Bitte um eure Meinung/Kritik

[___KuKi]

07:00
100g Haferflocken
500ml Milch
1 Banane
1 EW Shake
Kcal:845 kcal
Ew:57,5g
Kh:107,9g
Fett:12,6g
11:00
Dextrose
(kenne die nährstoffe nicht)

1EW-Shake
250 ml Milch


Kcal:

Ew:32,2
Kh:
Fett:3,8
13:00
200g Tunfisch
50gPutenbrust
30g Knäckebrot


Kcal:456
Ew:65g
Kh:23.2g
Fett:3,2g
16:00
Obst
Gemüse
250g Maegerquark


Kcal:mind.175
Ew: mind. 20,6
Kh:mind. 10,2
Fett: mind. 0,5
20:00
1 Ew Shake
250 ml Milch




Kcal:240
Ew: 32.2g
Kh:14,3g
Fett:3,8g

[___KuKi]

insgesamt ca. 208g Ewiweiss/ ca. 2000 kcal/ ca 25g Fett/ und ca. 217 g Kolemhydrate

[___KuKi]

hallo? :D

[Leddok]

Mit 56Kg brauchst du keine 208g Eiweiss am Tag. Da reicht die Hälfte schon dicke. Außerdem sollte man sich ausgewogen und variabel ernähren und nicht jeden tag Thunfisch und Putenbrust futtern und so. Und: Wozu soll morgens die Dextrose gut sein? Wann gehst du Pumpen, wieoft, wie intensiv, mit welchem Ziel?

[___KuKi]

Mit 56Kg brauchst du keine 208g Eiweiss am Tag. Da reicht die Hälfte schon dicke. Außerdem sollte man sich ausgewogen und variabel ernähren und nicht jeden tag Thunfisch und Putenbrust futtern und so. Und: Wozu soll morgens die Dextrose gut sein? Wann gehst du Pumpen, wieoft, wie intensiv, mit welchem Ziel?


ich bin um 9 dort, pump 1,5- 2 stunden trink whey mit dextrose geh dann noch 30 min cardio .. Ziel..masse aufbauen kfa senken und kondition aufbessern, deswegen auch cardio, 3 mal die woche Im studio in 2 wochen versuch ichs 4 mal die woche will noch genug regeneratoinszeit lassen

[___KuKi]

Mit 56Kg brauchst du keine 208g Eiweiss am Tag. Da reicht die Hälfte schon dicke. Außerdem sollte man sich ausgewogen und variabel ernähren und nicht jeden tag Thunfisch und Putenbrust futtern und so. Und: Wozu soll morgens die Dextrose gut sein? Wann gehst du Pumpen, wieoft, wie intensiv, mit welchem Ziel?


Intensivität: halt für Masse wenige wiederholungen-> viele gewichte