2er nach O&P

[Oli_kf]

Hi!

Will von meinem 3er, den ich jetzt schon ne Zeitlang mach, wieder auf nen 2er 4mal die Woche umsteigen!

Te1:

Schrägbankdrücken 3x8
Brustpresse Schräg 3x8
Butterfly 2x12
Fliegende am Seil 2x12

Schulterdrücken Lh 3x12
Seitheben Maschine 3x12
Seitheben Kh 3x12

Bankdips 3x8
Trizpesstrecken am Seil 3x12

Beinpresse 45° 4x8
Beinpresse normal. 4x8
Strecker 3x12
Beuger 3x12

Bauch


Te2:

Klimmzüge geclustert 42stk.
Special Übung= Rack Chins oder wie die heißen
Einarmiges Maschinenrudern 4x12
Kreuzheben 4x8

Sz Curls 3x12
Kh Curls 2x12
Konz. Curls 2x12

Bauch


Ich hab mal probiert meine Problemzohnen besonders mit einzubeziehen! Will den Plan so schnell wies geht durchziehen, also Pausenzeiten ca 1 Minute!

[robert234]

Was ist O&P? Oli Pocher?

Schreibe mal die Wochentage dazu, wo was stattfinden soll.

[Oli_kf]

sorry, meinte natürlich P&P außerdem hab ichs nochmal bischen Umgemodelt!
Der Strich soll Supersatz bedeuten! Will einfach mal was anderes ausprobieren!

Te1:

Schrägbankdrücken 3x8 ---> Butterfy 3x12
Brustpresse Schräg 3x8
Fliegende am Seil 2x12

Schulterdrücken Lh 3x12
Seitheben Maschine 3x12---> Seitheben Kh 3x12


Bankdips 3x8
Trizpesstrecken am Seil 3x12

Beinpresse 45° 4x8
Beinpresse normal. 4x8----> Strecker 3x12
Beuger 3x12

Bauch


Te2:

Klimmzüge geclustert 42stk.
Special Übung= Rack Chins oder wie die heißen ---> Einarmiges Maschinenrudern 4x12
Kreuzheben 4x8

Sz Curls 3x12
Kh Curls 2x12
Konz. Curls 2x12

Mo: TE1
Die: TE2
Mi: Frei
Do: Te1
Fr: TE2
Sa: Frei
So: Frei