wie traniert man den Sägemuskel

[uarexD]

Ich hätte ma ne frage gibt es hieri m forum wenn der sein sägemuskel und seine skellet muskeln wie auf dem bild unten traniert?

ich tu:fingernagel:schon was ich kann damit der skelletmuskel endlich rausragt doch er kommt iwie nich mein fettgehalt liegt ca so 10-14 aber über den rippen hab ich kaum fett
8)


ach scheiße eh ich bearbeite bilder und lad das ausversehen die unbearbeiten hoch :shock:

[Masshunter]

Dips.

[uarexD]

Dips.

danke für die schnelle antwort ich mach aber schon dips ich such

nach na speziellen übung wo ^^ man richtig masse auf den rippen bekommt

[Gnarls]

Naja, mehr als mittrainieren wirst du ihn denke ich nciht können... Mir zumindest ist keine Übung bekannt, die den Sägemuskel als Hauptmuskel trainiert =P
Dips sind aber schon ganz gut... ich such noch eben was raus,mom

mein schlaues Buch sagt: Schrägbankdrücken mit Lang- oder kurzhantel und Überzüge trainieren den Sägemuskel mit...

[edition1984]

Überzüge mit Kurzhantel!

[robert234]

Überzüge mit Kurzhantel!

Genau. Dips hingegen bringen's nicht.

[uarexD]

oke danke :P überzüge mach ich schon aber nich oft, ich werd die verstärkt in der nächstne zeit machen ,maschauen was die so bringen:mrgreen:
hmm


falls nochwem ne übung einfällt
icq>460530421

[Chaser]

Also ich hab nach Dips immer MK im Serratus.^^ Soweit ich weiß, gibts ne Übung, die gezielt diesen Muskel anspricht. Nennt sich Serratus Push-Up. Kannst ja mal bei YT suchen.

[edition1984]

oke danke :P überzüge mach ich schon aber nich oft, ich werd die verstärkt in der nächstne zeit machen ,maschauen was die so bringen:mrgreen:
hmm


falls nochwem ne übung einfällt
icq>460530421

zum schluss vom Brusttraining, glaub die richtige Ausführung ist hier eh im Übungsblog erklärt....

[slimfitboy]

hat da jemand schon nen Erfolg beim Serratus durch Überzüge etc. bemerkt oder ist das einfach nur ne Frage des KfA, so daß der Serratus automatisch rauskommt wenn man nur den KfA genügend weit runterbringt?

[danni84]

Der Thread ist 1 1/2 Jahre alt ;-)

[Marcel121]

Sind die Überzüge nicht für die Brust? :gruebel:

[stephang]

um das nochmal aufzugreifen:

der serratus anterior hat als funktion das vorziehen der schulter
http://www.neckexercises.org/wp-content/uploads/2009/07/protraction-150x150.gif
und die erhebung des armes über die horizontale.

dies ist dadurch begründet, dass er am der 1-9. rippe und horizontal verlaufend an der innenseite des schulterblattes befestigt ist.

somit müsste er ideal trainiert werden, wenn man z.b. bankdrücken mit gestreckten armen macht, sprich nur die schulter richtung decke bewegung und wieder absenkt.

natürlich wird er auch bei normalen bankdrücken und dips mittrainiert, da hier diese bewegung anteilig auch stattfindet

[der_pumper]

Der Klassiker:
http://www.gsvaugsburg.de/images/Josef.jpg

[uarexD]

Traniert den Lieber nich ... ehrlich

ich hab ihn gut traneirt er sieht gan gut aus ..

negatives: Wenn man stark lach Tuht Der brustkorb weh ! -.-

[Marcel121]

Heißt also, damit trainiert man nicht die Brust?
Weil ich hab die KH-Überzüge in meiner Brust TE. :gruebel:

[stephang]

Heißt also, damit trainiert man nicht die Brust?
Weil ich hab die KH-Überzüge in meiner Brust TE. :gruebel:

ich will nicht abstreiten, dass überzüge die brust trainieren, zumal robert ja diese auffassung vertritt (der ja medizinisches wissen hat)

übrigens noch dieses video gefunden

http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8

was ja ziemlich genau das macht, was ich mit gestrecktem bankdrücken meinte (und natürlich auch teilweise bei dips statt findet).

meiner meinung nach sind überzüge aber garkeine so gute powerübung für die brust, da z.b. der rücken auch mitarbeiten muss.

was du aber machen kannst, um für dich herauszufinden ob der sägemuskel mitarbeitet ist, dass du jemanden während deiner übungsausführung bittest mal zu tasten oder zu schauen, ob bei dir dieser muskel kontrahiert

[Nixe]

Also ich finde Überzüge sind eine wundervolle Übung für den Brustmuskel. Erst seit ich die wieder mache, bekomm ich auch mal wieder MK im Brustmuskel.

[Marcel121]

Ich denke ich werd's auch beibehalten und eventuell irgendwann durch Schrägbankdrücken ersetzten.
Mal schauen.:biggrin:

[nirwana]

Also ich finde Überzüge sind eine wundervolle Übung für den Brustmuskel. Erst seit ich die wieder mache, bekomm ich auch mal wieder MK im Brustmuskel.

OT ...LOL...du wirst deinen MK jetzt schon wieder bekommen bei deiner Umstellung auf 20 WH...:biggrin:

[Nixe]

OT ...LOL...du wirst deinen MK jetzt schon wieder bekommen bei deiner Umstellung auf 20 WH...:biggrin:

Aber auch da hab ich die Überzüge mit im Programm.