Typhus
19.01.2009, 15:21
hi, habe mir einen neuen 4er überlegt.. kann mich nur nicht ganz entscheiden..
1 tag.
lh rudern 2 x 6-8
t hantel rudern 2 x 10-12
klimmzüge og 2 x 6-8
klimmzüge ug 2 x 10-12
vorg seitheben 2 x 10-12
crunch am seil 2 x 15
2 tag.
dips / Bankdrücken 2 x 6-8
kh drücken schräg 2 x 8-10
flys 2 x 12
sz curls 2 x 6-8
hammercurls 2 x 8-12
waden im sitzen 2 x 15
3 tag.
kniebeugen 2 x 6-8
beinstrecker 2 x 12
beinpresse 2 x 20
good mornings / gestr. kreuzh 2 x 6-8
beinbeuger 2 x 10-12
crunch 2 x 25
4 tag.
nackendrücken 2 x 6-8
rudern aufrecht 2 x 8-10
seitheben 2 x 12
bankdrücken eng 2 x 6-8
frenchpress 2 x 8-10
waden im stehen 2 x 25
oder ob ich beine aufteile (rücken evtl. auch)
1 tag rücken beuger
2 tag quad waden bauch
3 tag brust schulter
4 tag bizeps trizeps waden bauch
1 tag.
lh rudern 2 x 6-8
t hantel rudern 2 x 10-12
klimmzüge og 2 x 6-8
klimmzüge ug 2 x 10-12
vorg seitheben 2 x 10-12
crunch am seil 2 x 15
2 tag.
dips / Bankdrücken 2 x 6-8
kh drücken schräg 2 x 8-10
flys 2 x 12
sz curls 2 x 6-8
hammercurls 2 x 8-12
waden im sitzen 2 x 15
3 tag.
kniebeugen 2 x 6-8
beinstrecker 2 x 12
beinpresse 2 x 20
good mornings / gestr. kreuzh 2 x 6-8
beinbeuger 2 x 10-12
crunch 2 x 25
4 tag.
nackendrücken 2 x 6-8
rudern aufrecht 2 x 8-10
seitheben 2 x 12
bankdrücken eng 2 x 6-8
frenchpress 2 x 8-10
waden im stehen 2 x 25
oder ob ich beine aufteile (rücken evtl. auch)
1 tag rücken beuger
2 tag quad waden bauch
3 tag brust schulter
4 tag bizeps trizeps waden bauch