Bankdrücken Gleichgewichtsproblem

[RaymundRingele]

hi,
habe beim freien Bankdrücken starke gleichgewichtsprobleme, sprich ich kann die stange nicht gerade bewegen, sie ist immer etwas schief und schwankt, egal wie wenig gewicht ich draufpacke. Habe vorher bankdrücken an einem Gerät gemacht, wo die Stange fest ist und man sie nur in eine Richtung hoch drücken kann, dort gab es keine Probleme.

Wie kann ich das freie bankdrücken lernen (Gleichgewicht halten)?

Danke

[Patrick_K]

Hey ;-)

Ich hoffe mal das du an beiden Seiten gleich viele Gewichte aufgelegt hast ;) :D
Nein scherz ;)

Ähm.. an der Langhantel sind so Markierungen in Form einer Linie ;)
Wenn du deine Hände z.B. so an die Langhantel legst das dein Mittelfinger z.B. auf beiden Seiten auf der "Linie" sind hälst du ihn schon mal die Stange richtig..

Sonst wüsst ich nicht wieso du da probleme haben könntest,..
ausser kann es sein das du beim Bankdrücken deine Beine anwinkelst ? Das machen auch manche, wenn du das machst dann probiere es mal in dem du deine Beine irgendwo auflegst oder gar auf dem Boden lässt ;)

[Timx]

nimm einfach mal die leere Stange und mach 20 vernünftige Wiederholungen (langsam) mit einem Partner ( der dir sagt ob sie gerade ist oder nicht), danach 5 Kg auf jede Seite und langsam steigern

[Virt]

Das ist normal das hatte ich auch als ich angefangen habe mit freien Übungen. (nach 2 monaten maschinen-training) Nach so zirca 2 Wochen wird das schon besser, es hat nix mit Gewicht zu tun, du hast nur keine intermuskuläre Koordination. Einfach weiter üben und das wird schon.

[RaymundRingele]

gibt es irgenteine übung die man zuhause machen kann um das gleichgewicht für das bankdrücken zu üben?
wenn man im studio mit der stange so rumwackelt ist das doch ein bisschen unangenehm :fi_lone_ranger:

[kingKikapu]

das braucht dir nicht unangenehm zu sein. jeder hat mal angefangen.

am besten erlernst du es beim bankdrücken selbst. ohne geht es nunmal nicht.

[Indygo]

Bankdrücken kannst du nur durch Bankdrücken üben.

[Sherminator]

Bankdrücken kannst du nur durch Bankdrücken üben.

kann ich nicht ganz zustimmen..
ich habe meine ersten GK an der Brustpresse gemacht und als ich beim dritten plan aufs freie BD umgestiegen bin, hatte ich kaum bis gar keine probleme.. ;-)

[HOTROD]

Bei mir wackelt die Stange manchmal wenn ich zu wenig Gewicht drauf habe, z.B. beim Aufwärmen nur mit der Stange muss ich mich darauf konzentrieren gerade zu bleiben und beim Arbeitsgewicht klappt das eigendlich von selbst.
Aber jetzt nicht gleich zu viele Scheiben auflegen, einfach weiterdrücken.
Mit der Zeit wird das schon. Wo kommt die Stange bei dir auf dem Körper auf?

:hantel::hantel::hantel::hantel:

[Unreal]

an der multipresse mach ich 85kg bankdrücken. bei fliegend wirds schon ab 55kg problematisch mit dem gleichgewicht ^^

[RaymundRingele]

Multipresse mache ich 10+10 also 20kilo.......
ist das normal für den anfang, so wenig?

[HOTROD]

Wie alt bist du?

[RaymundRingele]

16, trainiere seit 1,5 monaten

[Sebbo]

Bei sauberer Ausführung sind 20 Kilo + Stange völlig in Ordnung.

Ich persönlich trainiere seit 2 Monaten und drücke nur 15 Kilo + Stange. Könnte zwar auch mehr drauf lege und schaffe die Wiederholungen auch, allerdings drücke ich dann mehr aus den Armen. Bei weniger Gewicht kann ich mich besser auf die Brust konzentrieren.

[Virt]

Das ist komisch... Sebbo und ich sind gleich groß und schwer und ich drücke 70 + Stange, zwar trainiere ich seit einem Jahr, aber trotzdem hab ich immer gedacht Masse = Kraft...

[Timx]

das ist völliger quatsch ..., es gibt viel mehr Faktoren als nur die Masse

[Björn2312]

Wenns beim Bankdrücken mit der langen Stange nicht klappt, versuch doch mal zwei Kurzhanteln. Vielleicht geht das ja erstmal leichter von der Hand...

[Dream51]

Wenns beim Bankdrücken mit der langen Stange nicht klappt, versuch doch mal zwei Kurzhanteln. Vielleicht geht das ja erstmal leichter von der Hand...

Eigentlich verlangen KH noch mehr intermuskuläre Koordination, was eiegtnlich bedeutet, dass es dann noch schwierger fürn Anfänger ist..nun ja^^

[Sebbo]

@Virt: Masse = Kraft meinst du nicht ernst, oder?

Ich trainiere gerade mal 2 Monate und hab vorher kaum Sport gemacht, geschweige denn mich viel bewegt. Da ist/war definitiv nicht viel Muskelmasse und Kraft vorhanden

[Virt]

Also du hast dann so 20% kfa oder wie?

[Sebbo]

Ich kenne meinen Kfa nicht, kann aber gut sein das er bei >20% liegt.
Vor allen an Brust/Bauch/hüfte habe ich deutliche Spreckansätze.

[NOZ]

Vllt könntest du mit Liegestützen und BD an der Multipresse dieses Gleichgewichtsproblem beheben bzw. mindern.
Ist nur n Vorschlag :-)

[Hannes91]

ich hatte die gleichen probleme als ich mit dem bankdrücken angefangen habe deswegen hab ich dann ziemlich schnell die lust daran verloren und hab paar monate einfach kurzhanteln genommen und hab des mit denen gemacht. Dadurch hab ich dann ziemlich schnell gelernt auf was ich achten muss und wie ich die gewichte richtig drücke ohne das sie mir auf die seite weg "fallen"!!

[PureYure]

Ich hätte da mal eine kleine zwischenfrage, ist es normal das ich gerade mal die Stange schaff bei meinem Gewicht und meiner Größe?

Vorweg : Seit ner Woche angefangen ;-)

Danke schonmal im voraus!:P

[Wassert]

Durchaus möglich. Jeder fängt klein an.
Wie alt bist du denn?

[PureYure]

Jetzt kommen wir wohl zu den eher peinlichen Teil, bin 20...

Viele meiner Freunde sagen, dass es eigentlich schon normal ist, dass ich noch nicht so 'Kräftig' bin, wenn man bedenkt das man BMI Wert weit unten liegt...

P.S bin dabei zuzunehmen :-)

[Kirby]

Ein Freund von mir schafft auch grad mal die Stange und er ist auch 20^^ Wirst dich aber schnell steigern die nächsten Wochen ;)

[PureYure]

Ahhh, ich Danke dir vielmals:)
Du hast mich aufgebaut ;)

Lg.

[Clubbingman]

Ein Freund von mir schafft auch grad mal die Stange und er ist auch 20^^ Wirst dich aber schnell steigern die nächsten Wochen ;)

Die Stange sind doch 10Kg oder ?

[Whatsuup]

Die Stange sind doch 10Kg oder ?

10Kg?
Bei uns im Studio sind alle 20Kg. Paar 15er wird es auch geben^^

[Million]

Die Stange sind doch 10Kg oder ?

10Kg?
Bei uns im Studio sind alle 20Kg. Paar 15er wird es auch geben^^

Die normalen 30mm LH die ich bisher in der Hand hatte wogen alle ziemlich genau 10kg.
Im Studio sinds aber oft auch 50mm, da kann ich mir schon vorstellen, dass die locker das doppelte wiegen.


Wenn du bisher nur an der Maschine trainiert hast, liegt dein Problem jetzt wohl darin die Stange sicher auszubalancieren, wenn du direkt das gleiche Gewicht nimmst wie vorher.
Du hast bisher den Muskel viel isolierter trainiert, und andere Muskeln die du bei freihantel einfach mitbenutzt sind noch gar nicht trainiert.

Andererseits ist es vielleicht auch einfach ein Stück Kopfsache, weil das ganze dir nicht so sicher vorkommt.
Ich kämpfe auch gerade damit, dass ich nicht mehr im Studio bin, und mich an Kniebeugen mit hohem Gewicht nicht rantraue...

[PureYure]

Bei uns sind die auch 20Kg :)

[PureYure]

@Million, danke :)

[Kirby]

20 Kilo sinds bei uns ;)

[pong]

18,5 bei uns, aber in vielen Studios gibt es eine Personenwaage ... dann hast Klarheit.

btw. ich hab mit 25 nur die Stange gedrückt ... das Lebensalter ist nebensächlich, und wird erst später ein tragender Faktor.

pong

[PureYure]

Okay :)
Danke

[Astralion]

Gleichgewichtsprobleme liegen an den unterentwickelten Supportmuskeln. Wenn du nicht schon immer mit freigewichten trainiert hast, dann sind die Muskeln, welche das gleichgewicht halten unterentwickelt und du kannst nicht erwarten die gleichen gewichte zu stämmen wie an der maschine. Beginne bei 40% und geh langsam hoch, damit die supportmuskeln wachsen können.

http://outfacted.com/de/uebungslehre/bankdruecken_benchpress.php

Falls du auch so dünne knochen hast wie ich... das ist auch ein problem, aber wenn die muskeln stark genug sind, dann geht das schon.