bitte um eure hilfe!

[___KuKi]

hallo erst mal, ich bräuchte einen masse ernährungsplan für mich der ca. 1400 kcal hat.. hier haben alle mässepläne mehr kcal.

danke schonmal im vorraus

[Da_Benni1]

Wie kommst du auf 1400kcal?
Das ist zu wenig für dich...

[___KuKi]

Wie kommst du auf 1400kcal?
Das ist zu wenig für dich...
hab erst vor kurzem einiges an fett abgenomme und habe angst das ich nicht wieder dick werde

[ependinom]

1400 ist zu wenig ...

[___KuKi]

1400 ist zu wenig ...


was würdest du mir empfhelen halt wieviel kcal

[Mz91]

1400 ist zu wenig ...

Wieso ?

Kann schon sein , dass sein Umsatz jetzt nach der Diät so niedrig ist .

@Kuki :

Wie viel Kalorien hattest du denn während der Diät täglich zu dir genommen ?

Rechne da für deinen jetzigen Plan vill. erstmal 300 drauf , und erhöhe das dann uU. langsam .

[___KuKi]

Wieso ?

Kann schon sein , dass sein Umsatz jetzt nach der Diät so niedrig ist .

@Kuki :

Wie viel Kalorien hattest du denn während der Diät täglich zu dir genommen ?

Rechne da für deinen jetzigen Plan vill. erstmal 300 drauf , und erhöhe das dann uU. langsam .

ich habe eine nulldiät gemacht.. also nix gegessen 5 lieter wasser am tag und so vietamientabletten

[Big Baba]

ich habe eine nulldiät gemacht.. also nix gegessen 5 lieter wasser am tag und so vietamientabletten

:shock: im Ernst jetzt?

[Gast]

ich habe eine nulldiät gemacht.. also nix gegessen 5 lieter wasser am tag und so vietamientabletten

Oh nein wie schrecklich!

Ich würde dir empfehlen sofort wieder Gemüse und Obst in deine tägliche Ernährung einzubauen!

Vitamintabletten oder andere Präparate sind KEIN ERSATZ für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung! Sie können nur als ERGÄNZUNG und niemals als ERSATZ genommen werden.

Ich muss mich jedoch der vorherigen Meinung anschließen. Nimm die kcal-zahl die du essen kannst um dien Gewicht konstant zu halten und lege etwas drauf. Überprüfe den Gewichtsverlauf über 1-2 Wochen und passe ggf. an. Im Idealfall solltest du nur langsam versuchen zuzunehmen. Ein grober Richtwert könnte zB 1kg/Monat sein.
Aber egal was du tust: Gemüse und Obst müssen auf jeden Fall wieder auf den Teller. Und solltest du Muskelmasse aufbauen wollen, muss auch eine gleichmäßige über den Tag verteilte Proteinversorgung her. Zum Beispiel über Magerquark, magerem Fleisch/Geflügel, harzer Käse usw.

[oldiegerd]

Hallo KuKi, willkommen im Muskelforum. Ich kann dir einen 1400 Kcal Plan schreiben. Nur, wo willst du hin. Was ist dein Ziel? Sag mal.

[spammer69]

Ganz ehrlich KuKi, nachdem du dich bei deinen früheren Threads so uneinsichtig gezeigt hast und auf niemanden hören wolltest, erwartest du jetzt wirklich, dass dir jemand einen kompletten Ernährungsplan zusammenstellt? Zumal du dich wirklich auch entscheiden solltest, ob du nun Masse aufbauen oder "definieren" willst.

Lies dich doch einfach im Ernährungsforum ein, dann lernst du, wie man Ernährungspläne baut.

[___KuKi]

Hallo KuKi, willkommen im Muskelforum. Ich kann dir einen 1400 Kcal Plan schreiben. Nur, wo willst du hin. Was ist dein Ziel? Sag mal.

danke für dein angebot , ich habe mir eine Ep von ca 2000kcal gemacht.
Was hälst du davon?
2 Stunden vorm Training,7:00 Also Entweder 100g Cornflakes oder 100gHaferflocken mit ca. 250ml, 0,5%Fett Milch und 30 g Whey..am besten mit wasser oder?,( ich hab einen Therad von dir gelesen wo steht das man das auch mixen und Trinken kann wenn ich mich nicht irre?)
30 min vorm Training eine Banane.
Sofort nach dem training so gegen 11:00 Uhr 40 g Whey und 50g Dextrose
Um 12 dann Mittagessen: Jeden Tag was anderes, mal 200g Tunfisch plus 50g Putenbrust und 30g Weizen Knusperbrot, ein anderes mal Hünchen mit 100g-150g Reis, ca.100g Nudeln und 30g Whey..
So gegen 15:00 Obst und Gemüse mit 2 Kartoffeln od. 100g Kartoffelpüree
18:00 30g Whey und 250 Cottage Cheese mit Schnittlauch auf 2 Vollkornbrotscheiben evt. mit 1nerTomate , Gurken ect.
21:00 250g Magerquark

[___KuKi]

Ich will Masse aufbauen