DrHinterwäldler
11.02.2009, 12:13
Hallo,
möchte jetzt auch mal meinen Trainingsplan posten. Trainiere an 3 Tagen die Woche. Also ohne viel Gerede:
DIENSTAG: Brust/Beinbeuger/Bizeps
Brust:
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterflies (Maschine) 3 Sätze
Bankdrücken/flach LH 3 Sätze
Beinbeuger:
Maschine sitzend 3 Sätze
Maschine liegend 3 Sätze
Bizeps:
Hammercurls Schrägbank 3 Sätze
LH - Curls stehend 2-3 Sätze
Scott - Curls einarmig/KH 2-3 Sätze
DONNERSTAG: Rücken/Trizeps
Rücken:
Übung für unteren Rücken, quasi "SitUps" für den Rücken (Name?) 3 Sätze
Rudern sitzend am Turm 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze
Trizeps:
Trizepsdrücken/Seilzug/beidarmig 3 Sätze
Trizepsmaschine (quasi Scottcurls für Trizeps) 3 Sätze
Dips 2-3 Sätze
Anm: Ursprünglich sollten hier noch Bauchübungen rein, da ich aber vor einiger Zeit ne Verletzungen an den Bauchmuskeln hatte, warte ich noch etwas ab, bevor ich sie wieder direkt mit einbeziehe.
SAMSTAG o. SONNTAG: Beine/Schultern
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze
Wadendrücken 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Wadendrücken/sitzend 3 Sätze
Schultern:
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Nackenziehen LH 3 Sätze
Latziehen am Turm 3 Sätze
So, falls ich was essentielles vergessen habe werde ich es natürlich hinzufügen. Ansonsten freue ich mich über sinnvolle Kritik. Danke schonmal!!!
Edit: Muss noch dazu sagen, dass ich besonders Probleme mit Armen und Brust habe. Das Training für die Brust klappt wirklich ganz gut, fühlt sich gut an, aber ich habe das Gefühl, dass sich einfach nichts tut.
Bei den Armen ist es etwas komplizierter. Hier haut es an sich gut hin. Wenn man sich Bizeps und Trizeps von der Seite ansieht (angewinkelt), dann ist das soweit i.O. Aber von vorne sehen die Arme so aus, als häten sie sich noch nie irgendwie betätigt. Also, wenn man ganz normal steht, mit hängenden Armen, würde ich nicht drauf kommen, dass da Sport betrieben wird. Ist das Genetisch oder durch den kfa zu begründen, oder was kann man da machen?
möchte jetzt auch mal meinen Trainingsplan posten. Trainiere an 3 Tagen die Woche. Also ohne viel Gerede:
DIENSTAG: Brust/Beinbeuger/Bizeps
Brust:
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterflies (Maschine) 3 Sätze
Bankdrücken/flach LH 3 Sätze
Beinbeuger:
Maschine sitzend 3 Sätze
Maschine liegend 3 Sätze
Bizeps:
Hammercurls Schrägbank 3 Sätze
LH - Curls stehend 2-3 Sätze
Scott - Curls einarmig/KH 2-3 Sätze
DONNERSTAG: Rücken/Trizeps
Rücken:
Übung für unteren Rücken, quasi "SitUps" für den Rücken (Name?) 3 Sätze
Rudern sitzend am Turm 3 Sätze
Butterfly reverse 3 Sätze
Trizeps:
Trizepsdrücken/Seilzug/beidarmig 3 Sätze
Trizepsmaschine (quasi Scottcurls für Trizeps) 3 Sätze
Dips 2-3 Sätze
Anm: Ursprünglich sollten hier noch Bauchübungen rein, da ich aber vor einiger Zeit ne Verletzungen an den Bauchmuskeln hatte, warte ich noch etwas ab, bevor ich sie wieder direkt mit einbeziehe.
SAMSTAG o. SONNTAG: Beine/Schultern
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze
Wadendrücken 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Wadendrücken/sitzend 3 Sätze
Schultern:
Schulterdrücken KH 3 Sätze
Nackenziehen LH 3 Sätze
Latziehen am Turm 3 Sätze
So, falls ich was essentielles vergessen habe werde ich es natürlich hinzufügen. Ansonsten freue ich mich über sinnvolle Kritik. Danke schonmal!!!
Edit: Muss noch dazu sagen, dass ich besonders Probleme mit Armen und Brust habe. Das Training für die Brust klappt wirklich ganz gut, fühlt sich gut an, aber ich habe das Gefühl, dass sich einfach nichts tut.
Bei den Armen ist es etwas komplizierter. Hier haut es an sich gut hin. Wenn man sich Bizeps und Trizeps von der Seite ansieht (angewinkelt), dann ist das soweit i.O. Aber von vorne sehen die Arme so aus, als häten sie sich noch nie irgendwie betätigt. Also, wenn man ganz normal steht, mit hängenden Armen, würde ich nicht drauf kommen, dass da Sport betrieben wird. Ist das Genetisch oder durch den kfa zu begründen, oder was kann man da machen?