woche in Wien war - Abschlussfahrt.

Trotzdem geht alles stetig vorwärts nur leider kommen die Arme nicht aus dem Knick...was solls? Kommt Zeit kommt Rat. Hier mal wieder ein neues Bild vom Rücken...

13.10.09

[Nescient]

Solltest mal nicht so viel 5gegenwilli spielen. oder sieht es nur so aus als wär dein rechter arm viel mächtiger? ansonsten kannste halt mal dein plan umstellen, bisschen mit dem volumen spielen etc. bzw erstmal den einen arm so stark wie den anderen werden lassen via KH übungen

[StolzerBochumer]

Solltest mal nicht so viel 5gegenwilli spielen. oder sieht es nur so aus als wär dein rechter arm viel mächtiger? ansonsten kannste halt mal dein plan umstellen, bisschen mit dem volumen spielen etc. bzw erstmal den einen arm so stark wie den anderen werden lassen via KH übungen

Ja es stimmt ich hab damit Probleme das sie unterschiedlich wachsen...0.5Cm sollte der Unterschied momentan betragen...Kraftmäßig unterscheiden sie sich allerdings nicht...

[Nescient]

Ja es stimmt ich hab damit Probleme das sie unterschiedlich wachsen...0.5Cm sollte der Unterschied momentan betragen...Kraftmäßig unterscheiden sie sich allerdings nicht...

ach wenn das nur 0,5cm sind dann ists ja wurscht. also wie gesagt, probier einfach mal rum. neue übungen. höheres/geringeres volumen. wenn split, dann vllt mal bisschen was wechseln usw. da kommst schon wieder raus :-)

[Martin91]

hat sich gut was verändert! Weiter so

[StolzerBochumer]

23.11.09
http://img20.imageshack.us/img20/1223/221109tricepsfront.jpg (http://img20.imageshack.us/i/221109tricepsfront.jpg/)



Tja, der Winter kommt und wie es eigentlich immer bei mir ist, auch ein wenig mehr Fett.
Geht stetig voran leider tut sich an den Armen so gut wie nichts mehr. Da muss ich langsam mir mal was einfallen lassen und eventuell etwas umstellen.

Momentan hab ich Langhantelcurls und Hammercurls für den Biceps im Plan, was haltet ihr davon? 3 Sätze x 10 Wdh.?

[Fabi15]

Hast du Eiweißshakes benutzt ?

[StolzerBochumer]

Hast du Eiweißshakes benutzt ?

Nein, habe ich nicht. Halte wenig von solchen Produkten mit ausgewogener Ernährung klappt das genau so gut.

[bruce lee]

Versuch ma dich nicht an 10 wdh zu binden sondern jedesma bis zum versagen zu gehen bei bizeps das brennt wie sau und sollte den wachstum ankurbeln auch wenn du vll dann 15 wdh schaffst oder nur noch 6 einfach ma testen kannst ja auch gewicht nach jedem satz ändern usw klappt eig ganz gut

[StolzerBochumer]

So pünktlich zum Jahreswechsel gibts was neues. Im Moment mehr Fett - ich bin dabei noch das eine oder andere Kilo zu zunehmen.:hello2:

31.12.09


http://img691.imageshack.us/img691/1149/311209doppelbvornebearb.jpg


DIE KOMPLETTE ENTWICKLUNG IST AUF SEITE 1 ZU SEHEN!


Einen guten Rutsch wünsch ich euch!

[bruce lee]

Steht dir aber nicht ;)

[StolzerBochumer]

16.1.10

[JOTSCHKA]

nettes Licht:devil-smiley:

[StolzerBochumer]

nettes Licht:devil-smiley:

Lichtmeckerfritze:floet::D

Ja es ist wieder Winter und dementsprechend ist der Kfa. Ich bin im Moment unsicher ob ich mal wieder 1-2 Kilo Speck verlieren sollte oder weiter aufbauen sollte und den etwas höheren KFA in Kauf nehmen soll.
Gewicht liegt aktuell bei ca. 72 Kg.

[StolzerBochumer]

27.3.10


Das Gewicht klettert endlich langsam aber sicher wieder. Momentan ca 72.5kg. Heute 19 geworden und habe er mir nicht nehmen lassen diesen Tag mit ein paar frischen, aktuellen Fotos zu dokumentieren.

Anregung und Kritik sehr erwünscht.

[Cofloh]

Alles Gute! :- )

zu den Bildern. Sieht ansich schon sehr sportlich aus, aber der untere Rücken und Lat hinken, oder bilde ich mir das nur ein? wie lange trainierst du denn jetzt ingesamt?

lg Co

[StolzerBochumer]

Alles Gute! :- )

zu den Bildern. Sieht ansich schon sehr sportlich aus, aber der untere Rücken und Lat hinken, oder bilde ich mir das nur ein? wie lange trainierst du denn jetzt ingesamt?

lg Co

Ja da hast du Recht. Sind die schönen Problemzonen. Ich hab Mitte 2008 angefangen (siehe erster Post) damals mit 67kg und sehr viel mehr Fett.
Danke für die Rückmeldung - weitere Ideen/Kritiken?

[StolzerBochumer]

Mal wieder was neues - endlich klettert das Gewicht mal etwas. Letzte Woche hatte ich Abends knapp 76kg drauf, allerdings viel Getrunken und gegessen.

Gestern morgen dann nochmal draufgestellt, da waren es 73,5kg. Es geht langsam aber sicher etwas hoch.

Das dritte Bild war mehr oder weniger ein Versuch!:p

Kritik bitte?! :lh:

[Cofloh]

Ich seh ehrlich gesagt kaum einen Unterschied zu den Bildern weiter oben, aber ist ja erst wenige Monate her...;- ) Du solltest beim Posen allerdings versuchen gerade zu bleiben, deine Arme sind auf vielen Bildern schräg (also einer weiter oben als der andere), das macht die Beurteilung etwas schwer ;)

lg Co

[dieter12]

hering bleibt hering

[nirwana]

hering bleibt hering

Was soll denn diese blöde Bemerkung? Und das noch als erster Beitrag...Vollpfosten

[DerZukunftsBody]

Was soll denn diese blöde Bemerkung? Und das noch als erster Beitrag...Vollpfosten

Da hast du Recht :lol:

[Lucifer]

hering bleibt hering

Komischer Einstand, aber hier gehts doch um den TE und nicht um dich. :thumleft:

OT: Also, ich sehe ehrlich gesagt auch keine großen Unterschiede. Allerdings ist das Gewicht auch "nur" um ein Kilo hochgegangen am Ende oder? Weniger bechern, mehr trainieren.

[robert234]

hering bleibt hering

Solche Pöbeleien kannst Du Dir sparen, ansonsten werde ich sehr ungemütlich.

[robert234]

Was soll denn diese blöde Bemerkung? Und das noch als erster Beitrag...Vollpfosten

Auch der Vollpfosten gehört hier nicht zum akzeptablem Umgangston.

[danni84]

Solche Pöbeleien kannst Du Dir sparen, ansonsten werde ich sehr ungemütlich.
Oh, Rob wird alt, sonst gings schonmal schneller :D:tschuess:

[robert234]

Oh, Rob wird alt, sonst gings schonmal schneller :D:tschuess:

Ja, beim Bannen. :angel:

[slimfitboy]

ehrlich gesagt, den Fortschritt am Anfang fand ich bemerkenswert da hat sich optisch echt was verbessert, am besten war das auf den Bildern 9/09 aber ab da seh ich irgendwie eher Stagnation, wenn nicht sogar nen Rückschritt, vor allem bei der Definition.
Würd eher bei Kohlehydraten bremsen und mit genügend Eiweiß fettfreie Masse aufzubauen versuchen, das kommt sicher besser. Sich rauffressen ist sicher keine Verbesserung, aber so hört sich das bei dir manchmal bischen an....

[StolzerBochumer]

Es ist einige Zeit vergangen seitdem ich zuletzt hier was hinterlassen habe. Darum dachte ich es wäre mal wieder Zeit. Mein Ziel war es in letzter Zeit in die Nähe der 80 Kg zu kommen um dann mal eine ordentliche Diät zu starten, um mal zu sehen was so "drunter ist".
Damit meine ich was sich unter der netten Speckschicht verbirgt - da bin ich inzwischen recht positiv gestimmt.
Momentan liegt das Gewicht bei ca. 77,9kg.

Fortschritt könnt ihr selber beurteilen.

Ich trainiere momentan 3x die Woche nach dem Pitt-Force System und habe dort Anleitung vom Fachmann. Mit wenig Zeitaufwand mache ich für mein Empfinden gute Fortschritte damit. In Sachen Beine konnte ich was dazu gewinnen, der Rücken hat sich etwas verbessert, nur die Arme wollen nicht so recht.
Hüftgold ist vererbt und dort habe ich immer am meisten Fett - um das weg zu bekommen werde ich sicher 4-6 kg Gewicht verlieren müssen.


Für die Zensur möchte ich mich entschuldigen, aber ein wenig Anonymität im Internet ist sicher nicht falsch.

Ich freue mich auf Tipps / Ratschläge

23.05.2011 - 77,9kg

[StolzerBochumer]

Hat keiner Lust mal Kritik zu üben?:-)

[chulin]

Ich bin mal ganz ehrlich: Bei dir tut sich viel zu wenig.

[StolzerBochumer]

Aktuelle Bilder: 73,5kg, mitten in der Diät!

[DerZukunftsBody]

Hast schon bisschen Körperfett verloren, weiter so, aber mit dem Masseaufbau ist es ein bisschen schwer bei dir, oder irre ich mich da?

[StolzerBochumer]

Hast schon bisschen Körperfett verloren, weiter so, aber mit dem Masseaufbau ist es ein bisschen schwer bei dir, oder irre ich mich da?


Völlig richtig, bei mir geht das sehr sehr schleppend voran. Ist für mich allerdings nicht sonderlich schlimm, da ich geduldig bin und immernoch Spaß dran habe. Im Vergleich zum Beginn, wo ich mit ca 67kg angefangen habe, ist es ein ansprechendes Ergebnis finde ich.

Die Front-Pose ist allerdings auch etwas verfälscht, da ich von ziemlich weit unten fotografieren musste.