PutoAmo
14.01.2009, 19:09
Hey Leute:
Das mein neuer plan den ich einmal die woche trainiere.
Ist jeder Muskel gleichmäßig belastet? Habe probleme das zu erkennen!??!
TE 1: Brust/Trizeps
3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit
1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken
TE 2: Beine/Schultern/Bauch
2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht
2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes
1s. Nackenziehen
2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen
TE 3: Rücken/Bizeps
3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. KH-Flys Reverse
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer
Desweiteren frage ich mich, da ich meinen bicep etwas mehr fordern möchte dieser plan nicht besser wäre ?!?! Das prob bei diesem plan ist nur nach te3 kann mein bicep 3 tage nicht mehr.. bei dem anderen plan sind es nur 2 tage nach te 3 pause, weil bei te1 belaste ich ja nur trizep und brust und könnte dann ohne probs mit dem training fortfahren.. Aber mit dem plan hier unter würde der bicep doch schneller wachsen oder?
TE 1: Brust/Trizeps/Bizeps
3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit
1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken
2s. KH-Curls eng supriniert
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer
TE 2: Beine/Bauch
2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht
2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen
TE 3: Rücken/Schultern/Nacken
3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes
2s. Nackenziehen am Turm ( 1 vorn, 1 hinten )
Das mein neuer plan den ich einmal die woche trainiere.
Ist jeder Muskel gleichmäßig belastet? Habe probleme das zu erkennen!??!
TE 1: Brust/Trizeps
3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit
1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken
TE 2: Beine/Schultern/Bauch
2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht
2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes
1s. Nackenziehen
2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen
TE 3: Rücken/Bizeps
3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. KH-Flys Reverse
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer
Desweiteren frage ich mich, da ich meinen bicep etwas mehr fordern möchte dieser plan nicht besser wäre ?!?! Das prob bei diesem plan ist nur nach te3 kann mein bicep 3 tage nicht mehr.. bei dem anderen plan sind es nur 2 tage nach te 3 pause, weil bei te1 belaste ich ja nur trizep und brust und könnte dann ohne probs mit dem training fortfahren.. Aber mit dem plan hier unter würde der bicep doch schneller wachsen oder?
TE 1: Brust/Trizeps/Bizeps
3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit
1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken
2s. KH-Curls eng supriniert
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer
TE 2: Beine/Bauch
2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht
2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen
TE 3: Rücken/Schultern/Nacken
3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes
2s. Nackenziehen am Turm ( 1 vorn, 1 hinten )