Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Hallo!

Bin neu hier im Forum und möchte gerne mein Trainingslog erstellen.

Vielleicht noch ein paar Daten meinerseits:

Alter: 21
Training seit: 2005
Ziel: Kraft
Ernährungsplan: hab ich keinen
Trainingsplan: hab da eine gewisse Richtlinie an die ich mich halte, muss die aber noch schriftlich festhalten und werds dann nächste Woche hier posten


Ich sehe mich weder als Bodybuilder noch als Powerlifter, bin einfach ein gemeiner Wald-und-Wiesen-Hobby-Kraftsportler der gerne die Hantel bewegt. :)

Ich trainiere bei mir zuhause im Homegym, mit einer selbstgebastelten Bank und Gerüstböcken, Langhanteln, Kurzhanteln und mit Boards.


Möchte hier auch Ziele für das Jahresende definieren um mich selber auch etwas zu motivieren. Diese wären:



410kg im K3K total
105kg Bankdrücken


Meine aktuellen Bestleistungen sind:



Kniebeugen 125kg ohne Gürtel
Bankdrücken 90kg
Kreuzheben 150kg

Über Anregungen, Kritik etc. würde ich mich freuen.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.2.09

die letzten 2,5 Wochen habe ich überhaupt nicht trainiert, da mich eine Grippe erwischt hatte. Jetzt versuche ich wieder langsam reinzukommen...

Boardpress

52,5x5 mit Stopp
52,5x10

75x5 mit Stopp auf 1 board
80x5 auf 2 boards
82,5x4 mit Stopp auf 3 boards
87,5x2 auf 4 boards
75x7 auf 2 boards

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

[Masshunter]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

[Mz91]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

Kann man sich je nach Bauweise unters T-Shirt klemmen , am besten noch mit nem Expander oÄ. richtig fest machen , aber mit Trainingspartner find ichs auf jeden Fall besser .

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

[metalwilli]

Trainierste nach einem besonderen System? Hast du einen Trainingspartner oder funktioniert das mit den Boards auch ohne? (Könnte mir vorstellen das die gerne mal abhauen)

Hallo!

Ich trainiere alleine bei mir im Keller.

System hab ich eigentlich kein besonderes, ich würde sage ich trainiere klassisch und eher volumenlastig.

Die Boards spann ich mir mit "Gepäckspannern" (Gummiseile mit Haken) um die Brust. Das hält ganz gut.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

@Metalwilli :

Viel Erfolg , deine Ziele sind auf jeden Fall realistisch .

Danke! Vielleicht geht auch mehr. wer weiß:ratlos::)

[metalwilli]

Train vom 6.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
72,5x5
75x5

Klimmzüge

BWx5

BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

T-Bar rudern einarmig

20x5

25x5
30x5
30x5

dann noch hintere Schulter und Bauch


So hier mal als Anhang mein Trainingsplan nach dem ich die nächste Zeit trainieren werde...

mfg, metalwilli

[Rinchar]

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

[Masshunter]

Trainierst aber genau diesen Bewegungsabschnitt intensiver. Durch das Equipment hohlt man im unteren Bereich idR mehr raus, also muss man oben verstärkt trainieren. Durch die Boards kann man da feste höhen "einstellen" und hat auch noch eine Ablage.

[Mz91]

Kann mir einer erklären, was genau man mit diesen Boards bezweckt?
Man verringert dadurch doch den Bewegungsablauf.

Dadurch kann man gezielt Schwachpunkte innerhalb der Bewegung beim Bankdrücken trainieren .

Wenn man 1er Wiederholungen bis an seine Maximallast macht ist es meist so , dass man ab nem gewissen Punkt innerhalb der Bewegung hängen bleibt und entweder nicht weiter kommt oder schwächelnd darüber hinwegkommt , mit den Boards kannst du diese Schwachstellen trainieren indem du auf ein Board mit der entsprechenden Höhe für diesen "Schwachpunkt" drückst .

[metalwilli]

genau so ist es.

Und ich verwende die boards in kombination mit Bankdrücken mit Stopp auf der Brust und konnte mich bislang besser steigern als nur mit Bankdrücken allein.

[metalwilli]

Train vom 7.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

112,5x5
132,5x2 oje, schwach heute
122,5x5
122,5x5

SBSLDL (straight-back straight-leg deadlift)

52,5x5
52,5x5
52,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.2.09

Boardpress

52,5x10
52,5x5

80x4 auf 1 board mit Stopp
80x5 auf 2 boards ohne Stopp
85x2 auf 2 boards ohne Stopp
85x4 auf 3 boards mit Stopp
87,5x6 auf 4 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
27,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
35 pro Arm x 4
27,5 pro Arm x 10

Rotatoren und aus

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.2.09

heute war wohl nix...

Bankdrücken mit Stopp

52,5x10
52,5x5

80x3 locker
80x2 bei der 3. verreckt????
72,5x3 mit Ach und Krach

mein PR war vor 2 Monaten 82,5x4 mit langem Stopp

immer wenn ich mal krank bin, wirft mich das so dermaßen zurück, dass ich schonmal 1 bis 2 monate brauche um die alten Form wiederzufinden... das nervt extrem:thumbdown:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.2.09

LH-Rudern

52,5x5

62,5x5
75x5
77,5x5

Klimmzüge

BWx5

BW+7,5x5
BW+7,5x5
BW+7,5x5

T-BAR einarmig

20x5

30x5
35x5
35x5

mfg, metalwilli

[ImmerHungerHaber]

mich wundert dass du nur 1 mal die Beinstrecker in 2 Wochen trainierst so wie ich das gesehn habe

[metalwilli]

finde das reicht schon :biggrin:

ne spaß beiseite: Früher wo ich recht häufig gebeugt und gehoben habe ist bei mir Bankdrückmäßig so gut wie nix weitergegangen und es entwickelte sich eine erhebliches Ungleichgewicht beim Drücken im Vergleich zum Beugen/Heben.

Jetzt wird das wieder langsam aber sicher ausgemerzt. Kann sein, dass ich zu einem späteren Zeitpunkt wieder mehr für die Beine mach aber momentan eher nicht.

Beim BD hab ich sonst ja schon schwer genug mit meinen Elendslangen Armen....

Als ich mit dem Training begonnen habe konnte ich grad mal so 30kg drücken und bis vor 1 Jahr war ich bei ca. 70kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.2.09

Kniebeugen

52,5x8
72,5x5

92,5x5
100x5
110x2
95x5
95x3

Good Mornings

52,5x5
60x5
65x5

fertig

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.2.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
72,5x3

80x4
80x3
75x5
75x4
75x3

72,5x7 ohne Stopp

jetzt fehlen noch 2,5kg zum PR. wird langsam:hantel:

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5
BW+25x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.2.09

Boardpress

52,5x6
72,5x4

80x5 auf 1 board mit Stopp
85x4 auf 1 board ohne Stopp
87,5x2 auf 2 boards mit Stopp
87,5x5 auf 3 boards ohne Stopp


KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 3
32,5 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.2.09

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5

120x5
140x3
127,5x5
127,5x4
92,5x10 locker auspumpen

SBSLDL

52,5x5
60x5
60x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.2.09

Boardpress

52,5x7
72,5x5

82,5x4 auf 1 board mit Stopp
87,5x3 auf 2 boards ohne Stopp
87,5x4 auf 3 boards mit Stopp
90x5,5 auf 4 boards ohne Stopp
72,5x10 auf 2 boards ohne Stopp

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 5
32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 2 aus die Maus....

dann noch Rotatoren

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.02.09

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 5

32,5 pro Arm x 5
37,5 pro Arm x 5
42,5 pro Arm x 5 PR
42,5 pro Arm x 5


Bock Chins

BWx5
BW+10x5
BW+15x5
BW+15x5


Klimmzüge in den Nacken

BWx5
BWx5
BWx5

etwas ungewohnt noch...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.02.09

Ab sofort wird mit 10ern weitergemacht, Ganzkörper 2 - 3 mal pro Woche

KH-Schulterdrücken

22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x8

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x6

Kreuzheben

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 02.03.09

Bankdrücken

52,5x10

62,5x10
67,5x10
72,5x8
67,5x10
67,5x10
62,5x10

KH-Rudern

17,5 pro Arm x 10

22,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Kreuzheben

52,5x10

72,5x10
92,5x10
112,5x6 zu müde
92,5x10

fix und fertig

mal schaun obs was bringt...:pumper3:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.3.09

Dips

BWx10

BW+5x10
BW+10x9
BW+10x8
BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+5x7

Klimmzüge

BWx6
BWx6
BWx7
BWx5
BWx5
BWx4

Kniebeugen auf die Bank

52,5x10

72,5x10
92,5x10
92,5x10
92,5x10

fertig

mfg, metalwilli

[Short Dawg]

Kniebeugen auf die Bank

Boxsquats?

[metalwilli]

ja, eigentlich schon nur halt auf der Bank, die ja etwas höher ist als ne Box

heute war ich nur bisschen "Discopumpen":devil-smiley:

Kniebeugen

52,5x10
72,5x7
92,5x3
100x1
110x1

Kreuzheben

52,5x10
92,5x3
112,5x3
122,5x1

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.3.09

Bankdrücken

52,5x10
62,5x10
67,5x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

(Gewicht pro Seite)

2,5x10
5x10
5x10
5x10

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x10
75x10

LH-Rudern

52,5x10
62,5x10
52,5x10
52,5x10

bäh, die Kraftleistungen hattte ich vor nem guten Jahr mal....:icon_salut:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.03.09

Klimmzüge

BWx8
BWx6
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

Stangex10
32,5x10
42,5x10
35x10

Frenchpress

30x10
30x10
30x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
80x10
80x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.3.09

Bankdrücken

52,5x10

70x10
72,5x8
65x10
65x10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10
10 pro Seite x 10

Kniebeugen

52,5x10

90x10
82,5x10
72,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
55x10
60x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx6
BWx9

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5x10
45x7
35x10

Frenchpress

20x10
20x10
20x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
85x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.03.09

Kreuzheben

52,5x10

92,5x10
110x10
100x10
92,5x10

Bankdrücken

52,5x10
72,5x10
65x10
65x10

Bankbeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Dips locker

BWx9
BWx10
BWx10

KH-Curls

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.03.09

Kniebeugen locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Bankdrücken locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.03.09

Bauch, Rotatoren, LH-Curls und Fliegende mit KH

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.3.09

Bankdrücken

52,5x10
80x6
75x8
72,5x9
60x15

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 7

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
100x10 relativ locker
92,5x10
72,5x10

LH-Rudern

52,5x10
60x10
65x10

mfg, metalwilli

[rv]

100x10 relativ locker100x10 und das auch noch relativ locker ^^ Nicht schlecht ;)

[metalwilli]

Danke Mr. Bean, man tut was man kann...:)

Train vom 31.03.09

Klimmzüge

BWx10
BWx9
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
32,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 10

Frontdrücken

32,5 x 10
45x10
50x4 zu schwer...

Frenchpress

20x10
22,5x10
25x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
92,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 2.4.09

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
120x10 PR easy
112,5x10
100x10

Bankdrücken

52,5x10
80x6 bei der 7. verreckt

War heute nicht mein Tag. Irgendwie hatte ich heute wenig Energie, hab dann abgebrochen. Morgen wird dafür wieder trainiert....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.4.09

Gestern und heute habe ich mir eine neue Bank gebaut. Noch stabiler als die Letzte. :thumleft:

Bankdrücken

52,5x10
75x9
72,5x8
72,5x7
65x10

Kniebeugen locker

52,5x10
52,5x10
52,5x10

Kreuzheben locker

52,5x10
72,5x10
72,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.4.09

So, ab heute beginne ich mit einem neuen Plan. Ich werde nun einen Zyklus nach dem Klassiker Bill Starr's 5x5 starten. Mal schaun wies so läuft. Bisher hatte ich jedenfalls gute Erfahrungen mit dem Herrn Starr gemacht...:smile:

Ziele bis Zyklusende in etwa 9 Wochen sind:

Bankdrücken 92,5x3
Kniebeugen 122,5x3
Kreuzheben 150x3

1. Einheit:

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bankdrücken

32,5x5
52,5x5
62,5x5
70x5
75x5

LH-Rudern

32,5x5
52,5x5
62,5x5
67,5x5
70x5

LH-Curls bis 32,5x10 und Bauch

mfg, metalwilli

[metalwilli]

2. Einheit

Train vom 8.4.09

Bankdrücken mit Stopp auf Speed

45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Frontdrücken

Stangex5
32,5x5
45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5
BW+5x5

Obwohl die Gewicht eigentlich relativ leicht waren, war das Training ganz schön anstrengend. Das 5x5 schlaucht ganz schön...:pumper3:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

3. und letzte Einheit der 1. Woche

Train vom 10.4.09

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
82,5x5
92,5x5
100x5

Bankdrücken

52,5x5
52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

LH-Rudern

52,5x5
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Rotatoren, Bauch

jeweils 3 Sätze


Ich bin schon heiss auf die 2. Woche und schwerere Gewichte! Das ist, was ich an dem Starr-Plan so mag...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Öhm, das ist aber nicht das klassische 5x5 von Bill Starr....

[metalwilli]

aber das periodisierte von Starr!:)

[Chaser]

aber das periodisierte von Starr!:)

Nagut nagut...^^

[metalwilli]

Train vom 13.4.09

2. Woche 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
80x5
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

LH-Rudern

35x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Konzentrations-Curls bis 15x10 und Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

2. Woche 2. Einheit

Train vom 15.4.09

Bankdrücken speed mit Stopp

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontdrücken

32,5x5
50x5
50x5 easy
55x3,5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x4
BW+10x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.4.09

2. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
95x5
105x5

Bankdrücken

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

5x5 mit 80 hab ich noch nie geschafft!:hello2: Nächste Woche probier ich 85

LH-Rudern

52,5x5
65x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.4.09

3. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

5x5 mit 110 hab ich noch nie geschafft :thumleft: nächste Woche dann 115

Bankdrücken

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
85x3 PR eingestellt

LH-Rudern

52,5x5
60x5
67,5x5
75x5
80x5

LH-Curls bis 35x6, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

3. Woche - 2. Einheit

Train vom 23.4.09

Bank speed

32,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

lecko mio war ich danach kaputt :biggrin:. Egal nächste Woche 135!

Frontdrücken

32,5x5
55x4 PR
52,5x5
52,5x5
50x5
50x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5
BW+15x3
BW+12,5x4
BW+10x5
BW+10x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.4.09

3. Woche, 3. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
110x5

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x4 PR
82,5x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Scheiss Bank, so eine zähe Sau, da geht es bei mir nur müühsam voran ...

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5
80x5

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

Ich supplementiere übrigens seit 6 Tagen Beta-Alanin 4g/Tag.
Bin gespannt ob es mir was bringt.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.4.09

4. Woche, 1. Einheit

Kniebeugen

52,5x5
92,5x5
115x5 PR
115x5
115x5
115x5
115x3

Bankdrücken

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

LH-Rudern

52,5x5
60x5
70x5
75x5
85x3

Heute sind meine bestellten Supplemente von Nutrition Discount Germany eingetroffen...

Hier mal ein kleiner Testbericht:

Basic Whey Protein

Also ich schreib jetzt nur das was ich beurteilen kann :ratlos: und das wäre


Löslichkeit: in lauwarmen Wasser so halbwegs, in kalter Milch gar nicht
Tipp: man nehmen einen Stabmixer und dort löst sich alles
, dort löst sich alles auf :mrgreen: Note: 4


Geschmack:

Vanille schmeckt nach dem Mixen recht geschmacksneutral, vielleicht eine minimale Vanillenote

Schoko riecht recht pervers, ist aber durchaus trinkbar mit Milch

Note: 3

Preis/Leistung: Was soll man da sagen € 10,- / kg:respekt:

Note: 1-2


Verträglichkeit: Kann nichts Negatives Festellen! Also OK.


Testoplex Creapure Creatine

- Riecht Creatin typisch, unbeschreiblich
- sehr feines Pulver, ohne Klumpen, ohne Feuchtigkeit
(wenn auch nicht so fein wie das von Olimp)
- Preis: € 20,-/kg

Ob es auch wirkt wird sich zeigen...

So vielleicht hilft das jemandem weiter,

mfg, metalwilli

[Chaser]

Find deine Kraftleistungen beeindrucken, sauber, weiter so! :thumright:

[metalwilli]

Danke!

Aber das einzige was bei mir gut ist, ist die Kniebeuge.

Bankdrücken ist mickerig und Kreuzheben so lala...

Werde die nächste Zeit mal Boardpress am Mittwoch machen, wal schauen wie das wirkt...

[metalwilli]

Train vom 29.4.09

zum Vergessen

Boardpress bis 85x5 auf 2 boards und 90x4 auf 3 boards

Kreuzheben bis 120x1

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.5.09

3. Einheit, 4. Woche

heute fuppte es wieder!

Bankdrücken

52,5x5
62,5x5
85x5 PR Mühsam ernährt sich das Eichelhörnchen :)
85x4
82,5x5
82,5x4
80x4

LH-Rudern

52,5x5
62,5x5
85x5
85x5
80x5
80x5
80x5

Kniebeugen

52,5x5
72,5x5
92,5x5
100x5

fertig.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.5.09

5. Woche, 1. Einheit

Die gesamte Woche wird eher locker trainiert

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x5
92,5x5
115x3
115x3
115x3

Boardpress

52,5x3
87,5x3 auf 2 boards
87,5x3 auf 2 boards
92,5x3 auf 3 boards
92,5x3 auf 3 boards

LH-Rudern mit Gürtel

52,5x3
85x3
85x3
85x3

Bauch 3 Sätze, LH-Curls bis 35x10 und 40x4

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.5.09

5. Woche, 2. Einheit

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
135x3
135x3
135x3

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+15x3
BW+15x3

BW müsste so bei ca. 85 kg liegen....

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.5.09

Bankdrücken

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

LH-Rudern

52,5x3
65x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

Kniebeugen

52,5x3
72,5x3
92,5x3
115x3

Rotatoren 3 Sätze, Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[burton4tw]

gibts von dir mal bilder ?
trainierst du erst seit 5 wochen o.O?

[metalwilli]

Ich trainiere seit 2005!

Bilder eher nicht, aber Videos, wenn der Zyklus zuende ist... :)

[metalwilli]

Train vom 11.5.09

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
75x3
100x3
120x3 PR easy
120x3
120x3

Boardpress

52,5x3
72,5x3
90x3 auf 2 boards
92,5x3 auf 2 boards PR
97,5x3 auf 3 boards PR
100x3 auf 3 boards PR

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
87,5x3
87,5x3
90x3 PR

und ich dachte heute wär ein scheiss-Tag...:mrgreen:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.5.09

2. Einheit von Woche 6

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
120x3
140x3
145x3 PR
150x3 PR Yeah!!

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
55x3
60x2 PR
57,5x2

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+20x3 PR
BW+20x1,5 tief und langsam

mfg, metalwilli

[rv]

Fast in allen Übungen PRs, es läuft, weiter so :thumright:
Mal eine Frage zum Boardpress, entsprechen 3 boards ungefähr der Höhe, wo die Oberarme parallel zum Boden stehen ?

[metalwilli]

jo läuft, der plan ist aber auch gut!

3 boards haben bei mir so ca. 8,5 cm, 2 boards so ca. 6 cm

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Mal eine Frage zum Boardpress, entsprechen 3 boards ungefähr der Höhe, wo die Oberarme parallel zum Boden stehen ?

ja, das müsste ca. hinkommen...

[metalwilli]

Train vom 15.5.09

3. Einheit, der 6. Woche

Bankdrücken

52,5x3
62,5x3
87,5x3 PR
87,5x3
87,5x3
90x2,5 PR knapp am 3er gescheitert....

LH-Rudern

52,5x3
62,5x3
87,5x3
87,5x3
92,5x3 PR

Kniebeugen

52,5x3
72,5x3
92,5x3
120x3 tief und ohne Gürtel

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.5.09

1. Einheit der 7. Woche

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
125x3 PR
125x3
125x3

nächste Woche werde ich 130 versuchen...

Boardpress

52,5x4
75x3
95x3 auf 2 boards PR
95x3 auf 2 boards
100x2 auf 3 boards schön langsam
102,5x1 auf 3 boards PR
105x1 PinPress (ca. 4 boards - 13 cm) PR

vielleicht gehen sich auf den Pins noch 110kg aus bis in 2 Wochen??

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
85x3
92,5x3 PR

ab Freitag werde ich mit der regelmäßigen Kreatin- und Beta-Alanin Einnahme beginnen (5g Crea + 4g Beta-Alanin täglich)

achja fast vergessen: LH-Curls bis 40x7

mfg, metalwilli

[Nescient]

Mords Gewichte! Wie weit gehst du beim Lh Rudern runter?

[metalwilli]

müssten etwa gefühlte 45° sein, ob dem so ist wird sich in den Videos zeigen, die bald kommen werden... :zunge::smile:

[metalwilli]

Train vom 20.5.09

2. Einheit der 7. Woche

Heute hab ich mal einen Trainingsbooster probiert, mit allem drum und dran... :bier: Universal Nutrition - Shock Therapy

ca. 15 min. nach der Einnahme war ich leicht benebelt aber dann kam die Energie ^^:lach:

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
120x3
150x3
155x3 PR
160x3 PR hehe

Frontdrücken

32,5x3
42,5x3
55x3
60x1 Mist, aus der Bahn gekommen
65x0 schon wieder
52,5x6 PR na geht doch

Klimmzüge

BWx3
BW+10x3
BW+20x3
BW+25x2 PR schweer

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.05.09

3. Einheit, der 7. Woche

Bankdrücken

52,5x3
65x3
90x3 PR easy
95x2 PR
100x1 PR endlich...

LH-Rudern

52,5x3
72,5x3
92,5x3
95x3 PR
95x3

Kniebeugen

52,5x3
92,5x3
125x3

mfg, metalwilli

[Chaser]

müssten etwa gefühlte 45° sein, ob dem so ist wird sich in den Videos zeigen, die bald kommen werden... :zunge::smile:

Dsa freut mich zu hören!

Hier regnets aber PRs... das is ja unheimlich.^^

[metalwilli]

Dsa freut mich zu hören!

Hier regnets aber PRs... das is ja unheimlich.^^

Danke, chaser!

Hab heute eh grad videos gemacht also hab ich LH-Rudern vorgebeugt mit 92,5kg mal hochgeladen.

http://www.youtube.com/watch?v=DqulZOB5U4M

mfg, metalwilli

[Tartaros]

was bedeutet PR?

[metalwilli]

was bedeutet PR?

PR heißt Personal Record und soll bedeuten "persönliche Bestleistung":-)

mfg, metalwilli

[Tartaros]

engllisch kann ich :D
ok dann weiss ich das jetzt auch thx

[metalwilli]

Train vom 25.05.09

Kniebeugen mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
107,5x3
130x2 PR
130x3 PR :jumpers:

Boardpress

52,5x3 auf 2 boards
72,5x3 auf 2 boards
97,5x1 auf 2 boards (aus der Bahn gekommen)
102,5x2 auf 3 boards
105x1,5 auf Pins (ca. 4 boards)

oben raus bin ich relativ schwach. Liegt wahrscheinlich auch an den langen, dünnen Armen...

fertig

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.05.09

Kreuzheben mit Gürtel

52,5x3
92,5x3
130x3
160x3
150x4

hab auch wieder Videos gemacht...

Frontdrücken

32,5x3
52,5x3
60x3 RPT Style
65x0
65x0 ^^

Klimmzüge

BWx3
BW+15x3
BWx4

langsam neigt sich der Starr-Pendlay-Zyklus dem Ende zu. Am Freitag probier ich dann noch 95x3 oder sogar 100x2 auf der Bank... mal schauen wies läuft und dann mach ich mal ne Weile locker...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.5.09

Bankdrücken

52,5x3
72,5x3
95x2,5
100x0 kacke

tja, jetzt ist die Luft wohl raus! Zyklus beendet. Videos folgen in Bälde...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Schade, dass das mit den 100kg net geklappt hat.... Aber die packste auch noch! :thumright:

[metalwilli]

Schade, dass das mit den 100kg net geklappt hat.... Aber die packste auch noch! :thumright:

Die hab ich letztes mal schon gepackt :razz:

So nun hab ich mal die Videos zusammengeschnitten:

http://www.youtube.com/watch?v=wxiph8M5mv0

mfg, metalwilli

[Chaser]

Na dann herzlichen Glückwunsch.^^

Im übrigen, schickes Vid mit schicker Musik.^^

[metalwilli]

Na dann herzlichen Glückwunsch.^^

Im übrigen, schickes Vid mit schicker Musik.^^

Danke, Chaser!

Heute hab ich mein Training umgestellt, war wieder mal grauslig anstrengend, ich bin noch die 3er gewohnt....:brech:

Bankdrücken

52,5x10
80x6
75x7

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x10

LH-Rudern

52,5x10
80x6
75x8

Bauch 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 2.6.09

Rotatoren 3 Sätze

Klimmzüge

BWx9
BWx10
BWx7

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 10
35 pro Arm x 8

Frontdrücken

32,5x10
52,5x4 verladen....
42,5x10

Frenchpress

20x10
25x10
25x7

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
105x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.6.09

Boardpress

52,5x5 auf 1 board
80x5 auf 1 board
90x3 auf 2 boards
95x3 auf 3 boards
100x3 auf pins (ca. 4 boards)

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
120x10

Boxbeugen auf der Bank

52,5x10
72,5x10
72,5x10

Dips

BWx9
BW+5x10
BW+10x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.6.09

Frontkniebeugen

52,5x5
52,5x10
65x8

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 4 wackelig
35 pro Arm x 5

SBSLDL

52,5x8
52,5x10
62,5x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.6.09
Bankdrücken

52,5x10
65x10
80x7
80x3

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
100x4
90x7

LH-Rudern

52,5x7
65x7

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.6.09

Klimmzüge

BWx10
BWx10
BW+5x6

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 10
37,5 pro Arm x 10
42,5 pro Arm x 6 PR

Frontdrücken

32,5x10
47,5x9
50x6

Frenchpress

25x10
30x7
30x4

Kreuzheben locker

52,5x10
92,5x10
105x12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.6.09

Boardpress

52,5x5 auf 1 board
72,5x5 auf 1 board
85x5 auf 1 board
90x4 auf 2 boards
95x3 auf 3 boards
100x1 auf Pins (ca. 4 boards)
105x1 auf Pins, schön sauber

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
130x6
115x3

Dips

BWx10
BW+5x10
BW+15x7

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.6.09

Fronkniebeugen

52,5x10
70x7
70x8

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 10
35 pro Arm x 7 glaub sogar PR
35 pro Arm x 6

SBSLDL

52,5x10
70x7
70x10

Bock-Chins (ähnlich wie Rackchins)

BWx10
BW+10x7
BW+15x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.6.09

Bankdrücken

52,5x7
60x16
55x10

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm 3x10

Kniebeugen

52,5x5
72,5x20
72,5x7

LH-Rudern

52,5x20
52,5x6

Bauch, 3 Sätze

Satzpausen recht kurz

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.06.09

Ab heute werde ich mal etwas neues ausprobieren. Westside for beginners. Das heutige Training hat jedenfalls schon mal Laune gemacht....

Bankdrücken speed

52,5x7 aufwärmen
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Satzpausen ca. 60 Sekunden

Engbankdrücken

60x5
70x5
75x5
80x3

Klimmzüge Obergriff

BWx6
BWx6
BWx6

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.6.09

Kniebeugen

52,5x5
92,5x6
112,5x3
125x3 mit Gürtel
135x1 Gürtel :knie:
115x3 schön tief

Nächstes mal versuche ich die 140!

Rack pulls (Stange knapp überm Knie)

112,5x5
132,5x5
150x5 Gürtel
167,5x3 Gürtel, mehr Gewicht hab ich gar nicht! :nono:

Glute ham raises

BWx10
BWx8
BWx8

sehr schwierige Übung....

Hyperextensions auf dem Gerüstbock

BWx5
BWx10
BWx8

ebenfalls schwer

Bauch 4 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.6.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
72,5x3
85x1
90x1
95x0
92,5x0 fast
82,5x2
82,5x2

Floorpress

82,5x5
92,5x4
100x5
110x3
120x2

Frontdrücken

32,5x10
42,5x10

LH-Rudern

42,5x10
62,5x10
72,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.6.09

Box Squat speed

52,5x2
72,5x2 für 12 Sätze

dann noch

100x3
110x2

Good Mornings

52,5x5
62,5x5
72,5x5

Hyperextensions

BWx10
BW+5x10
BW+5x10

Klimmzüge, weiter Obergriff

BWx8
BWx10
BWx8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.6.09

Bankdrücken speed

52,5x3
60x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
62,5x3
60x3
60x3
60x3

60 sec. Satzpause

Engbankdrücken

52,5x5
62,5x5
80x5 PR das gibt fetten Trizeps :zunge:

Face Pulls

52,5x10
52,5x10
52,5x10

LH-Curls

32,5x10
32,5x10
42,5x5 zu kaputt

Rotatoren, 4 Sätze bis ich den Arm kaum mehr heben konnte :smile:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.6.09

Kniebeugen

52,5x5
80x5
105x2
130x1 Gürtel
140x1 Gürtel etwas zu hoch
140x1 Gürtel PR unter parallel, yes :ass:
120x2 ohne Gürtel
120x2 ohne Gürtel

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
130x2
150x2
167,5x1 Gürtel PR :hello2:

Dumbbell Swings, einarmig

12,5x10
17,5x10
17,5x10

Hyperextensions

zuerst mal beim Setup schön die Nudel gequetscht, dann

BWx10
BWx10
BW+5x10

Bauch trainier ich auch, 3 Sätze

Fazit: Denke 150 kg in der Beuge und so 180 kg beim Heben müssten evtl. bis Jahresende oder so gehen.

Bank wird allerdings schwierig: Da versuch ich in der nächsten TE die 95 kg mit Stopp zu drücken. Also 110 kg ohne Stopp wären bis Jahresende schon super... mal sehen



mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.6.09

Bankdrücken mit Stopp

52,5x5
65x3
85x1
95x0,5 hat nicht mehr viel gefehlt :erstaunte:
95x0
87,5x2 kleiner PR
87,5x1


Floorpress

87,5x6
100x3
115x3
130x2 PR

LH-Rudern

52,5x10
65x10
75x7

Frontheben mit Langhantel

12,5x10
15x10
17,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Wie haste die 95 denn wieder von der Brust bekommen?^^

[metalwilli]

ich hab mir meine Gerüstböcke einfach auf die richtige Höhe eingestellt, und falls ich verrecke fangen die Böcke alles ab. :o

Ich bin aber auch schon mit 100kg verreckt und hatte keine Böcke druntergestellt. Auch kein Problem: einfach zur Seite absenken, das andere Ende auf die Hüfte schmeissen und aufstehen! :rolleyes:

mfg, metalwilli

[Chaser]

Stell ich mir ja, sehr... schmerzfrei vor, die 2, Variante.^^

[burton4tw]

Muss mir da auch noch was überlegen bei mir beim bd ich geh nie ans limit...

[burton4tw]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr :ratlos:
erklär mal bitte :D

[metalwilli]

Manche schwören auch auf Bankdrücken ohne Verschlüsse. Von dem würd ich allerdings abraten. In dem Moment wo du die Scheiben ablädst hast du viel Gewicht auf der einen Seite und nix auf der anderen.

--> Ruckartige Bewegung wo du dir was reissen kannst und von der Bank fallen kannst.

Also da ist meine Methode relativ schonend und schmerzfrei.

Am Besten fragt man jemanden ob er kurz aufpasst oder man verwendet Böcke.

[Chaser]

Ich mach momentan (jaja, momentan is etwas geprahlt...) alles ohne Verschlüsse, aber nur, damit ich gleichmäßig drücke/beuge.^^

[metalwilli]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr :ratlos:
erklär mal bitte :D

Also mein 1RM beim Bankdrücken ist 100kg

Heute habe ich 87,5kg mit Stopp gedrückt, das ist komplett was anderes. - Versuch mal selbst!

Floorpress trainiert den Lockout beim Bankdrücken also nicht der komplette Bewegungsumfang. Das wäre so als wenn man beim Kniebeugen oder Kreuzheben "Teilwiederholungen" macht.

Und der Unterschied von 100kg Bankdrücken bis zur Brust und geschätzten 140kg Lockout ergibt sich dadurch, dass ich elendslange und elendsdünne Spinnenärmchen habe.... :pumper3: (also schlechter Hebel, langer Weg)

Ein Kollege von mir der ist 171 cm groß und hat dementsprechend einen kürzeren Weg. Er bewegt unmenschliche Gewichte.....

mfg ,metalwilli

[Mz91]

Mir fällt grad auf das deine Kreuheben und KB werte ja ziemlich stark sind aber bei bd "nur" 87 kg ?
Aber bei Floorpress was doch eig so wie das gleiche is nur das man aufm boden liegt ?! schaffste viel mehr :ratlos:
erklär mal bitte :D

Übern Bauch abrollen ? So wie bei Nosebreakers oder Kurzhantel-Bankdrücken .

Wenn man den Dreh raus hat geht das auch mit höheren Gewichten problemlos , einfach das Gewicht in einem Zug Richtung Hüfte bewegen und aufstehen .

Hab das schon mit 125 kg problemlos hinbekommen .

Aber eigentlich sollte man nach ner Zeit genug Körpergefühl haben um zu wissen was noch geht , dann gehört so was wie Abrollen übern Bauch zur Seltenheit .

[metalwilli]

Train vom 29.6.09

heute nur locker, war sehr müde

Boxbeugen, speed

52,5x5
75x2 für 12 Sätze

Good Mornings

52,5x5
65x5
77,5x5

Glute Ham Raises

BW supportedx10 für 3 Sätze

mfg ,metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.6.09

Bankdrücken, speed

52,5x5
62,5x3 für 9 Sätze

Engbankdrücken

62,5x5
85x3 PR bei der 4. allerdings verreckt
75x5 easy

Shruggs

70 - 75 kg x 7 für 3 Sätze

Dumbbell Cleans (im Sitzen)

12,5 pro Arm x 10 für 3 Sätze

Bauch, 2 Sätze

Rotatoren, 2 Sätze


Fazit nach 2 Wochen Westside:

Ich war ja Anfangs skeptisch, aber die Ergebnisse sprechen wohl für sich! In den letzten 2 Wochen waren einige PR's dabei. 8-) Allerdings schlaucht das Training doch schon. Werde mir deshalb jetzt mal 2 bis 3 Tage Ruhe gönnen und dann gehts weiter mit dem nächsten Übungsblock:

beim Max effort Squat day werde ich Frontkniebeugen als Hauptübung wählen

beim Max effort Bench day wird es Bankdrücken im Untergriff, und als Hilfsübung schwere Boardpresses :kh:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.7.09

Frontkniebeugen

52,5x5
65x3
80x1
90x1 Gürtel
100x1 PR Gürtel, 10kg über altem PR
92,5x2 PR Gürtel

Die Schlüsselbeine halten 8-)

Todeslift

52,5x5
92,5x3
132,5x2
167,5x2 PR Gürtel

Ich würde mein aktelles 1RM so auf ca. 175-180kg schätzen. Hab zuhause nicht mehr Gewicht da, aber zwei 25er-Scheiben sind schon auf dem Weg....;-)

Klimmzüge im weiten Obergriff

BWx7
BWx8

Bauch, 2 Sätzchen

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ist dein Ziel eigentlich das höchstmögliche Gewicht mit Gürtel oder ohne?

[metalwilli]

Mit Gürtel, ohne Gürtel bei Grenzlasten ist mir zu gefährlich, zumindest bild ich mir das ein^^ obs stimmt sei mal dahingestellt....:razz:

[metalwilli]

Train vom 4.7.09

Bankdrücken im Untergriff

32,5x7
52,5x1
65x1
80x1 war aber schwer das Ding aus der Ablage zu bekommen :|
65x3
70x3

nächstes Mal vielleicht 85 kg

Boardpress

72,5x5 auf 1 board
95x2 auf 1 board
100x1 auf 2 boards, bei der 2. leider verreckt
100x2 auf 3 boards
110x0 pins, verreckt
110x0 pins, verreckt

110 negative Wiederholung bis auf die Brust

Frontdrücken

32,5x10
52,5x5
42,5x10

Kurzhantel Extensions

12,5 pro Arm x 6
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[burton4tw]

Mich würden bei den Kraftwerten und bei deinen Angaben mal Bilder interessieren siehst bestimmt net schlecht aus.

[metalwilli]

Mich würden bei den Kraftwerten und bei deinen Angaben mal Bilder interessieren siehst bestimmt net schlecht aus.

ohje, ich glaube du überschätzst mich :oops:

wenn man mich sieht, würde man nie im Leben meinen, dass ich trainiere :finger:

Ich bin 185 cm groß, wiege ca. 85 kg und habe nen KFA von etwa 20% :bom:, also schau ich etwa aus wie ein 13 Jähriger oder so ^^

Das letzte mal wo ich Fotos in ein BB-Forum reingestellt habe, haben mich User die nicht mal 90kg beugen ausgelacht, damals wog ich noch ca. 60 kg :sad:, zu Trainingsbeginn waren es 53 kg auf 183 cm.

Hm, vielleicht stell ich morgen mal ein paar Bilder rein, wenn ich Lust hab, aber erwarte ja nicht zuviel :-o

mfg, metalwilli

[burton4tw]

naja aber kraft haste ja mehr als genug =)

[metalwilli]

kraft kann man nie genug haben :action:

[metalwilli]

So, hab heute mal paar Schnappschüsse vor dem Spiegel gemacht...

Von mir aus könnt ihr auch ein Kommentar da lassen :mrgreen:

Gewicht heute Morgen: 83,8 kg
Größe: 185 cm
Körperfettanteil: ca. 17% (nach Navy Methode)
Oberarm: ca. 38 cm

http://img10.imageshack.us/img10/2386/58714074.jpg

http://img10.imageshack.us/img10/4861/32636991.jpg

http://img10.imageshack.us/img10/9426/61838897.jpg

mfg, metalwilli

[Cofloh]

Nachdem ich die Bilder gesehen hab find ich die Kraft umso beeindruckender :)

ist als Kompliment gedacht, nicht falsch verstehen! :p

lg Co

[metalwilli]

achso, na dann mal danke ^^

Kraftmäßig will ich aber definitv noch mehr, also meine langfristigen Ziele sind so 120 kg Bankdrücken, 160 kg Kniebeugen und 212,5 kg Kreuzheben.

Es wird wahrscheinlich eh ein Traum bleiben, da meine Genetik sehr bescheiden ist. Aber mal schauen, wer weiss...

Ich werd mal mein Bestes geben :knie::Stemmer::kh: ^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.7.09

Boxkniebeugen, speed

52,5x2
75x2 für 6 Sätze, beim letzen Satz hab ich Luftsprünge gemacht :mrgreen:
77,5x2 nochmal 6 Sätze

Good Mornings

52,5x5
72,5x5
80x4 PR Rücken wird stabiler

Hyperextensions

BWx10
BW+5x10
BW+10x10

Bauch, 3 Sätze



Dann noch nen PW-Shake gemixt:

500 ml Milch
1 Banane
50 g Haferflocken
60 g Proteinpulver

und dann hab ich in der Küche noch ein Stück Fleisch gefunden, also rein damit ^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.7.09

Bankdrücken, speed

52,5x3
62,5x3 für 5 Sätze
65x3 für 4 Sätze

ging gut!

Engbankdrücken

52,5x5
85x4 PR, bei der 5. ganz knapp verreckt
92,5x1 PR easy
72,5x5 mit Stopp

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Face Pulls

52,5x10
55x8
55x8

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.7.09

Hab gestern endlich meine 2 25er Scheiben bekommen, ab nun stehen mir 215kg zur Verfügung. :)

Frontkniebeugen

62,5x3
82,5x1
100x0 ab hier mit Gürtel
100x1
105x1 PR mit Reserven
90x1 sollten eigentlich 3 werden...

Rack Pulls, etwa ab Kniehöhe

62,5x5
102,5x5
142,5x3
175x2 PR Gürtel

SBSL Good Mornings

Stange x 10
22,5x10
30x6

hui, das dehnt... :mrgreen:

Dumbbell Swings

12,5 pro Arm x 10
22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

[Chaser]

Also Good Mornings stell ich mir immernoch doof vor...^^

[metalwilli]

was meinst du mit doof? :)

[Chaser]

Von der Ausführung her. Hebel und so.^^

[metalwilli]

Jaja, die Hebel, es nützt eben nichts, da muss man trotzdem durch. Umso härter rannehmen und dann klappts auch mit der Nachbarin^^

Train vom 10.7.09

Bankdrücken im Untergriff

62,5x3
75x2
90x0 knapp gescheitert
90x0 sausauknapp gescheitert, kraftmäßig null Problemo aber die Hantel stabilisieren im Untergriff ist die Hölle.... entweder kippt sie dir ins Gesicht oder auf die Genitalien^^
85x1 PR easy, immerhin
65x5 PR
65x5

Dips mit Stopp unten und oben

BWx5
BW+10x3
BW+20x3
BW+30x3 PR, relativ locker

Mehr hab ich mich nicht getraut, weiss nicht ob mein Rucksack noch mehr hält... :neutral: Kann mir vielleicht jemand einen guten Dipgürtel empfehlen, der locker 50kg und mehr hält???

LH-Rudern

62,5x10
82,5x10 müsste auch PR sein...

Konzentrationscurls im sitzen

17,5 pro Arm x 7
20 pro Arm x 4

Rotatoren, 2 Sätze

So, jetzt brauch ich mal ein paar Tage Ruhe vom Train. Das Maximalkraftzeugs macht einen nicht nur im Training fertig sondern auch noch Tage danach...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Such mal bei Google nach Schiek Dipsgürtel.

[metalwilli]

Such mal bei Google nach Schiek Dipsgürtel.

Danke wird gemacht! :hello2:

[Chaser]

Ich hab selber einen von der Barbarian Line, allerdings hab ich bislang nix zur maximalen Belastbarkeit gefunden....

[Mz91]

Ich hab selber einen von der Barbarian Line, allerdings hab ich bislang nix zur maximalen Belastbarkeit gefunden....

Och , der wird schon genug tragen . Das ist ne gute Marke , taugt sicher was .

[metalwilli]

Bezüglich Dip Gürtel muss ich noch schauen, da gibts ja ne riesen Auswahl...

Train vom 13.7.09

Kniebeugen speed

62,5x2
77,5x2 für 12 Sätze

Good Mornings

62,5x5
72,5x5
80x5 PR

Bauch, 3 Sätze

Hyperextensions

BWx10
BW+20x10

mfg, metalwilli

[Chaser]

Och , der wird schon genug tragen . Das ist ne gute Marke , taugt sicher was .

Will ich stark hoffen, die Kette sieht nich sooo stabil aus, aber die zu ersetzen ist ja nicht das Problem.

[metalwilli]

Train vom 14.7.09

Bankdrücken speed

62,5x3
62,5x3
65x3 für 9 Sätze

Engbankdrücken

65x3
82,5x1
92,5x2 PR
100x0 next time
85x4

LH-Shruggs

85x5
75x10
75x10

Klimmzüge

BWx12
BWx9

Rotatoren, 1 Satz mit 30 Wdh :smoke:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.7.09

Bankdrücken

62,5x3 waren schon schwer :hammer:
82,5x2
95x1
105x0
95x1
87,5x4 PR ??
95x1
82,5x6
95x1

PinPress

95x1 Low Pin, somit hab ich die 95 kg 5 mal sauber über den Sticky Point drübergeprügelt...
95x4 High Pin PR ??
105x1 Hig Pin sauber

fertig

Fazit: war heute müde und kaputt, trotzdem hab ich mich wacker geschlagen...:grin:

mfg, metalwilli

[Chaser]

Läuft doch. ;)

Sag mal, du weißt doch sicherlich, wie groß die Entfernung beim Kreuzheben von der Hantelstange zum Boden ist beim KDK, oder?

[metalwilli]

210 mm vom Boden bis zur Stange, bis zum Scheibenmittelpunkt sinds 225mm die Stange ist 30mm dick....

225mm - Stange/2 = 210mm

[Chaser]

Wunderbar, danke.^^

[metalwilli]

Fazit nach 4 Wochen WSB:

"richtige" Steigerungen in den Kernübungen gab es leider nicht.

bei Kniebeugen war ich vorher bei 130x3 und nun bei 140x1
beim Bankdrücken war ich vorher bei 100x1 und nun bei 105x0 :confused:
beim Kreuzheben war ich vorher bei 160x3 und nun bei 167,5x2

die Vorherwerte sind also überall mehr wert als die nach 4 Wochen WSB :icon_cheers:

Trotzdem werd ich noch einen zweiten Versuch mit WSB starten. Ich bin eigentlich der Meinung, dass sich die Maximalkraftsachen mit Speedeinheiten wunderbar ergänzen nur muss das ganze mit einer entsprechenden Vorbereitungsphase durchgezogen werden um davon profitieren zu können...

Deshalb werde ich die nächsten 4 Wochen viele 5er Sätze machen, dann 1 Woche als Stabilisierungsphase dazwischenschieben wo die Gewichte 10% leichter sind als in der Vorwoche und das Volumen deutlich reduziert wird.

Anschließend folgt eine Maximalkraftphase nach WSB.

Mal schauen obs funzt....



Train vom 19.7.09

Frontdrücken

32,5x5
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
45x5

Dips mit Stopp

BWx5
BW+10x5
BW+20x3
BW+15x4
BW+10x5

Engbankdrücken

32,5x5
70x5
70x5

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Mit welcher Kadenz machst du eigentlich Speed-BD? 1|0|1?

[metalwilli]

pro Sekunde 1 Wiederholung :devil-smiley:

[Chaser]

Ahjo, also 0,5|0|0,5.^^ Das ist.... ziemlich speed. :mrgreen:

[metalwilli]

Train vom 20.7.09

Heute mal schön abgeloooooost... lol

TODESLIFT bis zum Tod

62,5x5
102,5x5
142,5x4
130x2

danach konnte ich nicht mehr.... da sieht man mal wie wenig Substanz ich noch habe...

Aber egal, bis in ein paar Wochen kommen die 5x5 mit 142,5 da bin ich mir ziemlich sicher :lh:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.07.09

sehr bescheiden heute...

Kniebeugen

62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x4
110x3
62,5x5
62,5x5

mfg, metalwilli

[Stabilo]

a habe ich deinen Log auch gefunden:icon_cheers:


Das WSB Programm klingt sehr interessant

[metalwilli]

a habe ich deinen Log auch gefunden:icon_cheers:


Das WSB Programm klingt sehr interessant

Willkommen in meinem Log! :bier: Bin gespannt ob das mit dem WSB so funzt wie ich mir das vorstelle...



Train vom 24.7.09

Bankdrücken

62,5x3
75x3
85x4
82,5x5
82,5x4
80x5

Facepulls

62,5x5
62,5x5

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5

morgen dann wieder der Todeslift...:krank:

mfg, little big metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.7.09

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
125x5
125x5
110x6 touch and go

SBSLDL

62,5x5
62,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Heute hab ich antikes Dokument ausgegraben und einen Teil davon mal eingescannt. Das ist vom August 2005, also nach ca. 5 Monaten Trainings im Homegym... :finger:

Damals war ich noch in keinem Internetforum aktiv, deshalb hab ich meine Trainingsgewicht mit Stift und Paier festgehalten, und diverse Notizen dazugemacht...

[metalwilli]

Damals habe ich noch nach einem klassischen Bodybuilding-Program trainiert, war glaub ich ein 3er Split und hab den klassisch periodisiert mit Kraftausdauer (KA), Hypertrophie (HT) und Maxkraft (MK)

Damals wog ich noch knapp unter 60kg bei 183 cm



Wenn ich so zurückdenke habe ich dem Bodybuilding-Training seit etwa Juni 2006 den Rücken zugekehrt. Zuvor hatte ich nach Ganzkörperplänen, besagtem 3er-Split, 2er-Splitt (push - pull) und nach Doggcrapp trainiert. Doch irgendwann merkte ich, dass ich nicht mehr weiter kam. Monatelange Stagnation brachte mich dann auf die Idee mal einen Powerlifting-Plan zu versuchen.... und der brachte dann wieder Fortschritte :icon_cheers:

Bis heute trainiere ich noch immer Maximalkraftorientiert. Manchmal frage ich mich was passieren würde, wenn ich jetzt für eine Weile wieder auf "Masse" trainieren würde mit z.B. einem 3-er Split

Immerhin könnte ich jetzt deutlich höhere Gewichte bewegen und so auch ein deutlich höheres Volumen fahren. Theoretisch müsste ich also eigentlich gut aufbauen können, wenn seit 3 Jahren kein höheres Volumen mehr gefahren bin....:devil-smiley:

Irgendwie würde es mich schon reizen mal ein paar Kilo Mukkies draufzupacken....

[metalwilli]

nur mal so zum Vergleich:


Bestwerte zu Bodybuildingzeiten

Bankdrücken: 50kg à 10 Wiederholungen
Kniebeugen: 60kg à 10 Wiederholungen
Kreuzheben: 67,5kg à 10 Wiederholungen


Bestwerte aktuell

Bankdrücken: 80kg x 8 und 100kg x 1
Kniebeugen: 110kg x 8 und 140kg x 1
Kreuzhben: 130kg x 8 (easy) und 167,5kg x 2

Alleine schon von dem Standpunkt her könnte man sich doch ein gewisses "Wachstumspotenzial" einbilden, oder nicht? :gruebel:

Was meint ihr dazu???

[metalwilli]

offensichtlich hält sich das Interesse in Grenzen.... naja Egal :pueh:

Train vom 27.7.09

Dips mit Stopp unten

BWx5
BW+10x5
BW+20x5
BW+20x5
BW+20x4
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x4
BW+10x5

Frontdrücken

32,5x5
45x5
45x5
55x0 haha
40x5

Engbankdrücken

52,5x5
72,5x3
62,5x5
62,5x5
62,5x4

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[Marek123]

ich lese ständig mit, halte es aber für überflüssig zu allem mein kommentar abzugeben ;)

[rv]

Alleine schon von dem Standpunkt her könnte man sich doch ein gewisses "Wachstumspotenzial" einbilden, oder nicht?Wachstumspotenzial inwiefern ? Dass du noch Steigerungspotenzial hast, oder deine Idee, die deutlich besseren Kraftwerte dazu zu nutzen, wieder BBmäßig mit mehr Wdh. zu trainieren, um damit bessere Fortschritte als zu deinen damaligen BBzeiten zu erzielen ? (deine BBzeit ging damals 1 und 1/4 Jahr oder ?)
Mich würde das auch mal interessieren, ob das was bringen würde, schon weil ich oft mal lese, dass Training mit um die 5 Wdh. auch sehr guten Muskelzuwachs bringt, teilweise lese ich da was von "dichteren" Muskeln, auch wenn ich mir nicht wirklich vorstellen kann, wie das gemeint ist. Bezieht sich wohl auf die Muskelbestandteile, die bei den verschiedenen Wdh.bereiche verschieden wachsen.
Nachteil ist bloß, dass man jedenfalls optisch nicht immer nachvollziehen kann, wie viel von xy kg Massezunahme auch Muskelmasse ist, und was man als Muskelmasse definiert (so Wassereinlagerungen wie bei Creatin eher nicht).
Aber trotzdem wäre es schon interessant zu sehen, was passiert, wenn du die Wdh.zahlen auf BBniveau nach oben schraubst; ob du dann mehr Masse bekommst als früher (wobei man hier wieder mitrechnen muss, dass du früher evtl. anders gegessen usw. hast).

[Nescient]

ich lese ständig mit, halte es aber für überflüssig zu allem mein kommentar abzugeben ;)

dito.

[metalwilli]

ich lese ständig mit, halte es aber für überflüssig zu allem mein kommentar abzugeben ;)

zu allem nicht aber vielleicht zur Frage :fingernagel:

Also rein vom Gefühl her seit dem ich auf Maximalkraft trainiere hat sich Muskelaufbaumäßig nicht viel getan... Gewicht hat sich leicht verändert von ca. 77kg auf heute etwa 82 kg. Ärmel sind von etwa 35 cm auf 38-38,5 cm angewachsen also auch nicht dramatisch....

Was ich mir denke, was beim BB orientiertem Training fruchten könnte sind nicht so sehr die höheren Wiederholungszahlen sondern das zum Teil gewaltige Volumen, das hat noch so manches zum Wachsen gebracht :D

Ich glaube in naher Zukunft werde ich mal wieder unter die BB's gehen und zunächst mit moderatem Volumen anfangen und dann auf Oldschool machen mit recht hohem Volumen. Trainingshäufigkeit sollte dabei recht hoch sein...

Hintergedanke ist natürlich wieder mal Kraft. Mit mehr Masse hab ich eine bessere Ausgangssituation für eine (fordernde) Maximalkraftphase :icon_salut:

[metalwilli]

Train vom 29.7.09

Kreuzheben

62,5x5
102,5x5
122,5x3
142,5x5
142,5x3
130x5
130x5
122,5x6

SBSLDL

70x5
70x5
70x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.7.09

Kniebeugen

62,5x5
82,5x2
102,5x2
110x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
85x8

Good Mornings

62,5x5
62,5x5
62,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.8.09

Bankdrücken

62,5x5 schwer, da wusste ich dass heute nix wird...
82,5x2
85x4
90x1 Maxkraft futsch? :krank:
80x5
80x5

fertig. Keine Lust mehr auf Training. Alles scheiße. Gute Nacht

[Mz91]

Trainierst immer recht oft schwer , viell. liegts daran , dass du gerade ein Tief hast .
Hab auch mein Volumen beim Drücken vor Kurzem gaaanz tief runtergeschraubt .

[metalwilli]

Trainierst immer recht oft schwer , viell. liegts daran , dass du gerade ein Tief hast .
Hab auch mein Volumen beim Drücken vor Kurzem gaaanz tief runtergeschraubt .

jup ich trainiere zu oft zu schwer. Mir steckt noch das WSB mit den 1RM sachen in den Knochen.

Bin schon dran mir einen neuen Plan zu basteln...:action-smiley-035:

[metalwilli]

hier mal ein Entwurf :zunge:

schöner Oldschool-Plan stark im Volumen reduziert....

Geplant wäre in etwa so:

Montag - TE 1
Dienstag - TE 2
Mittwoch - TE 3
Donnerstag - Muskelkater genießen
Freitag - TE 1
Samstag - TE 2
usw.

Kann aber gut sein, dass ich mehr als nur einen Pausentag brauchen werden. Am Anfang wahrscheinlich eher 2,3 oder gar 4 Tage. Auf Biegen und Brechen will ich ja nix erzwingen...

Gewichte sind natürlich alle easy cheasy (zumindest die ersten paar Wochen) und der Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Satzpausen für Oberkörper 1 Minute und untenrum etwa 2 Minuten.

[metalwilli]

Gibts irgendwelche Klagen, Beschwerden, Meinungen zum Plan? :bier:

[Mz91]

Klassischer Volumenplan eben , ich würde aber Te 1 mit der 2 tauschen , nach dem Beintag das Rückentraining mit Kreuzheben zu machen muss nicht unbedingt glatt gehen .


stark im Volumen reduziert....

Fehlt da ein Smilie ? :lol:

[metalwilli]

Klassischer Volumenplan eben , ich würde aber Te 1 mit der 2 tauschen , nach dem Beintag das Rückentraining mit Kreuzheben zu machen muss nicht unbedingt glatt gehen .



Fehlt da ein Smilie ? :lol:

Nein, da fehlt kein Smilie! Wieso? Findest du das viel?

Schau dir mal nen Plan von Arnie oder Serge Nubret an und dir fallen die Augen raus.... :devil-smiley:

Das wäre bei denen das Aufwärmprogramm für das Aufwärmprogramm für das eigentliche Training. :smoke:

Die Aufteilung an sich find ich nicht unbedingt schlecht. Heben wird schon gehen, irgendwie... oder so :confused:

[Mz91]

Nein, da fehlt kein Smilie! Wieso? Findest du das viel?

Ich finde es sehr viel wenn du dazu sagst , dass der Plan volumenreduziert sein soll . Kann natürlich trotzdem sein , dass du das verkraftest .

Schau dir mal nen Plan von Arnie oder Serge Nubret an und dir fallen die Augen raus.... :devil-smiley:

Schlechter Vergleich :lol: .

Das wäre bei denen das Aufwärmprogramm für das Aufwärmprogramm für das eigentliche Training. :smoke:

Die Aufteilung an sich find ich nicht unbedingt schlecht. Heben wird schon gehen, irgendwie... oder so :confused:


Du wirst ja merken ob du damit klar kommst oder nicht , wäre ja kein Drama wenn du nach 2-3 Wochen merkst , dass du was umstellen musst .

Ich z.B. habe jetzt (vor 3 Wochen) mein Brusttraining von vorher so 4-6 Sätzen auf 2-3 runtergefahren , aber alle bis nah ans Mv .
Konnte mich seit da an wieder verbessern , zwar nicht viel , aber sind ja auch erst 3 Te's vergangen .
Hab vor 1-2 Jahren auch noch mit viel Volumen trainieren können , jetzt gehts aber irgendwie nicht , bin schnell ausgebrannt und fühl mich im Training schlapp etc. .

[metalwilli]

Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?

Train vom 2.8.09

Hab vor dem Training ein "Sachet" HOT BLOOD eingeworfen.

Meine Erfahrung nach der ersten Anwendung:

Pump: mittel bis gut (je nach Übung)
Motivation: gut
Ausdauer: gut
Fokus: gering
Kraft: keine Veränderung bemerkbar

Also für meine Begriffe ein durchschnittlicher NO-Booster. Aber nach einmaliger Anwendung kann man dazu noch nicht viel sagen. Werde weiter testen. Achja, geschmacklich ist der unter aller Sau, wenn man kein Redbull mag (ich hasse Red Bull :biggrin:)

Achja Training


Bankdrücken

62,5x5
70x9
67,5x8
62,5x9
52,5x9

KH-Bandkrücken

22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 9

Dips

BWx7
BWx7
BWx7

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Pullover

7,5x12
7,5x12
12,5x12

Arnoldpress

12,5x8
12,5x9
12,5x7

KH Frontheben, einarmig

7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

SZ-Skullcrusher

17,5x10
20x10
20x8

KH-Extension

5 pro Arm x 10
5 pro Am x 10
5 pro Arm x 15

Bauch, 3 Sätze

Trainingsdauer war etwa 70 min.

Und vom Feelig her ein gutes Gefühl....

morgen Leg day... :smoke:

[Mz91]

Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?

Denk ich mir auch , aber mit mehr Sätzen war ich die letzte Zeit immer ausgelaugt , bei einmal Brust die Woche haben sich die Aufwärmgewichte teilweise schon schwer angefühlt , also Gewichte die viell. 50-60% vom Satzgewicht betragen . Hab dann kurzerhand das Volumen derartig verringert , jetzt solltes es auf jeden Fall klappen , unterfodert fühle ich mich nicht .

Hab früher auch immer 6-8 Sätze Brust , meist 2 x die Woche gemacht , alle bis zum Mv und konnte mich trotzdem gut steigern , seit einigen Monaten habe ich aber echte Regenerationsprobleme .

Also Momentan wirklich nur die 2-3 Sätze einmal die Woche , plus eben das Schultertraining .

Aber wenn du eh schon immer hochvolumiger trainierst wird dir der Plan auch nicht schaden , bei mir im Verein trainieren manche 3 x die Woche Bank und sind trotzdem gut .

[metalwilli]

hmm, interssant wie jeder anderst reagiert....

Train vom 3.8.09

Hab mir vor dem Training eine Ladung "ATTACK" von Scitec eingeworfen

Pump: nix gespürt
Motivation: mittel
Ausdauer: mittel
Fokus: keiner
Kraft: keine Veränderung bemerkbar

War aber die 1. Einnahme, also muss nix heißen. Werde weiter testen...



zum Training

Kniebeugen

52,5x10
90x8
87,5x10
82,5x10
75x10

Frontkniebeugen

52,5x7
52,5x8
52,5x10

SBSLDL

52,5x8
52,5x9
52,5x10

Wadenheben im Stehen

52,5x12
65x12
65x12

Wadenheben im Sitzen

52,5x15
75x15
85x15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.8.09

Kreuzheben

110x10
105x7
95x9
95x10

Klimmzüge

BWx5
BWx6
BWx6

LH-Rudern

52,5x8
52,5x8
52,5x6

Rackchins

BWx8
BWx8
BWx8

LH-Curls

22,5x12
22,5x10
22,5x8

Konzentrationscurls

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 8

KH-Rudern ellbow out

10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Bauch, 3 Sätze


Soo, 3 Einheiten sind geschafft und ich habe schönen Muskelkater :jumpers:

Jetzt 1 bis 2 Tage Ruhe und dann wird wieder reingebolzt. Allerdings werden die Gewichte etwas erhöht, denn die waren bis jetzt noch Fliegengewichte...


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.8.09

Hab mir vor dem Training wieder was eingeworfen...

1 Scoop "Shock Therapy" zusammen mit 20 g Maltodextrin und 15 g Whey mit 400ml kaltem Wasser.

Und es wirkte spürbar stärker als sonst (ohne Whey + Malto) :hello2:

Werde weiter testen ob es eine "Einmalerscheinung" ist oder ob das Insulin nicht noch zusätzlich pusht....



Bankdrücken

75x10
70x8
65x6
55x11

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 7
22,5 pro Arm x 10

Dips

BWx8
BWx8
BWx8

KH-fliegende

10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 9

Pullover

15x12
15x10
15x10

Arnoldpress

12,5x12
12,5x9
12,5x8

Frontheben

7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 11

SZ-Scullcrusher

27,5x10
27,5x6
17,5x15

KH-Extensions

7,5 pro Arm x 9
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 13

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

hua!

hab gerade zum 1. mal im Leben Speisetopfen probiert. (ihr Deutschen sagt dazu ja Quark :finger:) und zwar mit normalem Fettgehalt...

Hab das Zeug pur gefressen, ähm, ja nach etwa der halben 250g - Packung kam der Brechreiz. Hab aber alles drin behalten. Morgen dann der Rest...

mfg, metalwilli

[Stabilo]

a stell dich nicht so an ich esse immer den mit 10% Fett entweder pur aber manchmal auch mit Marmelade .

Was auch gut ist
Quark
Haferflocken
Banane
wasser

und ab in den MÜxer

[metalwilli]

bin halt ne Muschi :jumpers:

Train vom 7.8.09

Kniebeugen

97,5x8
87,5x12
82,5x7
72,5x10

Frontkniebeugen

52,5x5 Ablage verkackt
52,5x11
52,5x8

werd die Übung rausschmeissen, ich hasse sie :hoserunter:

SBSLDL

52,5x11
52,5x8
55x8

Wadenheben stehend

75x12
85x8
65x18

Wadeheben sitzend

100x12
100x12
100x12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.8.09

Kreuzheben

120x8
110x10
102,5x8
97,5x11

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx7

LH-Rudern

52,5x9
52,5x10
52,5x7

Rackchins

BWx10
BWx10
BWx8

LH-Curls

30x9
27,5x12
22,5x13

Konzentrations-Curls

10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 10

Bauch, 3 Sätze

Nun 1 Tag trainingsfrei, dann das Spielchen von vorne. Gewichte werden erhöht, dort wo es braucht...

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/

[Stabilo]

Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/

Ich bin grad am Rum probiren und bekomme es nicht hinxD

[rv]

Schultern vorschieben ohne den oberen Rücken einzurunden, und dann kann die Stange schon gar nicht mehr runterrutschen, wenn man sie in diese Kuhle legt, selbst wenn man leicht mit dem Oberkörper nach vorne kommt. Am besten gefällt mir der "clean grip"

[Chaser]

Mir gefällt da gar kein Griff, beim Cleangrip verselbständigen sich irgendwann meine Finger und bei dem, wo man die Arme überkreuzt liegt die Hantel schief... -.- Außerdem werden da meine Arme irgendwann taub.^^ Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.

[rv]

Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.bei den Frontkbs muss man die auch nicht aktiv halten ^^ außer wenn man sich zu weit vorbeugt muss man die Hantel in Richtung Körper drücken (das geht auch besser mit dem clean grip finde ich), aber dazu sollte es idealerweise gar nicht erst kommen. Deine Finger verselbstständigen sich ? Hast du die Stange richtig umfasst und hast auch die Ellbogen nicht zu weit voneinander entfernt ?

[Chaser]

Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^

Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.

[metalwilli]

Bei mir klappen die Frontbeugen leider nur bei geringen Wiederholungen (1 bis 3). Verwende den "Clean-Grip"

Beim anderen Griff rutscht die weg...:nono:

Train vom 10.8.09


Hab mir vor dem Training wieder ein "HOT BLOOD" eingeworfen, zusammen mit 20g Maltodextrin und 15g Whey. Wirkte besser als beim letzten Mal...:hello2:

Somit auch ein Produkt was gut bei mir wirkt. Pump ist beim Hot Blood besser während der Fokus und Kraftanstieg beim Shock Therapy besser sind.

Vom "ATTACK" spür ich hingegen garnix ;)

Bankdrücken

80x7
72,5x8
65x9
55x14

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 7
25 pro Arm x 7

Dips

BWx9
BWx8
BW+5x5

KH-Fliegende

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15

Pullover

7,5x12
17,5x10
17,5x10

danach gabs 5g Crea + 3 g Beta-Alanin

Arnoldpress

12,5 pro Arm x 15
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6

Frontheben

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 10

SZ-Scullcrusher

27,5x12
27,5x9
27,5x8

KH-Extension

7,5 pro Arm x 5
7,5 pro Arm x 12

Bauch, 2 Sätze


Trainingsdauer: 85 min.

Mein ihr das ist zu lange? Hab ja auch viel gemacht. Früher hab ich eigentlich immer 2 bis 2,5 h trainiert bei Maximalkraft...

mfg, metalwilli

[Mz91]

Doch, man muss die Schultern anders unter Spannung halten, als bei normalen KBs.^^

Beim Clean Grip hab ich alle Finger drum und die Ellenbogen relativ weit zusammen, allerdings schnappt nach nen paar Wdhs der kleine Finger nach vorne weg, wenn ich Pech habe, der Ringfinger gleich hinterher.

Da reichen normalerweise 2-3 Finger um die Hantel zu fixieren , ansonsten Ellbogen hochziehen und das Ding bleibt liegen .

[Chaser]

Klar reicht das, find ich aber dennoch unangenehm. Ich muss mal schaun, bisl rumprobieren....

[metalwilli]

Train vom 11.8.09

Kniebeugen

105x8 kamen gut
95x10
85x8
72,5x11

nächstes mal 112,5

Ausfallschritte

Stangex10
22,5x10
22,5x5

SBSLDL

52,5x12
60x7
60x7

Wadenheben stehend

95x9
85x11
75x16

Wadenheben sitzend

115x12
115x12
115x12

nächstes mal 130.

Rotatoren, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Machst du jetz Kein FKB mehr ?

[metalwilli]

nein, bis auf weiteres nur noch auf Maximalkraft :-o

[metalwilli]

Train vom 12.8.09

Kreuzheben

130x8
120x6
110x8
92,5x13

nächstes Mal 140

Klimmzüge

BWx8
BWx8
BWx7

LH-Rudern

52,5x11
55x8
55x8

Rackchins

BWx8
BW+5x7
BW+5x7

LH-Curls

35x10
27,5x13
22,5x16

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 7
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 12

KH-Rudern, ellbow out

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 9

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Ich werd echt neidisch, wenn ich das lese.^^

[metalwilli]

wieso denn? das bisschen Kraft da.. dafür hast du ne bessere Optik!

Masse wird auber auch noch kommen bei mir, hoffentlich... :sporty:

[Chaser]

Alles is relativ, ich find bei vielen hier die Kraft sehr beachtlich, weil ich eben net so das Kraftpaket bin. ;)

[metalwilli]

Achja, hab mich heute morgen gewogen. BW ist innerhalb von 2 Wochen von 80 auf 83 Kilo geklettert. Wenn ich mal ein paar Wochen normal (nach Hunger) esse nehme ich genau so schnell wieder ab....

Lustig war auch beim Bundesheer. Als ich eingerückt bin hatte ich "stattliche" 85kg und beim Abrüsten dann 69kg. Also 16kg Gewicht verloren... andere haben in selbigem Zeitraum 5 bis 10kg zugelegt, obwohl wir uns beinahe gleich ernährt haben... :bom:

Ich meine da sieht man doch meine Neigung zum Ektomorphismus. Zu Trainingsbeginn war ich gar ein 53kg - Brocken...

Was ich damit sagen will: Man muss einfach seinen inneren Schweinehund überwinden, Willenskraft, Hingabe und Geduld zeigen und dann kann man auch gegen seine Genetik ankämpfen.

Keep on pumping. :devil-smiley:

[Chaser]

Meine Genetik scheint ja nicht schlecht zu sein, meine Form ist ja optisch nun nicht schlecht. Nur der Teil, der die Kraft ausmacht, is wohl fürn Popo.^^

[metalwilli]

Train vom 14.8.09

Bankdrücken

80x8
70x9
60x7
52,5x11

nächstes mal 85

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 10
25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 5

Dips

BW+5x7
BW+5x7
BWx8

KH-Fliegende

10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 7

Pullover

10x12
22,5x8
22,5x8

fragwürdige Übung, spüre da die Brust nicht ganz... evtl. wird sie entfernt

Arnoldpress

15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7

Frontheben

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

SZ-Scullcrusher

32,5x8
32,5x6
27,5x9

KH-Extensions

10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 11
5 pro Arm x 20

Bauch, 3 Sätze

Ich glaube ich werde ab sofort einen Pausentag mehr einbauen. Dann trainiere ich an 3 aufeinander folgenden Tagen und hab auch 3 Tage hintereinander trainingsfrei.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.8.09

Kniebeugen

112,5x6
100x7
90x8
90x8

Ausfallschritte

22,5x10
27,5x10
30x10

SBSLDL

60x9
60x8
60x7

Wadenheben stehend

80x15
90x10
100x10

nächstes mal 105-110

Wadenheben sitzend

130x12
130x12
130x12

nächstes mal 145

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.08.09

Kreuzheben

140x6
130x8
120x6
100x10

Klimmzüge

BWx9
BWx9
BWx4

LH-Rudern

55x9
55x9
55x8

Rackchins

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8

LH-Curls

40x7
32,5x8
22,5x13

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

KH-Rudern, ellbow out

17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

:sad-smiley:

[Clemo]

Wow:thumleft:
Sieht man dir garnicht an.
Echt eine Klasse Leistung. Kann man nur neidisch drauf sein.
Chaser hats ja schon ausgedrückt mit dem Smilie:daumen:

[Chaser]

Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^

[metalwilli]

Danke! Naja, ich denke das Aussehen wird sich auch langsam ändern... im moment hab ich 39er Ärmel :lach:aber da kommt noch was....

[metalwilli]

Im moment bin ich so ziemlich auf alle neidisch, bei denen das Training gut anschlägt.^^


wieso läufts denn bei dir nicht? :confused: vielleicht musst du einfach mehr futtern, Junge^^

[Chaser]

In der letzten TE ohne erkennbare Ursache 30% weniger gebeugt, als in der TE davor. Gibt mir doch zu denken....

[metalwilli]

Train vom 19.8.09

Bankdrücken

85x5 bei der 6. verreckt:sport:
75x7
70x8
60x11

Bankdrücken ist mit Abstand meine schwächste Übung, hoffe das wird noch irgendwann...

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 11
25 pro Arm x 7
25 pro Arm x 6

Dips

BW+5x8
BW+5x7
BWx9

Frontdrücken

40x6
32,5x9
27,5x12

Arnoldpress

15 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 7

SZ-Scullcrusher

27,5x12
27,5x8
27,5x7

KH-Extensions

12,5 pro Arm x 4
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 12

Bauch, 3 Sätze


Ab heute eine kleine Trainingsplanänderung:

Pullovers werden ersatzlos gestrichen, da ich bei der Übung die Brust absolut nicht spüre!

Und vor Arnoldspress mache ich noch Frontdrücken. (vorher Arnoldpress und anschließend Frontheben)

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.8.09

Kniebeugen

112,5x8 PR , relativ locker :)
100x8
90x9 paar lockere Drop-Squats...
90x9

nächstes mal 120

Ausfallschritte

35x10
32,5x12
32,5x12

SBSLDL

60x10
60x10
60x8

Wadenheben stehend

105x8
95x12
85x16

Wadenheben sitzend

145x10
145x10
145x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x8

hab diese Übung noch mit ins Programm genommen da die Waden total verkümmert sind :mrgreen:

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.8.09

Kreuzheben

140x8 PR, sehr schweer
120x10
110x8
100x4 da war der Rücken schon zu

hab mir leider die Hand bisschen aufgerissen :sad-smiley:

naja, nächstes mal 150kg :hello2:

Klimmzüge

BWx10
BW+5x5
BW+5x5

LH-Rudern

55x10
60x8
60x7

Rackchins

BW+5x10
BW+5x10
BW+5x9

LH-Curls

40x6
32,5x10
22,5x15

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15

KH-rudern, ellbow out

17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.8.09

Heute alles versemmelt was ging....

Zuerst das Betriebssystem vom PC zerschossen und dann noch ein sehr dürftiges Training, naja war wohl nicht so mein Tag .... :???:

Bankdrücken

85x4 da geht nix mehr, jetzt muss was tun...
70x10
70x8
70x6

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 7

da konnte ich mich merkwürdigerweise gut steigern? :mrgreen:

Dips

BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 6

Frontdrücken

40x6

fertig, keine Lust mehr..

Soo. Planänderung:

In TE 1 verschiebe ich das Bankdrücken ans Ende des Brusttrainings

und in TE 3 werde ich nochmal Bankdrücken 3 Sätze und 3 Wiederholungen mit gleichbleibendem Gewicht. 5 Tage ohne Bankdrücken ist wohl zuviel.


TE 1 schaut ab jetzt so aus

Dips 4 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
KH-Fliegende 3 Sätze
LH-Bankdrücken 3 Sätze, wahrscheinlich mit 65kg

Frontdrücken 3 Sätze
Arnoldpress 3 Sätze

SZ-Scullcrusher 3 Sätze
KH-Extensions 3 Sätze


in TE 3 werde ich 85kg verwenden.

mal schauen obs funktioniert...


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.8.09

Kniebeugen

120x3, Kraft war da, aber bei der 1.WH wäre ich fast umgekippt und bei der 3. ist der Rücken rund geworden. Mir steckte noch der Deadlift in den Knochen --> Abbruch
105x7
95x10 sehr easy
95x10

Ausfallschritte

40x10
40x10
40x10

SBSLDL

60x12
60x11
60x10

Wadenheben stehend

90x17
100x12
110x8

Wadenheben sitzend

145x12
145x12
145x12

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+7,5x9
BW+7,5x8
BW+7,5x7

Tja, die Wade lacht mich aus!?! Spüre da garnix...

Wadenumfang angespannt: 37 cm (seit ca. 1,5 Jahren)

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.8.09

Heute hatte ich keine Kraft, habs Training trotzdem durchgezogen...

Bankdrücken

85x2
85x2
85x2

Kreuzheben

150x3
130x4
110x5
110x5

Klimmzüge

BW+5x6
BW+5x6
BW+5x5

LH-Rudern

60x9
60x8
60x7

Rackchins

BW+5x8
BW+5x11
BW+5x11

LH-Curls

40x3
32,5x7
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 10
10 pro Arm x 15
10 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7
20 pro Arm x 7

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7

Es folgen 3 Tage Pause.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.8.09

Dips

BW+5x12
BW+10x10
BW+10x9
BW+10x8

KH-Bankdrücken

27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8
27,5 pro Arm x 6

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8

LH-Bankdrücken

65x4 ufftata ist das schwer.... :nono:
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil :hello2:

Frontdrücken

40x7
35x8
32,5x11

Arnoldpress

15 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 8

SZ-Scullcrusher

32,5x9
32,5x7
27,5x10

KH-Extension

7,5 pro Arm x 13
7,5 pro Arm x 11
7,5 pro Arm x 15

Bauch, 3 Sätze

Gutes Train heute! Ich glaube langsam machen sich optische Veränderungen bemerkbar.... :D (zumindest habe ich das Gefühl dass die Muskulatur nun ein Stück praller wirkt wie zuvor^^)

mfg, metalwilli

[Chaser]

LH-Bankdrücken

65x4 ufftata ist das schwer.... :nono:
60x6 immer noch schwer....
55x8 so einen Pump hatte ich noch nie, Geil :hello2:


Wenn man weglässt, was du vorher noch alles gemacht hast, könnt ich fast sagen, ich hab dich.^^

[metalwilli]

wenn das wörtchen wenn nicht wäre....


Bankdrücken wird aber noch besser werden, denke ich zumindest... mal schaun was die nächsten Wochen bei mir noch so bringen:p

[metalwilli]

Train vom 30.8.09

Kniebeugen

120x4
105x8
95x6
95x6

Ausfallschritte

45x10 haha, da hat's mich fast auf die Schnauze gelegt :finger:
45x10
45x10

SBSLDL

65x6
65x6
65x6

Wadenheben stehend

115x7
105x10
95x15

Wadenheben sitzend

145x15
150x10
150x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+7,5x10
BW+7,5x10
BW+7,5x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 31.8.09

Bankdrücken

85x3
85x3
85x3

easy going, nächstes mal 87,5

Kreuzheben

150x4
130x5
110x6
110x6

Klimmzüge

BW+5x7
BW+5x7
BW+5x7

LH-Rudern

60x8
60x10
60x8

Rackchins

BW+5x9
BW+10x5
BW+10x5

LH-Curls

40x7
32,5x10
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8
20 pro Arm x 8

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8


BW heute morgen 82,8kg.


Es folgen wieder 3 Tage Pause.

mfg, metalwilli

[Chaser]

Was hat das eigentlich fürn höheren Sinn, dass du beim KH-Rudern eher den Trapez reizt?

[metalwilli]

naja, damit will ich in erster Linie die hinteren Deltas und den oberen Lat treffen aber du hast Recht auch der Trapez arbeitet da mit. Der Grund ist dass ich häufig Bankdrücken mache und dann sollen nicht nur die vorderen Deltas beansprucht werden sondern auch mal die hinteren... die trainier ich ja sonst nie separat

[Chaser]

Stimmt auch wieder, macht also doch Sinn.^^

[metalwilli]

Train vom 3.9.09

Trainingsdauer: 85 min.

Dips

BW+10x12
BW+15x8
BW+15x7
BW+15x6

KH-Bankdrücken

30 pro Arm x 7
27,5 pro Arm x 10
27,5 pro Arm x 8

KH-Fliegende

12,5 pro Arm x 11
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7

LH-Bankdrücken

65x5
60x7
55x7

Frontdrücken

40x8
35x10
35x8

Arnoldpress

15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 4

SZ-Scullcrusher

32,5x11
35x6
32,5x7

KH-Extensions

10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.9.09

Heute keine Power, nur 4 Stunden Schlaf...

Trainingsdauer: 74 min.

Kniebeugen

120x4
120x2
105x4
95x7

Ausfallschritte

52,5x6
52,5x6
52,5x6

SBSLDL

65x7
65x7
65x7

Wadenheben stehend

100x13
110x9
120x7

Wadenheben sitzend

150x12
150x10
150x10

Wadeneheben stehend, einbeinig

BW+10x9
BW+10x9
BW+10x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.9.09

Trainingsdauer: 103 min.

Bankdrücken

87,5x3
87,5x3
87,5x3

nächstes mal 90

Kreuzheben

150x5 PR
130x6
110x7
110x7

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x6
BW+5x6

LH-Rudern

60x11
65x6
65x6

Rackchins

BW+10x6
BW+10x6
BW+10x6

LH-Curls

40x8
37,5x4
32,5x6

Konzentrations-Curls

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9
20 pro Arm x 9

Seitheben vorgebeugt

12,5x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.9.09

war gut

Train vom 9.9.09

Trainingsdauer: 71 min.

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer
112,5x3
100x6
100x6

Ausfallschritte

52,5x8
52,5x8
52,5x8

SBSLDL

65x8
65x8
65x8

Wadenheben stehend

120x8
110x10
100x14

Wadenheben sitzend

150x12
150x12
142,5x3 (sehr langsame Ausführung):twisted:

Wadenheben, einbeinig

BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Chaser]

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer



:motz: :schimpf:

[Clemo]

Kniebeugen

120x5 PR, aber ganz schon schwer



:thumright::thumleft:

[metalwilli]

peanuts, da kommt schon noch mehr...:knie:^^

[metalwilli]

Train vom 10.9.09

Trainingsdauer: 109 min.

Bankdrücken

90x2
90x2
90x2

Kreuzheben

150x4
130x7
110x8
110x8

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x8
BW+5x7

LH-Rudern

65x7
65x7
65x5

Rackchins

BW+10x7
BW+10x7
BW+10x6

LH-Curls

40x9
37,5x4
32,5x6

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.9.09

war gut überall gesteigert

Train vom 14.9.09

Dauer: 88 min.

Kniebeugen

120x6 PR mit Ach und Krach...:biggrin:
112,5x4
100x7
100x7

Ausfallschritte

52,5x10
52,5x10
52,5x10

SBSLDL

65x9
65x9
65x9

Wadenheben stehend

100x16
110x11
120x9

Wadenheben sitzend

150x12
155x8
155x8

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+12,5x7
BW+12,5x7
BW+12,5x7

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.9.09

Bankdrücken

90x3
90x3
90x2

heute schlechte Technik, aber trotzdem 2 WH mehr wie letztes mal

Kreuzheben

150x6 PR
130x8
110x9
110x9

Klimmzüge

BW+5x8
BW+5x6
BW+10x4

LH-Rudern

65x7
65x7
65x7

Rackchins

BW+10x7
BW+10x7
BW+10x7

LH-Curls

40x10
37,5x5
32,5x7

Konzentrationscurls

12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 10

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 11
20 pro Arm x 11

abgebrochen.... morgen vielleicht ne kleine Ergänzung

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Mini-Train vom 17.9.09

KH-Rudern, ellbow out

20 pro Arm x 10
20 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 9

morgen dann Brust, Schulter, Trizeps

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.9.09

Dips

BW+20x10 PR
BW+20x8
BW+20x7
BW+20x7

Danach war der Trizeps so ausgelutscht, dass alle nachfolgenden Druckübungen ziemlich mühsam waren...:daumen:

KH-Bankdrücken

30 pro Arm x 9
30 pro Arm x 8
30 pro Arm x 7

KH-Fliegende

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8

LH-Bankdrücken

65x7
60x8
55x7

Frontdrücken

40x7
40x7
40x5

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7

Trizeps fällt aus, da der ab jetzt im Ursch war...:ratlos:


Achja: und Zink hab ich auch bestellt (Zinc Chelate - Nature's Plus)

[metalwilli]

Train vom 19.9.09

Kniebeugen

120x3 kacke
112,5x5
100x8
100x8

Ausfalltritte

52,5x12
52,5x12

keine Lust mehr, abgebrochen.

Sooooo nach relativ erfolgreichen vergangenen 7 Wochen ist es wiedermal soweit: Ich bin wieder mal im tiefsten Tief angelangt aka Leistungsloch :pfeifer:

Tja das ist bei mir leider Standard. Wenn ich auf Intensität gehe dann passiert das schon nach 3 bis 4 Wochen und bei Volumen anscheinend erst nach ca. 7 Wochen. Da sieht man mal wie scheisse meine Gene doch sind. Die sind nicht durchschnitt, die sind weit darunter. Ohne Training wäre ich ein 55kg Stecken auf 185....mit 0 Kraft

Aus diesem Grunde werde ich morgen noch die Rücken TE machen und dann leg ich so 5 bis 7 Tage Pause ein. eher 7, vielleicht sogar noch länger muss mal schaun..

Auf jeden Fall werde ich den Plan weiterverfolgen. Der ist einfach gut, konnte schon etwas Muskulatur draufpacken in letzter Zeit.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.9.09

Frontdrücken

37,5x12
40x10
40x10
40x7

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Rudern aufrecht

22,5x10
22,5x10
22,5x10

LH-Bankdrücken

65x10
65x8
65x6

KH-Fliegende

15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7

KH-Extensions, liegend

12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8
12,5 pro Arm x 8

SZ-Extensions, sitzend

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.09.09

Dauer: 70 min.

Kniebeugen

112,5x4
92,5x7
92,5x7
92,5x7

Ausfallschritte

52,5x8
52,5x8
52,5x8

SBSLDL

60x8
60x8
60x8

Wadenheben stehend

52,5x20
92,5x13
112,5x7

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x8
BW+10x8
BW+10x8

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.10.09

Dauer: 17 min.

Bankdrücken

52,5x5
72,5x3
87,5x2
85x3
85x2

keine Motivation zur Zeit...

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????

[Chaser]

Ditt Weischei will bescheise!^^

Willi, die Motivation kommt wieder. ;) Bloß net schlapp machen. :knie:

[metalwilli]

hast du einfach aufgehört während der te oder wie?????

ja so wars leider, hatte noch üblen MK in den Beinen vom Beugen 2 Tage davor also hab ich Kreuzheben gleich sein gelassen, is eh besser so

@ chaser: nene ich mach so schnell net schlapp...:tschuess:

Morgen gehts ja wieder richtig los :icon_salut:

[hmm...egal]

ich zitiere mal oldigerd...

Jammer nicht rum. Du bist Bodybuilder!

[metalwilli]

Train vom 3.10.09

Dauer: 75 min.

Frontdrücken

40x11
42,5x8
42,5x7
42,5x6

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 5

Rudern aufrecht

25x10
25x10
25x10

LH-Bankdrücken

65x10
65x8
65x6

KH-Fliegende

15 pro Arm x 9
15 pro Arm x 8
15 pro Arm x 8

KH-Extensions, liegend

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 9
12,5 pro Arm x 6

SZ-Extensions, sitzend

20x10
20x9
20x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.10.09

Dauer: 70 min.

Kniebeugen

112,5x6
100x7
100x7
100x7

Ausfallschritte

52,5x10
52,5x10
52,5x10

SBSLDL

60x10
60x10
60x10

Wadenheben, stehend

72,5x15
92,5x15
112,5x9

Wadenheben, stehend, einbeinig

BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.10.09

Dauer: 60 min.

Bin jetzt schon seit 2,5 Wochen ohne Kreatin...

Bankdrücken

87,5x2
87,5x1
87,5x1

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
Schmerz im rechten Beinbizeps, Abbruch

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx4

LH-Rudern

60x8
60x8
60x5

LH-Curls

32,5x8
32,5x8

Konzentrationscurls

7,5 pro Arm x 13
10 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.10.09

Dauer: 80 min

Frontdrücken

42,5x11
45x7
45x7
45x5

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 9
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 8

Rudern aufrecht

27,5x10
27,5x10
27,5x10

LH-Bankdrücken

65x9
65x7
67,5x4

KH-Fliegende

15 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 5
17,5 pro Arm x 5

KH-Extensions, liegend

15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5
15 pro Arm x 5

SZ-Extensions, sitzend

20x13
20x9
20x10

bin langsam wieder back to business...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.10.09

Dauer: 75 min.

Kniebeugen

112,5x8
100x8
100x8
100x8

schon deutlich schwerer ohne Kreatin.... aber da ist noch was drinn...

nächstes mal 120:icon_cheers:

Ausfallschritte

52,5x8
55x6
55x6

SBSLDL

65x7
65x7
65x7

Wadenheben stehend

112,5x11
102,5x15
92,5x20

hat gebrannt wie sau

Bauch, 3 Sätze

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.10.09

Dauer: 70 min.

Bankdrücken

87,5x2
87,5x1
87,5x1

Kreuzheben

140x3
120x6

Klimmzüge

BWx8
BWx6
BWx6

LH-Rudern

60x9
60x8
60x6

LH-Curls

32,5x9
32,5x7

Konzentrationscurls

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 8

KH-Rudern, ellbow out

7,5 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 8


mfg, metalwilli

[Chaser]

Endlich tut sich hier auch ma wieder wat krasses! :action:

[metalwilli]

krass is leider nix, merke deutlich dass ich krea abgesetzt habe. Aber in 2 Wochen gehts eh schon wieder los mit Krea :mrgreen::tschuess:

Meint ihr 5 Wochen Einnahmepause reichen? Habs zuvor ca. 6 Monate am Stück genommen und mit der Zeit dann nix mehr gespürt...:safe:

[Chaser]

Denk schon, dass das reicht, Willi.

[metalwilli]

Train vom 15.10.09

Dauer: ca. 80 min

Frontdrücken

45x10
47,5x7
47,5x6
47,5x6

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 11
20 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6

Rudern aufrecht

30x10
30x10
30x10

LH-Bankdrücken

67,5x8
67,5x4 mit Stopp
67,5x5

KH-Fliegende

17,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6

KH-Extensions, liegend

15 pro Arm x 7
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6

SZ-Extensions, sitzend

22,5x8
22,5x8

Rotatoren, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.10.09

Dauer: 80 min.

Kniebeugen

120x3
100x9
100x9
100x9

Ausfallschritte

55x8
55x8
55x8

SBSLDL

65x8
65x8
65x8

Wadenheben stehend

95x18
105x15
115x12

Wadenehben stehend, einbeinig

BW+12,5x8
BW+12,5x8
BW+12,5x8

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

SBSLDL
sag mal was das heisst, du tier ^^ :P

[Chaser]

Stiff Back Stiff Legged Deadlift.

Also auf Deutsch gestrecktes Kreuzheben. ;)