Trainingslog von Gnarls

[Gnarls]

Ich fang den Quark auch mal an =P

Mein 3er-Split sieht so aus:

TE1: Rücken, Bizeps, Nacken
Kreuzheben 4* 10-12
Klimmzüge 3* 6-8
Latzug eng zur Brust 3 *6-8
Scottcurls 3* 10-12
Langhantelcurls 3* 10-12
Shrugs 3* 10-12

TE2: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen 4* 6-8
Beinpresse(45°) 3* 15-20
Beinbeuger 3* 10-12
Wadenpresse(45°) 2* 10-12
Wadenheben 2* 10-12
Knieheben hängend 4* max

TE3: Brust, Schultern, Trizeps
Flachbankdrücken 4* 6-8
Kurzhantelschrägbankdrücken 3* 10-12
vorgebeugte Dips 3* 10-12
Frontheben 3* 10-12
Seitheben(vorgebeugt) 3* 10-12
Trizepsdrücken(Turm+Griff) 3* 10-12

[Gnarls]

te1:

Kreuzheben(45kg):
15,15,15,15

klimmzüge(55kg):
8,8,8

latzug(45kg):
8,8,8

scottcurls(25kg):
12,10,10

bizepscurls(12kg):
12,12,11

shrugs(18kg):
12,12,12

dauer: 75min12345

[Gnarls]

So... nach einiger zeit und 2 Saufgelagen*schäm* gings heute wieder mit rücken weiter... Beine war letzten Mittwoch dran,hab die gewichte aber vergessen^^


te1:

Kreuzheben(55kg):
12,12,12,12

klimmzüge(55kg):
8,8,8

latzug(55kg):
8,8,7

scottcurls(25kg):
12,12,11

Langhantelcurls(20kg):
12,11,10

shrugs(18kg):
12,12,12

dauer: 65min
Fazit: War mal wieder nen Hammer training =) beim Kreuzheben gehts gut vorran, wobei ich nicht genau weiß, ob ich im untersten Bereich den rücken abrunde.. ich schaff mir demnächst nen beobachter ran^^ auch beim Latzug hatte ich jetzt wieder die normale stange wieder,daher mehr gewicht.
Bizepscurls werden nun durch Langhantelcurls ersetzt

[Moorli]

Hier geht ja nix mehr.

[danni84]

Hier geht ja nix mehr.
Na und :ratlos:
dadurch, dass du hier den alten Thread ans Tageslicht beförderst, wird sich da auch nix dran ändern ;-)

[Gnarls]

Ich dachte ich seh nicht richtig :-D Was hat mein Thread in den letzten Beiträgen zu suchen?^^

Bin aber wieder fleißig am Trainieren :-D
Mal sehen ob das auch während des Umzugs so bleibt. Große Änderungen in meinem Leben haben bisher jedes einzelne mal die Regelmäßigkeit meiner Studiobesuche gen 0 gebracht :-(
Iwie ist es aber nicht mein Ding soviel zu dokumentieren.

[Gnarls]

Soso! Nun mal nen komplettes Facelifting.. Wohne ja nu in Dortmund und nach eingewöhnung an die Uni werd ich wieder anfangen zu "trainieren" und das ganze soll die ersten Monate zuhause passieren. Studio lohnt noch nicht, meiner Meinung nach.
Zur Verfügung habe ich 2KH mit insgesamt 45kg Gewichten. Ich hab mir folgenden TP nunmal zusammenüberlegt:

3*12 Ausfallschritte
3*12 Kniebeugen (Nur vielleicht, schauen ob sich das mit KH so machen lässt. Sonst vllt 3*max mit Eigengewicht,wenns mir liegt)
3*12 Wadenstrecken im stehen
3*12 KH-Rudern
3*12 T-Bar-Rudern mit KH (Halt im 90° Winkel vom Körper weg)
3*12 Bizepscurls
3*Max Liegestütze
3*12 Fliegende oder KH-BD (beides nur bis zum rechten Winkel,weil Boden leider..)
2*12 Seitheben
2*12 vorgebeugtes Seitheben
3*12 Nackendrücken
3*12 Trizepsdrücken über dem Kopf
4*12 Situps

Angepeilte Trainingszeit: 105Minuten bei 38Sätzen, da vieles nicht zuuu Intensiv ist..

Btw: Dass das ganze eher suboptimal ist, weiß ich wohl :-D Möchte trotzdem erstmal so beginnen. Vielleicht hol ich mir im Februar noch ne Klimmzugstange für die Tür(Wand geht nicht).
Die 4Sätze bei Bauch und Schultern, weil dort meine Defizite am stärksten sind :-(
Gibt es soweit denn noch Verbesserungsvorschläge? Werd "Heute" abend sonst das erste mal anfangen und etwas Gewichte ausloten und ne erste Trainingszeit aufstellen :-)

[Gnarls]

Ausfallschritte
12*24 | 12*24 | 12*24
Kniebeugen
weggelassen
3*12 Wadenstrecken im stehen
15*24 |15*24 | 15*24
3*12 KH-Rudern
12*12 | 12*12 | 12*12
3*12 T-Bar-Rudern mit KH (Halt im 90° Winkel vom Körper weg)
12*7 | 12*7 | 12*7
3*12 Bizepscurls
12*7 | 12*7 | 12*7
3*Max Liegestütze
22*EG | 15*EG | 8*EG
3*12 Fliegende
weggelassen
2*12 vorgebeugtes Seitheben
12*4 | 10*4
2*12 Seitheben
10*4 | 9*4
3*12 Nackendrücken
12*7 | 12* 7 | letzten satz weggelassen
3*12 Trizepsdrücken über dem Kopf
weggelassen
4*12 Situps
12*EG | 12*EG | danach aufgehört

Fazit: Geiles Training mit entäuschenden Ergebnissen was die Gewichte angeht :-( hat knapp 90Minuten gedauert, aber hab anfangs (wegen dem ersten Schock) und am ende(wegen müdigkeit) aber elendig lange pausen gemacht.. Nächstes mal mit geregeltem Tagesrythmus und was anderem als 125g Dominosteine als Mageninhalt sollte die angepeilte Zeit zu schaffen sein ;-) Wär am ende leider fast eingeschlafen..