neuer 3er-splitt aber gut ?

[PutoAmo]

Hey Leute:
Das mein neuer plan den ich einmal die woche trainiere.
Ist jeder Muskel gleichmäßig belastet? Habe probleme das zu erkennen!??!


TE 1: Brust/Trizeps


3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit


1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken



TE 2: Beine/Schultern/Bauch


2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht

2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes
1s. Nackenziehen

2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen




TE 3: Rücken/Bizeps

3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. KH-Flys Reverse

2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer


Desweiteren frage ich mich, da ich meinen bicep etwas mehr fordern möchte dieser plan nicht besser wäre ?!?! Das prob bei diesem plan ist nur nach te3 kann mein bicep 3 tage nicht mehr.. bei dem anderen plan sind es nur 2 tage nach te 3 pause, weil bei te1 belaste ich ja nur trizep und brust und könnte dann ohne probs mit dem training fortfahren.. Aber mit dem plan hier unter würde der bicep doch schneller wachsen oder?



TE 1: Brust/Trizeps/Bizeps


3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit


1s. Seildrücken
2s. French-Press Rücken


2s. KH-Curls eng supriniert
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
1s. schrägbankcurls einarmig hammer


TE 2: Beine/Bauch


2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht


2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen




TE 3: Rücken/Schultern/Nacken

3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)

2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. L-Flyes

2s. Nackenziehen am Turm ( 1 vorn, 1 hinten )

[hmm...egal]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4x8 | Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Frontbeuge 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.




TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | French-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh


Hier ist ein Standard 3er Splitt ausn Online Archiv. Nimm einfach den ;)

[PutoAmo]

Zitat:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4x8 | Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Frontbeuge 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.




TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | French-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Hier ist ein Standard 3er Splitt ausn Online Archiv. Nimm einfach den :wink:
Dann habe ich ja wieder das problem das cih 3 tage nach te3 pause machen muss

[Masshunter]

Wieso solltest du da 3 Tage pause machen nach TE3? Dannach kannste genausogut 1 Tag Pause machen?

[PutoAmo]

@ Masshunter: Weil mein biezep gute 72 std platt ist danach und te1 wieder bizep trainiert wird^^

Ich möchte den plan nehmen der mir das schnellste wachstum im bicep bringt...weil der noch etwas hinterherhingt




Habe mir jetzt diesen Plan mal ausgedacht ... ist dem archiv plan recht ähnlich..

Wo liegt eignt der unterschied bei klimmis in nacken und auf die brust ? außer das es die schulter schädigen soll womit ich keine propleme habe...



TE 1: Brust/Biceps/Waden


3s. Schrägbank
3s. KH-negativ
2s. Cablecross
2s. Dips Breit

2s. KH-Curls eng supriniert
2s. LH-SpiderCurls Breit supriniert
2s. schrägbankcurls einarmig hammer

3s. sitzend




TE 2: Beine/Schultern/Bauch


2s. Ausfallschritt
1s. Kniebeugen
1s. Beinstrecker
2s. Beinbeuger
4s. Waden (2x stehen/ 2x sitzen) getauscht

2s. Schulterdrücken LH
3s. Aufrechtes Rudern
2s. KH-Flys Reverse
2s. L-Flyes


2s. neg seitliche Crunshes
2s. Beinheben
2s. zu den Zehen




TE 3: Rücken/Trizeps/Waden

3s. kreuzheben
4s. Klimmzüge 2x, Nacken 2x eng
3s. LH-Rudern vorgebeugt (obergriff)
2s. Nacken

2s. FrenchPress liegen
2s. Pushdown mit Stange
2s. Seil Hinter Kopf


3s. Waden stehend