Mein triningsplan (anfänger)

[Chico_Loco]

Also hier is mein TP.

Montag: Schulter , NAcken ,Trizeps

Mittwoch: Brust,Beine

Freitag:Rücken,Bizeps;Unterarm


is der wirklich sooo shayze???Ich meine woran erkennt man ob de rgut is oder schlecht
hoffe ihr hilft mir

[Kiko]

habs zwar beim anderen thread auch schon geschrieben, aber egal.

brust auf den ersten tage legen. wo ist der bauch?

[Chico_Loco]

Bauch hab ich schon .....und soll ich brust mit trizeps tauschen?

[Chico_Loco]

achso,sorry man hatte das nicht gesehn das du es schon im anderen thread geschreiben hast,aber soll ich brust mit trizeps tauschen?

[Kiko]

wann trainierst du bauch?

nein nicht mit trizeps tauschen, ich würds so machen.

1. brust, trizeps, schultern, nacken

2. beine

3. rücken, bizeps, unterarme

bauch kannst dann zu beine oder rücken dazulegen

[Lil´Chris]

nö , lass so dann hast nen plan nach push/pull , tu den bauch noch zu den beinen

machs so wie kiko gesagt hat
bauch zu den beinen dann ist er mit meinem identisch

[Chico_Loco]

Alles klar jungs ihr habt echt gholfen thx koleggas.

Dann mach ich es so:

1. brust, trizeps, schultern, nacken

2. beine , Bauch

3. rücken, bizeps, unterarme


Thx.

[Lil´Chris]

jo , was machst für die unter arme ?

löetztens hab ich einen gesehen der 9 sätze gemacht hat , da hab ich mir gedacht 2 sätze farmers walk hätten auch gereicht :lol:

[Chico_Loco]

ich mache hangelenk anbeugen und reverse anbeugung ...also handgelenk auf und ab.weiss ja nciht ob du die ausdrücke kenns ich kenne sie nicht aber hab gerade im i-net nachgegcukt welche ubung man machen kann.

[Lil´Chris]

mach den farmer walk , das reicht vollkommen , ich brauch gar nix zumachen , aber wenn würd ich den farmers walk machen , hab ihn schon 2 mal proiert und die uan waren immer sowas von platt :twisted:

[Kiko]

@chico loco

hab jetzt erst gelesen, du bist anfänger? dann solltest du nicht splitten sondern ein GK machen.

[Chico_Loco]

meins du ganzkörper training?? das is doch ein ganzkörper training oda nciht is doch in einer woche alles zusammen..oder täusch ich mich???ab wann kann ich denn splitten?

[Kiko]

nein, GK ist wenn du in einer trainingseinheit alle muskelgruppen trainierst. geringer umfang, ohne muskelversagen.

[Chico_Loco]

aber dann hat man doch nciht so ein guten und schenllen erfolg oder?

[Kiko]

als anfänger hast sowieso guten schnellen erfolg, und es wäre für deine sehnen, bänder und knorpel schädlich sofort mit hoher intensität zu trainieren. erst einmal ans training gewöhnen und die übungen erlernen, danach kannst splitten.

[Chico_Loco]

also trainiere ich 3 tage in der woche immer das gleiche also alles zusammen.zb
Latismuszug,Butterfly,Beine,Hanteln??so???

[Kiko]

ja, 3mal die woche eine übung pro muskelgruppe á 2sätze. wiederholungszahlen würd ich so 12-15 nehmen.

[Chico_Loco]

1.Übung das heisst
Montag:Bizeps

Mittwoch: Rücken

Freitag: Brust oder wie??
Oder soll ich einfach alles an ein tag machen?

[Kiko]

nein, das heisst:

MO: alle muskelgruppen

MI: alle muskelgruppen

FR: alle muskelgruppen

benutz mal die suchmaschine, da solltest genug finden.

[Chico_Loco]

ok