2 Fragen

[H.oly]

1: Bei wievielen WHs ist der Massegewinn am Besten. Ich hab bis jetzt immer so 12 10 gemacht und es ging ganz gut.

2: Angenommen ich habe irgendwann mein Wuschkörper :twisted: und ich erhöhe nurnoch die Anzahl der WHs - werden meine Muskeln dann nur Ausdauernder bei gleicher Masse oder bilden sie sich zurück oder so.

[big T]

1. 6-8 WH
2. Wenn du deinen WK hast und kein Gewicht mehr zunehmen möchtest kannst du ruhig dein -training weiter so betreiben, du musst nur darauf achten dass du nicht mit Kalorienüberschuss trainierst, sonst baust du weiter Masse auf.

[JohnDoe]

1. Ich würde mal sagen 8 bis 10 Wdh. 6 Wdh liegt mir schon ein bissel niedrig, sprich geht mehr in den Kraft Bereich.

[Fujiama]

1. Ich würde mal sagen 8 bis 10 Wdh. 6 Wdh liegt mir schon ein bissel niedrig, sprich geht mehr in den Kraft Bereich.

aaahh ist das schön zu lesen! Besonders mal von nem anderen ausser mir! :lol: ;)

Fuji

[Dr.LongDong2003]

4 Sätze pro Übung, der erste zum Warmmachen dann 8-8-6 WDH's mit ordentlich Gewicht (aber so, dass du die Übungen noch immer korrekt ausführen kannst!!).. Aber du solltest nicht vergessen auch auf deine Ernährung zu achten, denn ansonsten wird es trotz des Trainings nix mit der Masse...

[JohnDoe]

@Fuji

Hab mich lieb! Hab mich lieb! Hab mich lieb! ;)

[Lennart]

6-12 Wdh sind bestens zum Muskel aufbauen!
Irgendwie scheiden sich die Geister an 6 oder 8 Wdhs, das habe ich hier schon oft mitgekriegt!
Naja, das ist halt meine Meinung und jeder, der Kraftsport bzw. Bodybuilding betreibt, muss sich am Besten selbst ein Bild davon machen!

[Firestorm]

Bin hier ganz neu und interessiere mich sehr für BB. Hätte dann mal jemand von euch die Güte mir mal ganz grob zu erklären was ein Satz ist und was sowas heisst wie 3 Sätze mit 8,8,6 Wiederholungen? Macht ihr dann die zwei mal 8 und ein mal 6 Wiederholungen mit kurzer Atempause hintereinander oder geht ihr dann erst mal zu ner anderen Übung und macht dann später den zweiten Durchgang mit 8 Wiederholungen und dann ganz am Ende noch mal die letzten 6? War auch ehrlichgesagt noch nie in nem Fitnessstudio, aber hab vor kurzem mal angefangen hier zu Hause für mich mal bissel was zu machen. Weiss nur net genau wie ich's anstellen soll. Hab zum Beispiel an meiner Hantel jetzt 7 kg dran, schaffe damit 20-25 Wiederholungen am Stück, mach das dann aber halt nur 1 mal so 25 Wiederholungen pro Abend wenn ich trainiere und so wie ich das hier jetzt gelesen habe is das net sonderlich sinnvoll oda?

[smertin]

2: Angenommen ich habe irgendwann mein Wuschkörpervergiss es! sowas gibts einfach nicht!

[GhettoNerd]

2Firestorm,

ein Satz besteht aus einer Anzahl Wiederholungen. Je nach Trainingsart (Hypertrophie/MaxaimalKraft/Kraftausdauer) wird die Wdh Zahl variiert, außer dem Bauchmuskel. Dieser wird optimal immer mit 20 Wdhs trainiert. Zwischen den Sätzen macht man eine Pause je nach Trainingsart von 45sek - 3 min.
3 Sätze mit 8,8,6 Wiederholungen heißt also 1. Satz 8 wdh;2.Satz wieder 8 wdh und 3. und letzter Satz 6 Wdh.

[Firestorm]

also du stemmst 8 mal deine Hantel, machst dann diese 45sek - 3 min Pause, dann wieder 8 mal Hantel stemmen, wieder 45sek - 3 min Pause, und dann nochmal 6 mal Hantel stemmen, wär das so dann richtig?
Was ist denn Hypertrophie? und wie unterscheidet sich die Wdh Zahl und das Gewicht konkret für Hypertrophie Maximalkraft und Kraftausdauer?

[GhettoNerd]

Das war doch nur ein Beispiel. So mach ichs nicht

les mal http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=3059&highlight=hypertrophie

[SDenny]

Wie lange trainierst du schon, ab 6 monten 8-12 nach einem Jahr 6-8 !!!! Der Muskel muss erstmal die Bewegung zu Aufbau lernen!

[?Hans?]

Ich dachte Wdh Bereich von 12-15 ist am besten für den Massegewinn?

[GhettoNerd]

Mein Gott! Wollt ihr uns net verstehen???

[Bratishka]

Hallo.

Ich trainiere jeden Satz bis zum Versagen. d.h. es werden manchmal auch 20-30 Klimmzüge.

Das mache ich natürlich nur beim Rückentraining bzw. Klimmzügen oder Dips.