Trainingslog vom Sherminator

[Sherminator]

So ich fange dann auch mal an mit meinem Tagebuch....
Kritik wie immer gewünscht.
Ab morgen geht es dann wie folgt los:


TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh.
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.







TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben2 x 6 Wdh.

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3 x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3 x 40 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 10x25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12 x 12,5Kg 10x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 12x 27,5

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 15 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 15x 75 Kg

Training war ganz nice, aber mich hat es gestört das ich mich bei fast jeder Übung unterschätzt habe und es am mittwoch wohl genau so sein wird bei TE1... mal sehen wie es das nächste mal ist mit TE 2

[Sherminator]

Seit ein paar stunden üblen muskelkater in den waden.. man ist das geil 8-)
Kann es schon kaum erwarten morgen TE 1 zu machen.. :-)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 75Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 200Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50 Kg 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 8x 45Kg 5x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 20Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Joa training war ganz ok, außer das ich halt die letzten sätze nicht ganz geschafft habe.. :-(
aber rob sagt ja so soll es sein.. ;-)
muskelkater in den waden ist immer noch da..

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8 x 70Kg 8x70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10 x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 75 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg

Crunches auf der römischen Bank 4x 20
Crunches mit der Maschine 4x 20 (105Kg)


Training war gestern nicht so der hit, da ich bei dem Latzug mich eigentlich steigern wollte.. :-( LH rudern vorgebeugt ist glaub noch mehr drin.. werde ich am mittwoch mal ausprobieren... da durch dann aber leider auch nicht mehr so viel power im bizeps d.h. ich werd da wohl wieder runter gehen müssen mit dem gewicht:-(

[Sherminator]

oder ich haue mir einfach mal den rest kre- alkalyn rein ;-)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 85Kg 7x85Kg 5x 85Kg 4x 85
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 230

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 3 x 45Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17, 5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

4 Sätze á 20 crunches

Beinpresse ist noch mehr drin, aber dafür bei einigen anderen Übung geschwächelt:-(
die letzten wdh bei sbd usw. mit hilfe...

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 70 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 50 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 7x 25 Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5 Kg 7x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 80 Kg


Beim Wadenheben ist bestimmt noch mehr drin..
Habe endlich meine vollen 3 Sätze beim Latzug geschafft und werde mich beim nächsten Mal versuchen zu steigern.. :-) Aber leider leidet mein Bizepstraining drunter, weil ich dann da weniger wdh schaffe.. :-(
Ansonsten war das Training ganz nice..

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 250Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 3x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 50Kg 6x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 30Kg 8x 30Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Hatte heute einen Trainingspartner von daher darf man das training nicht so sehen wie die anderen, da ich glaub ich längere pausen hatte und selbstverständlich immer einen hinter mir stehen hatte der mir bei der positiven phase geholfen hat. ;-)
na ja montag geht es ja weiter...:-)
Werde mich wohl bei den beinen noch weiter steigern können..8-) und bei der brust evtl. dafür muss ich leider beim kabelzug runter, da ich die übung sonst falsch ausführe..(ist mir vorher gar nciht aufgefallen) aber ich werde es ja am mitttwoch sehen.
:hantel:TRAINING WAR COOL:hantel:
hoffe es geht weiter so!

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 7x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 11x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 85Kg

beim wadenheben im stehen müsste glaub ich noch mehr drin sein, werde ich beim nächsten mal testen. ansonsten war training geil, hat echt spaß gebracht.
hab auch das gefühl ich baue durch diesen tp gut auf:action-smiley-035:

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 85Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50Kg 6x 50Kg 5x 50Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 50Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh.

French-Press 2 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


heute das training nach dem schulterdrücken abgebrochen, da ich beim ersten satz vom seitheben schmerzen in der schulter hatte und ich es nicht übertreiben wollte.
bei den kniebeugen kann ich mich wieder steigern, hoffe nur ich kann das gewicht bei der beinpresse dann halten.
anonsten war das training ok, hat halt gewurmt das ich wieder ein paar wdhs weniger machen könnte als die male davor.. kein plan warum...:-( na ja mal sehen wie es freitag wird...

[A.K.]

was ich bei dir nicht verstehe, ist ,dass du schrägbank und bankdrücken ca. 50 kg machst aber bei fliegenden 17,5. ich mein fliegende mit kurzhanteln, das passt gar nicht zu deinen anderen werten bei brustübungen.
bitte um erklärung

[Sherminator]

:ratlos:
kein ahnung was ich dazu sagen soll...
ich schaffe halt nicht mehr..:gruebel:

leider:-(

danke für deine kritik

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 7x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 52,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 9x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

habe das gewicht bei den übung für die wade heute mal nicht mit aufgeführt, da ich da mit dem gewicht acuh wieder runter gehen werde. ist zwar hart aber muss leider sein, weil ich diese übung ebenfalls falsch ausführen würde.
na ja was meinem bizeps angeht... ich weiß nicht warum es immer weniger wdhs bei den hammercurls werden.. das ist sehr depremierent.. :-(
aber na ja montag geht es ja weiter mit te1 :-)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 87,5Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265Kg 8x 265Kg 7x 265Kg 10x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 4x 50kg 10x 20Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 12,5Kg 12x 15Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. heute mit der Kh 2x 15Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 3x 15Kg

heute was es katastrophal :brech:
am wochenende alk getrunken, wenig schlaf und am sonntag fast gar nichts gegessen.. schätze mal dies ist der katastophale absturz meiner kraftwerte..
könnte kotzen, aber irgendwie war das training ganz nice, da ich trotzdem gut aufgepumpt war..

[Sherminator]

habe die te von mittwoch nicht aufgeführt, da ich mit nem kollegen trainert habe und diese te nicht richtig zählt da man VIEL längere Pausen hat. doch dafür das training von freitag als nachtrag..

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.4 x 87,5 Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265 Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50 Kg 7x 45 Kg 6x 40 Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 7x 50 Kg 6x 45 Kg 4x 40 Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 2x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25 Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 20Kg (mit starker Hilfe im 2. Satz)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 15Kg

[Sherminator]

heute hat das training richtig spaß gemacht...



TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80 KG 8x 75 Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 52, 5 Kg 8x 55 Kg 8x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 67,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25 Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 8x 12,5 Kg 8x 12,5 Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 60 Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 5x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 265 Kg 8x 240Kg 8x 240Kg 8x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 6x 50Kg 4x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 50Kg 8x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 27,5Kg 4x 27,5Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 8Kg 12x 6Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 8x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 70Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 25Kg 8x 25Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 12,5Kg 8x 12,5Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

training war nice, aber der pump hat irgendwie gefehlt...

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90 Kg 8x 90Kg 5x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 40Kg 8x 40Kg 10x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 7Kg 8x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 10x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 40Kg

bin auf anraten von spammer69 mit dem gewicht wieder runter gegangen und es hat sich physisch echt gut angefühlt, aber psychisch ist es halt nicht so toll..

[Sebbo]

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark :)

[Sherminator]

Sind die Kg Werte von den KH Übungen auf eine oder zwei Hanteln bezogen?

Fliegende mit 17,5kg wärn schon recht stark :)

natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 10x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 11x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 25Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 5x90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 265Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 5x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 5x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15Kg 15x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

beine war heute echt geil, aber dafür der rest natürlich nicht so doll... na ja montag geht es ja wieder auf ein neues:-)

[Sherminator]

kein plan warum aber heute war ich schon wieder schneller.. heute habe ich nur 1std und 11min gebraucht.. dafür waren die pausen aber denke ich mal kürzer als eine minute..;-)
was sagst du dazu spammer? gut?

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 8x 75Kg 5x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 62,5Kg 8x 62,5Kg 6x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

habe das gewicht bei den beiden bizepsübung weggelassen, da ich mir bei den 2. satz sz- curls habe helfen lassen in der positivenphase und noch bis zum letzten die negativephase durchgezogen habe, bis nichts mehr ging und da durch haben natürlich die hammercurls leiden müssen... konnte nicht mehr mit zählen, da ich mich so angestrengt habe und wirklich bis zum mv gepumpt habe.. war echt ein geiles gefühl.. werde aber beim latzug bei meinen 75 kg bleiben sonst leidet wie spammer schon gesagt hat die ausführung zu sehr drunter und das wollen wir ja nicht;-)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 30Kg 9x 30Kg 6x 30Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 7Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

[Chaser]

natürlich für eine hantel und die anderen gewichte wie z.b. beim bd selbstverständlich auch ohne stange...

Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

[spammer69]

nachtrag von gestern. dauer für diese TE genau 1 std.

Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was? :thumleft:

[Sherminator]

Da hat ja einer das Tempo richtig angezogen, was? :thumleft:


ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..musste mich also mal ein wenig beeilen.. ;-) danke für den tipp spammer nur schade, dass das gewicht logischer weise drunter leidet...


Warum lässte die Stange aussenvor? Die wiegt doch auch 20kg.

weil die stangen bei mc fit nie im leben 20 kilo wiegen.. höchsten 15 oder so und da ich es nicht weiß, lass ich die stange lieber weg.. ;-)

[speedzwerg]

Bei uns im Studio wiegt die Stange sogar nur 10kg ;)

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 6x 75Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg den satz weiß ich wieder nicht, da ich auch wieder mit der negativephasen gearbeitet habe
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 9x 10Kg 8x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

[spammer69]

ja irgend so ein typ hier im forum meinte mal ich würde zu lange brauchen.. der typ war so krank und hat das sogar vorgerechnet..

Wer ist denn so bescheuert und macht sowas? :ratlos: ;)

Was hat die Uhr heute gesagt?

[Sherminator]

Was hat die Uhr heute gesagt?

äääää joa...... hab es ehrlich gesagt vergessen... ist mir erst aufgefallen, als ich fertig war und die zeit in mein heft eintragen wollte... aber am montag poste ich auch wieder die zeit..;-)

[Sherminator]

TE 1 habe ich gestern gemacht, aber führe ich nicht auf, da ich viel zu lange im studio war und viel zu lange gebraucht habe.. dafür heute TE 2

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 3x 75Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 65Kg 7x 65Kg 6x 65Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 65Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 14x 20Kg 7x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 10Kg 9x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 Wdh. 4x 65Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 Wdh. 4x 70Kg

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

[spammer69]

und für meinen freund spammer hier die zeit: 53 Min

Wird ja immer besser... :respekt:

Du machst aber schon noch Pausen zwischen den Sätzen, oder? ;)

[Sherminator]

ganz ehrlich darüber habe ich heute auch nachgedacht, weil die pausen zwischen den sätzen mir jetzt echt sehr kurz vorkommen. sagt man nicht immer 30 sek-90sek?
was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

[spammer69]

Die Pausen sollten halt so kurz wie möglich und so lang wie nötig sein. Sobald du wieder zu Atem kommst, kannst/sollst du wieder ran ans Eisen. 30-90 Sekunden kommt schon hin. Es sei denn, du machst irgendein besonderes System (Intensitätstraining oder Kraftphase), da kann man sich ruhig 2-5 Minuten Zeit lassen.


was hälst du eigentlich davon, wenn ich MO, DI, DO, FR zum training gehe?

Soweit ich deinen TP überblicke, müsste das gehen. Aber achte auf die Signale deines Körpers, nicht, dass du ins Übertraining kommst.

[Sherminator]

okay werde mal schauen wie es klappt... werde aber bald eine min 1 wöchige zwangspause machen müssen, da mir zähne gezogen werden müssen.. war am überlegen, ob ich dann gleich wieder voll einsteigen kann oder ob es sinnvoll wäre, dann für 2 bis 3 wochen auf 20wdh zu gehen.. was meinst du?

[spammer69]

Weisheitszähne? Warte ruhig ein paar Wochen, bis die Wunden vollständig verheilt sind, du solltest deinen Körper in der Zeit direkt nach der OP lieber nicht zu viel zumuten.

[Sherminator]

jep die andere seite ist dran...
also ich habe mit einer woche gerechnet in der halt noch alles offen ist usw und mit maximal einer woche zum restlichen verheilen.. bin ich da zu optimistisch??

[spammer69]

Das Problem ist halt, dass schweres Krafttraining die Wundheilung verzögern kann, was wiederum negative Folgen haben könnte. Das Training selbst dürfte durch die kleinen Wunden wohl kaum beeinträchtigt werden. Im Prinzip kann man sicherlich auch schon nach einer Woche wieder trainieren, aber ich bin bei sowas sehr vorsichtig. Lieber ein paar Wochen später wieder mit dem Training beginnen als eine unangenehme, langfristige Entzündung oder sowas riskieren.

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 4x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 4x 270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 45Kg 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 32,5Kg 7x 32,5Kg 8x 32,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 7x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 2x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 2x 17,5Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg

Zeit: 1h10m

heute wieder etwas länger denke die zeit habe ich gleich am anfang liegen lassen, da mich die beinübung so ausgepowert haben, dass ich längere pausen brauchte.. pump war echt geil nachdem bzw während des trainings, nur mein kfa fängt glaub ich an mich zu stören... mal schauen ob ich da jetzt nun etwas mache... ansonsten die letzten te vor meiner zahn-op genießen ;-)

[Sherminator]

op ist nichts geworden, weil ich mir mal wieder ne erkältung eingefangen habe und ich jetzt 2 wochen ausgesetzt habe.. zahn op vermutlich nach himmelfahrt, aber mal sehen.. dafür heute endlich mal wieder beim pumpen gewesen:-)

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75 Kg 4x 75 Kg 8x 65 Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60 Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60 Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg ca. 5x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 10x 10Kg 5x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 75Kg 12x 75Kg 12x 60Kg 12x 60Kg


beim 2. satz mit der sz- stange weiß ich wieder nicht wie viele wdh ich alleine gemacht habe, da ich mir wieder in der positivenphase habe helfen lassen. zeit habe ich vergessen aufzuschreiben, wird aber ganz bestimmt beim nächsten mal wieder dabei sein... nächste te liegt leider erst am di an...

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x 270Kg 8x 270Kg 8x 270 5x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 Kg 4x 45Kg 3x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 35Kg 6x 35Kg 4x 35Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5 Kg 7x 17,5 Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 6x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 7x 20Kg 4x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 60Kg


Ich muss ja auch immer übertreiben, aber habe auch schon die quittung dafür bekommen. wollte diese te schon am dienstag trainieren, aber ich habe nur die kb und die bp geschafft, dann hat mein kreislauf verrückt gespielt und ich musste abbrechen. ich habe dann den rest der te am mittwoch gemacht und habe NATÜRLICH nicht berücksichtigt, dass ich 2 wochen krank war und habe heute nicht nur in den beinen muskelkater sondern in allen trainierten bereichen, dass ist echt hart. Zeit habe ich selbstverständlich leider schon wieder nicht. werde aber morgen die te2 ruhiger angehen und dieses mal wirklich mit der zeit.

[spammer69]

Sherman, danke für die PN. Jo, der Thread ist noch abonniert, ich hatte im Moment bloß nichts beizutragen. Was hast du denn konkret vor im Hinblick auf Maximalkraft?

Kreatin kannst du nehmen, aber erwarte bloß nicht so viel davon.

[Chaser]

Um nochmal aufs KH zu kommen... Geh einfach mit den Wdhs runter, das belastet einen nicht soo extrem, auch, wenns Gewicht dann nach oben geht.

[Sherminator]

@ chase: was möchtest du jetzt genau von mir?? verstehe gerade nicht was du meinst??

@ spammer: war ja auch nichts zu erzählen.. war ja leider krank.
also ich hatte mal ein thread dafür eröffnet.
der tp sieht wie folgt aus:

TE1

bankdrücken 5x5
klimmzüge 5x5


TE 2

Kniebeugen 5x5
Nackendrücken 5x5

und erreichen möchte ich mehr power und masseaufbauen, aber eigentlich macht es mir nur sehr viel spaß mit den hohen gewichten..

habe noch restliches kreatin und möchte es endlich weg haben und bevor ich es wegwerfe, werfe ich es mir lieber selber ein.. ;-) sollte ich es denn lieber während des maxkraft-tp machen oder wenn ich wieder zurück beim 2er bin ?
ach und meine zähne lass ich mir jetzt nach himmelfahrt ziehen, d.h. kreatin auch erst danach, oder?

[spammer69]

Zu Kreatin vorweg: Ich bin da sicherlich nicht der beste Berater. Ich habe einmal eine Kur gemacht und habe eigentlich nichts festgestellt, was ich dem Kreatin zuschreiben würde. Angeblich soll es ja in einer Kraftphase gut sein. Ich glaube, die normale Vorgehensweise ist morgens 5 g und nach dem Training 5g, ansonsten such vielleicht mal im Sup-Forum.

Soll dein gesamter TP aus vier Übungen bestehen oder hast du die kleinen einfach bewusst weggelassen? Sorry, ich kann mich gerade an keinen Thread erinnern, in dem du das schonmal angesprochen hast... :ratlos:

[Chaser]

Warst das nich du, der Probleme mitm KH hatte, wenns warm is?^^

[spammer69]

Du hast dich in der Tür geirrt. Geh mal nach nebenan zu kuzzzi. ;)

[Chaser]

Verdammt, der Tee macht mich schon ganz dicht...^^

[Sherminator]

@ chaser: nein

@ spammer: hier ist der link:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/34486-maximalkraftplan.html

kannst du dir ja mal angucken, wenn du lust hast.
ok, dann werde ich mich wegen der kur woanders informieren.

[spammer69]

Ich hab den Thread eben überflogen... Zwei Fragen:

1. Wie lange bist du jetzt schon ernsthaft am Eisen?
2. Hast du den Plan damals im November durchgezogen?
3. Wenn ja, wie lange und mit welchem Erfolg?

Ja, ich weiß, es sind drei Fragen geworden...

[Sherminator]

was meinst du mit ernsthaft?? nach den richtlinien hier im forum seit fast einem jahr, aber davor habe ich auch schon ein jahr trainiert, bloß mit komischen tps,keiner regeration und einem kcal defizit.
boah lass mich lügen ich glaube 6 wochen oder so habe ich mit diesem plan trainiert und ich fand die erfolge recht gut.

[spammer69]

Okay, das habe ich gemeint mit "ernsthaft".

Ich finde an deinem Plan gut, dass du nur wenige Übungen gemacht hast, denn Isos können da eher kontraproduktiv sein. Meiner Meinung ist er aber ein bisschen zu minimalistisch, daher folgender TP-Vorschlag:

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge

Jedes Mal, wenn du alle Wiederholungen sauber geschafft hast, erhöhst du das Gewicht. Sobald du stagnierst, kann man da auch ein bisschen periodisieren.

Was hältst du davon?

[Sherminator]

joa gefällt mir auch ganz gut... außer das ich angst habe mit den kb in beiden te wegen der regeneration, aber wenn DU sagst das geht...;-)
ich kann es ja mal ausprobieren.. meinst du denn ich solle jetzt noch warten bis himmelfahrt, bis meine zähne raus sind und ich dann wieder loslege oder jetzt schon? da nach wollte ich dann den 2er split Mo,Di,Do und Fr trainieren. was hälst du davon?

[spammer69]

Äh, wie viele Wochen sind es denn noch bis Himmelfahrt? So ein Kraftprogramm sollte man ruhig so 2-3 Monate durchziehen. Wie sieht es eigentlich aus mit Essen? Wärst du bereit, dich bis zum Gehtnichtmehr vollzustopfen? :diablo:

[Sherminator]

Äh, wie viele Wochen sind es denn noch bis Himmelfahrt? So ein Kraftprogramm sollte man ruhig so 2-3 Monate durchziehen. Wie sieht es eigentlich aus mit Essen? Wärst du bereit, dich bis zum Gehtnichtmehr vollzustopfen? :diablo:


:shock: guck dir mal meine pics an die ich hier gepostet habe... alle sagen das ich fetter als muskolös bin und dann sagst du mir ich soll noch mehr esssen.. meinst du das ernst???

[spammer69]

meinst du das ernst???

Durchaus, ja. :diablo: Aber man kann natürlich auch stärker werden, ohne zuzunehmen. Weiß nicht, deine Fotos kenne ich nicht und überlasse die Entscheidung dir. Aber nach meiner Erfahrung gehen Kraft- und Masseaufbau bei so einem Programm besonders gut, deswegen wollte ich dir zumindest vorschlagen.

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge



Meinst du vorg. Rudern und/oder Klimmzüge?

[spammer69]

Von TE zu TE wechseln.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 70Kg 8x 70Kg 7x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 60Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 60Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 9x 10Kg 7x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5 Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 70Kg 10x 70Kg 8x 70Kg 7x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg 9x 60Kg

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 Kg 5x 45Kg 3x 45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 37,5Kg 5x 37,5kg 4x 37,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5 Kg 8x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg


French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 15 Kg 8x 15Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 2x 50Kg

Beine habe ich heute weggelassen ,da ich von gestern noch schmerzen in der achillessehne hatte. DAUER 45 min.

[Sherminator]

ach ja spammer werde den maxkraftplan doch dann erst mache, wenn es kälter wird. aber danke für dein vorschlag.. der gefällt mir besser, als mein alter...

[Sherminator]

die te2 von montag und te 1 von dienstag habe ich nicht aufgeführt, da ich an den beiden tagen ein trainingspartner hatte und daurch längere pausen hatte und auch mehr gewicht hatte. dafür te 2 heute ohne lange pausen usw. dauer für diese te 50min + bauch





TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 10x 70Kg 8x 70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 62,5Kg 7x 62,5Kg 6x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 6x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 6x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 70Kg 12x 70Kg 12x 79Kg 9x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg 12x 60Kg

die te hat echt spaß gemacht. mir ist aufgefallen, dass ich mir doch kein trainignspartner mehr wünsche, da ich finde, dass es alles sehr verwischt. ich brauche länger für den plan und lasse mir auch mehr helfen, da ich mehr gewicht raufhaue. der pump im bizeps war echt pervers, weil ich dachte jeden moment explodiert er.. ;-)

[Sherminator]

nachtrag von freitag:

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 8x 90Kg 8x 90Kg 7x 90Kg 5x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 10x 240Kg 8x 240Kg 7x 240Kg 5x 240Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45Kg 4x 45Kg 3x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 11x 37,5Kg 6x 37,5Kg 5x 37,5Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 15x 17,5Kg 9x 17,5kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.


DAUER:73min.

:evil:ICH HASSE BD:evil:

[A.K.]

geht mir genau so!
ich mach viel lieber schrägbank mit LH.

[Sherminator]

geht mir genau so!
ich mach viel lieber schrägbank mit LH.

ich finde beides scheiße

[Sherminator]

heute war wieder meine lieblings te dran :-)

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 12x 70 KG 8x 70Kg 6x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 5x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 10x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 27,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 12x 60Kg 12x 60Kg 9x 60Kg 9x 60Kg


Zeit habe ich leider nicht, aber ich denke es waren ca. 50 min.

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 10x 90Kg 8x 90Kg 8x 90Kg 4x 90Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 8x270Kg 8x 270Kg 7x 270Kg 5 x270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 45 KG 4x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 8x 40Kg 5x 40Kg 5x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 25Kg 6x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 13x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 15x 50Kg 14x 50Kg

Zeit: 60min.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75 KG 5x 75Kg 5x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 3x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 13x 22,5Kg 6x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 10x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

DAUER: 52min

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. 10x 92,5Kg 7x 92,5Kg 6x 92,5Kg 5x 92,5Kg
Beinpresse 4 x 8 Wdh. 11x270Kg 8x 270Kg 6x 270Kg 9 x270Kg

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 45 KG 5x 45Kg 4x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 9x 40Kg 5x 40Kg 4x 40Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 13x 17,5Kg 12x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 10x 25Kg 5x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 2x 8Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 10x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 12x 55Kg 8x 55Kg

Dauer: 62min

mir wurde heute gesagt, dass ich meine knie über die füße schiebe. hoffe ich muss nicht schon wieder mit dem gewicht runter, wenn ich absofort drauf achte.

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 10x 75 KG 7x 75Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 10x 62,5Kg 9x62,5 7x 62,5Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 2x 62,5Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 12x 22,5Kg 5x 22,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 13x 10Kg 12x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4x 60Kg

DAUER: 60min

[Sherminator]

und nun ist auch die andere seite meines gesichtes von den weißheitszähnen befreit, aber leider bin ich auch deutlich dünner geworden. t- shirts die vor der "op" eng waren, haben nun deutlich luft. dies gilt es schnellstmöglich zu ändern.
da ich 2 wochen nicht trainiert habe und so gut wie gar nichts gegessen habe, habe ich vor diese woche mit hohen wdhs zu arbeiten. um dann nächste woche wieder voll einzusteigen.


TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 20x 50Kg 12x 50Kg 12x 50Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 22x 30Kg 20x 30Kg 18x 30Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 12x 30Kg 12x 30Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 23x 12,5Kg 20x 12,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 25x 5Kg 25x 5kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 20x 14Kg 20x 14Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 20x 40Kg 17x 40Kg 20x 40Kg 20x 40Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. (nicht ausgeführt)


Dauer: 55min

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh. (fällt weg)
Beinpresse 4 x 20 Wdh. 4x 160Kg

Schrägbankdrücken 3 x 20 Wdh. 20x 30Kg 8x 30Kg 6x 30Kg
Bankdrücken 3 x 20 Wdh. 20x 20Kg 14x 20Kg 13x 20Kg
Fliegende 2 x 20 Wdh. 20x 8Kg 20x 10Kg

Schulterdrücken LH 2 x 20 Wdh. 2x 20 nur die Stange :-(
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 20 Wdh. 20x 3Kg 20x 5Kg

French-Press 2 x 20 Wdh. 20x 10Kg 17x 10Kg
Cable-Pushdowns 2 x 20 Wdh. 15x 10Kg 12x 10Kg

dauer: 60min

[Sherminator]

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 20 Wdh. 20x 50Kg 19x 50Kg 13x 50Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x20 Wdh. 25x 35Kg 22x 35Kg 22x 35Kg
Kreuzheben2 x 12 Wdh. 12x 35Kg 12x 35Kg

SZ-Curls 2 x 20 Wdh. 20x 15Kg 12x 15Kg
Hammercurls 2 x 20 Wdh. 15x 8Kg 11x 8Kg

Shrugs 2 x 20 Wdh. 20x 18Kg 20x 18Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. habe irgendwie 80 Kg drauf gemacht und habe mich gewundert warum es heute nicht klappt. lag daran das ich am montag die hälfte hatte :-) wird morgen nachgeholt
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh (fällt weg)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 20 Wdh. 20x 160Kg 20x 160Kg 13x 160KG 12x 160kG

Schrägbankdrücken 3 x 20 Wdh. 16x 30Kg 8x 30Kg 7x 30Kg
Bankdrücken 3 x 20 Wdh. 20x 25Kg 16x 25Kg 12x 25Kg
Fliegende 2 x 20 Wdh. 25x 10Kg 20x 12Kg

Schulterdrücken LH 2 x 20 Wdh. 18x 10Kg 15x 10Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 20Wdh. 25x 5Kg 16x 5Kg

French-Press 2 x 20 Wdh. 20x 12,5Kg 7x 12,5Kg
Cable-Pushdowns 2 x 20 Wdh. 18x 10Kg 15x 10Kg

Dauer: ca. 65 min

[Sherminator]

nachtrag von letzter woche:

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 20 Wdh. 20x 55Kg 10x55Kg 10x55Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 20 Wdh. 20x 40Kg 15x40Kg 12x40kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh. 7x 50Kg 6x 50Kg

SZ-Curls 2 x 20 Wdh. 20x 15Kg 10x 20Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 20x 9Kg 8x 9Kg

Shrugs 2 x 20 Wdh. 2x 22,5Kg

Wadenheben stehend 4 x 20 Wdh. 20x 50Kg 15x 50Kg 15x 50Kg 15x 50Kg
Wadenheben sitzend 4 x 20 Wdh. 20x 55Kg 16x 50Kg 12x 50Kg 12x 50Kg



TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Kniebeugen 4 x 15 Wdh. 15x 50Kg 15x 50Kg 15x 50Kg 10x 50Kg
Beinpresse 4 x 20 Wdh. 20x 150Kg 12x 150Kg 11x 150Kg 10x 150Kg

Schrägbankdrücken 3 x 20 Wdh. 13x 30Kg 7x 30Kg 6x 30Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 15x 25Kg 10x 25Kg 9x 20Kg
Fliegende 2 x 20 Wdh. 20x 12,5Kg 17x 12,5kg

Schulterdrücken LH 2 x 20 Wdh. 20x 5Kg 16x 5Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 20 Wdh. 20x 8Kg 10x 8Kg

French-Press 2 x 20 Wdh. 20x 12,5Kg 11x 12,5Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 20x 20Kg 15x 20Kg

[Sherminator]

und dann noch heute:

TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. 8x 75Kg 8x 70Kg 8x 70Kg
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 8x 80Kg 5x 80Kg 5x 80Kg
Kreuzheben2 x 6 Wdh 2x 80Kg

SZ-Curls 2 x 12 Wdh. 15x 26,5Kg 8x 26,5Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh. 15x 10Kg 15x 10Kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x 30Kg

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh. 15x 70Kg 14x 70Kg 12x 70Kg 11x 70Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 15x 60Kg 14x 60Kg 12x 60Kg 11x 60Kg

ab jetzt die gewichte inklusive stangen ;)

[Sherminator]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern/ Beine

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 6x 45Kg 5x 40Kg 3x 40Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 10x 30Kg 8x 30Kg 7x 30Kg
Fliegende 2 x 12 Wdh. 12x 17,5Kg 10x 17,5Kg

Schulterdrücken LH 2 x 8 Wdh. 8x 25Kg 6x 25Kg
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12 Wdh. 12x 10Kg 12x 9Kg

French-Press 2 x 12 Wdh. 12x 20Kg 6x 20Kg
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh. 14x 25Kg 12x 25Kg

[Sherminator]

neuer trainingsplan:

TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 110 Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 47,5Kg 10/5/6/6
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92, 5 KG
4x5 Bankdrücken 5x 70Kg 5x 70Kg 5x 70Kg 4x 70Kg
4xMax Klimmzüge
habe die klimmzüge an der maschine gemacht, da ich keine geschafft habe :-( habe 90Kg eingestellt und 4x 5 gemacht

[spammer69]

4x5 Schulterdrücken 27,5Kg 10/5/6/6


Hast du dich da mit dem Gewicht verschätzt?

Wie sieht es mit der Motivation aus? Ist hoffentlich wieder besser geworden...

[Sherminator]

:) musste es erst einmal ändern, da ich ab jetzt die stange mit angeben möchte. dachte vllt ist es noch einmal motivierender, wenn die stange mit drin ist ;)

ja es ging doch mehr, als ich gedacht hatte. lieber so als anders rum;)
zur motivation kann ich noch nichts sagen, da es erst meine 2. te war. aber in meinem tief, dass ich mit meinem körper nicht zufrieden bin, stecke ich immer noch ein wenig.
jetzt ist es nur so schwer wieder lange pausen zu machen und dumm rum zu sitzen, da ich den 2er spilt ja mit ganz kurzen pausen gemacht habe.
hoffe aber das sich aufbau- und gewichtsmäfig jetzt mehr tut.

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 110Kg/5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 50Kg/5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg/5/5/5

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5 Kg
4x5 Bankdrücken 70Kg/7/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 6/6/5/5

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 112,5Kg/7/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg/7/5/5/5
3x5 Kreuzheben 102,5Kg/5/5/5

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5Kg
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/6/6/5/4
4xMax Klimmzüge 5 freie Klimmzüge und dann diesmal am gerät 85Kg eingestellt und dann 6/5/4 wdh gemacht

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 112,5Kg/6/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg/7/6/6/5
3x5 Kreuzheben 105Kg/5/5/5

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5 Kg
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/8/6/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 6/6/5/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

TE1
4x5 Kniebeuge 115Kg/6/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg/5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 107,5Kg/5/5/5

der tp macht echt laune, aber ich habe noch ne frage zum schulterdrücken. soll ich die stange bis in den nacken runter lassen oder nur ne 90 grad beuge in den armen?
ansonsten wundere ich mich noch warum ich bei den beinen nur so wenig gewicht schaffe. habe doch mit 110 KG sonst immer 4 sätze á 8 wdhs geschafft und nun :(... schon seltsam! na ja ich hoffe die kraftwerte habe sich nach diesem tp deutlich gesteigert.

[Chaser]

Naja, das sind 5kg mehr, da gehn die Wdhs schonmal ordentlich runter.

Die LH beim Schulterdrücken solltest du bis zum Brustbein runterlassen. Hast du zufällig nen Beispielvideo von YT, dass zeigt, wie dus machst? Muss ja net von dir sein, einfach irgendeins.

[mister man]

wieso machst du nur 6 übungen?

[Chaser]

Weil er auf unnötigen Schnickschnack verzichtet. ;)

[Sherminator]

Die LH beim Schulterdrücken solltest du bis zum Brustbein runterlassen. Hast du zufällig nen Beispielvideo von YT, dass zeigt, wie dus machst? Muss ja net von dir sein, einfach irgendeins.

ich mache es hinterm kopf, da ich die vordere schulter ja schon beim bd teilweise mit drin habe. bei yt finde ich nur welche die es vorne machen.



wieso machst du nur 6 übungen?

weil dies ein maxkraftplan ist! ;)

[Chaser]

Jo, weils hinter dem Kopf schlecht für die Gelenke is. Wenn dus richtig vomr Kopf machst, bekommen die hinteren Deltas + Nacken auch ordentlich was ab.

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 92,5Kg
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/9/6/4/4
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 85Kg eingestellt und dann 7/6/5/4 wdh gemacht

[Sherminator]

TE1
4x5 Kniebeuge 117,5Kg/5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60Kg/5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 110Kg/5/5/5

[spammer69]

Hmm, die Stagnation beim Schulterdrücken wundert mich etwas. Sicher, dass du nicht auf die vor-dem-Kopf-Variante umsteigen willst? Aber andererseits war die letzte Erhöhung mit 5 kg auch ein ziemlicher Sprung, kann auch daran liegen. Geh ruhig mal einen 2,5-kg-Schritt zurück.

[Sherminator]

ok werde ich machen.. danke schön!!
sind diese schnellen steigerung eigentlich normal??
wie sieht das eigentlich beim bankdrücken aus? mit dem gewicht schaffe ich im ersten satz 9 wdh und in den darauf folgenden ja nur noch ca 5. soll ich bei dem gewicht jetzt bleiben oder soll ich das gewicht so erhöhen das ich im ersten satz 5 wdh schaffe und dann mal sehen wie viel ich in den anderen drei schaffe?

[spammer69]

Ziel ist bei so einem System normalerweise, in jedem Satz 5 Wiederholungen zu schaffen. Auch wenn im ersten Satz (selbstverständlich) mehr geht, hört man nach 5 auf. Wenn du dann 4x5 geschafft hast, erhöhst du. Wenn nicht, bleibt das Gewicht in der nächsten TE gleich.

Ob du mit 9/6/4/4 auch die 4x5 gepackt hättest, kann dir keiner sagen. Daher lass das Gewicht erstmal so und sei nächstes mal im ersten Satz etwas zurückhaltender. ;)

[Sherminator]

ok thx

[spammer69]

Wie sieht es motivationstechnisch aus?

[Sherminator]

joa es geht... so lala!

das ding ist ich habe nach einigen te das gefühl ich hätte nichts gemacht. aber die höhe der gewichte muntert mich dann doch wieder auf. also wie gesagt ein so lala :), aber aufjedenfall besser als vorher.

[Sherminator]

hab mal noch ne frage...

ich trainiere die te ja abwechselnt d.h. mo te1 mi te2 fr te1 mo te2 mi te2 usw

aber macht es überhaupt sinn am montag nur mit 80% bei den kniebeugen zu arbeiten? sollte ich dann nicht lieber die mo und fr voll belasten und nur mit auf 80 gehen, egal welche te es ist. wäre dies nicht sinnvoller?

[spammer69]

Finde ich keine schlechte Idee. Du könntest sogar mal eine Zeit lang versuchen, in jeder TE 100% zu beugen, und schauen, ob du damit zurecht kommst.

Wenn dir dieses Training zu langweilig erscheint, kannst du ruhig in jeder TE 1-2 Zusatzübungen für kleine Muskelgruppen einbauen, wobei das die Erholung natürlich beeinträchtigen könnte. Prinzipiell ist es aber möglich.

[Sherminator]

NEIN zu langweilig nicht. ich möchte jetzt nicht dein tp schlecht machen, aber manchmal habe ich das gefühl, dass ich noch nicht richtig platt bin.
na dann werde ich das mit den beinübung mal ausprobieren;)

[spammer69]

Du bist nicht platt, wenn du in einer TE schwer hebst und beugst? :gruebel: Dann ist von den Gewichten her wahrscheinlich noch viel Luft nach oben. ;)

[Sherminator]

ICH SAGTE DOCH MANCHMAL ;) in den meisten fällen bin ich es doch :)
aber ich war glaub ich noch nie so platt nachdem maxplan wie nachdem dem 2er split.
ich muss auch mal wieder die zeit aufschreiben, nicht dass ich wieder zu lange brauche.

[spammer69]

Zeit ist beim Training auf Kraft Wurscht. Kein Stress. :smoke:

[Sherminator]

aber der muskel wächst bei diesem training doch auch oder nciht? ich meine wegen der katabolenphasse.

[spammer69]

Klar wächst er, wenn du ihn mit den erforderlichen Nährstoffen fütterst. Die katabole Phase sollte man ohnehin nicht überbewerten. Wenn das Krafttraining 90 Minuten dauert, weil man nur so den letzten Satz noch packt, dann ist es halt so.

[Sherminator]

ok, dies gilt aber auch nur für diese art des trainings?

[spammer69]

Im Prinzip kann man das auf alle Arten des Trainings übertragen. Wenn es aber vorrangig um die Steigerung der Kraft geht, ist es etwas Anderes, als wenn man "normales" Bodybuilding betreibt. Es geht dabei ja nicht nur um die Erholung (körperlich und mental), sondern auch um konkrete Vorgänge innerhalb der Muskelzelle, die eine große Rolle spielen. Genaueres kann ich dir dazu leider nicht sagen, ich habe zwar mal versucht, die wissenschaftlichen Hintergründe hinter den Satzpausen nachzuvollziehen - herzlich wenig kapiert.

http://www.buddy-icons.info/img/smile/1760.gif

Jedenfalls ist es bei "normalem" Training sinnvoll, die Pausen kürzer zu gestalten.

[Sherminator]

also ich mache jetzt wie du gesagt hast 2 min pause und versuche diese dank meines mp 3- players immer gut einzuhalten. ;)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/4/4
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 80Kg eingestellt und dann 6/5/5/5 wdh gemacht

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 95Kg
4x5 Schulterdrücken 30Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg/5/5/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:



4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/4/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/4


habe diesmal noch den bizeps mit LH curls gequält, weil ich mich noch nicht richtig ausgepowert gefühlt habe.


LH curl 35Kg/6 30Kg/8/8


resultat:
danach hatte ich im ganzen körper ein noch geileres gefühl als nach beendigung des normalen tp´s und mir taten den ganzen abend die arme weh und ich war am zittern. !!!! EIN GEILES GEFÜHL !!!!

[Sherminator]

10min cardio
4x5 Kniebeuge 120Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 32,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 102,5Kg/5/5/5

beim kh musste ich beim 1. und 2. satz leider einmal absetzen, da mir die stange aus der hand geruscht ist(bzw ich keine kraft mehr in der hand hatte, aber das will ja niemand hören).

[Chaser]

117,5kg KBs... nice.

Edit: 120! O__o

[spammer69]

beim kh musste ich beim 1. und 2. satz leider einmal absetzen

Beim Kreuzheben setzt man generell nach jeder Wiederholung ab. ;)

Kraftmäßig geht es ja ganz schön ab bei dir. :)

[Sherminator]

@ chaser danke schön :knuddel: !! hattest recht mit deinem frontschulterdrücken ist wirklich besser. vielen dank auch für diesen tipp. ;)

@ spammer ja das muss mir ja auch mal jemand sagen.;) d.h. ich setze nach jeder wdh die hantel auf den boden ab und fange nach 2 sekunden oder so wieder mit der nächsten wdh an?
oder nur kurz an tippen wie dieser kollege?
http://www.youtube.com/watch?v=l8QSqaB9G-I&feature=related
ist alles deinem schönen plan zu verdanken!! :thumleft:

[Chaser]

Ersteres, jedes Mal absetzen, neu konzentrieren, neu heben. Außer halt bei Sätzen mit sehr wenig Gewicht, da zieh ich auch in eins durch.

[Sherminator]

kann ich denn auch meine methode verwenden oder ist dies eher hinderlich?

[Chaser]

Kannst du auch, empfiehlt sich bei höheren Gewichten aber nicht, da man da eher dazu neigt, einzurunden.

[Sherminator]

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 100Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4
(außer planmäßig fliegende 17,5Kg 12/12)
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/4/3 wdh gemacht
(außer planmäßig lh curl 30Kg 8/6)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 122,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/3/5
3x5 Kreuzheben 112,5Kg/5/5/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 100Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4 wdh gemacht

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 125Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 115Kg/5/5/5

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 127,5Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5 letzte wdh sehr schlampig

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 105Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 115Kg/5/5/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:

TE2
4x5 Kniebeuge 130Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/4/3 wdh gemacht

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 132,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 37,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 117,5Kg/5/5/5

[Sherminator]

10min cardio
2x5 Kniebeuge 105Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/3/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5 fast alle wdh sehr schlampig

heute war irgendwie der wurm drin. ich weiß nicht, ob es am cardio lag oder an den extra übung die ich am montag gemacht habe, aber beim bd und rudern waren die wdh sehr schlampig. hoffe es ist freitag wieder besser.

[Sherminator]

nachtrag von freitag:
10min cardio
4x5 Kniebeuge 135Kg 5/5/5/3
4x5 Schulterdrücken 37,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg/5/5/5


ich glaube langsam aber sicher fange ich an zu stagnieren.mal sehen wie lange es noch dauert bis gar nichts mehr geht, dann werde ich mal mein restliches kreatin "entsorgen".
morgen geht es endlich wieder weiter.:hantel:

[die_schlang]

du machst schon seit über 10 wochen diesen plan oder?
habe fast genau den gleichen bin in woche 6 mache noch ca 2 wochen weiter

finde deine schulterdrückenwerte etwas schwach im vergleich mache leider auch an mp besser wäre es natürlich frei

[Sherminator]

du findest die schulterwerte schwach?? :stupid:
der rest ist jawohl auch mehr als schwach.. ;) na ja was solls bin halt noch kein tier. hoffe aber dass es sich bald mal endlich ändert. wie sehen denn deine kraftwerte aus?

[Sherminator]

TE2
4x5 Kniebeuge 135Kg 5/4/4/3
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/4/3
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/5/3 wdh gemacht

längere fahrradtour am samstag gehabt. ich hoffe dies ist der grund für die schlechten werte bei den KB.

[spammer69]

Naja, gemessen am Bankdrücken ist dein Schulterdrücken wirklich recht schwach. Man sollte im freien SD schon mindestens ca. 2/3 des BD-Gewichts schaffen. Aber es kommt dabei auch immer auf die Ausführung an. Du machst SD immer noch hinter dem Kopf, ist das richtig?

Wegen Stagnation: Mach erstmal noch ein paar Wochen so weiter. Beim Bankdrücken hast du diesmal immerhin schon eine Wiederholung mehr gepackt. Wenn es wirklich nicht mehr weiter geht, können wir uns was überlegen.

Mal eine andere Frage... Wie genau wärmst du dich auf?

[Sherminator]

es sind doch 2/3 oder nicht? dachte die stange an der multipresse wiegt immer so ca 20 kilo.
nein habe gewechselt auf front SD, da ich manchmal schmerzen hatte.

das finde mal wieder sehr nett von dir spammer:meister:, aber da können wir ja dann wirklich in ein paar wochen drüber reden.

also cardio mache ich jetzt wieder ab und an mal ca 10min. mit unterschiedlicher geschwindigkeit, ansonsten mache ich jede übung vorher ein, zweimal mit niedrigem gewicht z.b. BD 20 wdh mit der Stange (20Kg) und dann noch 2 sätze mit á 10 wdh mit 50 Kg. so sieht mein aufwärmer beim bd aus und bei den anderen übung sieht es nicht anders aus. falsch?

[die_schlang]

du findest die schulterwerte schwach?? :stupid:
der rest ist jawohl auch mehr als schwach.. ;) na ja was solls bin halt noch kein tier. hoffe aber dass es sich bald mal endlich ändert. wie sehen denn deine kraftwerte aus?

nein deine anderen kraftwerte sind sehr gut aber im vergleich ist die schulter schwach
meine kraftwertewerte sind natürlich etwas besser bin auch schon über 2 jahre dabei

[Sherminator]

ohne stoff? sieht ja echt klasse aus!
wie sind denn nun deine werte?

[die_schlang]

ja ohne stoff

KB front 3x5 110 kg
BD 3x5 140 kg
KH 3x5 150 kg
SD 3x5 90 kg

[Sherminator]

BD= 140 Kg
nicht schlecht... hoffe ich schaffe mit diesem plan noch beim bd die 100 Kg und bei den KB die 150 Kg, aber mal sehen.
wie viel wiegt denn nun die stange an so ner multipresse?

[spammer69]

ja ohne stoff

KB front 3x5 110 kg
BD 3x5 140 kg
KH 3x5 150 kg
SD 3x5 90 kg

:shock: :respekt: Wie viel beugst du "normal", wenn man fragen darf?

Sherman, wie viel die Stange bei der Multi wiegt, kann ich dir nicht sagen, wird auch von Maschine zu Maschine unterschiedlich sein. Wenn es bei dir 20 kg sind (was ich bezweifle), dann liegst du wirklich sehr gut.

[die_schlang]

lange nicht probiert komme mit front besser zurecht und viel isses ja nicht normal gehen ja nur 1/3 mehr wenn sherman 135 normal beugt dann wäre ich bei max. 150 oder?

bei uns wiegt die stange der mp sehr wenig vllt. 1kg max. bin davon ausgegangen das bei euch ähnlich ist dann sind die schulterwerte doch gut und das gesamtbild passt;)

[spammer69]

dann wäre ich bei max. 150 oder?


Das wäre ungefähr meine Vermutung gewesen und ich habe gehofft, du würdest sie bestätigen. ;) Wirklich sehr gut, vor allem nach nur 2 Jahren. Die Masse kann sich auch sehen lassen. :daumen:

[Sherminator]

ich werde beim nächsten mal einfach fragen. ;)

ist das mit dem aufwärmen denn so jetzt ok?
mache in letzter zeit noch ein paar übung mehr. bin dann fast 2 std im gym ist das denn jetzt zu viel oder baue ich dann trotzdem noch auf?
z.b. gestern habe ich nachdem plan noch 3 sätze enges rudern, 2 sätze curlen mit der lh, 2 sätze hammercurls und bauch trainiert. ist das zu viel oder ist das ok und hilft auch?

[die_schlang]

also meine erfahrung hat gezeigt je weniger desto besser hatte z.b. die erste 2 wochen enges bd drin aber habe es dann rausgenommen weil ich gemerkt habe wie es die regenation verlängert, für maximale erfolge reichen 3 übungen.
beim aufwärmen finde ich solltest du mal probieren immer nur 5 wdh. und immer steigernd
also beim bd ist momentan dein max 77,5kg
warmup 35kg x5
" 55kg x5

dann deine arbeitsätze außerdem auch zwischen dem aufwäremen lange pausen einhalten und zwischen den sätzen die 5-8min. pause.
glaub mir da kannst du noch einiges rauskitzeln bei dir

[Sherminator]

aber ich fühle mich nachdem plan nicht wirklich ausgepowert und außerdem habe ich das gefühl das ich abbaue. kann natürlich alles nur einbildung sein.
5-8 min pause? wie lange bist du denn im studio? ich versuche im meine 2 min einzuhalten. sonst ist das doch auch alles verzerrt mit dem dokumentieren.

[die_schlang]

die pausen zählen ja nicht zum training 2 min. sind für einen kraftplan viel zu wenig versuche es mit mehr du bist bei 3 übungen nicht länger als 60 min. im studio.

[Sherminator]

echt das scheint mir aber sehr viel. wie soll ich den plan denn in 60 min schaffen, wenn ich 5 min pause mache?

[die_schlang]

4x5 Kniebeuge 135Kg 5/5/5/3
4x5 Schulterdrücken 37,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg/5/5/5

also mind. 5min. eher mehr als beispiel wärst du schon bei obigen plan bei 60min. pausenzeiten ohne training aber die satzdauer ist ja nur paar sekunden, ich mache auserdm nur 3 sätze brauche also etwas kürzer und ist doch wurscht wenn du 90 min. brauchst es zählt die trainingszeit und ist ja nur wenige minuten

[Sherminator]

ich dachte man sieht das komplette zeitfenster vom ersten anfassen der hantel bis zum letzten handgriff. man sagt ja in 45 sollte die te pro tag gelaufen sein. ich dachte inkls. pausen.

[spammer69]

ich werde beim nächsten mal einfach fragen. ;)

ist das mit dem aufwärmen denn so jetzt ok?

Habe ich vergessen zu schreiben... Ich wollte einfach in etwa dein Aufwärmvolumen wissen. Bei Kraftplänen ist das bei Stagnation meistens die erste Maßnahme, um die Schwelle zu überwinden: Aufwärmvolumen reduzieren, dann packt man in den Arbeitssätzen mehr Wiederholungen. Aber bei dir ist das Volumen ohnehin schon recht gering (für meinen Geschmack zu gering, aber das muss jeder für sich entscheiden), daher müsste man sich da was Anderes einfallen lassen.


mache in letzter zeit noch ein paar übung mehr. bin dann fast 2 std im gym ist das denn jetzt zu viel oder baue ich dann trotzdem noch auf?
z.b. gestern habe ich nachdem plan noch 3 sätze enges rudern, 2 sätze curlen mit der lh, 2 sätze hammercurls und bauch trainiert. ist das zu viel oder ist das ok und hilft auch?

Da könnte der Hund begraben liegen. Wenn du zusätzliche Übungen machst, verlängerst du die Regeneration der Muskeln. Bauch kann man eigentlich immer trainieren, 1-2 Sätze Curls sind auch noch nicht so fatal, aber insgesamt finde ich deine Zusatzübungen zu viel. Vergiss nicht, du machst einen Kraftplan, da kannst du auf die üblichen BB-Weisheiten (z.B. dass man den Muskel bis zur völligen Erschöpfung bearbeiten muss und sowas) erstmal bei Seite lassen.

Hatte ich dir nicht am Anfang des Kraftplans geschrieben, dass du die Satzpausen fast beliebig lang werden lassen kannst? :icon_scratch: Die_schlang hat mit seinen Tipps jedenfalls Recht. Wenn du beim nächsten Mal statt 2 3 Minuten Pause machst, geht sicherlich auch noch etwas mehr. Probier es aus.

[Sherminator]

das ich mehr schaffe, wenn ich ne minute länger pause mache ist ja klar. doch verfälsche ich damit nicht den erfolg?

[die_schlang]

das ich mehr schaffe, wenn ich ne minute länger pause mache ist ja klar. doch verfälsche ich damit nicht den erfolg?


warum glaubst du nicht einfach mal was, wenn wir es dir mehrmals raten?

vertraue einfach mal spammers langjähriger erfahrung

warum sollte es denn den erfolg verfälschen?

[Sherminator]

ich vertraue spammer ohne frage!!!!

ich dachte nur das meine weitere dokumentation rückwirkend, dann gar nciht mehr vergleichbar ist.


hatte es aber auch vor jetzt zu testen. ;)

werde im Oktober auch noch einmal ne woche urlaub nehmen und dann ne woche pause machen. das wirkt sich doch bestimmt auch wieder positiv aus oder ist das eine bb- regel die ich vergessen kann bei einem kraftplan?

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 105Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 50Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 120Kg/5/5/5

die stange von der mp soll angeblich 20 kilo wiegen, aber wie man sieht habe ich heute 7,5 kg weniger geschafft. habe es dafür habe auch frei gemacht, wie du vorgeschlagen hattest die_schlang. es hat sich auch besser angefühlt. habe nur ein extremes hohlkreuz machen müssen um das gewicht zu schaffen. ist das richtig?

[die_schlang]

hast du es im stehen gemacht?
im stehen ist eine sehr fortgeschrittene Technik, bei der man sehr darauf achten muss den gesamten Rumpf anzuspannen.
aber niemals ins hohlkreuz bei sd

[Sherminator]

nein habe es im sitzen gemacht. also wieder weniger gewicht und dann ohne hohlkreuz? :(

[spammer69]

ich vertraue spammer ohne frage!!!!

Das ist schonmal falsch. :erstaunte: Du solltest alles hinterfragen, was du im Internet liest.

Zu der Frage:


das ich mehr schaffe, wenn ich ne minute länger pause mache ist ja klar. doch verfälsche ich damit nicht den erfolg?

Was meinst du genau mit "Erfolg"?

Thema Schulterdrücken:

Ich bin ein großer Verfechter des Schulterdrückens im Stehen. Das Thema Hohlkreuz ist schwierig, weil viele schon von Hohlkreuz sprechen, wenn der Rücken völlig normal gekrümmt ist. Wichtig ist einfach, wie schlang schon sagte, dass der gesamte Rumpf angespannt ist. Achte auch darauf, dich nicht zu sehr nach hinten zu lehnen. Ansonsten macht sich falsch Ausführung recht schnell an unangenehmen Rückenschmerzen bemerkbar - womit ich jetzt nicht den Muskelkater meine.

[die_schlang]

habe mal gehört man soll sd ohne lehne machen wegen der wirbelsäule aber warum ka idee?
mit lehne sollte sie einen winkel von 75-80° haben also nicht senkrecht.

hinter dem kopf grungsätzlich abzulehnen da unnatürlich

[Sherminator]

Das ist schonmal falsch. :erstaunte: Du solltest alles hinterfragen, was du im Internet liest..

mach ich ja auch immer, aber bisher hast du alles was du mir empfohlen hast meiner meinung nach gut begründet.






Was meinst du genau mit "Erfolg"?

die steigerung von den wdh und gewichten.

[spammer69]

die steigerung von den wdh und gewichten.

Was soll dann daran verfälscht werden, wenn du durch längere Satzpausen mehr Wiederholungen bzw. Gewicht schaffst? ;)


habe mal gehört man soll sd ohne lehne machen wegen der wirbelsäule aber warum ka idee?
mit lehne sollte sie einen winkel von 75-80° haben also nicht senkrecht.

hinter dem kopf grungsätzlich abzulehnen da unnatürlich

Ich könnte mir vorstellen, dass man mit einer Lehne automatisch einen geraden Rücken bildet, was für die Bandscheiben nicht gesund wäre.

Hinter dem Kopf ist nicht grundsätzlich schlecht, aber die meisten Leute bekommen tatsächlich Probleme deswegen.

[Sherminator]

also habe die bank immer leicht nach hinten gelehnt beim SD, aber ich habe keine rückenschmerzen gehabt. heißt es meine ausführung ist trotz hohlkreuz ok?


@ spammer bei der formel 1 z.b. ist ein auto doch auch schneller was 2-3 kilo weniger benzin im tank hat. von daher kann man die zeiten mit dem teamkollegen gar nicht vergleichen der z.b. mehr benzin getankt hat. Ähnlich ist es doch dann bei meinem plan. ich bin doch stärker bzw "besser" wenn ich 2 minuten nur ne pause mache und mein klon macht 4 min pause, aber schafft nur das gleiche wie ich. oder sehe ich das falsch?

[spammer69]

also habe die bank immer leicht nach hinten gelehnt beim SD, aber ich habe keine rückenschmerzen gehabt. heißt es meine ausführung ist trotz hohlkreuz ok?


@ spammer bei der formel 1 z.b. ist ein auto doch auch schneller was 2-3 kilo weniger benzin im tank hat. von daher kann man die zeiten mit dem teamkollegen gar nicht vergleichen der z.b. mehr benzin getankt hat. Ähnlich ist es doch dann bei meinem plan. ich bin doch stärker bzw "besser" wenn ich 2 minuten nur ne pause mache und mein klon macht 4 min pause, aber schafft nur das gleiche wie ich. oder sehe ich das falsch?

Ich glaube, ich habe deine Skepsis jetzt verstanden. Aber du musst bedenken, dass es deinem Körper (für die Kraftentwicklung!) relativ egal ist, ob du 2 oder 5 Minuten wartest. Das Wichtigste ist, dass du in den 4 Arbeitssätzen mit dem höchsten Gewicht möglichst viel Arbeit verrichtest. Wenn du meinetwegen 5/5/5/4 statt 5/5/4/3 schaffst, hast du wesentlich mehr Arbeit geleistet und gibst damit deinem Körper einen größeren Reiz, das ZNS und die Muskeln besser zu koordinieren sowie (bei entsprechender Ernährung) zu wachsen. Übertreiben soll man das natürlich nicht. Bei einer Satzpause von wesentlich mehr als 5 Minuten setzen in den Muskelzellen schon wieder völlig andere Prozesse ein, die dich beim Training und im Fortschritt eher behindern.

Wie klappt es denn mit den längeren Pausen?

[Sherminator]

ok und jetzt habe ich euch auch verstanden. :daumen:

da ich letzten das sd frei gemacht habe und ich beim Kh sowieso schon immer ne lange pause zwischen hatte kann ich es jetzt noch nicht sagen. heute bin ich nicht mehr zum training sondern gleich nach hause, weil ich leicht angeschlagen bin. Hoffe ich bekomme die drohende erkältung übers we weg. werde im laufe der nächsten woche, aber selbstverständlich berichten.
euch/dir ein schönes we!

[Sherminator]

so heute das erst mal nach meiner krankheit wieder beim training gewesen. lag fast 2 wochen nur im bett und habe so gut wie nichts gegessen, aber dafür :brech: wie ein weltmeister.

beintraining war echt zum heulen, aber der rest ging noch einigermaßen.


TE2
4x5 Kniebeuge 110Kg 5/ hatte dann kein bock mehr, weil ich nicht mit so viel gewichtsverlust gerechnet habe
4x5 Bankdrücken 70Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5 wdh gemacht

mal sehen wie es am mittwoch wird. kann ja eigentlich nur noch besser werden.

[spammer69]

Moin Sherman,

wenn das mit dem Muskelkater wirklich schlimm sein sollte (normal nach einer Trainingspause), dann mach ruhig noch einen zusätzlichen Pausentag zwischen den TEs. Den TP würde ich an deiner Stelle so beibehalten, aber mit den Gewichten deutlich runtergehen, auf ca. 70 % deiner bisherigen Bestleistungen. Zunächst kannst du in beiden TEs z.B. 90 kg beugen, dann erhöhst du in TE1 und lässt das Gewicht in TE2 gleich, bis sich wieder das verhältnis 100/80 eingestellt hat. Je nach dem, wie schwer die Krankheit war, kannst du anfangs von Woche zu Woche evtl. mit größeren Sprüngen erhöhen, aber da musst du auf deinen Körper achten. Der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich vor allem Wasser sein, das hast du in ein paar Wochen wieder drauf.

In der Zeit unmittelbar nach der Krankheit solltest du auch verstärkt auf Ernährung und vor allem Erholung achten. Bei den geringsten Anzeichen einer erneuten Krankheit solltest du wieder pausieren. Kraftpläne sind trotz der wenigen Übungen für den Organismus eine extreme Belastung. Chaser kann dir ein Liedchen davon singen, wozu das führen kann. ;)

[Sherminator]

ok vielen dank für deine schnelle hilfe, also der mk ist jetzt nicht ganz so schlimm, außer halt in den beinen. werde meine sportsachen morgen mal mit nehmen zur arbeit und dann entscheiden ob ich noch lieber warte oder nicht. hoffentlich ist es wirklich nur wasser, weil ich finde das ich schon muskelmäßig stark abgebaut habe. das kann aber auch mal wieder ne selbsteinschätzung sein die ich mir mal wieder nur einbilde. wir werden es sehen...

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 80Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 40Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg/5/5/5

@ spammer dein tipp mit den 80 %war mal wieder goldwert. wie du sehen kannst habe ich alle sätze sauber geschafft und bin wieder motiviert mich hochzuarbeiten. danke schön!

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 100Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 70Kg 5/5/5/5

heute habe ich mMn das erste mal richtig die brust beim training gespürt. :)
beim rudern wäre noch viel mehr drin gewesen.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 102,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 42,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg/5/5/5

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 80Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 72,5Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 4/4/ wdh gemacht, dann 85Kg 4/4

[Sherminator]

ja der sherminator war auch mal wieder beim training. hatte mal wieder urlaub. :) musste mich erst einmal von dem verlust meines arbeitsgewichtes abreagieren. ;) jetzt wird wieder durchgestartet.:hantel:


4x5 Kniebeuge 102,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 42,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg/5/5/5

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 105Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4
4x5 Vorgebeugtes Rudern 80Kg 5/5/5/5

werde jetzt die kb solange voll machen bis ich wieder auf meinem "normal" gewicht bin. te war sehr nice!

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 107,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 45Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg/5/5/5

extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 35Kg/7wdh 25Kg/ 6wdh
BAUCH

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 110Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg 5/5/4/4
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 27,5 Kg 12/8
curls am kabelzug 45Kg 10/6

denke beim bd habe ich geschwächelt, weil ich beim letzten mal ne 2 kg leichtere stange hatte, als sonst.

[Sherminator]

nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 112,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 47,5Kg /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 102,5Kg/5/5/5

extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 30Kg/8/8

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 115Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4

extra: brustmaschine 60Kg 8/7/6
fliegende 20Kg 8/6

4x5 Vorgebeugtes Rudern 82,5Kg 5/5/5/5
extra: sz- curl 20Kg 12/8
kabelcurl 50Kg 5/5

[Chaser]

Bis zu den KBs brauch ich noch etwas...^^

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 117,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 50Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 90Kg 5/5/5

extra: vorg. Seitheben 8Kg 12/12wdh
Schultermaschine 32,5Kg 8/8
Frenshpress 30Kg 12711
Pushdowns 50Kg 12/10


habe vom unteren rücken nichts gemerkt, außer leicht beim kh und später als ich den bauch trainieren wollte. habe den bauch dann heute auch ausgelassen.te war echt anstrengen, aber ich hatte einen guten pump. :)habe mir das we jetzt wirklich verdient.

[Chaser]

Schulterdrücken 4x5 mit 50kg.. heiliger Sack Kartoffeln. Ich pack 50kg einmal mit PushPress.^^

[Sherminator]

ich bleib dabei.. wir können gerne tauschen ;)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 120g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 60Kg 10/7/7
fliegende 20Kg 8/7

4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4

extra: SZ- Curls 30Kg 9/8
curls am kabelzug 45Kg 10/7

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 122,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 4/4/3/3
3x5 Kreuzheben 92,5Kg 5/5/5

te war echt scheiße....

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 125g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/4/4/3

extra: brustmaschine 65Kg 8/6/5
fliegende 20Kg 6/5

4x5 Vorgebeugtes Rudern 85Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 30Kg 10/6
curls am kabelzug 45Kg 11/8


te war cool

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 127,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 4/5/5/4
3x5 Kreuzheben 92,5Kg 5/5/5

extra:
Schultermaschine 32,5Kg 8/8
vorg. Seitheben 8Kg 15/12wdh
Frenshpress 32,5Kg 12/9
Pushdowns 55Kg 14/8

schulterdrücken sucks:brech:

[Chaser]

4x5 Kniebeuge 127,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 4/5/5/4
3x5 Kreuzheben 92,5Kg 5/5/5



BAM OIDA! :shock:

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 130g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 77,5Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 65Kg 8/7/6
fliegende 20Kg 8/5

4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4

extra: SZ- Curls 30Kg 12/6
curls am kabelzug 45Kg 8/7

te war n1

[Chaser]

Deine Beuge is echt nice....

[metalwilli]

Allerdings! :daumen:

[hmm...egal]

Deine Beuge is echt nice....
wieso? sind doch nur 130gramm ^^


4x5 Kniebeuge 130g 5/5/5/5
[/I][/B]

[Sherminator]

wieso? sind doch nur 130gramm ^^
echt mal.. ich verstehe gar nicht was du hast chaser... :pfeifer:

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 132,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 95Kg 5/5/5

[Chaser]

Na dann eben jetzt: Deine Beuge ist echt nice....

:mrgreen:

[Clemo]

Na dann eben jetzt: Deine Beuge ist echt nice....


Ohja, 130+kg ist schon ne Ansage.

[Sherminator]

danke schön! :biggrin:

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 135g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/4/4

extra: brustmaschine 65Kg 6/6/4
fliegende 17,5Kg 12/8

4x5 Vorgebeugtes Rudern 87,5Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 30Kg 12/8
curls am kabelzug 45Kg 6/6

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 137,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 4/4/4/3
3x5 Kreuzheben 97,5Kg 5/5/5

mittwoch kommen endlich die 140 dran... weit ist es nicht mehr zu meinen 150 KG :hello2:

[spammer69]

[/I][/B]mittwoch kommen endlich die 140 dran... weit ist es nicht mehr zu meinen 150 KG :hello2:


Im Sommer waren's noch 120... Klasse!

[Sherminator]

Im Sommer waren's noch 120... Klasse!

endlich mal wieder ein kommentar von dir.. :) hatte schon angst, dass du mich vergessen haben könntest..
ja kb sind echt pervers vielen dank für dein lob, aber sd lässt mMn noch zu wünschen übrig...
na ja erst einmal sehen wie lange es noch dauert bis nichts mehr geht und dann mal mit kreatin nach helfen.
denke dann wird es aber auch mal zeit für einen neuen tp, oder was meinst du?

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 140g 5/4/3/-
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/4

extra: brustmaschine 65Kg 8/5/4
fliegende 20Kg 9/6

4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/8
curls am kabelzug 45Kg 8/6


beine war echt pervers... haber aber leider beim 4. satz kein wdh mehr rausdrücken können. werde jetzt wieder ein te mit 80 % KB machen, denke/hoffe das das hilft.

[Chaser]

Im Sommer waren's noch 120... Klasse!

Soso, hier meldet sich der alte Spammer....^^ Btw, nach dem TP von Dirk gibts den seit letztem Sommer geplanten 5x5er nach Bill Starr. xD

[spammer69]

endlich mal wieder ein kommentar von dir.. :) hatte schon angst, dass du mich vergessen haben könntest..
ja kb sind echt pervers vielen dank für dein lob, aber sd lässt mMn noch zu wünschen übrig...
na ja erst einmal sehen wie lange es noch dauert bis nichts mehr geht und dann mal mit kreatin nach helfen.
denke dann wird es aber auch mal zeit für einen neuen tp, oder was meinst du?

Du könntest zwischenzeitlich mal auf 5x3 wechseln, um noch das letzte Bisschen Kraft rauszuquetschen. Ansonsten könnte ich mir vorstellen, dass dir ein Wiederumstieg auf eher BB-ausgerichtetetes Training einen Motivationsschub bringen könnte. Größeres Volumen, mehr kleine Übungen usw... Von der neu gewonnenen Kraft wirst du da sicherlich auch profitieren.


Soso, hier meldet sich der alte Spammer....^^ Btw, nach dem TP von Dirk gibts den seit letztem Sommer geplanten 5x5er nach Bill Starr. xD

War das 5x5 nicht schon im letzten Winter geplant gewesen? ;)

Aber scheint ja gut zu laufen, mit Dörks Plan. Warum also wechseln?

[Sherminator]

Du könntest zwischenzeitlich mal auf 5x3 wechseln, um noch das letzte Bisschen Kraft rauszuquetschen. Ansonsten könnte ich mir vorstellen, dass dir ein Wiederumstieg auf eher BB-ausgerichtetetes Training einen Motivationsschub bringen könnte. Größeres Volumen, mehr kleine Übungen usw... Von der neu gewonnenen Kraft wirst du da sicherlich auch profitieren.


ich denke da spricht mich die 1. variante schon eher an. wann soll ich denn damit anfangen bzw wie lange denn dann 5x3 gehen?

[Chaser]

Du könntest zwischenzeitlich mal auf 5x3 wechseln, um noch das letzte Bisschen Kraft rauszuquetschen. Ansonsten könnte ich mir vorstellen, dass dir ein Wiederumstieg auf eher BB-ausgerichtetetes Training einen Motivationsschub bringen könnte. Größeres Volumen, mehr kleine Übungen usw... Von der neu gewonnenen Kraft wirst du da sicherlich auch profitieren.



War das 5x5 nicht schon im letzten Winter geplant gewesen? ;)

Aber scheint ja gut zu laufen, mit Dörks Plan. Warum also wechseln?

Nein, angesetzt wars für Sommer, allerdings war ich da dann ja ständig krank... im Winter hatte ich nen TP nach 5x5 Art.^^ Wobei ich mir ja das Knie verletzt hatte.

Und gewechselt wird, weil sein TP nun in der letzten Woche is, nächste Woche wird das neue Max ermittelt bei den GÜs. Danach 1 Woche komplett Pause, dann ~4 Wochen leichter GK und dann 5x5. Hab ich ihm vorgeschlagen und er meinte, es würde ihm sehr gut passen, wenn ich mal so trainieren würd.

[Sherminator]

2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 2x 115Kg
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/4/4/4
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 12/10
Schultermaschine 35Kg 9/5

Frenshpress 32,5Kg 12/7
Pushdowns 60Kg 12/5

[Sherminator]

nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/1/-
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/4/5

extra: brustmaschine 65Kg 7/5/4
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7


beine ging gar nichts mehr... ich weiß nicht was da los ist. ich konnte mich nach dem 3. satz nicht merh "normal" bücken, weil mein rücken beim steißbein total weh tat bzw immer noch weh tut. habe es jetzt über nacht gewärmt und ein wärmepflaster drauf gemacht, aber es hat nur leicht geholfen.... hoffe es ist nichts ernstes.. :(

[Sherminator]

nachtrag vom 22.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/2
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/4/3/2

extra: brustmaschine 65Kg 10/7/7
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/5


nachtrag vom 24.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 100Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 11/8
Schultermaschine 35Kg 7/5

Frenshpress 32,5Kg 12/11
Pushdowns 60Kg 11/6


nachtrag vom 26.12.09:
4x5 Kniebeuge 140g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 65Kg 8/6/6
fliegende 20Kg 12/9

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 9/7
curls am kabelzug 45Kg 8/7


gehe jetzt bei den kb nicht mehr so tief und hatte auch keine probleme damit.

[metalwilli]

die Schmerzen am Steißbein hatt ich auch schon mehrmals. Einfach besser aufwärmen dann sind die Weg!

Vielleicht im ersten Aufwärmsatz mal richtig tief reinhocken und bisschen dehnen...

mfg, metalwilli

[Sherminator]

danke für den tipp, dass werde ich beim nächsten mal testen.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 142,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/3/2/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/3

Frenshpress 35Kg 8/5
Pushdowns 60Kg 13/7

hatte heute echt kein bock aufs training... denke man sieht es auch an den wdhs.

[metalwilli]

ich glaub das geht jedem so zum Ende vom Jahr hin^^ bei mir heute auch....:)

[Sherminator]

nach einer woche pause, da ich letztens schon wieder etwas falsch gemacht habe bei den kb, nun der nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/4
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/3/3

extra: brustmaschine 65Kg 8/5/5
fliegende 20Kg 8/6

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 4/5

[Sherminator]

nachtrag noch gestern:
4x5 Kniebeuge 145g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 4/3/3/2
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

vorgebeugtes Seitheben 10Kg 9/6
Schultermaschine 30Kg 8/7

[Sherminator]

nachtrag von gestern:
4x5 Kniebeuge 147,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/3

extra: brustmaschine 65Kg 9/6/5
fliegende 20Kg 10/8

4x5 Klimmzugmaschine 115Kg 5/5/5/3

extra: SZ- Curls 32,5Kg 7/4
curls am kabelzug 45Kg 7/6

[Chaser]

Oida, herst, was gehtn da ab?! 147,5kg...

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 3/5/4/3
3x5 Kreuzheben 102,5Kg 5/5/5

[Sentoz]

starke Beine scheinst du ja zu haben, net so wie meine streichhölzer ohne power-.-

[Sherminator]

danke ihr beiden.. :)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 150g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 80Kg/5/5/5/5

extra: brustmaschine 70Kg 7/3/4
fliegende 20Kg 9/4

4x5 Vorgebeugtes Rudern 90Kg 5/5/5/5

extra: SZ- Curls 32,5Kg 10/5
curls am kabelzug 45Kg 8/7

[burton4tw]

Geht ja ab wie nix gutes hier ! TOP

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 152,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/3/3/5
3x5 Kreuzheben 105Kg 5/5/5

[metalwilli]

beim Kreuzheben hast auch gut gesteigert! weiter so! :action:

[Sherminator]

:biggrin: ups


schön geändert

[Chaser]

4x5 Kniebeuge 152,5g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/3/3/5
3x5 Kreuzheben 1005Kg 5/5/5

HOLY SHIT!!! :shock:

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 155g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/4

extra: brustmaschine 70Kg 7/4/4
fliegende 20Kg 9/5

4x5 Klimmzugmaschine 110Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/5
curls am kabelzug 45Kg 9/8

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/4
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5/5/4/5
3x5 Kreuzheben 107,5Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 10/6
Schultermaschine 35Kg 6/5

Pushdowns 60Kg 12/10
Frenshpress 32,5Kg 9/8

[spammer69]

Deine Kniebeugen gehen ja echt ab, seit du nicht mehr so weit runter gehst. Ich hoffe bloß, du gehst auch weit genug runter. ;)

[Sherminator]

das sind nur ein paar cm die ich jetzt nicht mehr tiefer gehe. meine oberschenkel sind jetzt parallel zum boden.
ja der plan macht zur zeit mit den beinen echt laune, aber die drückübungen sind bei mir einfach nich so prall. na ja ich hoffe das ich die 100 im bd in absehbarer zeit knacken werde.
zur zeit steiger ich mich auch noch, aber sobald das aufhört wollte ich mal mit kreatin nach helfen um dann später auf 3x5 umzusteigen.
oder was meinst du?

[spammer69]

um dann später auf 3x5 umzusteigen.
oder was meinst du?

Meinst du 3 Sätze à 5 Wiederholungen oder umgekehrt?

[Sherminator]

3 sätze á 5 Wdh

hattest du mir das so nicht mal vorgeschlagen?:conf:


Edit: habe es in den pn´s noch einmal nachgelesen. ;)

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 157,5g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 4/4/4/3

extra: brustmaschine 70Kg 7/7/4
fliegende 20Kg12/9

4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 32,5Kg 8/6
curls am kabelzug 45Kg 8/8

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 57,5Kg 5, 55Kg 5/3 ,50Kg 6 :headbang2: (ohne worte)
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 7/6

habe leichte schmerzen im knie und hoffe es ist nichts ernstes.
mi geht es wieder los, aber bei den KB werde ich erst einmal wieder jede 2. te nur mit 80% arbeiten. denke das das meine beinen auch mal gut tun wird.
denke zum ende bzw anfang nächsten monats geht es ans suppen mit krea.

[Sherminator]

(80%)2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/5/4/4

extra: brustmaschine 70Kg 6/5/5
fliegende 22,5Kg 6/6

4x5 Klimmzugmaschine 105Kg 5/5/5/5


extra: Frenshpress 35Kg 6/5
Pushdowns 60Kg 10/6

Zum Glück habe ich keine Schmerzen mehr im Knie. Beim BD haben sich die ersten Wdhs echt leicht angefühlt, denke mal das das daher kommt das ich mich bei den KB diesmal nicht so auspowern musste. Ich werde es ja am Montag sehen, wenn ich wieder die 4 vollen Sätze machen werde und dann wieder BD.

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 52,5Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 10/8
Schultermaschine 35Kg 8/5

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/3
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4/4/2

extra: brustmaschine 65Kg 8/6/6
fliegende 22,5Kg 8/6

4x5 Vorgebeugtes Rudern 92,5Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 35Kg 6/5
curls am kabelzug 45Kg 8/8

bin das 1. mal nach langem wieder schwach geworden und war am we voll, deswegen die schlechten leistung.

[Sherminator]

(80%) 2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5

vorge Seitheben 10Kg 13/10
Schultermaschine 35Kg 8/6

Frenshpress 35Kg 9/6
Pushdowns 60Kg 13/9

te war sehr nice!

[bruce lee]

endlich mal wieder einer mit kraft!!!! gut so
die meißten scheuen sich vor schweren gewichten du nicht ;)

[Chaser]

endlich mal wieder einer mit kraft!!!! gut so
die meißten scheuen sich vor schweren gewichten du nicht ;)

Ds Problem ist, dass die meisten noch nicht in diesen Gewichtsbereich vorgedrungen sind. <.<

[bruce lee]

Chaser ich erlebe 80 prozent der leute die einfach zu lasch trainieren und ich gehöre auch manchmal dazu man kann soviel mehr machen als 10 x 3 sätze das is doch viel zu motorisch das wissen wir alle aber die meißten sind zu faul oder denken das passt schon so aber richtig schwitzen stöhnen und mal die hantel fallen lassen weils nicht mehr geht mach eigentlich nur ich wenn überhaupt

[Chaser]

Ja, das stimmt allerdings, dennoch kannst du hartes Training nicht übers verwendete Gewicht abbügeln.

Außerdem hoffe ich, du meintest 3x10 und net 10x3. ;)

[bruce lee]

japp mein ich lol, bei mir ging das auch sehr schnell mit dem gewicht da muss man einfach ma beißen :DDD

[Sherminator]

4x5 Kniebeuge 160g 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 82,5Kg 5/4 60Kg/4/3

extra: brustmaschine 70Kg 6/5/64
fliegende 22,5Kg 6/6

4x5 Klimmzugmaschine 100Kg 5/5/5/5


extra: SZ- Curls 35Kg 5 32,5 Kg 5
curls am kabelzug 45Kg 9/8

Te war scheiße!

thx bruce lee fürs kompliment. ;)

[Sherminator]

(80%) 2x5 Kniebeuge 130g 5/5
4x5 Schulterdrücken 55Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 110Kg 5/5/5

[Chaser]

Deine Beugen werden immer krasser....

Aber was is mitm KH los? Ist das schon dein Limit?