FloBi
14.01.2009, 21:24
Guten Abend,
Ich würde um Verbesserungsvorschläge/Meinungen zu meinem Trainingsplan bitten. Vorab ein paar Informationen über mich und meine Ausrüstung: Ich wiege zarte 70KG bei ~1,75m Körpergröße, trainiere seit circa 4 Wochen mit meiner Hantelbank und konnte schon erste (kleine) Erfolge feststellen. :) Davor habe ich mehr schlecht als recht bei Kieser Training trainiert, womit ich eher schlechte Erfahrungen gemacht habe.
Nun zum Trainingsplan (3 mal die Woche), den ich mir aus verschiedenen anderen GK-Threads zusammengeschnitten habe:
4 x Kniebeugen - 15 Wiederholungen
3 x Kurzhantel-Rudern aufrecht - 15 Wiederholungen
3 x Überzüge - 12 Wiederholungen
3 x Bankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Schrägbankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Seitheben - 8 Wiederholungen
2 x Enges Bankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Curls
2 x Crunches
Die Überzüge sind zwecks Trichterbrust leider notwendig, obwohl ich die nicht sonderlich mag. :) Ich versuche immer auf 12 Wiederholungen zu kommen, teilweise ist dies jedoch nicht möglich (entweder 8 mit der nächsten Gewichtsstufe oder 15 mit weniger Kilos).
Vielen Dank im Vorraus & schöne Grüße,
Flo
Ich würde um Verbesserungsvorschläge/Meinungen zu meinem Trainingsplan bitten. Vorab ein paar Informationen über mich und meine Ausrüstung: Ich wiege zarte 70KG bei ~1,75m Körpergröße, trainiere seit circa 4 Wochen mit meiner Hantelbank und konnte schon erste (kleine) Erfolge feststellen. :) Davor habe ich mehr schlecht als recht bei Kieser Training trainiert, womit ich eher schlechte Erfahrungen gemacht habe.
Nun zum Trainingsplan (3 mal die Woche), den ich mir aus verschiedenen anderen GK-Threads zusammengeschnitten habe:
4 x Kniebeugen - 15 Wiederholungen
3 x Kurzhantel-Rudern aufrecht - 15 Wiederholungen
3 x Überzüge - 12 Wiederholungen
3 x Bankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Schrägbankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Seitheben - 8 Wiederholungen
2 x Enges Bankdrücken - 12 Wiederholungen
2 x Curls
2 x Crunches
Die Überzüge sind zwecks Trichterbrust leider notwendig, obwohl ich die nicht sonderlich mag. :) Ich versuche immer auf 12 Wiederholungen zu kommen, teilweise ist dies jedoch nicht möglich (entweder 8 mit der nächsten Gewichtsstufe oder 15 mit weniger Kilos).
Vielen Dank im Vorraus & schöne Grüße,
Flo