Ernährung heute!!! Tipps

[deanjss8]

Hy,
So Toll hab heute verschlafen Festgellt das kein Whey mehr da ist oder besser gesagt die Dose war irgenwie weg!!!
Und keine zeit gehabt was zu kochen!!!
Toller Tag

Mein essen bis 16.00 was sagt ihr

mir fehlen noch bissl die Kalorien wohher hol ich mir die denn heute??


08:40
Brötchen 129.00 kcal

Belight Light-Käse mild 17% Fett 181.60 kcal

EW um die 25 gr ;-)
9:20
Banane 95.00 kcal

Apfel 104.00 kcal


10:45
Aldi Tunfisch in Wasser 150 gr186.00 kcal

um die 30 gr EW

12:30
Schlemmer-Filet Balance 360 gr 295.20 kcal

um die 40 gr EW

Paprika geputzt 30.00 kcal

14:00
Gourmet-Putenbrust 100gr 110.00 kcal Pur reingestopfen werd ich mir die :action-smiley-035:

20 gr EW
16:00
Speisequark Magerstufe 167.50 kcal
um die 30 gr EW

Summe: 1298.30 kcal 145 gr Ew wenn ich mich net verrechnet hab

was könnt ich den sonst noch essen bin erst gegen sieben daheim und kann hier net kochen ;-)

LG

[TBa]

Vollkornbrot? Gemüse? Obst? Ohne zu wissen was du da hast, wirds schwer. ;)

[Fleckenteufel]

Warum kümmert ecuh blos immer nur das eiweiß??? wo sind die kH und die Fette. Die sind genauso wichtig..

[Wannabee]

a.) keine Ahnung was Du im Haus hast bzw. Dir sonst irgendwie zur Verfügung steht.

b.) Es ändert sich nichts, aber auch wirklich gar nichts wenn Du einen Tag mal nicht ausreichend Kalorien/Eisweiss/etc zu Dir nimmst.

c.) Eigeninitiative. Solche Fragen nutzen niemandem und verschwenden Zeit. In der Zwischenzeit hätten man schon jemandem mit ernsthaften Fragen helfen können. Nicht böse sein.

[Gnarls]

nen paar schnitten Vollkornbrot mit z.b. dünn erdnußbutter ( oder cashewbutter <3) oder nen müsli(viele Haferflocken) + walnüsse würden da bei dir gut reinpassen... hast ja kaum KH und Fett Oo die darfste auch nicht vergessen

[deanjss8]

Na ichmeinte eher ich bin total voll und krieg heute so gut wie nix mehr rein und hab doch erst so wenig Kcal zusammen.....

wenn dumal schaust siehst ja das nciht viel fett dabei ist anhand der Produkte + das es wenig Kohlenhydrate sind....:zunge:

[MTC Carbine]

Apfel, Banane, Paprika ist gut. Für BB nicht relevant, aber gut.
Der Rest ist, naja nicht gut...

-Morgens-
129kcal??? Nee! Gerade am Morgen viel KH's, viel Protein, wenig Fett.

-Generell-
Mehr KH's, mehr Fett, ordentliche Mahlzeiten. Putenschnitzel zum Mittag brauch um Gottes Willen nicht Pur gegessen zu werden, ebenso Schlemmerfilet (Was ohnehin eher ungünstiges Fett enthält). Dazu Reis, oder Nudeln z.B.

-Abends-
16:00Uhr letzte Mahlzeit? Wann gehst du denn ins Bett? Frühestens 5h später oder? Da sind deine Reserven aber alle und im Schlaf werden körpereigene Substanzen zur Energiegewinnung verzerrt. Also Quark und Fett direkt vorm Schlafengehen, davor ABENDBROT!

[Gnarls]

carbine: wie kommst du auf 129kcal morgens? das geht doch noch weiter^^

deanjss:mich würde aber mal interessieren wie du durch belight käse und brötchen auf 25g EW kommen willst...außerdem sind da viele KH bei, solltest du auch mal auflisten^^

btw... die ernährung is einfach murks =P gute ansätze, aber falsch vollendet :-P

[Markus-86]

Auch wenn du schreibst das du heute nicht auf deine Kalorien kommst hört sich das nach deinen normalen Essensplan an und da frage ich mich gerade wie man so wenig essen und trotzdem 85kg wiegen kann ?
Da müsstest du doch eher mit dem Hunger-tod kämpfen.

Zum Vergleich habe ich heute um 12 Uhr in der Kantine gegessen zusätzlich noch 300g Brot mit Putenschinken und 1 Apfel.
Um 16.30 Uhr 350g Putenfleisch mit 300g Nudeln(gekocht) und 200g Salat.

Um ca 20 Uhr gibt es dann Abendessen. 500g Magerquark mit 1 Apfel, einer Birne und 2 Karotten

@MTC Carbine legt man kein Fett an wenn man vor dem Schlafen Fett zu sich nimmt ?

[MTC Carbine]

Es sei denn, du willst eine strenge Diät machen...
Da würde ich dann sogar noch mehr Eiweiß reinpacken. Aber auch mehr KH's, sonst kippst du beim Trainieren noch um.

[deanjss8]

Ja normal Futter ich schon noch mehr.....

Na Früstück kennt ihr das net aufstehn und es ist nicht wirklich was da deshalb nur so wenig Kalorien zum früstück..

du dieser komsiche belaid käse hat 31 gramm eiweiß auf 100 gramm^^

Hab mir um sieben gestern nen teller nudeln gegeben und um 21 uhr noch 250 gramm magerquark....;-)

Komischerweise ist mir folgendes aufgefallen,
früher ass ich echt wenig also nie viel mehr als 2000 kcal hab auch dazu viel gesportelt;-)

Seit ich ich versuch mehr zu essen also um die 2800-3000 kcal bin ich zwar Schwerer geworden wirke aber deutlich dünner mit 4 Pac was bis dato nie ruaskam ;-)

Könnt ihr mir das eklären, mehr Muskeln aufegbaut?