Trainingsfortschritte von ele aKa aLex

[ele aKa aLex]

Ich setzte hier mal ein paar Bilder rein die ich heute gemacht habe. In regelmäsigen 4 Wochen abständen versuche ich dran zu denken neue zu machen. Man bedenken, ich hab letzte Woche erst wieder angefangen und davor eine etwa 4 wöchige Pause gehabt (Weinachtszeit, viel Arbeiten etc.)

Meinen Trainingsplan werde ich >>http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/35949-ziele-trainingsplan-penetra<< dort aktuell halten.

[Mz91]

Schultern und Arme sehen recht gut aus , der Rest ist da noch ein Stück hintendran .

Poste besser alle 3-6 Monate , innerhalb von 4 Wochen wird sich nichts deutlich erkennbares tun .

[evokee]

wie lang trainierste denn so? kraftdaten?

sieht gut aus! rücken könnte allerdings mehr vertragen.. was ist mit den beinen?

[Patta90]

Ein paar Daten wären interessant. Z.B. Alter?, wie lang biste am Eisen?, TP?, EP?, Umfänge?, Kraftdaten? Aber sieht goil aus.

[AntonP]

Sieht schon mal gut aus das ganze. Brust könnte noch was vertragen. Weiter so:pumper3:

[ele aKa aLex]

Trainiere seit etwa 3 Jahren immer mal mit Pausen
19 Jahre alt
170 cm
73 kg
17% KF +- 2%

Die Bilder sind jetzt im Oktober/November 2006 nach meiner Weisheitszahnoperation entstanden. Da habe ich etwa ein 3/4 Jahr trainiert


Oberarm l & r 38cm
Oberkörper mit angespannter Brust 97cm
Oberkörper mit angespanntem Lat 101cm

EP als solches bis dieses Jahr keinen gehabt, gegessen worauf ich gerade Bock hatte. Allerdings muss ich sagen, ich trinken seit 1 1/2 Jahren SEHR wenig Alkohol, esse nicht viel Kuchen oder Stückchen vom Bäcker und habe schon recht früh darauf geachtet dunkle Getreideprodukte zu mir zu nehmen. Habe damit aber auch keine Probleme mich daran zu halten.

[ele aKa aLex]

Die folgenden Bilder sind im März 2008 entstanden

Beine trainiere ich nicht so intensive, habe ich leider auch keine Bilder von. Ich werde in den nächsten Tagen mal welche machen. Dazu muss ich sagen, ich habe gerade kurz zuvor Brusttraining gemacht. Die Brust ist auf den Bildern schon gepumpt...

Meinen ab Montag aktuellen Trainingsplan werde ihr hier finden und weiter verfolgen können

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/35949-ziele-trainingsplan-penetrante-hungerprobleme.html

[Da_Benni1]

Gib mal paar Kraftwerte durch.

[ele aKa aLex]

genaue Kraftwerte werde ich nächste Woche nach meinen 4 TE durchgeben

kann euch grobe Werte geben

Bankdrücken
2 Sätze aufwärmen a 20kg a 20wdh
70 / 12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause
90 / 12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause
80 / 12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause
75 / 12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause

min. 1x schaffe ich 105kg, an andere Gewichte habe ich mich bisher noch nicht "ran" getraut. Ich wollte gestern "während des Beintrainings" einmal 110 probieren aber das ging irgendwie garnicht.

Klimmzüge
12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause
12 wdh. / 3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe ca 1 min Pause
weil es sonst zu unsauber wird gehe ich dann an Latzug ran. Weis ich nur gerade nicht die genauen Gewichtzahlen

Wie gesagt die genauen Zahlen poste ich nächste Woche

[Dream51]

3 ganze 3 halbe 3 ganze 3 halbe

Was versprichst du dir davon?

[ele aKa aLex]

Ich habe mich mit meinem Trainer hingesesetzt und wir wollen mein Trianing auf ein Optimum intensivieren. Er sprach die Endcontraction an (etwas wie Peak Contraction). Davon bin ich bei manchen Übungen ab abgekommen und dort mache ich dann diese Teilbewegungen. Laut einer Literatur (ich muss nochmal nachfragen aus welchem Buch) - Trainingsprinzipien für Fortgeschrittene und Bodybuilder im Überblick - intesiviert das nocheinmal die Übung. Vom Kraftaufwand her muss ich sagen ist es auf jeden Fall anstrengender. Dieses "Intensitätsprogramm" hatte ich jetzt vor 4-6 Wochen durch zu ziehen und dann wollte ich die Intensität wieder etwas umstellen. Vielleicht irgendwie "Compound Sets" mit reinbringen. Das stell ich mir jetzt am WE noch zusammen.

Oder seihst du das nicht als sinnvoll an?

[Dream51]

Finds ganz interessant, vorallem das sowas als Intensität dasteht...Naja wie dem auch sei, wenn man gut drauf anspringt isset ja alles legitim!:) Also ich steh ehrlich gesagt eher auf die konventionelle Art, runter bis das kalte Eisen die Brust berührt, aber vllt isset so auch auch nicht schlecht! kp!;)

Du kannst es ja durchziehen und schaun wie du drauf anspringst! Ich muss sagen, ich halt von Intensitätsübungen nicht sehr viel, bin der Ansicht wenn man RHT macht, dann braucht man sowas nicht!:D Das einzige was mir persönlich etwas bringt, Schmerzen und Pump nämlich, sind im letzten Satz Wdh. wo mir geholfen wird! Sprich wenn ich meinen Satz grad so geschafft hab, den letzten, oder die letzten paar Wdh.´s nicht schaffen, greift der Trainingspatner unter(wenn ich zur Zeit einen hätte-.-) und hilft noch so 3-4 Wdh.! Das knallt für mich persönlich am besten!:daumen:

[ele aKa aLex]

Ja klar knallt das am besten, Trainingspartner hab ich immoment aber auch keinen festen, nur immer jemanden der dann noch absichert. Aber diese 3 halben Bewegungen also von ganz unten den halben weg hoch (Bankdrücken z.B.) und wieder zurück die knallen auch pervers :) Schmerztechnisch merke ich es auf jeden Fall mal schaun was der Massezuwachs spricht. Ich werds hier aktuell halten

[ele aKa aLex]

Für alle poste ich hier auch nochmal meinen TP...

Trainingseinheit 1

Rudern einarmig vorgebeugt außenrotiert mit KH a 3 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition
Reverse Flys 135° Flach auf der Bank mit KH a 4 Sätze a 12 Wdh.
Kreuzheben mit LH a 4 Sätze a 12 Wdh.
Reverse Flys 90 ° innenrotiert mit gestreckten Armen a 4 Sätze a 12 Wdh. + 2 Last Repetition

Scott-Curls mit der LH a 3 Sätze a 12 Wdh. + 2 Last Repetition

Adduktoren Maschine a 4 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition

Hier bin ich mir nicht sicher ob ich Klimmzüge zusätzlich machen oder für das einarmige Rudern ersetzten sollte. Was meint ihr?


Trainingseinheit 2

Bankdrücken auf der Flachbank (KH/LH) a 4 Sätze a 12 Wdh.
Bankdrücken Schrägbank 45° mit KH a 4 Sätze a 12 Wdh.
Butterfly a 4 Sätze a 12 Wdh. +1 Last Repetition
Dips vorgebeut a 4 Sätze Last Repetition

Kickback a 4 Sätze a 12 Wdh.
Trizepsdrücke am Kabelzug mit Griffstange a 4 Sätze a 12 Wdh.

Abduktoren Maschine a 4 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition

Hier bin ich mir nicht sicher ob ich noch eine extra Übung für den Delta vorderen Teil mit rein nehmen sollte und dafür Bankdrücken an der Schrägbank weg lasse oder zusätzlich machen sollte. Habt ihr einen Tipp?


Trainingseinheit 3

Beinbeugen an der Maschine im sitzen a 4 Sätze a 12 Wdh.
Fersenheben einbeinig im Stand mit KH a 4 Sätze a 12 Wdh.
Fersenheben an der Beinpresse im sitzen Beine gebeugt a 4 Sätze a 12 Wdh.

Beine heben im Hang 3 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition
Beine heben im Hang gedreht 3 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition
Rumpfseitheben a 4 Sätze a 12 Wdh.


Trainingseinheit 4

Beinrückheben an der Maschine a 4 Sätze a 12 Wdh.
Kniebeugen mit der LH a 4 Sätze a 12 Wdh. + 1 Last Repetition
Leg-Kick an der Maschine a 4 Sätze a 12 Wdh.

Armseitheben mit der KH a 4 Sätze + 1 Last Repetition

[erwin35]

hallo

Finde deine Koerper wirklich gut,aber bei deinem Koerperfettanteil sieht man ein bisschen zu wenige Bauchmuskeln,finde ich.
Was aber auch nichts sagen muss,villeicht solltest ein anderes Posing probieren.

[ele aKa aLex]

Ja danke, bin ich gerade dran den KFA runter zu treiben. Mein Ziel ist es wie gesagt im Sommer auf 12% runter zu kommen (derzeit etwa 17) :) Bauch ist schon immer so ne Sache =D

[erwin35]

Hallo

Nur nicht vergessen,da Bauch eine wirklich grosse Muskelgruppe ist und den Hauptanteil deiner vorderansicht bildet.
Bist aber nicht allein die meisten vergessen das,und powern nur Arme,Brust,usw.
Mach diesen Fehler nicht dann wirst du wirklich super aussehen.

[ele aKa aLex]

Immoment habe ich ganz andere Probleme... Bin mit meiner Ernährung nicht ganz zufrieden. Ich habe Tage da kann ich schon fast machen was ich will ich krieg meinen Hunger nicht gestillt... das is sau komisch, muss mich ma mitm Trainer hinsetzen und den überfliegen

[erwin35]

Deine Probleme moechte ich haben,aber was ich meinen Kunden sage,alle 2 Stunden regelmaessig essen, aber so dass mann nie richtig satt wird,und ein Voellegefuehl einsetzt,dazu die richtigen Mineralien und Vitamine.

[ele aKa aLex]

ja daran versuch ich mich zu halten ich mach halt immer so "Kleinigkeit" aber mal schaun was heute Abend bei dem Gespräch bei rum komm

[ele aKa aLex]

Hier wieder ein paar aktuelle Bilder, dazu muss ich sagen das ich seit etwa 2-3 Wochen Definition (fast nur noch Kraft-/ Ausdauer und Cardioeinheiten)#


Diesmal habe ich auch 2 Beinbilder versucht zu machen...

[Dream51]

Schaut richtig gut aus!!! Echt! Aber den Spead musste noch üben, sieht schrecklich aus, da geht viel mehr!;):tschuess:

[Short Dawg]

:daumen:

[Sherminator]

:daumen: echt geil :daumen:
genau DAS möchte ich auch erreichen...
sieht echt richtig geil aus.. nicht zu viel und nicht zu wenig...

WEITER SO!!!!!!!!!

[ele aKa aLex]

Schaut richtig gut aus!!! Echt! Aber den Spead musste noch üben, sieht schrecklich aus, da geht viel mehr!;):tschuess:

Ja ich weis, weis nicht so recht was ich da falsch gemacht habe, glaube aber auch das es an meiner Skoiliose liegt... Finde die sieht man da richtig krass. Aber vielleicht hab ichs auch einfach nur total falsch gemacht ^^m :ratlos:

[Wassert]

Die Arme und Schultern sind etwas stärker ausgeprägt, als der Rest.
Sieht aber schon sehr gut aus!:daumen:
Ansonsten muss du noch viiiiiiieeeel Posen Übungen.:mrgreen:

[Chaser]

Mal von der Brust abgesehn alles Top, sowas wär fürs erste gar net mal so vekehrt, wär ich zufrieden mit.

[ele aKa aLex]

Die Arme und Schultern sind etwas stärker ausgeprägt, als der Rest.
Sieht aber schon sehr gut aus!:daumen:
Ansonsten muss du noch viiiiiiieeeel Posen Übungen.:mrgreen:

schon lustig, habe Arme extra meist weg gelassen oder wenn überhaupt nur noch eine Übung zu rein gepackt als ich noch in der Massephase war bzw. die ganzen letzten Jahre :)


Mal von der Brust abgesehn alles Top, sowas wär fürs erste gar net mal so vekehrt, wär ich zufrieden mit.

Das mit der Zufriedenheit ist so ne Sache =D Ich will immer mehr... Brust darf gerne noch was vertragen das stimmt...


Naja in 6-8 Wochen gibt es neue Bilda ma schaun was sich bis dahin tut

[Chaser]

Jo, das mit der Zufriedenheit stimmt.^^ Man kann nie genug haben.

[hatte lw =)]

wie lange bist du schon dabei @alex

[uarexD]

deine Skoiliose fällt gar nich auf

bilder sehen top aus

[ele aKa aLex]

Insgesamt seit etwas mehr als drei Jahren, dazu gerechnet sind mehr oder weniger Zwangsläufige Pausen.

Danke uarex :) Aber ich habe ja noch einiges vor mir. Derzeit bin ich noch in der Defiphase und will mitte Mai etwa noch eine 4 wöchige Massephase im 5er split rein haun. Das entscheide ich je nachdem wie sich das Training bis dahin entwickelt

[Smeyer]

was hast für nen Armumfang?

geile Waden haste

[ele aKa aLex]

38 etwa, da hat sich nicht viel dran verändert

Oberkörper angespannter Lat von 101 auf 108
und
Oberkörper angespannte Brust von 98 auf 102 glaube ich das müsst ich irgendwann nochma nachmessen

[ele aKa aLex]

Habe jetzt nochmal nachgeschaut, wenn bei der Messung nichts falsch lief hab ich jetzt

Brust 108 <- Halt ich für eine Fehlmessung, das ist doch total unrealistisch in so kurzer Zeit 10 cm Umfang zu gewinnen Oo Die Brust hat doch kaum was dazu bekommen...
Lat 104
Arm 38

[ele aKa aLex]

Hier ein weiteres Bild, gestern auf ner Feier entstanden...

Das Wetter war einfach pervers GEIL!

[Dicktator]

Sieht jut aus *THUMBSUP*

[robert234]

Sind auch ordentliche Beine, spielst Du Fußball?

[ele aKa aLex]

Neee, is net mein Sport. Wie gesagt ich habe ca. 4-5 Jahre Handball gespielt bis 2006/07.

[Short Dawg]

Neee, is net mein Sport.

Sehr gut! :action-smiley-035:

[ele aKa aLex]

ein paar neue Schnapschüsse

[uarexD]

1erstes bild gefällt mir sehr

[MPB]

Das dritte Bild ist geil, deine gesamte Rückenansicht kommt gut. Front hast du auch sehr gut Muskelmasse :thumright:

Hoffentlich bist du nicht son Typ der das ausnutzt ;)

[burton4tw]

find beim dritten die arme und schultern extrem gut :)

[ele aKa aLex]

Hoffentlich bist du nicht son Typ der das ausnutzt ;)

Jetzt muss ich kurz überlegen wie die Anspielung gemeint ist...
...Nein bin ich zum Glück nicht, ich hasse sowas wie die Pest ^^

[muli20zoll]

wie krass 70kg aussehen können!!!

tolle form!der oberarm sieht nach 40cm aus hab ich recht???

weitermachen

[ele aKa aLex]

hab keine neue Messung gemacht die letzte lag bei ~38

[Ayland]

Also Fortschritte sehe ich definitiv, vorallem bei der Brust! Fand den oberen teil schwach aber scheint sich komplett ausgemärzt. Rest finde ich auch Top, vorallem die Waden:thumleft:
Da werd ich sogar etwas Neidisch:( welchen Umfang haben die den?

[Rinchar]

Super Bilder! Gefallen mir richtig gut.

[Dream51]

3. Bild kommen Arme+Schultern gut, Rücken sieht darauf mMn schmal aus, sry.

Sonstige Rückenpics kommen gut, Nacken schaut gut aus.

[ele aKa aLex]

Danke :)
Sollte ich wohl ma was für mein Rückentraining tun wie ;P

Aber derzeit noch inna Defiphase der 1 Tag Masse GK in der Woche mache ich nur um meine Masse etwas aufrecht zu erhalten. Fand die hatte teilweise ein wenig gelitten...
Will das jetzt noch ~2 Wochen mit dem EP und TP so durchziehen und dann stell ich wieder um

Aber alle im Log nachzulesen :)

@Ayland: Kann heute mal den Umfang messen. Könnte heute überhaupt alle Umfänge mal wieder messen, mal schaun ob ich im Trainingsfieber dran denk =D
Wobei heute nur laufen angesagt ist, habe aber richtig Bock mich wieder zu quälen :X

[ele aKa aLex]

neue Bilder findet ihr hier
http://www.muskelbody.info/forum/blogs/blog365-1-check-koerperdaten-bilder.html

[Jorge]

Bauchumfang: 69cm
Handgelenkumfang: 6,5cm (http://www.muskelbody.info/forum/blogs/blog365-1-check-koerperdaten-bilder.html)

:gruebel:

[Kasi328]

:gruebel:

Der wird wahrscheinlich 16,5 meinen und hat die 1 vorne vergessen

[Patta90]

Seeeehr, sehr schöne Brust.

[ele aKa aLex]

Der wird wahrscheinlich 16,5 meinen und hat die 1 vorne vergessen

Joa ist auch so ^^

[Jorge]

Bauchumfang 69? Bist du mit der Beckham verwandt?

[ele aKa aLex]

wat? Oo

[Ayland]

wat? Oo

Er ist erstaund (und vllt. etwas neidisch:devil-smiley:^^) wegen deinem Bauchumfang, der wie man zugeben muss recht gering ist (ist aber nichts negatives ehr Positiv^^) :)

[ele aKa aLex]

Joa bin ich auch happy drüber... Allerdings hat mich mein Vertrauter in Sachen Einkleidung mal drauf angestupst und gemeint "Also wenn ich nicht wüsste wer du bist würde ich sagen du bist ne Frau" von den Körpermaßen her... :X

[spammer69]

Und da wunderst du dich, dass der Rechner auf der Sears-Seite deine Daten nicht akzeptieren will? ;)

Hosen von der Stange kann man mit den Maßen total vergessen, oder? Zumal deine Oberschenkel durch das Training ja recht kräftig sein müssten.

[ele aKa aLex]

Naja also ich kann schon in den Laden meines Vertrauens gehen, entsprechend eine Hose raussuchen und die wird dann bis zum nächsten Tag entsprechend geändert. Dadurch das ich klein bin trage ich etwas engere Hosen und das wird schon ab und an mal zu nem Problem mit meinen Beinen... da hast du wohl recht =D
Was mir aber ein viel größeres Problem bereitet... ich habe mir vor ~8 Wochen einen Anzug fürn Abschluss geholt... dazu ein kurzes Hemd (warm und so), aber ich glaube das Hemd ist etwas zu klein geraten (Bizeps :X) *hihi*

[Jorge]

Er ist erstaund (und vllt. etwas neidisch:devil-smiley:^^) wegen deinem Bauchumfang, der wie man zugeben muss recht gering ist (ist aber nichts negatives ehr Positiv^^) :)

Danke für die Übersetzung.:daumen:

[ele aKa aLex]

Ich war heute mal wieder geil auf Photos =D Sind aber nicht so gut geworden :X

[uarexD]

oO ganz sicher das dein bauch nen umfang von 69 hat

[Chaser]

Top! :thumright:

[Kasi328]

oO ganz sicher das dein bauch nen umfang von 69 hat
Kann ich auch nicht so ganz glauben, ich hab ja schon 88 cm und bin eigentlich nicht Dick..80 müsste er schon haben

[Short Dawg]

Ist doch auch egal, Optik passt ja wohl allemale! :daumen:

[ele aKa aLex]

hm... also ich messe es jetzt noch einmal nach, aber bin mir da eigentlich ziemlich sicher :X


Ja, sogar ziemlich ziemlich sicher. Ich habe es jetzt nochmal nachgemessen, 3x und es bewegt sich zwischen 69 und 71 cm

[Kasi328]

hm... also ich messe es jetzt noch einmal nach, aber bin mir da eigentlich ziemlich sicher :X


Ja, sogar ziemlich ziemlich sicher. Ich habe es jetzt nochmal nachgemessen, 3x und es bewegt sich zwischen 69 und 71 cm

Alter Schwede nicht schlecht..mhm..Dann bin ich doch Dick :shock:
Wenn du dann noch oben gut Breit wirst schaut es umso heftiger aus mit dem dünnen Bauchumfang...

[Dream51]

Alter Schwede nicht schlecht..mhm..Dann bin ich doch Dick :shock:
Wenn du dann noch oben gut Breit wirst schaut es umso heftiger aus mit dem dünnen Bauchumfang...


Das ist genetik = Knochenbau, da wirst du vermutlich nie annähernd hinkomm..

[Kasi328]

Das ist genetik = Knochenbau, da wirst du vermutlich nie annähernd hinkomm..

Hab ich ja nie gesagt, oder steht des da ?.... Ich bin ja soweit zufrieden, kann nicht klagen ;-)

[Chris1986]

er is ja auch nur 170 cm groß / klein ;)

[Rinchar]

Dann scheinst du echt Glück mit deinem Bauchumfang zu haben. Ich bin etwas größer und wiege in etwa genauso viel wie du und bei mir liegt der Bauchumfang bei 80cm.
Das ist wie ich finde störend, weil die Hosen von mir nicht an den Beinen, sondern am Bauch spannen. :-?
Fett bin ich zwar nicht, aber ich scheine im Gegensatz zu dir etwas weniger Glück mit der Hüfte / dem Bauch zu haben.

[Gast]

Dann scheinst du echt Glück mit deinem Bauchumfang zu haben. Ich bin etwas größer und wiege in etwa genauso viel wie du und bei mir liegt der Bauchumfang bei 80cm.
Das ist wie ich finde störend, weil die Hosen von mir nicht an den Beinen, sondern am Bauch spannen. :-?
Fett bin ich zwar nicht, aber ich scheine im Gegensatz zu dir etwas weniger Glück mit der Hüfte / dem Bauch zu haben.

Ich verstehe nicht warum du dich beschwerst... genau so ist es doch perfekt... Wenn es andersrum spannt also an den Beinen und nicht am Bauch (so wie es bei mir ist) hast du ne Hose die ständig rutscht... dann muss man ne nummer "zu groß" kaufen und mit Gürtel tragen... total bescheuert... ich wäre froh, wenn die Hosen an der Hüfte richtig sitzen würden und dafür die Oberschenkel frei wären...

[ele aKa aLex]

So dann meld ich mich hier auch mal wieder zu Wort!

Nachdem ich nun ne 6-monatige Pause hatte hab ich mich letzte Woche mal wieder ans Eisen gewagt. Erschreckend, dass ich teilweise 40-60kg mit den Gewichten runter gehen musste, damit überhaupt irgendwas zu stande kam... Ich habe mich in den ganzen letzten 6 Monaten nicht einmal gewogen, zu viel "Angst" gehabt :sad-smiley: ;)

Ich habe leider nur zwei Bilder die im Urlaub im Dezember entstanden sind und meinen Sonnenbrand festhalten - da könnt ihr aber in etwa sehen was in 6 Monaten Bund passiert, ich war in der Zeit 2x am Eisen, es hat einfach nicht anders gepasst. Das erste Bild ist ein Bild aus Juni/Juli 09 an meinem Abschluss entstanden... die anderen Bilder die von mir so existieren geistern hier irgendwo im Forum herum. Ich würde gerne wieder mit der Sears-Diät anfangen, verschiebe dies allerdings auf Juli bzw. Oktober, dann bin ich wieder wo anders stationiert und habe einfach viel mehr Zeit mich damit zu beschäftigen. Vor allem hab ich dann in naher Nähe eine Küche ^^

Derzeit bin ich auf nem 2er Split um meine Muskeln wieder an die Gewichte zu gewöhnen. Werde heute wieder aufgehalten aufgrund ner Erkältung, aber ich denke morgen geht das wieder. Das will ich 3 Woche etwa so durchziehen 4 TEs pro Woche und dann steige ich wieder auf einen 3er Split um mit 3-4 TEs die Woche

best regards
ele aka alex

[Wassert]

Schade, sah eigentlich schon ganz gut aus. Bin mal gespannt wie lange du brauchst, um wieder aufs alte Niveau zu kommen.

[ele aKa aLex]

Tja das bin ich auch... Mit der Ernährung bin ich immoment noch nicht so richtig zufrieden, mal schaun wie ich das unter diesen Umständen hier am besten in den Griff bekomme :)
Jetzt schmeist mich gestern und heute noch ne kleine Erkältung zurück... naja shit happens ne =)

[sYo]

Wenn man mal überlegt wie du vorher aussahst ist das echt schmerzhaft. Also, SHUT UP AND SQUAT :D

[bizepstrainer]

sieht doch klasse aus, kräftige bizeps- und brustmuskulatur! nur weiter so!

[ele aKa aLex]

Neue Bilder von gestern, leider kein gutes Licht, dann beim nächsten mal :)


habt Spaß mit, bisher 4 Trainingseinheiten am Eisen gehabt... Hoffentlich ist am Montag die scheiss Erkältung endgültig weg...

[Gast]

Wo sind die Beinbilder?

[ele aKa aLex]

ja gut erwischt, die hab ich vergessen, liefer ich nach :X

[robert234]

Neue Bilder von gestern
Jo, ist schon was flöten gegangen, aber das hast Du in wenigen Wochen wieder drauf. Ist jedenfalls keineswegs so, daß Du Dich jetzt schämen müßtest. *tröst*

[ele aKa aLex]

Hier noch die Beinbilder

schämen tu ich mich nicht nur schwer ärgern... naja einfach wieder ran halten und gut

[Gast]

schämen tu ich mich nicht nur schwer ärgern... naja einfach wieder ran halten und gut

Hätte ich ohne Training auch so nen Oberkörper würd ich Freudensprünge machen. Gibt also auch nix zum schämen...

[WomanOrMachine]

Schöner Bauch! :action-smiley-035:

[Chaser]

Wollt grad sagen, die Form hätt ich gern.

[ele aKa aLex]

hebe staff wie gesagt ich ärgere mich auch nur... egal hab das jetzt hinter mir gelassen und freu mich wieder auf jeden tag den ich im gym verbringen darf. danke woman aber ichbin mit dem noch nicht zufrieden... naja chaser die form auf deinem profilbild ist doch auch top!

[ele aKa aLex]

...neue Bilder nach 2 Wochen Training :)

jetzt verschon ich euch denke ich erstmal wieder mit Bildern von mir =D

[Gast]

hübsche Unterbuchse ;)

Sieht doch insgesamt ganz gut aus. Auf jeden Fall hat die Definition nicht unter der langen Pause gelitten!

[MPB]

Sieht gut aus Alex. Bei Beinen kann ich noch mithalten (vom optischen her) beim Rest net mehr :( ^^

Fazit: :icon_aaargh:

[ele aKa aLex]

mal was aktuelles von heute nach dem Training!

[robert234]

Sieht doch sehr schick aus, aber aufräumen könntest Du mal. :)

[mcselede]

Sieht doch sehr schick aus,
Schließe ich mich an

aber aufräumen könntest Du mal. :)

Ist doch erst Dienstag ;)

[WomanOrMachine]

@Alex: Sieht richtig gut aus! :action-smiley-035:

OT - wohnst du in 'ner Jugendherberge oder im Knast? ^^

[robert234]

wohnst du in 'ner Jugendherberge oder im Knast? ^^

Hier:

(Sorry, der mußte sein. :mrgreen: )

[ele aKa aLex]

pfff weder noch, hier laufen zwar alle in den gleichen "Anzügen" rum aber das liegt an was anderem ;)
Das war nur heute mittag so *tüdelü* ;)

Ja allerdings muss noch was mitm KFA gemacht werden. Insgesamt hatte ich glaube ich in den ganzen vier Jahren noch keinen volumöseren Rücken...

[huthmann]

is ne klasse rückansicht, alex!!!

foto vom tp gemacht oder ausm spind?!? :)

[ele aKa aLex]

vom tp ;) aber jetzt wo dus sagst, könnt man fast meinen =D

[ele aKa aLex]

neues, immoment sehr unregelmäsiges Training. In 12 Wochen etwa 4-5 mal trainieren gewesen...

[huthmann]

gefällt mir richtig gut..
was passiert, wenn du wieder anständig trainierst?!? :erstaunte:

[robert234]

Schöne Linie, die Brust scheint gegenüber früheren Bildern eingebüßt zu haben.

[Patta90]

Gefällt mir auch sehr gut! Aber versuche das nächste mal bei der hinteren Doppelbizepsansicht die Ellenbogen weiter nach vorn zu drücken, damit die Lats besser rauskommen. Den Rücken auch nicht ganz so weit zusammenziehen hinten. ;) Das wird nochmal anders ausschauen - besser!

[sYo]

Ich finde das völlig in Ordnung, davor das du unregelmäßig trainierst...

[Hinkel256]

Sieht sau geil aus..Ausser das der KFA garantiert besser ist als 13 %
Was sagen denn deine Umfänge (Arme und Rücken sehen ja schon nice aus)

[ele aKa aLex]

kann gut sein kein Gefühl fürn KFA und schon lange nicht mehr gemessen...

Arme sind bei ~37,38 rest weis ich nicht

Masse und Leistungstechnisch wars mal mehr :) Nächsten Monat bin ich wieder auf nem schulischen Lehrgang mit geregelten Zeiten *freu*

[j3n]

was passiert, wenn du wieder anständig trainierst?!? :erstaunte:

Habe ich mich auch gefragt. Sieht doch echt gut aus!

[ele aKa aLex]

Tjoa, ne gute Frage, das werde wir entweder in 2 Wochen so langsam sehen und wenn nicht in spätestens 4 Monaten, dann kann ich definitiv wieder regelmäsig trainieren! =)

[ele aKa aLex]

damits auch in keinem Schnapschussbildertheard untergeht =)

[ele aKa aLex]

aktuell von heute, bin noch sehr unzufrieden... ganz besonders mit der Brust, das posen muss ich auch noch üben... aber es geht langsam vorwärts!

[spammer69]

Hallo, Mann aus ferner Zukunft...

Du hast Recht, die Brust war schonmal praller, aber insgesamt sieht das doch super aus. Nicht nachlassen! :daumen:

[ele aKa aLex]

Du hast Recht, die Brust war schonmal praller, aber insgesamt sieht das doch super aus. Nicht nachlassen! :daumen:

Danke, hast ja auch recht ich will mich auch garnicht beklagen. Insgesamt könnte ich damit zufrieden sein, aber genug ist es trotzdem noch nicht, da muss sich noch einiges tun. Denn wer sich mit etwas zufrieden gibt hört auf besser zu werden und wer aufhört besser zu werden hat aufgehört gut zu sein!
Der Rücken war auch mal praller, insgesamt war alles praller. Aber das sind wohl die knappen 6-7kilo die immoment einfach fehlen... Aber schön ist es, ich bilde mir ein im Gegensatz zu den Bildern von letzter Woche hat sich was getan! Okay ein klein wenig ist geschummelt, die sind beim Training entstanden.


Hallo, Mann aus ferner Zukunft...

Damit kann ich gerade echt nichts anfangen... :erstaunte: ^^

[spammer69]

Damit kann ich gerade echt nichts anfangen... :erstaunte: ^^

Die Fotos sind aus dem Jahr 2058. :nusch:

[ele aKa aLex]

Ooooh, geil :D ...Joa dafür hab ich mich aber ganz schön gut gehalten ;)

[mafioso]

aktuell von heute, bin noch sehr unzufrieden... ganz besonders mit der Brust, das posen muss ich auch noch üben... aber es geht langsam vorwärts!

http://www.youtube.com/watch?v=uUvnoZIxTNQ

[ele aKa aLex]

Bitte Kritik speziell der Posen betreffend :)

Wegen der Krimassen, die Sonne blendet

[uarexD]

Sieht super aus

persönlich find ich das Beine Schultern
und etwas bizeps nich schaden könnten ;)

[ele aKa aLex]

hehe danke :) nur ich wollte nicht wissen wo noch was drauf gepackt werden könnte/sollte/müsste sondern wo genau bei den posen noch agribische Mängel sind ;)

trotzdem danke uarex :)

[nirwana]

Aaaalso... 2 und 3 gehen eigentlich gar nicht, zumindest nicht auf der Bühne. Bei 4 ziehst die Schultern ein bisserl zu hoch, was zur Folge hat, dass der Lat noch mehr gestreckt wird und nur noch wenig zur Geltung kommt. 5 und 6 – selbstredend, bei 5 ist mehr Power drin. Bei 10 (Lat von hinten) hab ich den Eindruck, dass du nicht voll nach vorne ziehst – Absicht? Bei den Bauchposen (1 und 14) nicht vergessen, dass die Oberschenkel auch bewertet werden. 15, Doppelbizeps von vorne – auch hier verschwindet der Lat, vergleiche die Armhaltung mit 11, da sind die Ellenbogen nur minimal weiter unten und schon sieht der Lat besser aus. Bei 15 hat man hat auch den Eindruck, als ob du die Schultern etwas zu weit nach hinten ziehst und dadurch die Brustmuskulatur so weit streckst, dass diese „flach“ erscheint. Auch bekommst du durch die Steckung die Bauchmuskeln nicht richtig kontrahiert.
Bei den seitlichen Posen auch immer an die Beine denken.
Das Posen ist verdammt schwierig, vor allem am Anfang. Meist werden die Beine vergessen.
Und generell - mach dir das nächste mal den Gefallen und wähle eine Location, wo du nicht direkt in die Sonne schauen musst. Kommt auf jeden Fall deinem Gesichtsausdruck zu Gute. ;-)

Nichts desto Trotz hast du meinen vollen Respekt, dass du dich dieser Herausforderung stellst :respekt:. Das wird schon :thumright:

[ele aKa aLex]

danke nirwana, damit kann ich mal was anfangen. problem ist vllt auch, dass durch die haare die beine nicht so recht zur geltung kommen.

und danke für das zusprechen. wenn es nach dieser woche geht bin ich allerdings etwas am zweifeln. das essen klappt nicht 100% aufgrund des dienstes. auch der sport kommt für diese woche etwas kur... ich mache das beste draus und schaue zuversichtlich in die nächste woche.

[nirwana]

Hey, es geht leider nicht immer nur bergauf und deine Muskeln werden sich innerhalb einer Woche nicht gleich von den Knochen schälen...bewahre Ruhe und mach dich nicht verrückt deswegen. Wenn's diese Woche halt nicht so recht klappt nutze sie zur Regeneration und Motivation, schau' dir entsprechende Zeitschriften oder Videos an oder laß einfach mal nur die Seele baumeln. Du weiß doch, dass man in diesem Sport nix erzwingen kann....

[robert234]

problem ist vllt auch, dass durch die haare die beine nicht so recht zur geltung kommen
Ja, also ab mit der Putzwolle. Spart auch ne Menge Duschgel. ;)

[nirwana]

Auja, ein hoch auf das Wachsen :twisted:

[robert234]

Wachsen? Ich habe da ne Haarschneidemaschine, die ohne Aufsatz bis auf ca. 1 mm Länge stutzt. Finde ich so am besten, zumal es damit weder Entzündungen noch eingewachsene Haare gibt.

[nirwana]

Ja, das ist richtig, ich hatte da auch immer regelmäßig Probleme. Aber wenn's drauf ankommt, dann muss der letzte Millimeter halt auch weg. Aber für bessere Fotos ist das schon mal richtig...zumal das Wachsen am inneren Oberschenkel....boah...hör mir auf...

[ele aKa aLex]

ja nirwana ich weis, allerdings habe ich letzte woche mi das letzte mal trainiert. ein wenig frustriert es schon, zumal die zeit im nacken sitzt haare ab...*angst*.

[nirwana]

...ähm, Zeit im Nacken sitzt....?
Gibt's da einen Termin für dich?

[ele aKa aLex]

spekultativ hatte ich auf oktober gehofft. aber nach und nach hänge ich den termin an den nagel, kein bock da was übers knie zu brechen und nur halb vorbereitet zu sein. zumal, wenn ich es realistisch sehe, 8 wochen noch.... sehr kritisch! trotzdem halte ich esim auge und ansonsten, nächstes jahr. :) wie du es sagtest und ich es auch selbst in meiner biografie erwähnt habe, übers knie brechen bringt nichts!

[Muxxi]

Hey, Alex! :)
Hast du zufällig gerade Kraftdaten parat?
Ich finds faszinierend, wie gut die Muskeln auch bei kleiner Körpergröße kommen! Bist mein Vorbild :o)

[ele aKa aLex]

Naja Kraftdatentechnisch immoment keine mehr, in meinem Trainingstagebuch kannst du gerne verfolgen was meine Kraftdaten die Zeit über so gemacht haben


So nachdem es in letzter Zeit etwas ruhig um mich war hier wieder was aktuelles, leider keine Fortschritte, habe ~4 Wochen - oder mehr - Pause gehabt


Jaja ich weis keine Beine die gibts wann anners

[ele aKa aLex]

http://www.youtube.com/watch?v=Qug6kehMltg

ich weiss schlechte Qualität... isn doofer Winkel hatte niemanden zum halten :>

[ele aKa aLex]

ok gab nen paar probs jetzt klappts aber mitm vid...

[ependinom]

irgendwie sehen die posen doof, dein koerper aber klasse aus !

[ele aKa aLex]

xDxD danke, ich weiß posen kann ich einfach nicht... muss ich noch viel viel üben...

[ele aKa aLex]

http://www.youtube.com/watch?v=ytqok2YQmMA mit einem etwas anderem Winkel und einer anderen Bildqualität...

[robert234]

Diese Sony-Schiete ist zum Erbrechen! Das Video geht nicht, Alex. Wahrscheinlich Musik dabei, die zensiert wird.

[ele aKa aLex]

grml okay danke rob, habs lied raus geschmissen und nu dürfte es eig. gehen
http://www.youtube.com/watch?v=NeGgfbwNjJ8&feature=youtube_gdata

[kingKikapu]

sieht gut aus!

[robert234]

Du Tier! :p

[sunny666]

respekt, gute form. weiter so.

[Sentoz]

schön auf stube en vid gemacht.... würde ich das mit nem kameraden machen, würde die mich für bekloppt halten^^

[robert234]

schön auf stube en vid gemacht.... würde ich das mit nem kameraden machen, würde die mich für bekloppt halten^^

Na dann mach doch eins von Dir. :devil-smiley:

[ele aKa aLex]

Ja na logisch, die haben sich alle damit "abgefunden"... Haken das unter einem stark ausgeprägtem Narzissmus ab und dat woars :)

Genau gute Idee rob, Sven du bist am Zug!

[ele aKa aLex]

hab mir grad ma was zusammen geschnitten =)
http://www.youtube.com/watch?v=bpWtATDyapw

ich würde mich über Kommentare freuen, welche Muskelgruppen ihr bei mir als Schokoladenseite ansehen würdet und welche eher hinten dran hängen...

[TerryTate]

... welche Muskelgruppen ihr bei mir als Schokoladenseite ansehen würdet

Deine Ohren :twisted:

Dein Triceps hat ne tolle Form! Rücken sieht auch gut aus, bin gespannt was die Zukunft bringt.
Ich empfehle dir nur, seltener Bilder von dir zu posten, damit man Fortschritte besser beurteilen kann ;)

[ele aKa aLex]

die letzten Bilder in diesem Theard sind doch von November =D

jaja ich weis du meintest den Muskelschnappschuss theard, die gleichen Bilder sind aberi m Video, also nichts neues eigentlich ;)

[TerryTate]

Okay, hatte nur im Hinterkopf, dass du letztens doch schon 2x welche gepostet hast ;) War die letzte Zeit nicht so aktiv. Keep it up!

[ele aKa aLex]

ah okay, trotzdem danke ;)
Hey aber was hast du gegen meine Ohren!:ratlos:

[ele aKa aLex]

Der Vollständigkeithalber will ich diesen Thread hier auch nochmal aufwecken und ein paar aktuelle Bilder posten. Ganz bald werde ich dann wohl auch mal meine Biografie weiter schreiben. Wobei das letzte Bild schon wieder 3 Monate alt ist...

[ele aKa aLex]

Um einfach mal einen Einblick und Überblick zu behalten hier ein paar Photos, teilweise schon in der Vergangenheit gepostet und wo anders im Forum zu finden.

Ich glaube so hat man einen schnellen Eindruck über meine Entwicklung in den letzten ~5 Jahren und ich hoffe damit auch andere hier im Forum noch einmal motivieren zu können! Dran bleiben, Regelmäsigkeit und Disziplin ist das A und O. Den Bildern ist zu entnehmen, dass auch ich "Rückschläge" erlitten habe, z.B. die zwei Bilder aus Dezember 2009 oder anfang 2010. Das passiert und ist unausweichlich!

[Short Dawg]

die off-bilder gefallen.

[ele aKa aLex]

Wieso wusste ich das xD

[ReneF9]

die off-bilder gefallen.

aber nur weil du auch immer in ner off steckst :hoserunter:

nee spass bei seite sieht sehr gut aus, ob trocken oder off.

da ist für jeden geschmack was bei.

[Short Dawg]

:mrgreen: sieht halt immer volumimöser aus, macht mehr eindruk. wobei ich die wk-form nicht beurteilen kann. wird live dann wahrscheinlich eindrucksvoller aussehen, als auf den bildern (ergo dann wohl auch eindrucksvoller als off in realität).

[ele aKa aLex]

Ich greif den hier mal wieder auf :-) Schön sowas zu haben, da kann man die 'Vergangenheit' nochmal aufleben lassen und es macht sehr schön deutlich was für ein rauf und runter ich im Sport schon hatte - ebenso wie wahrscheinlich viele andere. Anyway anbei zwei, drei oder vier Bilder.