Brauche einen Trainingsplan...!!

[xXR4BBiTXx]

Hey Leute, würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet...
ich bin sicher nicht so erfahren wie ihr alle und fang auch neu an zu trainieren
deswegen wollte ich fragen ob mir jemand einen trainingsplan zusammenstellen könnte...
Das Problem ist ich trainiere zu hause und habe nur 2 hanteln zur verfügung...das heisst keine bank oder sonst was
Das heisst die einzigen übungen die ich macen könnte sind Situps, Liegestütze und eben hanteln....
Das zweite problem ist ich bin ziemlich dünn :D
17 Jahre alt, 53.4 Kg und ungefähr 1.70 groß

schonmal danke für eure Antwort

[JOTSCHKA]

jetzt kommt erstmal mein Lieblingssatz:mrgreen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
aba da sich die meisten zu schade für den sind:


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauchtraining 3 - 4 Sätze

(such nächstes mal im Archiv)

[xXR4BBiTXx]

heyy dankee :D

jetzt muss ich nur noch kucken wo ich die klimmzüge mache :D
und paar sachen nachkucken wie des geht und so
danke für alles :D