PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Übung gesucht!


Oli_kf
10.02.2009, 12:35
Hi!

Da man meine Schulterblätter sieht und ich das nicht gerade hübsch finde, such ich ne gute Übung da mal bischen was aufzubauen! Was kann ich machen?
SkY
10.02.2009, 12:44
da kannste nur die rückentiefe+nacken trainieren, oder dir nen höheren kfa anfressen! :mrgreen:

wie sieht denn dein plan momentan aus?
Oli_kf
10.02.2009, 13:12
Te1:

Schrägbank 4x8
Flachbank Kh 4x8
Butterfly 3x12
Cabel Cross 3x12

Sz Culrs 3x12
Konz. Curls 2x12
Hammercurls 2x12


Te2:

Schulterdrücken Lh 3x8
Schulterdrücken einarmig Maschine 3x8
Seitheben am Kabel 3x12

Beinpresse 45° 3x8
Beinpresse 90° 3x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12

Bauch


Te3:

Klimmzüge 24stk. geclustert
Rack Chins 3x8
Lh Rudern 4x12
Kreuzheben 4x8

Bankdips 3x8
Strindrücken 3x12
Trizepsdrücken am Seil 3x12

Wadenheben 5x12
SkY
10.02.2009, 14:02
Te1:

Schrägbank 4x8
Flachbank Kh 4x8
Cabel Cross 2x12

Sz Culrs 3x12
Konz. Curls 2x12
Hammercurls 2x12


Te2:

Schulterdrücken Lh 4x8
Seitheben am Kabel 4x12

Beinpresse 45° 3x8
Beinpresse 90° 3x8
Strecker 2x12
Beuger 2x12

Bauch


Te3:

Klimmzüge 4x8
Lh Rudern 2x12
Kreuzheben 4x6

Bankdips 3x12
Strindrücken 2x12
Trizepsdrücken am Seil 2x12

Wadenheben 5x12

das reicht. ;)
SkY
10.02.2009, 14:08
wieviel erholung hast du zwischen den te's? brust und in der nächsten te schultern kommt mir zu wenig vor.
Big Baba
10.02.2009, 15:14
Bei den Beinen würd ich weniger mit Maschinen und mehr mit freien Hanteln trainieren, KB würd ich dir auch empfehlen.
Oli_kf
10.02.2009, 23:33
immer ein tag dazwischen!