Eure Meinung zu meinem TP`?

[seeepi]

Hi Leute
Ich Trainiere jetzt seit ca. einem halben Jahr recht sporadisch 1-2 mal in der Woche und will das nun ändern.
Ich hab jetzt des Forum ein bisschen durchforstet und mir Übungen rausgesucht aus dem ich jetzt diesen TP erstellt habe:

Sonntag , Dienstag und Donnerstag:

-Bankdrücken ~15 WH
-Flys ~10 WH
-Einarmig Rudern ~15 WH
-Seitheben ~10 WH
-Nackendrücken ~10 WH
-Bizeps-Curls ~10 WH
-Trizeps-Kickbacks ~10 WH
-Beidarmig Rudern ~10 Wh
-Crunches

Montag , Mittwoch , Freitag
~11Km Joggen (will mich aber noch steigern)

Was haltet ihr von dem ganzen?
Bin dankbar für jede Art von Kritik und Verbesserungsvorschlägen!!!

grüsse seeepi

[JOTSCHKA]

such dir ein aus dem Archiv

Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauchtraining 3 - 4 Sätze

oder:


4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

[Germania]

Wo trainierst du? Wie alt bist du?

1. Du hast die andere Körperhälfte vergessen.
2. Rücken kommt mir zu kurz, Klimmzüge/Latzug sind zu empfehlen. Dafür eine Ruderübung rausschmeißen, wohl einarmiges Rudern. Rückenübungen alle hintereinander ausführen.
3. Die zweite Schulterübung, in Form von Nackendrücken, ist nicht nötig. Die trainierst die größten Muskelgruppen auch nur mit 2 Übungen, zudem werden die Schultern beim BD beansprucht.
4. Hyperextensions/Good-Mornings/leichtes Kreuzheben für den unteren Rücken einfügen.

[seeepi]

Danke für die schnellen Antworten!
Bin 17 Jahre alt ,und trainiere daheim.
Ich hab Kurzhanteln und eine Langhantel und eine Hantelbank. Klimmzugstange leider keine, nur im Garten draussen ne Schaukel(allerdings mit eckiger Querstange :\)
Danke für den Tipp, dann werd ich Nackendrücken und einarmiges Rudern rausnehmen, und Kreuzheben rein.
Gibt es vllt. noch ne mit Klimmzuügen vergleichbare Übung für den Rücken , bis ich mir ne Klimmzugstange zugelegt habe?
seeepi

[JOTSCHKA]

Hyperextensions evtl. aba Klimmis kann man eigentlich nich ersetzen

[Germania]

Ne Hyperextensions zielen auf einen anderen Bereich des Rückens.
Vllt hast du eine Treppe wo du Klimmis machen könntest? Oder einen robusten Schrank, einen Türrahmen oder ähnliches?

[Virt]

Wow... Mittig

[Dicktator]

Nunja du könntest LH-Rudern bzw KH-Rudern machen falls dus noch nicht machst ...meistens kombiniert man das zwar mit Klimmzügen ,aber wenns nich anders geht gehts halt nich anders