Cardio im Studio / beintraining?

[HerrTausD]

Hi!

Bevor ich anfange zu trainieren fahre ich immer 30-45 min auf dem Fahrrad/Sitzfahrrad
(hauptsächlich um noch ein paar Kalorien zu verbrennen).

Da ich vorher auch schon immer gelaufen bin, mache ich das mit relativ hoher
Geschwindigkeit bzw. hohen Wattzahlen.

Ist ja auch eine Art von Beintraining :icon_scratch:
Was wird dabei besonders beansprucht oder
ist das ein Training für alles?

Merke auch, wenn ich auf dem Sitzfahrrad den Sitz
weiter vorne einstelle, dass es dann wesentlich
anstrengender wird.

Soll natürlich nicht das Beintraining ersetzen aber
wie ist das einzuordnen?

[Sebbo]

Beim Fahrrad werden natürlich die Beinmuskeln beansprucht, allerdings nicht in dem Maße, dass es mit dem Krafttraining für die Beine gleichzusetzen ist.
Es ist und bleibt Cardio und ist somit nicht zum Muskelaufbau geeignet, sondern wie du schon sagst zum Kalorien verbrennen.
Ich würde allerdings nicht länger als 10 Minuten fahren vorm Krafttraining. Wenn du lange fahren willst besser an trainingsfreien Tagen.

[DMR]

Ich bin gerade einen kleinen Tod gestorben HerrTausD.
Cardio vor dem Krafttraining? Erklär mir mal den Sinn? Du machst deine KH-Speicher leer und wenn du dann ans Krafttraining gehst und sie brauchen würdest, hast du nichts mehr und nötigst deinen Körper Eiweiß zur Energiegewinnung heranzuziehen (zu mindest überwiegend).
Hast du eine spezial Ernährung oder wie darf ich mir das vorstellen? Wenn du sehr schwere Sätze machst mit 1-5 Wdh., also deine Energie aus ATP ziehst, dann kann ich mir das vorstellen.
Oder machst du Cardio mit geringer Belastung davor?
Klär mich mal bitte auf.

[HerrTausD]

Ich bin gerade einen kleinen Tod gestorben HerrTausD.
:shock:

Bin ja Wiedereinsteiger sozusagen Anfänger - daher ist mein Training noch
nicht so umfangreich - bin noch in der "Spielphase" :mrgreen:. Kommt noch.
Abgesehen davon, sehe ich da kein Problem.

Mache Cardio dabei ja nicht im Endbereich - sozusagen nur um etwas warmzuwerden.
Aber als Abschluß des Trainings merkt man die Beinübungen dann schon,
falls ich noch mal aufs Rad steige - bzw. es ist dann noch ein kleiner Extrakick sozusagen.

Dabei schwanken die Zeiten zwischen 15 und 30 min (vorher und nacher).

Zur Zeit versuche ich ja erst mal einiges Gewicht (Fett) runter zu kriegen,
um mich dann danach intensiver dem Muskelaufbau zu widmen.

Wenn ich ab März wieder mit Waldläufen anfange, werde ich das dann sicher auf
max. 10-15 min einschränken.

[*sternchen*]

Hey,

zum warm werden reichen 10-15 min aus.
Zudem ist es sinnvoller das Cardio-Training auf einen Trainingsfreien tag zu legen, Begründung findest du oben bei DMR