Tagesgrundumsatz berechnen

[donleone]

Hey Leute,

mich würde intressieren wie ich den genau berechne?

Ich mein es gibt viele Onlineberechner aber ich durchblick die nicht , wie soll ich abschätzen wie hoch wirklich dieser Faktor ist mit denn die rechnen.

Ich wiege 79kg bin ca 180

Jeden Tag 7 Std Schule
3 Tage 5 Std arbeiten nach der Schule ( regale einräumen)
und halt
3-4 die Woche Training

liegt er bei 2500kcal liege ich da richtig?
und ich bräuchte für eine diät 2100ca?

[notyet]

1. Morgen früh auf den Pott gehen (am besten groß und klein)
2. Auf die Waage springen, Gewicht aufschreiben
3. Ernährungsplan erstellen, der 2500 kcal täglich umfasst
4. ~ 1 Woche lang diesen EP einhalten
5. siehe 1.
6. siehe 2.
7. Dir die folgenden 3 Fragen stellen

Hast du zugenommen?
-> Dein Verbrauch liegt unter 2500 kcal/Tag
Hast du abgenommen?
-> Dein Verbrauch liegt über 2500 kcal/Tag
Ist dein Gewicht konstant geblieben?
-> Dein Verbrauch liegt genau bei 2500 kcal/Tag

8. Deine kcal Menge deines EPs auf die Antworten der Fragen abstimmen.
(Bsp: Hast du zugenommen? Antwort: Ja, aber nur ein wenig -> kca Menge um ~ 200-300 kcal verringern und Schritt 1-7 wiederholen)

Formeln sind eben nur Formeln und geben dir einen groben Richtwert (2500 kcal) aber mehr auch nicht. Wer seinen individuellen Verbrauch wissen möchte, muss oben genanntes durchführen.

[donleone]

:) alles klar dann werd ich das einfach mal so ausrechnen
ich danke dir

[notyet]

Kein Ding,
aber bescheiss dich in dieser einen Woche nicht, sonst nüchts dir das alles nichts ;)

Und denk daran, dass viele Flüssigkeiten ebenfalls mit einberechnet werden.

[dell]

hallo,

den grundumsatz kann man aber doch nur so berechnen, wenn man zwischendurch kein krafttraining betreibt, oder?!

denn wenn er 3-4 mal die woche trainiert, könnte er ja mehr muskelmasse zu- als fett abnehmen?!

dell

[bounce]

Warum sollte man den Grundumsatz dann nicht berechnen können!?
Der ist dann einfach nur höher, da er ja noch zusätzliche Arbeit in Form von Training verrichtet!

Ist doch ganz logisch.
Ein Schreibtischhenkst hat auch einen viel kleineren Grundumsatz, als ein Handwerker der täglich auf der Baustelle arbeiten muss.

[donleone]

Denke nicht das ich in den 3 Tagen dann großartig was an Muskelmasse und Fett in genau einer woche umbaue...

Allerhöchstens ist der Verbrauch höher durch das Training, wieviel man da im schnitt verbraucht wäre intressant 300kcal?

[notyet]

Hängt vom Training ab, kann man nicht genau sagen. Aber 1 Stunde hartes Training würde ich pi*daum auf rund 400-500 kcal abschätzen.