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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Übungesausführung-Gestrechtes KH-Rudern (LH/KH)


Dream51
13.02.2009, 17:40
So, wie im Log auch schon mal Übungsausführungen, würd gern paar Tips haben, was ich besser machen kann...

Mir ist das erste mal aufgefallen wie schnell ich das KH mache...ô.Ô

Hier die Vids!

Gestrecktes KH:http://www.youtube.com/watch?v=NOGu9GB1uvk
LH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=S-WYWFxMK9A
KH-Rudern:http://www.youtube.com/watch?v=tVNkWXWIghc
Dream51
13.02.2009, 17:53
Fällt mir jetzt selber grad auf...sollte die Hantel beim gestreckten KH noch weiter zum Boden hin, sprich, sollte ich die Beine noch etwas einknicken, sodass ich noch weiter runterkomme mit der Hantel? Oder ist das so genug?

Und alter...das sieht ja aus wie vorgespuhlt!ô.Ô
rv
13.02.2009, 20:53
mach mal beim gestreckten KH in der obersten Position nicht so ein Hohlkreuz, halte da besser die Bauch-und Pospannung. (aber auch nicht rund werden lassen, sondern neutral halten.)
Ansonsten siehts gut aus. Geh mit der Hantel so weit runter, wie du deinen Rücken nicht einrunden musst. Es ist ja kein klassisches KH was du machst, also ist die Tiefe ok.
Beim Rudern könntest du mehr die Schulterblätter in der positiven Phase nach hinten ziehen, ist aber Geschmackssache (und beim KH Rudern mit Kurzhanteln sieht man deine Schultern nicht mal ^^)
Hotwave
16.02.2009, 02:37
Das KH sollte natürlich um einiges langsamer stattfinden, ist gelenkeschonender und intensiver. Aber ich denke das hast du selbst schon festgestellt, dass das viel zu schnell ist :)
Onkel_Tom
16.02.2009, 09:44
beim LH Rudern den Kopf nicht soviel hin und her bewegen, sonst verreisst du dir noch was. ;)
Dave17
16.02.2009, 12:13
sollte man beim kurzhantelrudern die arme so eng wie möglich am körper vorbei führen oder ist das egal?
Mz91
16.02.2009, 13:03
sollte man beim kurzhantelrudern die arme so eng wie möglich am körper vorbei führen oder ist das egal?

Kommt drauf an welche Muskeln du damit primär belasten willst .
Eng am Körper ---> Lat , rausgestellt ---> hintere Schultern + Trapez .

@Dream :

Geh beim Kreuzheben langsamer runter , die positive Phase kannst du ruhig explosiv machen wenn du das kontrolliert hinbekommst .

Am unteren Ende der Bewegung brauchst du mehr Spannung auf dem Rücken , da hast du nen leichten Bogen . Kann aber sein , dass sich das erledigt wenn du das Gewicht langsamer herablässt .

Langhantelrudern ist ok .

Beim Kurzhantelrudern ist dein Rücken direkt über der Hüfte scheinbar nicht richtig gerade .