2er Splitt -> Maxkraft

[hmm...egal]

TE1: Beine/Brust/Nacken/Bizeps/Waden = 28 Sätze

Beinpresse 6 x 1-6 Wdh.

Schrägbankdrücken 4 x 1-6 Wdh.
Bankdrücken 4 x 1-6 Wdh.
Überzüge 2 x 10-12 Wdh.

Stehendes Rudern 2 x 12 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12 Wdh.

Bizepsübungen 4 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 3-6 Wdh.






TE2: Rücken/Beine/Schulter/Trizeps/Waden = 28 Sätze
Latziehen (beiter Obergriff) 4 x 1-6 Wdh.
Rudermaschine (enger Parallelgriff) 4 x 1-6 Wdh.

Kreuzheben 3 x 6 Wdh. (ich wage mich mal)
Beincurls 3 x 12 Wdh.

Schulterdrücken 4 x 1-6 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Bankdips 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 3-6 Wdh.


Was haltet ihr von meinen 2er Splitt?
Da ich nur zwei mal in der Woche pumpen komme, finde ist das Volumen ok.

[GhettoNerd]

Überzüge, Seitheben, Wadenheben etc. haben imho nix in nem Maxkraftplan zu suchen

ich find den plan von vorne bis hinten merkwürdig

[hmm...egal]

Ich habe den 2er Splitt für erfahrene ausn Online Archiv genommen und die eine oder andere Übung vertreilt/umgestellt.

[Massefreak1]

übungsauswahl ist auch nicht sehr sinnvoll. besser wären freie übungen wie KB und LH rudern statt beinpresse, rudermaschiene und latziehen.
kommt ja hauptsächlich auf die koordination an und die wird bei freien übungen VIEL mehr gefordert.
unter 3 wdh sollte man meines wissens auch nicht gehen.

[hmm...egal]

kniebeugen sind für mich gestrichen. habe schon mehrere versuche gestartet. leider bekomme nach paar wochen ausführung, dolle schmerzen im rücken, deshalb beinpresse.

lh-rudern trau ich mir mit hohen gewichten nicht zu. deshalb rudermaschine.


also bei nen max-kraft tp nur große muskelgruppen und eine arm-iso oder wie?

[hmm...egal]

Habe mich eventuell etwas falsch ausgedrückt, auf kraft kommt es mir net an. Dieser TP soll mein neuer 2er werden und zur Periodisierung werde ich mit niedriegen wdh arbeiten.


TE1: Beine/Brust/Nacken/Bizeps

Beinpresse 6 x 3-6 Wdh.
Beincurls 3 x 12wdh.

Schrägbankdrücken 4 x 3-6 Wdh.
Bankdrücken 4 x 3-6 Wdh.
Überzüge 2 x 10-12 Wdh.

Stehendes Rudern 2 x 12 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 12 Wdh.

Bizepsübungen 4 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen (beiter Obergriff) 4 x 3-6 Wdh.
Rudermaschine (enger Parallelgriff) 4 x 3-6 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 4 x 3-6 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Bankdips 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 3-6 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 3-6 Wdh.

[Massefreak1]

bei periodisierung mit niederen wdh zahlen steht doch die kraft im vordergrund^^. aber ok, denke verbessern kannst du dich auch so mit diesen übungen nur vielleicht nicht in dem maß wie es mit zB KB möglich wäre.
beim rücken und brust hast ja ein sattes volumen, aber da weisst du ja am besten was für dich gut ist. achso wobei du ja wenige wdh machst könnte das dann eh wieder passen.

der threadtitel irritiert halt ein bisschen, den klassisch maxkraft wird anderst trainiert.