Juvenile
19.09.2003, 13:11
also ich hab zwar mal kurze zeit 2 monate trainiert aber dann im sommer aufgehört.... seit 3 wochen gehe ich 3 mal die woche ins studio :-P
mein trainingsplan schaut so aus:
Montag:
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schraägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Triceps:
Tricepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze
Liegend French press 4 Sätze
French press 3 Sätze
Bauch: Crunches 3 Sätze (bis mein bauch abkackt :D )
Mittwoch:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Langhantel Rudern 4 Sätze
Sitzend Rudern 4 Sätze
Biceps:
Scottbank Anbeugen 4 Sätze
Armbeugen Langhantel 4 Sätze
Armbeugen Kurzhantel (neutral/neutral) 4 Sätze
Freitag:
Schulter:
Nackendrücken Langhantel 4 Sätze
Kurzhantel Seitheben 4 Sätze
Schulterheben 3 Sätze
Beine:
Beinstreckmaschine 4 Sätze
Beinbeugen liegend (für hintere oberschenkel) 4 Sätze
Stehend Fersen heben (waden) 4 Sätze
Schräge Beinpresse 3 Sätze
Bauch:
Crunches 3 Sätze
wie findet ihr das? ist es ok? was würdet ihr verändern? welche übung sollte ich aufjedenfall machen was nicht da ist?
bye ^^
mein trainingsplan schaut so aus:
Montag:
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schraägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Triceps:
Tricepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze
Liegend French press 4 Sätze
French press 3 Sätze
Bauch: Crunches 3 Sätze (bis mein bauch abkackt :D )
Mittwoch:
Rücken:
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Langhantel Rudern 4 Sätze
Sitzend Rudern 4 Sätze
Biceps:
Scottbank Anbeugen 4 Sätze
Armbeugen Langhantel 4 Sätze
Armbeugen Kurzhantel (neutral/neutral) 4 Sätze
Freitag:
Schulter:
Nackendrücken Langhantel 4 Sätze
Kurzhantel Seitheben 4 Sätze
Schulterheben 3 Sätze
Beine:
Beinstreckmaschine 4 Sätze
Beinbeugen liegend (für hintere oberschenkel) 4 Sätze
Stehend Fersen heben (waden) 4 Sätze
Schräge Beinpresse 3 Sätze
Bauch:
Crunches 3 Sätze
wie findet ihr das? ist es ok? was würdet ihr verändern? welche übung sollte ich aufjedenfall machen was nicht da ist?
bye ^^