Trainingslog von aliani

[aliani]

So, hab mich nun endlich endlich durchgerungen und Zeit gefunden um mein Trainingstagebuch anzulegen. Ich trainiere derzeit zusammen mit einem Freund, Zhànshì, zusammen in einem Studio. Angefangen regelmäßig zu trainieren habe ich vor ca. 2 Monaten. Habe zuvor auch schon Erfahrungen mit dem Training an Gewichten gemacht, ich bin also kein blutiger Anfänger. Mein TP ist identisch mit Zhànshìs.

Hier nun auch mein erster Eintrag:

Donnerstag, 05.02.2009
TE1 Brust/ Beine/ Bizeps/ Nacken


Zeit ca. 70 min.



Bankdrücken
8x 60,0kg
8x 60,0kg
8x 60,0kg (3 mit Hilfe)

Schrägbankdrücken MP
8x 40,0kg
6x 50,0kg
8x 40,0kg

KH-Fliegende
12x 15,0kg
12x 15,0kg
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Kniebeuge
8x 60,0kg
8x 60,0kg
8x 60,0kg
6x 80,0kg im SS mit 8x 190,0kg Beinpresse
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KH-Shrugs
12x 22,5kg
12x 22,5kg
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SZ-Scott-Curls
12x 20,0kg
12x 20,0kg
11x 30,0kg

Hammercurls
12x 12,5kg
12x 12,5kg
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Beinheben
15x
12x 10,0kg
12x 10,0kg

[aliani]

Freitag, 07.02.2009
TE2 Rücken/ Schulter/ Trizeps


Zeit ca. 60 min.


Klimmzüge
8x (Schulterweit, Obergriff)
8x (Schulterweit, Obergriff)
8x (Schulterweit, Obergriff)
8x (Eng, Untergriff)
8x (Eng, Untergriff)

T-Bar Rudern (frei)
8x 50,0kg
8x 60,0kg
8x 60,0kg

Kreuzheben
8x 90,0kg
6x 90,0kg
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Nackendrücken
8x 40,0kg
8x 40,0kg
8x 40,0kg (2 mit Hilfe)
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Dips
10x 7,5kg
12x
11x

Pushdowns am Seil (Tau)
12x 45,0kg
12x 50,0kg
12x 50,0kg
Redukt. von 55kg

[aliani]

Montag, 09.02.2009
TE1: Brust/Schultern/Trizeps


Zeit ca. 80 min.


Bankdrücken
8x 60,0kg
8x 60,0kg
8x 60,0kg (3 mit Hilfe)
+ Reduktionssatz

Schrägbankdrücken MP
8x 50,0kg
8x 60,0kg (3 mit Hilfe)
8x 50,0kg
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Nackendrücken MP
8x 30,0kg
8x 30,0kg
8x 40,0kg (2 mit Hilfe)

vorgebeugtes Seitheben
12x 5,0kg
12x 7,5kg
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Dips
12x
12x

Pushdowns am Kabelzug (Tau)
12x 45,0kg (über Kopf)
12x 50,0kg (über Kopf)
12x 45,0kg
+ Reduktionssatz

[aliani]

Mittwoch, 11.02.2009
TE 2 Beine


Zeit ca. 60 min.



Kniebeugen
10x 40kg
8x 70kg
7x 60kg
7x 60kg

Beinbeuger
12x 60kg
11x 65kg
10x 65kg

Beinpresse
12x 190kg
12x 190kg
12x 210kg

Wadenheben, sitzend
15x 70kg
15x 70kg

Wadenheben (Maschine)
15x 120kg
15x 120kg
15x 100kg