Trainingslog von metalwilli

[metalwilli]

Train vom 2.6.10

Dauer: ca. 70 min.

Kniebeugen

85x4
85x4
85x4
85x4
85x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

Klimmzüge

BW+10x4
BW+22,5x4
BW+17,5x5
BW+10x7
BWx11

LH-Rudern

70x2
62,5x5
55x11
47,5x11
40x20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 4.6.10

Bankdrücken

87,5x4 PR eingestellt
70x11
52,5x16

Frontdrücken

55x4
40x11
32,5x14

Umsetzen

32,5x5
37,5x5
42,5x5

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.6.10

Kniebeugen

125x3
105x8
82,5x20

Klimmzüge

BW+25x4
BW+12,5x8
BWx11

LH-Rudern

70x3
62,5x7
55x12
47,5x15
42,5x17

mfg, metalwilli

[Chaser]

Soso, nun wiegt der Metalwilli so viel wie ich und kloppt bei den großen drei nen Haufen Gewichte weg.... tss, was soll ich da sagen?^^

[metalwilli]

hm weiß auch nicht?

Momentan bin ich grad in guter Form und sie wird noch güter werden^^

Training bockt zurzeit richtig :D

[Chaser]

Vermutlich liegts daran, dass du schon länger am Eisen bist. :icon_scratch:

Hmpf... :?

[metalwilli]

das ist natürlich auch richtig

aber meine "karriere" von etwa 5 Jahren vierlief eigentlicht auch nicht gerade sooo positiv

was eigentlich immer ein Fehler von mir war dass ich (fast) nie an meine grenzen bzw. darüber hinaus gegangen bin. Seit einigen Wochen versuche ich immer wieder über die Grenzen hinauszukommen. Hoffe ich kann das beibehalten, es fühlt sich zumindest total anderst an :shock:

[metalwilli]

Train vom 8.6.10

Bankdrücken

90x3
72,5x9
52,5x18

Frontdrücken

57,5x3
45x10
32,5x18

Umsetzen

32,5x5
42,5x5
52,5x5

Bauch, 3 Sätze

war gut

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 10.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
85x4
85x4

Bankdrücken

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

Wadenheben, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

splittest du wie du lustig bist oder steckt da ein system dahinter?

[metalwilli]

splittest du wie du lustig bist oder steckt da ein system dahinter?

mein System lautet wie folgt:

TE1

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 5 Sätze



TE 2

Bankdrücken 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Bauch 3 Sätze



TE 3

Kniebeugen leicht 5x4
Bankdrücken leicht 5x4
Kreuzheben leicht 5x4


Außer TE 3 alles nach Hatfield, bei TE 3 verwende ich nur 70% des Gewichtes von TE 1 bzw. TE 2

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Achja eins hab ich noch vergessen:

zwischen den TE's ist immer 1-2 Tage Pause

und an den Pausentagen mache ich immer ein BW-Cardio bestehend aus:

-Burpees 10 reps
-Jumping Jacks 10 reps
-Bergsteiger 10 reps
-BW-Kniebeugen 10 reps
-Klimmzüge 5 reps

das ganze für 5 Durchgänge!

und am Pausentag zusätzlich noch DIÄT!

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)

[metalwilli]

und das system ist gut für deine diät? (bist du auf?)

auf Stoff? nein, wieso?

Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.


Zusätzlich noch mentales Training! ;)

[metalwilli]

achja: es funktioniert^^

[hmm...egal]

ach, hab vorm fragezeichen das wort diät vergessen^^ das der eindruck von einer "stoff" frage kommt war nicht meine absicht.

zeig mal vorher nachher fotos. :)


ich stelle mir deine arme und schultern etwas unterdimensioniert vor, da du keine isos machst.

[metalwilli]

Hmmm, habe das absichtlich so gemacht da ich die Arme im Prinzip eigentlich jeden Tag belaste

Zusätzliches Armtraining muss ich mir denke ich nicht geben...

Bilder? Joa müsste man mal machen. Ich hab mir bis zum 31.8.10 als Ziel gesetzt mindestens 79,5kg bei unter 14% KFA zu wiegen. Ich denke dann gibts mal Bilder. Zum Vergleich mit meiner Vorher-Form mit 85kg und gut 20% KFA.

[metalwilli]

Train vom 12.6.10

Kniebeugen

125x4 PR
105x9
85x14 wollte eigentlich 20 aber naja nächstes mal

Klimmzüge

BW+27,5x4
BW+12,5x9
BWx13 mit Absetzen

LH-Rudern

70x5
62,5x8
55x12
47,5x20 mit Absetzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 14.6.10

Heut war kein gutes Training habs aber trotzdem mehr oder weniger planmäßig durchgezogen und siehe da wenigstens zwei gute Sätze waren dabei

Bankdrücken

90x2
72,5x10
52,5x20

Frontdrücken

57,5x2
45x9
32,5x20 mit Absetzen

Umsetzen

35x5
45x5
55x5

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4

Bankdrücken

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

dann meine Schwachstellen

Waden, 4 Sätze

hintere Schulter, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 18.6.10

Kniebeugen

127,5x1 bei der 2. verreckt
105x10
85x20 bei der 12. Wiederholung Krampf in der Schulter, deswegen kurz Ablegen

Klimmzüge

BW+30x4 PR
BW+12,5x10
BWx13 mit Absetzen

LH-Rudern

72,5x5
62,5x10
52,5x20 mit Absetzen

hatte heute 6 Gute Sätze, also gut!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.6.10

Bankdrücken

90x3
75x8
55x19

Frontdrücken

57,5x3
47,5x8
35x16

Powercleans

37,5x5
47,5x5
57,5x5

Bauch, 3 Sätze

gutes Training!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4

Bankdrücken

62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4

Kreuzheben

102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4

Wadenheben, 3 Sätze

Hintere Schulter, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[Sherminator]

a
Ich mache Diät an trainingsfreien Tagen (LowCarb) und normale Kost an Trainingstagen.



und das funktinoiert?

[metalwilli]

Jap das funktioniert sogar zu gut. Hatte gestern 78,3 kg und deswegen ess ich jetzt wieder eine Zeit lang normal. Muss aber dazu sagen dass mein Stoffwechsel schon immer recht schnell war.. :esser1::mrgreen:

[metalwilli]

Train vom 24.6.10

Kniebeugen

127,5x2
107,5x9
87,5x16

Klimmzüge

BW+30x4
BW+15x8
BWx13 mit Absetzen

LH-Rudern

75x3
65x9
55x18 mit Absetzen

8/10 war gut!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.6.10

Bankdrücken

90x3
75x9
55x20

Frontdrücken

57,5x3
47,5x9
35x17

Powercleans

40x5
50x5
60x5

Bauch, 3 Sätze

Hatte zuerst keine Bock trainieren zu gehen, doch dann hab ich mir in den Arsch getreten und bin doch gegangen. Training war gut!

8/10

mfg, metalwilli

[Sherminator]

Jap das funktioniert sogar zu gut. Hatte gestern 78,3 kg und deswegen ess ich jetzt wieder eine Zeit lang normal. Muss aber dazu sagen dass mein Stoffwechsel schon immer recht schnell war.. :esser1::mrgreen:

sehr, sehr interessant.. ich bin auch speckig und habe kein bock auf eine diät, weil ich keine muskeln verlieren will und ich auch kein bock drauf habe mit dem gewicht runter zu gehen. mal sehen, vllt werde ich es auch mal so machen... erst einmal kommt aber bald wieder maxkraft-plan dran..

[metalwilli]

Haha lustig gestern Morgen hatte ich 80,5kg und heute 79,3kg Ernährung identisch^^ achja und natürlich ohne Flüssigkeiten und etc. :biggrin:

[metalwilli]

Train vom 28.6.10

Kniebeugen

87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4

Bankdrücken

63,5x4
63,5x4
63,5x4
63,5x4
63,5x4

Kreuzheben

105x4
105x4
105x4
105x4
105x4

Wadenheben, 4 Sätze

Hintere Schulter, 4 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 30.6.10

Kniebeugen

127,5x3
107,5x10 PR
87,5x20 PR

Klimmzüge

BW+30x4
BW+15x7
BWx13

LH-Rudern

77,5x3
67,5x8
60x20 im PITT Style

7/10 war in Ordnung, hatte in den letzten 72 Stunden ca. 3 Stunden Schlaf also passt! :drunken_smilie1:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.7.10

Bankdrücken

90x2
75x9
57,5x15

Frontdrücken

57,5x2
47,5x6
35x16

bin noch ein wenig erschöpft.

5/10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.7.10

Kniebeugen

90x4
90x4
90x4
90x4
90x4

Bankdrücken

65x4
65x4
65x4
65x4
65x4

Kreuzheben

105x4
105x4
105x4
105x4
105x4

Wadenheben, 4 Sätze

Hintere Schulter, 3 Sätze

8/10, oh heilige Wade bitte wachse :meister:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.7.10

Kniebeugen

127,5x1 :conf:
110x7
90x16

Klimmzüge

BW+30x5 PR
BW+15x9
BWx14

LH-Rudern

77,5x4
67,5x10
60x16

7/10 war ok

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 9.7.10

Dips

BW+25x6
BW+15x9
BWx12

Frontdrücken

52,5x5
42,5x9
35x11

Powercleans

42,5x5
52,5x5
62,5x2

Bauch, 3 Sätze

7/10

:icon_scratch: weiss aber nicht mehr genau ob die wiederholungszahlen so stimmen

wie amnesie :conf: :D

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 11.7.10

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5

Bankdrücken

65x5
65x5
65x5
65x5

Kreuzheben

105x5
105x5
105x5
105x5

Wadenheben, 4 Sätze

Hintere Schulter, 3 Sätze

8/10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.7.10 (ok, jetzt komm ich grad drauf der desserjoghurt war doch schon 7 Tage abgelaufen :tschuess:)

Kniebeugen

120x6 PR
110x9 PR
90x18

Klimmzüge

BW+30x5
BW+15x10
BWx8

LH-Rudern

77,5x5
67,5x12
60x5
52,5x7

8/10

beim Betrachten im Spiegel musste ich allerdings festellen meine beine sind nur Zahnstocher :ratlos:

mfg, metalwilli

[Sherminator]

beim Betrachten im Spiegel musste ich allerdings festellen meine beine sind nur Zahnstocher
poste mal pics von dir in dein log. würde mich mal interessieren wie du so aussiehst bei deinen werten.

[metalwilli]

jo, kann ich mal machen^^

morgen gibts pics :icon_salut:

[Sherminator]

jo, kann ich mal machen^^

morgen gibts pics :icon_salut:
aber bitte nicht nur die beine.

[metalwilli]

Sooo jetzt gibts bilder

als Anhang...
http://www.muskelbody.info/forum/C:%5CPRIVAT%5CKraftsport_BB%5CFortschritte%5C14_07 _10%5Ckomprimiert2.jpg

mfg, metalwilli

[Sherminator]

was ist denn dein ziel?

[metalwilli]

Vorerst knapp unter 80kg bleiben und härter werden.

Langfristig akzeptabel aussehen^^

[Sherminator]

bist du denn schon hart? :D
hast du auch noch pics bevor du mit dem training angefangen hast?

[vicky123]

bist du denn schon hart? :D

Jetzt wird es hier aber nicht mehr jugendfrei :shock:

[Sherminator]

Jetzt wird es hier aber nicht mehr jugendfrei :shock:
sei doch ehrlich vicky du willst es doch auch wissen! ;)^^

[metalwilli]

hmm, hab leider kein besseres vorherbild

ich wog 53kg auf 183cm

und nein ich habe noch nicht die härte erreicht die ich erreichen will^^ :shock:

armumfang so um die 30 cm

[Sherminator]

na das ist doch schon einmal ein guter fortschritt.. weiter so!!

[metalwilli]

dankeschön, findest du nicht dass die Waden zu dünn sind? Ich finde schon. Ist eine alte Schwachstelle von mir...

Train vom 15.7.10

Dips

BW+27,5x6
BW+15x10
BWx11

Frontdrücken

52,5x4
42,5x9
35x8

Powercleans

42,5x5
52,5x5
62,5x3

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.7.10

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5

Bankdrücken

66x5
66x5
66x5
66x5

Kreuzheben

105x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Wadenheben, 4 Sätze

Hintere Schulter, 3 Sätze

8/10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.7.10

Dauer: ca. 70 min.

Dips

BW+27,5x7 PR
BWx12

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 8
17,5 pro Arm x 7

Kniebeugen

120x5
90x20 PR

Oldschool Wadenboost (einbeinig)

13-6-6-6-Teilwiederholungen im oberen Drittel-Negative Wiederholungen
BWx15

8/10 war gutes Training!



Hab mir jetzt auch einen neuen Plan gebastelt und heute direkt danach trainiert! Gefällt mir! :biggrin: Kurz und so intensiv wie nur möglich...

Heute hab ich auch zum ersten Mal das Abwärmen probiert.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.7.10

Klimmzüge

BW+30x5
BWx15

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 9

Powercleans

42,5x5
52,5x5
62,5x5

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 23.7.10

Dips

BW+27,5x8 PR
BWx15

KH-Schulterdrücken

17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 8

Kniebeugen

120x6 bei der 7. verreckt, all-out :pumper3:
92,5x8 mager, aber ging net mehr nächstes mal werden damit 20er versucht^^

Oldschool Wadenboost

8/10 zufriedenstellendes Training^^

mfg, metalwilli

[Sherminator]

.

Heute hab ich auch zum ersten Mal das Abwärmen probiert.


:icon_scratch: hast du dich sonst nie aufgewärmt?

[metalwilli]

ABwärmen, aufgewärmt natürlich immer. ABwärmen gehört aber natürlich auch dazu ich Dussel! :floet:

Train vom 25.7.10

Klimmzüge

BW+30x6 PR
BWx21 im PITT Style

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12

Powercleans

42,5x5
52,5x5
62,5x5

Kniebeugen

62,5x5
62,5x5
62,5x5

Bauch, 3 Sätze

Bin zufrieden, könnte aber auch besser sein. 7/10

Heute hab ich Mineralien und Vitamine bestellt, werde damit ein wenig experimentieren und schauen ob ich davon profitieren kann. Bei Proteinpulvern und Creatin konnte ich jedenfalls keinen Effekt (auch langfristig) bemerken und werde diese Produkte daher nicht mehr kaufen.

mfg, metalwilli

[hmm...egal]

wann gibts fotos?

[Sherminator]

hat er doch schon gepostet hakan....

ich habe dein einen post überlesen... du meintest ja abwärmen und nicht aufwärmen... ;) habe mich noch nie abgewärmt..

[danni84]

Kniebeugen

90x20 PR

Das is heftig :grin::respekt:

[metalwilli]

danke!

ja so hat sich das auch angefühlt^^

übermorgen versuch ich 92,5kg

[metalwilli]

Train vom 27.7.10

Dips

BWx12
BWx12
BWx12

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Kniebeugen

80x12
80x12
80x12

Wadenprogramm

6/10 naja, werd jetzt n paar Tage deloaden und dann mal Hatfield's ABC Plan durchziehen^^^


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 25.8.10 (ja er lebt noch)

Bankdrücken

81x5
81x5
81x5
81x5
81x5

KH-Bankdrücken

22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 8

Frontdrücken

30x10
30x10
30x10

Trizepsdrücken liegend

12,5x15
12,5x15

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x6

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-7-7-7
BWx15

Habe jetzt einige Zeit lang nach Hatfield ABC trainiert, tägliches Training!!:lol:

Tja, das war mir dann wohl zu viel und auch, dass an 7 aufeinanderfolgenden Tagen abwechselnd Schulter, Trizeps und Brust trainiert werden musste^^

Naja jetzt mach ich aber mal was langfristigeres... klassischer 3er Split

Mittwochs - Drückkette1/Drückkette2
Freitags - Beine heavy/Beine easy
Sonntags - Zugkette 1/Zugkette 2

so bekommt jeder Muskel schön seine 7 Ruhetage

mfg, metalwilli

[WomanOrMachine]

Was ist Cuban Rotation? oO

[Mz91]

Was ist Cuban Rotation? oO

Das ist ne Übung für die Außenrotatoren der Schulter , kannsts ja mal googlen.

[Sherminator]

wo warst du den letzten monat? kein bock aufs training gehabt?

[metalwilli]

doch ich habe jeden Tag trainiert! Nach Hatfield ABC nur war es ziemlich kompliziert das hier so aufzuschreiben, hab dafür extra ne Mappe besorgt und mir ein Trainingsformular gebastelt^^:shock:

[metalwilli]

Train vom 27.8.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x2
110x3

Kreuzheben

92,5x5
102,5x5
120x5
135x2 Gürtel
120x5

Frontkniebeugen

60x5
60x5

Good Mornings

52,5x5
52,5x5

heute war ein eher schlechter Tag... naja gibts auch mal


mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.8.10

Klimmzüge

ab heute im weiten Obergriff

BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5
BW+10x5

KH-Facepulls

2,5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10
5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

5 pro Arm x 15
5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 11
12,5 pro Arm x 12

Situps

3x15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.9.10


Frontdrücken

51x5
51x5
51x5
51x5
51x5

Bankdrücken

70x10
70x8
70x6

Dips

BWx12
BWx12

Cuban Rotation

12,5x10
12,5x10
12,5x10

Oldschool-Wadenboost

BW+7,5x15-8-8-8
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.9.10

Kniebeugen

5x5 mit 77,5kg

Kreuzheben speed

5x3 mit 88,5kg

Frontbeugen

30x20

Good Mornings

27,5x20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.9.10

LH-Rudern

71x5
71x5
71x5
71x5
71x5

Klimmzüge

BWx10
BWx8
BWx8

KH-Rudern

22,5x15
25x15

LH-Curls

22,5x15
25x15

Bauch, 3 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.9.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x5
83,5x5
83,5x4
83,5x3

KH-Bankdrücken

25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 8

Frontdrücken

35x10
35x10
35x10

Trizepsdrücken liegend

15x15
15x15

Cuban Rotation

15x6
15x6
15x6

Oldschool-Wadenboost

BW+10x15-5-5-5

war ganz okay!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.9.10

Klimmzüge

Gorilla Griff (enger Untergriff)

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

KH-Facepulls

7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15

Hammercurls

12,5 pro Arm x 15
12,5 pro Arm x 15

Olympische Kniebeugen

100x5
100x5
100x5

Situps x 35

Crunches x 35


hat heute echt spass gemacht! :grin:

mfg, metalwilli

[danni84]

Was genau sind "Olympische Kniebeugen" ?:ratlos:
Sind das die mit recht engem Stand, wo der Oberkörper realtiv aufrecht bleibt, im Gegensatz zu den KDK-beugen wo man sich etwas weiter vorlehnt und breiter steht?

[metalwilli]

genau das ist es, geht übrigens deutlich mehr auf den quadrizeps...:wink:

[danni84]

Ich mach neben den normalen Beugen noch FKBs, die gehen auch gut auf die Quads ;-)
Bei KBs steh ich recht breit, daher gehts mehr auf die Adduktoren.

[metalwilli]

Körpergewicht geht langsam wieder hoch. Heute morgen bei 79,3kg. Vor ein paar Tagen noch auch ca. 78,0kg

[metalwilli]

Train vom 15.9.10

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Bankdrücken

70x10
70x10
70x10

Dips

BWx13
BWx12

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Wadenheben stehend, einbeinig

BW+10x7x5 Sätze, abwechselnd je Bein, ohne Satzpause

dann paar mal Waden ausschütteln

BWx11 schön langsam, schön schmerzend

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.9.10

Kniebeugen

110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Kreuzheben

52,5x5
92,5x5
120x5
135x5 mit Gürtel
120x5

Good Mornings

52,5x10
52,5x10

endlich mal ein gutes Fusstraining!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Heutiges Rückentraining wird auf Morgen verschoben. Der Muskelkater in Rücken und Beinen ist einfach noch zu heftig nach 48h Pause.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 20.9.10

LH-Rudern

73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx9
BW7

usw.

mfg, metalwilli

[Sherminator]

*spam*

[metalwilli]

Train vom 25.9.10

Kniebeugen

112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2

Kreuzheben

60x5
100x5
125x3
140x2
125x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.9.10

Klimmzüge

BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5

KH-Facepulls

10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 11
10 pro Arm x 11

Hammercurls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BW+5x15
BW+5x15

Crunches

BWx40 in 2 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.9.10

Frontdrücken

56x5 PR
56x4
56x3
56x3
56x2

Bankdrücken

72,5x7
72,5x7
72,5x5

Heute nur mal kurz reingelümmelt. Zur Zeit keine große Motivation. Kommt aber wieder

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.10.10

Kniebeugen

5x5 mit 78,5kg

Kreuzheben

5x3 mit 92,5kg

Good Mornings

1x20 mit 32,5kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.10.10

LH-Rudern

76x5
76x5
76x5
76x5
76x5

Klimmzüge, OG weit

BWx8
BWx6
BWx6

KH-Rudern

25 pro Arm x 15
25 pro Arm x 15

LH-Curls

35x5
25x11

Bauch, 2 Sätze

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 6.10.10

Bankdrücken

83,5x5
83,5x3
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

37,5x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

17,5x15
17,5x15

Cuban Rotation

15x7
15x7
15x7

Bankbeugen

5x3 mit 80kg

Wadenheben stehend

6x10 mit 80kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 8.10.10

Kniebeugen

112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3

Kreuzheben

92,5x5
112,5x5
125x5
140x4 mit Gürtel
125x2

Motivation noch etwas mager, trotzdem komme ich langsam aber sicher wieder auf Kurs!

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 10.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x3
BW+17,5x3
BW+17,5x3

KH-Facepulls

12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

Hammercurls

15 pro Arm x 11
15 pro Arm x 11

Olympische Kniebeugen

56x5
56x5
56x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x1
56x1
56x1

Bankdrücken

72,5x9
72,5x8
72,5x8

Dips

BWx6
BWx15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 16.10.10

Kniebeugen

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5

Kreuzheben

91x3
91x3
91x3
91x3
91x3

Good Mornings

22,5x20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.10.10

LH-Rudern

78,5x3
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

Klimmzüge OG weit

BWx10
BWx10
BWx8

KH-Rudern

27,5 pro Arm x 15
27,5 pro Arm x 15

LH-Curls

25x15
25x10

Olympische Beugen

56x5
56x5
56x5

Situps

BWx30
BW+5x15

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 21.10.10

Bankdrücken

83,5x4
83,5x4
83,5x3
83,5x3
83,5x3

Frontdrücken

40x10
40x10
40x10

Trizepsdrücken liegend

20x11
20x11

Cuban Rotation

15x8
15x8
15x8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 24.10.10

Klimmzüge

BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5

KH-Facepulls

15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10

Seitheben vorgebeugt

10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 13

Hammercurls

15 pro Arm x 13
15 pro Arm x 13

Olmpische Beugen

72,5x5
72,5x5
72,5x5

Situps

BWx20
BWx20
BWx20

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.10.10

Frontdrücken

56x3
56x3
56x3
56x3
56x3

Bankdrücken

72,5x7
72,5x6
72,5x5

Dips

BWx8
BWx8

Cuban Rotation

15x5
15x5
15x5

Bankbeugen

5x3 mit 80

Wadenheben

10x10 mit 60

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 1.11.10

Umsetzen und Frontbeugen

40 GesamtWH mit 22,5kg

2 Liegestützen, Burpee, 1 Klimmzug

30 GesamtWH mit BW

20 x Knieheben im Supersatz mit 20x Bergsteiger

einige^^

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 7.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

50 GesamtWH mit 40kg in 5 Sätzen

Liegestütz und Klimmzug

50 GesamtWH mit BW+5 in 3 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 13.11.10

Umsetzen und Frontbeuge

17 GesamtWH mit 52,5kg in 5 Sätzen

Dips und Klimmzug

26 GesamtWH mit BW+10 in 5 Sätzen

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.11.2010

Kniebeugen

90x5
90x5
90x2

Bankdrücken

55x5
55x5
60x5
65x5
70x5

Powercleans

35x5
35x5
40x5
40x5
45x5

Dips

BWx5
BW+10x5
BW+20x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 28.11.2010


Frontdrücken

5x5 mit 40kg

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+15x5

mfg, metalwilli

[Sherminator]

und wie läuft es hier so???

[metalwilli]

und wie läuft es hier so???

reboot läuft :ratlos::mrgreen:

Train vom 30.11.2010

Kniebeugen

5x70
5x80
5x85
5x90
5x95

Bankdrücken

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65


Powercleans

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 5.12.10

Kniebeugen leicht

5x5 mit 80

Frontdrücken

5x5 mit 40

Kreuzheben

5x5 mit 105

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+15x3
BW+20x1

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.12.10

Kniebeugen

100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bankdrücken

60x5
65x5
70x5
75x5
80x3

Powercleans

40x5
40x5
45x5
45x5
50x5

Dips

BW+10x5
BW+25x5
BW+35x2

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.12.10

Kniebeugen leicht

5x5 mit 90

Frontdrücken

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Kreuzheben

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Klimmzüge

BWx5
BW+10x5

mfg, metalwilli

[Chaser]

Momentan bissel leichter alles oder wie?^^

[metalwilli]

Ja muss sein die letzte Zeit war kaum Zeit fürs Training. Obwohl Zeit naja es war wohl doch die Energie die gefehlt hat.

Train vom 24.12.10

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
105x5
110x5

Bankdrücken

75x5
75x5
75x4
75x4
75x4

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 27.12.10

Kniebeugen

102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
70x5
75x4 naja

LH-Rudern

55x5
60x5
60x5
65x5
70x5

mfg, metalwilli

[Chaser]

Wenigstens bin ich nicht allein beim Drücken schwach....^^

[metalwilli]

Wenigstens bin ich nicht allein beim Drücken schwach....^^

Jaaaaa, Motivation pur^^:cry:

Train vom 29.12.10

Kniebeugen

87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Kreuzheben

nix, MK im Beinbizeps:icon_cheers:

Frontdrücken

47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5
47,5x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 31.12.10

Kniebeugen

82,5x5
87,5x5
92,5x5
97,5x5
107,5x5

Bankdrücken

73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5

LH-Rudern

65x5
65x5
65x5
65x5
65x5


OK, nächste Woche halt BD 5x5 mit 74. Ganz sachte. War heute schon am Limit...:lol3:

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Fazit für 2010: (sportlich gesehen)

Kurz: Scheiße

Lang: Scheiße, weil keine Kraftsteigerung und auch kein Muskelzuwachs.

Einzig positive Dinge waren die Diät die ich gemacht habe (Hab meinen Speckschwarte verkleinern können :mrgreen:) und die Nahtod-Erfahrung der 20er Beugen.

Habe diese Jahr sehr viel rumprobiert mit Plänen teils selbstgebastelt und teils angelehnt an Größen wie Hatfield und ... äh den anderen hab ich vergessen^^

NUN WERDE ICH LANGFRISTIG BEIM 5x5 NACH STARR BLEIBEN!!!! DAS IST BOMBENMÄSSIG.

Damit hatte ich in der Vergangenheit gute Steigerungen.

Ziel für 2011 ist, dass ich meine alten Zahlen (140 KB, 100 BD, 167,5 KH) erreiche und auch übertreffe.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 3.1.10

Kniebeugen

105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
72,5x5
76,5x5

LH-Rudern

57,5x5
60x5
62,5x5
63,5x5
68,5x5

mfg, metalwilli

[WomanOrMachine]

die Nahtod-Erfahrung der 20er Beugen.


Lese ich ja jetzt erst - *pruuuuuuuuuuuuuuuuuuuust*! War bei mir aber ähnlich ...

:jumpers:

[metalwilli]

ja aber so ist es. KH auf Wiederholungen ist aber ähnlich hart....

[metalwilli]

Train vom 5.1.11

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Kreuzheben

125x2
125x4
125x3
125x3
125x3

Frontdrücken

49x5
49x5
49x5
49x5
49x5

Klimmzüge

BWx5
BW+11,25x5

mfg, metalwilli

[WomanOrMachine]

Warum nur 90kg beim Beugen?

[metalwilli]

Mittwoch ist immer easy Beugen, Montag heavy. Da hab ich 105 5x5 gemacht.

Und am Freitag 1x5 noch schwerer als am Montag.

So wills der Plan. :grin:

[WomanOrMachine]

Mittwoch ist immer easy Beugen, Montag heavy. Da hab ich 105 5x5 gemacht.

Und am Freitag 1x5 noch schwerer als am Montag.

So wills der Plan. :grin:

Ah ok. ;)

[Chaser]

Dürfte periodisiertes 5x5 nach Pendlay/Starr sein, oder?

[metalwilli]

Dürfte periodisiertes 5x5 nach Pendlay/Starr sein, oder?

Du sagts es!!

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

Der beste Plan den ich kenne!

mfg, metalwilli

[Chaser]

Hatte ich in der Form noch nicht, muss ich sagen.^^

[metalwilli]

Hatte ich in der Form noch nicht, muss ich sagen.^^

Versuch mal wirst es bestimmt nicht bereuen....

[Chaser]

Mal schaun, nu muss ich erstma das mitm BD in die Bahn kriegen.^^

[metalwilli]

Train vom 7.1.11

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
100x5
110x5

Bankdrücken

74x5
74x5
74x5
74x5
74x5

LH-Rudern

66x5
66x5
66x5
66x5
66x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 10.1.11

Kniebeugen

105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bankdrücken

60x5
65x5
65x5
72,5x5
76,5x5

LH-Rudern

57,5x5
60x5
62,5x5
63,5x5
68,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 12.1.11

Kniebeugen

90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Kreuzheben

125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Frontdrücken

49x5
49x5
49x5
49x5
49x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x3
BW+11,25x3
BW+11,25x3
BW+11,25x3

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 15.1.11

Kniebeugen

85x5
90x5
95x5
100x5
110x5

Bankdrücken

74x5
74x5
74x5
74x5
74x5

LH-Rudern

66x5
66x5
66x5
66x5
66x5

Arbeitsgewichte für 5x5 nächste Woche:

KB 107,5kg
BD 75,5kg
KH 127,5kg
FD 51,5kg
KZ 11,25kg
LHR 67,5kg

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 17.1.11

Kniebeugen

107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Bankdrücken

61,5x5
66,5x5
66,5x5
74x5
78x4

LH-Rudern

59x5
61,5x5
64x5
65x5
70x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 19.1.11

Kniebeugen

91x5
91x5
91x5
91x5
91x5

Kreuzheben

127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Frontdrücken

50,5x5
50,5x5
50,5x5
50,5x5
50,5x5

Klimmzüge

BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5
BW+11,25x5

Dienst nach Vorschrift...

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 22.1.11

Kniebeugen

87,5x5
92,5x5
97,5x5
102,5x5
112,5x5

Bankdrücken

75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5

sauber und schön gedrückt :grin:

LH-Rudern

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5

passt gut!

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:



Kniebeugen 109,5
Bankdrücken 77
Kreuzheben 130
Klimmzüge BW+12,5
Frontdrücken 52
LH-Rudern 69

Übernächste Woche vielleicht eine Stabiwoche. Mal schauen.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Achja:

Ab jetzt werd ich bei Klimmzüge und LH-Rudern immer mit Affengriff trainieren, sprich den Daumen nicht um die Stange legen.

Dabei kann ich den Rücken (Lat) besser spüren. Ist auch uriger, man fühlt sich wie ein Gorilla :jumpers:

[metalwilli]

Train vom 24.1.2011

Kniebeugen

109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5

Bankdrücken

63x5
68x5
68x5
75,5x5
79,5x5

LH-Rudern

60,5x5
63x5
65,5x5
67x5
71,5x5

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.1.11

Kniebeugen

92x5
92x5
92x5
92x5
92x5

Kreuzheben

130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

Frontdrücken

52x5
52x5
52x5
52x5
52x5

Klimmzüge

BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5

passt.

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 29.1.11

Kniebeugen

90x5
95x5
100x5
105x5
114,5x5

Bankdrücken

77x5
77x5
77x5
77x5
77x5

LH-Rudern

69x5
69x5
69x5
69x5
69x5

Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:

Kniebeugen: 111,5kg
Bankdrücken: 78,5kg
Kreuzheben: 132,5kg
Frontdrücken: 53,5kg
Klimmzüge: BW+13,75kg
LH-Rudern: 70,5kg


mfg, metalwilli

[DerZukunftsBody]

Nette Kraftwerte!

LG

[metalwilli]

Train vom 1.2.11

Kniebeugen

111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5

Bankdrücken

64,5x5
69,5x5
69,5x5
77x5
81x5

LH-Rudern


bis 73x5

[metalwilli]

Train vom 2.2.2011

Kniebeugen

93x5
93x5
93x5
93x5
93x5

Kreuzheben

132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Frontdrücken

53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5

Klimmzüge

BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3



Train vom 5.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x5

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x4

jetzt 1 oder 2 Wochen Stabi

mfg, metalwilli

[metalwilli]

Train vom 26.2.11

Kniebeugen

92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x2

Bankdrücken

78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3

mfg, metalwilli

[Stabilo]

Weiter so :lh:

[metalwilli]

gestern Abend

Kreuzheben

bis 140 3x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 150 3x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 145 3x5

Kniebeugen

bis 92,5x6

[metalwilli]

Kreuzheben

150x5
150x5
150x5

etc.

Kniebeugen bis 102,5x3

[metalwilli]

Kreuzheben

bis 175x1 PR

3x3 155

Kniebeugen

bis 1x120

[AlerioN]

Machste nur noch KH und KBs?^^

[metalwilli]

ab und zu noch bd. brauch sonst nix :ratlos:

[metalwilli]

So ab heute wird der WKM-Plan durchgezogen

TE1, 14.8.11

Kniebeugen

80x8
80x8

Bankdrücken

60x12
60x8

LH-Rudern UG

42,5x12
42,5x10


Hab vor 4 Wochen oder so einen PR im Kreuzheben mit 180 gemacht.

Bin zur Zeit auf Diät, mal schauen wie es läuft.

mfg, metalwilli

[AlerioN]

Nice!

[metalwilli]

Donkeschön!:mrgreen:

TE2, 17.8.11

Kreuzheben

100x9
100x9

Klimmzüge

BW 4x4

Frontdrücken

30x12
30x12

mfg, metalwilli

[metalwilli]

TE2, 22.8.11

Kreuzheben

100x12
100x12

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BWx4
BWx4

Frontdrücken

32,5x8
32,5x8

mfg, metalwilli

[Sherminator]

Du lebst noch!!!

[metalwilli]

aber natürlich...

TE1, 24.8.11

Kniebeugen

80x9
80x9

Bankdrücken

60x9
52,5x12

LH-Rudern Untergriff

45x10
45x8

[metalwilli]

TE2, 27.8.11

Kreuzheben

105x6
100x9

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BWx5
BWx4

Frontdrücken

32,5x9
32,5x9

mfg, metalwilli

[metalwilli]

TE1, 29.8.11

Kniebeugen

80x10
80x10

Bankdrücken

60x10
60x7

LH-Rudern

45x10
45x10

mfg, metalwilli

[metalwilli]

TE2, 2.9.11

Kreuzheben

105x8
105x8

Klimmzüge

BWx6
BWx5
BWx4
BWx5

Frontdrücken

32,5x12
35x8

mfg, metalwilli

[metalwilli]

TE1, 6.9.11

Kniebeugen

92,5x6
72,5x12

Bankdrücken

72,5x5
60x14

LH-Rudern

62,5x6

mfg, metalwilli

[metalwilli]

TE2, 12.9.11

Kreuzheben

105x12

Klimmzüge

BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Frontdrücken

35x12
35x12

[AlerioN]

Boa :o

[metalwilli]

TE1, 15.9.11

Kniebeugen

92,5x7
92,5x5

Bankdrücken

72,5x7
72,5x5

LH-Rudern

62,5x8
62,5x8

[metalwilli]

TE2, 18.9.11

Kreuzheben

110x6
110x6

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx6
BWx6

Frontdrücken

37,5x6
37,5x6

[metalwilli]

TE 1, 25.9.11

Kniebeugen

92,5x9

Bankdrücken

72,5x5
52,5x14

LH-Rudern

62,5x10
62,5x10

[metalwilli]

TE 2, 29.9.11

Kreuzheben

110x8
110x8

Klimmzüge

BWx7
BWx7
BWx7

Frontdrücken

37,5x9
37,5x10

[metalwilli]

TE1, 2.10.11

Kniebeugen

92,5x8
92,5x6

Bankdrücken

72,5x7
72,5x8

LH-Rudern

62,5x12
62,5x12

[metalwilli]

Kniebeugen

30 Gesamtwiederholungen mit 72,5kg

Bankdrücken

11 Gesamtwiederholungen mit 75kg
19 Gesamtwiederholungen mit 52,5kg

LH-Rudern

30 Gesamtwiederholungen mit 70kg

[metalwilli]

Kreuzheben

30 Gesamt-WH mit 110kg

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW

Frontdrücken

17 Gesamt-WH mit 40kg
13 Gesamt-WH mit 32,5kg

[metalwilli]

Bankdrücken

18 Gesamt-WH mit 75kg
12 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

20 Gesamt-WH mit 75kg
10 Gesamt-WH mit 55kg

[metalwilli]

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW+2,5kg

Frontdrücken

30 Gesamt-WH mit 40kg

war gut heute.

[metalwilli]

Bankdrücken

22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

30 Gesamt-Wh mit 75kg

[Exterminator]

Bankdrücken

22 Gesamt-WH mit 75kg
8 Gesamt-WH mit 55kg

LH-Rudern

30 Gesamt-Wh mit 75kgAlso das nenn ich mal eine ökonomische Schreibweise für einen Trainingslog. Steigerung wäre dann "60 Gesamt-WH BD/Rudern" :mrgreen:

[melloo]

Hast du dein Programm umgestellt?

[metalwilli]

im prinzip ist es immer noch ein ein wkm plan jedoch habe ich die letzte zeit die beinübungen weggelassen weil ich schmerzen im knie hatte. ab heute wird wieder gehoben.

jetzt ist es halt ein freestyle cluster im wkm stil....

[metalwilli]

Kreuzheben

12 Gesamt-WH mit 120kg

Klimmzüge

30 Gesamt-WH mit BW+5kg

Frontdrücken

9 Gesamt-WH mit 45kg
21 Gesamt-WH mit 35kg

Hab mir Protein vom bb-depot bestellt (supplement union) und weider krea-genic mal schauen wie das zeug ist.

[AlerioN]

weider krea-genic

Mit reinem Kreatin Monohydrat bin ich besser gefahren. ;- )
Das Krea-Genic hab ich einem Kumpel gegeben. :lol:

[metalwilli]

Kreuzheben

120kg - 4,3,3,3,3

Klimmzüge

BW+2,5 - 8,8,7

Frontdrücken

42,5 - 8,7,7

[metalwilli]

Kniebeugen

92,5x4
92,5x4
72,5x12

Bankdrücken

72,5x7
72,5x5
72,5x5

LH-Rudern

65x8
65x8
65x10

[metalwilli]

Kreuzheben

120x7
120x7
120x6

Klimmzüge

BW+2,5x10
BW+2,5x7
BW+2,5x9

Frontdrücken

42,5x8
42,5x7
42,5x7

[AlerioN]

Heftig! ^^

[metalwilli]

Heftig! ^^

oh dankschön...

Kniebeugen

75x5
62,5x12

Bankdrücken

70x8
62,5x10

LH-Rudern

60x8
52,5x12

[Stabilo]

Machst du noch KDK?

[metalwilli]

im sinne von auf wettkämpfe gehen? nein hab ich auch noch nie gemacht und habe ich auch nicht vor. die übungen werden aber trainiert und manchmal auch mit schweren gewichten.


Bankdrücken bis 80x2

KH-Rudern bis 32,5x3

Seitheben bis 7,5x8

SZ-Curls bis 20x11

SZ-Frenchpress bis 17,5x12

[Stabilo]

achso ich meint ich hab mal so was in deinem log gelesen :pueh::jumpers:

[metalwilli]

heute

Kniebeugen 52,5x8/72,5x8/92,5x3/100x1

Kreuzheben 92,5x6/112,5x4/130x1

[metalwilli]

KH-Bandrücken 22,5x8/32,5x5/22,5x10

Frontdrücken 32,5x8/45x4/35x8

SZ-Trizepsdrücken 17,5x8/22,5x10

[metalwilli]

Kniebeugen 52,5x10 / 72,5x11 / 92,5x4 / 100x2

Kreuzheben 92,5x5 / 112,5x5 / 132,5x2

Wadenheben 2 Sätze

[metalwilli]

Bankdrücken 52,5x15 / 72,5x6 / 80x3

KH-Schulterdrücken 12,5x13 / 17,5x8

KH-Trizepsdrücken liegend 10x12 / 10x15

[metalwilli]

Kniebeugen

1x5 bis 70kg

Bankdrücken

1x5 bis 50kg

LH-Rudern

1x5 bis 50kg

[truthahn123]

Willst mal deinen TP erklären? Hab da noch nicht ganz durchgeblickt.
LG

[metalwilli]

Ganz einfach: seit heute wieder Bill Starr - Glen Pendlay 5x5 advanced version

Heute:

Kniebeugen 70kg 5x5
Bankdrücken 55kg 1x5
LH-Rudern 50kg 1x5
Rotatoren 3 Sätze
Waden 3 Sätze

[Chaser]

Du warst doch mal WESENTLICH stärker, oder irre ich mich?! O_o

[melloo]

Das meine ich aber auch.

[metalwilli]

bank 100
knie 140
kreuz 180

war mal

irgendwie letzte zeit nicht wirklich gut trainiert

heute auch kein bock gehabt auf train

[metalwilli]

Kniebeugen 5x5 mit 60kg
Kreuzheben 5x5 mit 90kg
Frontdrücken 2x5 mit 32,5kg

fast eingeschlafen unterm training. fix und alle aber schon vor dem training.

[Strongman]

Sorry wenn ich frag. (Hab mir deinen Log nicht durchgelesen...)

Aber bist du wirklich so schwach, oder trainierst du nicht intensiv?


Gruß
Strongman

[Exterminator]

Sorry wenn ich frag. (Hab mir deinen Log nicht durchgelesen...)

Aber bist du wirklich so schwach, oder trainierst du nicht intensiv?


Gruß
StrongmanDie Antwort steht 2 Beiträge über Deiner Frage ;)


Du warst doch mal WESENTLICH stärker, oder irre ich mich?! O_o


Das meine ich aber auch.


bank 100
knie 140
kreuz 180

war mal

irgendwie letzte zeit nicht wirklich gut trainiert

heute auch kein bock gehabt auf train

[Strongman]

Ah danke Exterminator! :)

Gruß
Strongman

[metalwilli]

Sorry wenn ich frag. (Hab mir deinen Log nicht durchgelesen...)

Aber bist du wirklich so schwach, oder trainierst du nicht intensiv?


Gruß
Strongman

das drucke ich mir aus und lese es während dem train als motivation ^^

[bballpro]

Wie schauts aus mit einer Pause? Vielleicht über ein, zwei Wochen? Ist doch besser als weiter so rumzudümpeln.

[metalwilli]

ich hatte jetzt länger pause. das zarte pflänzchen der motivation beginnt jetzt so langsam wieder zu spriessen. also weiter machen. heute train, beugen, bank, rudern, ...

[Exterminator]

Deine alten Kraftwerte sahen doch sehr ordentlich aus. Reizt es Dich nicht, da wieder ranzukommen bzw. die noch zu übertreffen? Ich muß Dich mal bißchen pushen ;)

[metalwilli]

wird schon wieder

Kniebeugen 1x5 bis 75kg
Bankdrücken 5x5 mit 60kg
LH-Rudern 5x5 mit 52,5kg
Cuban Roation 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Gewichte für nächste Woche:

Beugen 5x5 75kg Montag, 1x5 80kg Samstag
Heben 5x5 95kg Mittwoch
Drücken 5x5 62,5kg Freitag

Rest nach Gefühl

[metalwilli]

Kniebeugen 5x5 mit 75kg
Bankdrücken 1x5 mit 62,5kg
LH-Rudern 1x5 mit 55kg
Hintere Schulter 3 Sätze
Waden 3 Sätze

[metalwilli]

Kniebeugen 5x5 mit 60kg
Kreuzheben 5x5 mit 95kg
Frontdrücken 5x5 mit 35kg
Klimmzüge 5x5 mit BW