komisch

[kuzzzi]

bisher habe ich wie folgt trainiert:
brust/lat
beine/schulter
trizeps/bizeps

habe ich aber umgestellt auf:
brust/schulter/trizeps
lat/bizeps
beine

vor der umstellung hatte ich immer einen gigantischen muskelkater die nächsten tage!

seit der umstellung habe ich kaum bis gar keinen muskelkater?

ich weiß, muskelkater ist nicht zwingend für muskelwachstum. aber wieso war/ist das so?

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kleine nebenfrage(n):
zum pwo-shake:
1) kann man statt traubenzucker auch maltodextrin nehmen?!
2) und wann nach dem train ist der optimale zeitpunkt zur einnahme? direkt nachher in der umkleide/10 min nacher/...

[ependinom]

1) kann man statt traubenzucker auch maltodextrin nehmen?!

joa


2) und wann nach dem train ist der optimale zeitpunkt zur einnahme? direkt nachher in der umkleide/10 min nacher/...


wie sieht denn dein tp aus ?

[kuzzzi]

te1
lat/bizeps

kreuzheben
klimmzüge
lat-ziehen
vorg. rudern mit ober dann mit untergriff
bizepscurls mit lh
hammer-curls
ab und an normale curl´s (je nach verfügbarer energie gg)

te2
brust/schulter/trizeps

bankdrücken
schrägbankdrücken
bankdrücken mit kh
butterfly
trizepsdrücken mim seil
kickbacks
military press
frontheben
seitenheben
ab und an vorg. seitenheben
shrugs

te3
beine

kniebeugen
beinpresse
oberschenkel gerät + hinterer oberschenkel
wadendrücken am beinpressgerät

[maxdome]

zu einer eigentlichen frage - könnte daran liegen, weil du in deinem vorherigen plan die "nebenmuskeln" schulter und arme seperat ohne vorermüdung trainiert hast. so konntest du da sicher mehr gewicht bewältigen was du dann eben durch muskelkater gemerkt hast. ne andere erklärung hab ich dafür mich.