hallo und HILFE!!

[Joshuabecker]

Hallo liebe leute, ich bin neu hier und habe gleich eine "große" frage :

ich bin 19 jahre alt und wiege seit monaten durchgehend 100 kg.
meine körpergröße beträgt 187 cm.

Ich esse mindestens 5 mahlzeiten am tag mit geringem kcal und hohem protein- anteil.
kcal : meistens vollkorntoastbrot.
Protein: entweder pulver oder körniger frischkäse, thunfisch, rührei etc.

mein tagesverbrauch beträgt über 3500 kcal und ich bleibe weit drunter.

Ich trainiere dienstags donnerstags und samstags ca. 1 stunde und mache danach 30 min cardio.
Ich fahre jeden tag 5 km mit dem rad zur arbeit.

ich bin geduldig und trainiere, und esse und schlafe .


ABER ICH NEHME NICHT AB!!!!!! WARUM?


bin total am verzweifeln, das training macht mir zwar spaß, aber langsam möchte ich auch mal ein paar konturen sehen -.- trainiere seitseptember '08


hier ein paar bilder: (wer es nicht lesen kann (bild1 : 27.10.2008 102kg ) ( bild2 : 13.1.2009 100kg)

[Virt]

Schreib mal dein ernährungsplan

[Joshuabecker]

morgens : 4 scheiben vollkorntoast mit körnigem frischkäse
schule : 4scheiben toast mit rührei (5 eier)
nach der schule : 2 scheiben toast mit thunfisch oder frischkäse
nachmittags : rührei mit thunfisch und ein wenig salsa ketchup
abends : Proteinshake oder 250gramm frischkäse


an trainingstagen vor und nach dem train shakes:esser1:

[MagicDave]

Ich bin kein Ernährungsberater und kein Profi, ich weiß nur dass der Körper Überschüssiges Eiweiß in Kohlenhydrate od. Fett umwandelt. Deswegen würd ich eventuell beim Abnehmen auf die Shakes verzichten, da du ohnehin bereits mit Thunfisch und Eiern Protein zu dir nimmst.

[KampfkoloSS!]

Ein paar Gegenfragen und Kommentare ;-)

Woher hast Du den Bedarf von 3500 kcal? (bitte vorrechnen)
Wieviel nimmst Du mit dem Plan zu Dir (bitte vorrechnen)

Isst Du jeden Tag das gleiche?
Hast Du auch wirklich nichts vergessen (Süßigkeiten, Obst, ...)?
Was trinkst Du nebenbei?

5 Eier müssen nicht sein. Erstens enthalten sie fast so viel Fett wie Eiweiß und zweitens "soll" das auf Dauer (und bei einigen) nicht sehr gesund sein.

Toast ist auch nicht die beste Wahl (auch "Vollkorntoast"), sollte aber morgens nicht so schlimm sein. Dunkles Vollkornbrot ist jedoch vorzuziehen.

Was für Shakes trinkst Du zwecks Training und warum? Bei der Ernährung solltest Du keinen/kaum Bedarf an zusätzlichem Eiweiß haben. Versuch's doch einfach über normale Ernährung.

[Leddok]

mit 5 mahlzeiten pro tag wird man nicht schlank ich würd proteinshakes und so erstmal weglassen. dem fett gehts dann von allein an den kragen - es sei denn es ist krankheitsbedingt.

[cooper308]

mit 5 mahlzeiten pro tag wird man nicht schlank

Das ist nicht richtig. Es kommt auf die Gesamtmenge am Tagende an, ob man nun 4, 5 oder 6 Mahlzeiten isst, ist Wurscht. Besser sind 5 als 3, da der Körper kontinuierlicher mit Nährstoffen versorgt wird. (Er fällt in keine Hungerphasen etc..)


5 Eier müssen nicht sein. Erstens enthalten sie fast so viel Fett wie Eiweiß und zweitens "soll" das auf Dauer (und bei einigen) nicht sehr gesund sein.

Ersteres ist natürlich richtig, 5 Eier haben ne Menge Fett! Wieso sollen Eier auf Dauer (bei manchen Menschen?) ungesund sein?

Ansonsten kann ich mich meinen Vorrednern nur in jedem Punkt anschließen.

[Joshuabecker]

hey, cool das ihr so schnell antwortet!

also den kfa hab ich damit gemessen :

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

meine maße weiß ich nicht mehr und hab auch grad kein maßband hier...

ansonsten hab ich die werte noch von einer waage und so nem ding zum in der hand halten vom studio...

also natürlich variiert das mit dem essen manchmal zwangsweise...
wenn ich zum beispiel spontan irgendwo übernachte , dann geh ich halt so schnell wei möglich einkaufen und esse halt bananen oder frischkäse... nix schlimmes eigentlich...

süßigkeiten hab ich die paar monate garnicht gegessen... gestern hatte ich allerdings nen "rückfall"
sonst keine süßigkeiten...

ich trinke viel viel wasser... mindestens 5 liter am tag...

also

morgens : 4 scheiben vollkorntoast mit körnigem frischkäse 40 ( ca 8 g kh)
schule : 4scheiben toast mit rührei (5 eier) (ca. 8 g kh)
nach der schule : 2 scheiben toast mit thunfisch oder frischkäse (ca. 4 g kh)
nachmittags : rührei mit thunfisch und ein wenig salsa ketchup
abends : Proteinshake oder 250gramm frischkäse


die anderen sachen haben doch kaum khs oder?

dacht eich zumindest...

naja shakes halt mit eiweiß... wurde mir in einem anderen forum mehrfach geraten und im studio auch....

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weil ich unzufrieden bin über den diätverlauf habe ich mir aber überlegt den plan über den ahufen zu schmeißen und stattdessen zu jeder mahlzeit 500 gramm mq zu essen... mit ganz viel wasser und ab und zu ein bisschen pute.

[Fleckenteufel]

Eier haben viel Fett, bedenke das. Und wie ich sehe isst du davon ne ganze Menge. Grade das Eigelb ist relativ fett.

Das mit dem Nur Quark essen ist übrigens großer Mist. Lies dich mal im Ernährungsforum ein und such dir einen Ernöhrungsplan. Du brauchst Abwechslung. Außerdem musst du auch einige KH, gesunde Fette und vor allem Vitamine zu dir nehmen..

[Leddok]

deine ernährung ist katastrophe...und mit 5 litern säufste ja coleman untern tisch:-) (Viel trinken ok und gut für stoffwechsel und so aber so viel ist shice für die nieren - lass es bei ca. 2litern im Winter und ca. 4 litern im Sommer(wegen schwitzen).
grundsätzlich sind thunfisch, rührei und frischkäse(fettarmer) ja gut für muskelaufbau aber das zeug hat kalorien wie sau! dein ziel ist ja erstmal das fett zu bekämpfen. les die beiträge durch und check deine ernährung!

[Joshuabecker]

ich habe schon viele beiträge gelesen, aber es ist eher verwirrend als das ich dadurch informierter wäre....

ich weißß nicht wie ich meinen plan gestalten soll....

[Wannabee]

Dir ist schon klar, dass eine Scheibe Toastbrot beinahe 100kcal hat, oder? Verhungerst du bei dem Plan nicht?

[Joshuabecker]

hmm eigentlich nicht....

ich weiß echt nich was ich noch machen soll, wenn das mit dem magerquark auch nicht gut ist dann sagt mir doch bitte ne alternative...

ich nehme noch einen esslöffel distelöl jeden morgen und abend... damit sind die fette gedeckt, vitamine wollt eich in der apotheke fragen....

[Hamonlinie]

@ Leddok: Deine Aussage bezüglich der nierenschädigenden Wirkung von zu viel Flüssigkeit erachte ich als nicht korrekt.

@ Joshuabecker: Es wäre hilfreich wenn du ein Tool wie kaloma (feeware) verwenden würdest, da dir dies exakte Werte und Zusammensetzungen nennt. Auch wenn deine Ernährung wie meine Vorredner schon geschrieben haben Mist ist, sind es dennoch so wenig Kalorien, dass ich mich frage, was da fehlt. Daher Lad dir doch mal das Tool runter, und schreibe eine Woche lang genau auf, was du zu dir nimmst. www.kaloma.de

[Joshuabecker]

alles klar, dankeschön!


noch ein problem ist das ich toatbrot nicht mehr sehen kann....
mir wurde geraten das es der beste kcal spender ist für ne diät...

denke mal ich werde das mit dem mq probieren

[Fleckenteufel]

Das ist aber wie gesagt totaler Schrott... wie lange meinst du hälst du das durch NUR magerquark zu essen bis es dir aus den Ohren kommt. Danach wirst du nie wieder Magerquark essen wollen, und das obwohl es ein tolles Nahrungsmittel ist

[Hamonlinie]

Versuchs doch ausgewogener.
Morgens z.B.
Haferflocken mit Milch oder margerem Joghurt
Zwischenmahlzeit
Vollkornbrot mit fettarmen Käse oder Kochschinken,
Mittags
Fisch, Margeres Fleich (Geflügel), dazu etwas gemüse
Nachmittags
Brote, Joghurt, Obst
Abends Quark mit Süßstoff, oder auch ein Paar früchten

Wenn du vernünftig dosierst, wobei so ein Tool hilfreich ist, kommst du auf entsprechende Mengen und kcal, ohne dass die Abwechslung fehlt

[KampfkoloSS!]

Hallo Joshuabecker.

Wie gesagt ist Dein Plan schlecht.

Noch einmal: Bitte schlüssel Deinen Ernährungsplan komplett auf. Jedes Lebensmittel mit Kohlenhydraten, Fett, Eiweiß und kcal. (dazu gehören auch die Shakes!)
Außerdem gehört dazu nicht ein Tag, den Du mal so gestaltet hast und ab und zu einhälst, sondern etwas, das auch die Wochenenden und andere Späße enthält. Zur Not eben mehrere.

Auch noch einmal: Wie hast Du Deinen Umsatz von 3500 berechnet? Ich würde Dich ein Stück darunter ansetzen.

Wenn Du vernünftige Fakten lieferst, kann man vernünftig damit arbeiten. ;-)
Also: an die Arbeit

PS: Die Shakes sind nicht nötig. Später kannst Du evtl. darauf zurückgreifen. Momentan setzen sie sich wahrscheinlich sowieso nur um Deinen Bauch herum an.
PPS: Wenn Du 5 Liter trinkst, müsste das in Ordnung gehen - vor allem bei dem Gewicht und den Cardioeinheiten.

[Joshuabecker]

@ Hamonlinie :

danke für den konkreten plan, aber es ist leider schwer umsetzbar für mich, da ich von 8- min. 4 in der schule bin....
wie soll ich da fleisch mit gemüse essen? :/
und fettarmer käse kann einfach irgendeiner sein, hauptsache wenig fett? =)


also der alte plan war ja schlecht, also vergesse ich den...

wie soll ich meinen kfa berechnen, inzwischen habt ihr mich davon überzeugt das es nicht stimmen kann...

gibt es vielleicht etwas alternativ zu dieser Mittagsmahlzeit:
Fisch, Margeres Fleich (Geflügel), dazu etwas gemüse

was man leichter mitnehmen kann?

dann probiere ich es damit mal...

[Fleckenteufel]

meinst du wir gehen nicht in die Schule ^^ viele hier sind Schüler oder Studenten und der Rest muss arbeiten. Wie stellst du dir das vor? ^^

[Hamonlinie]

Das war ja nur ein Beispiel, es gibt dermaßen viele Nahrungsmittel...
Da dein Problem ja erst ein mal das Abnehmen ist, sollte dein Hauptaugenmerk auf der kcal-Zahl liegen. Natürlich solltest du nciht irgendwelchen Müll in dich rein stopfen, aber du wirst ja sicher weniger drauf achten müssen, als ein Profi-Bodybuilder.
Natürlich kannst du auch Mittags verschiedene Brote essen, aber man unterschätzt gerade bei Brot die kcal-Menge!
Wenn du dir zum Beispiel die Liste in kaloma durchliest, siehst du schon dermaßen viele Nahrungsmittel.

[Sebbo]

10 Scheiben Toast im Tag ist viel zu viel!
Generell solltest du dich von dunklem Vollkornbrot ernähren, dass macht viel satter und hat bessere Kohlenhydrate.
5 Eier auf 4 Toasts zu verteilen ist doch total eintönig und viel zu fettig. Versuche es doch mal mit den üblichen Verdächtigen (Putenaufschnitt, Kochschinken, Lachsschinken) etc.
Oder ganz dick Magerquark auf das Brot schmieren und dann eine ganz dünne Schickt Diät-Marmelade. Das schmeckt klasse und das Brot ist dann auch nicht so trocken.
Ich weiß ja nicht wieviele Eier du bei deiner zweiten "Rührei-Mahlzeit" ist, aber das sind sicherlich nochmal, 3-5, so dass du knappe 10 Eier und 10 Toasts am Tag ist.
Das das Mist ist muss dir doch selbst einleuchten.

Es gibt in diesem Forum einige tolle Ernährungsthreads.
Hier ist einer von Barbara, die sich wirklich gut auskennt.
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18249-muss-essen-um-erfolgreich-gesund-abzunehmen-2.html

Es gibt noch einen weiteren richtig guten von ihr, den ich aber gerade nicht finde.

[Wannabee]

noch ein problem ist das ich toatbrot nicht mehr sehen kann....
mir wurde geraten das es der beste kcal spender ist für ne diät...

Von dieser Person nimmst Du bitte ab sofort keine Ratschläge mehr an. Selten so ein Blödsinn gehört.

[Drayga]

Wenn ich da nochmal meinen Senf zugeben darf, würd ich von der Ernährung nochmal kurz abschweifen und wollt mal wissen was genau du an deinen Trainingstagen so trainierst, eigentlich solltest du ohne Probleme mit 2-3mal Joggen in der Woche und am besten vielleicht nochmal Schwimmen, 10 kilo mit leichtigkeit abnehmen können. Ich bin hier ebenfalls neu und kein Experte, aber ich bin sicher das du das mit deinem Ehrgeiz packen wirst.
Sollte jemand meinen stark monotonen Trainingstipp kritisieren nur raus damit :) aber ich kenne viele solcher Fälle und sehe das als die beste "grobe" Fettabbaumethode.

Viel Erfolg

[cooper308]

mir wurde geraten das es der beste kcal spender ist für ne diät...

Das ist auch nicht richtig. Sehr gut sind zB Vollkornbrot (aber richtiges) oder Haferflocken.

[Joshuabecker]

aaalso...

der "tipp" kommt von einem der bodybuilding als wettkampf macht... er hat mir auch gesagt das refeeds schwachsinn sind, weil der körper dann nicht mehr weiß was man von ihm will....

ich trainiere einen ganzkörperplan 3 mal pro woche.

am seilzug :

fliegende
seitheben
frontheben
armstrecken
armbeugen

dann noch latzug ug
rückenstrecken
beinpresse
butterfly rev
und crunches

bei den ganzen übungen mache ich 2 sätze á 15 wiederholungen
wiederholungsgeschwindigkeit ist 2 sekunden eine richtung 2 sekunden andere richtung....
pause höchstens 90 sec.


danach geh ich noch 30 min auf den stepper.

[Wannabee]

Warum suchst Du Dir nicht einen guten GK-Plan raus und trainierst danach? Denn Sinn und Nutzen von Deinem jetzigen Plan kann ich noch nicht nachvollziehen. Hier hast Du einen Link von Seppl:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html


der "tipp" kommt von einem der bodybuilding als wettkampf macht...

Sag ich mal nix zu :lol3:

[Hamonlinie]

Olav St...... wahrscheinlich... ;)

[Barbara]

Hi Joshua!
Hier ist noch ein zweiter Thread mit mehr Info zu den einzelnen Mahlzeiten:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html
Klar ist die Kalorienzahl mit der Du abnimmst individuell, aber wieviel das so ist, muß man individuell rausfinden- wie das geht steht hier:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
Okay, der Thread ist jetzt noch nicht fertig, aber die Sache mit der Berechnung des individuellen Bedarfs ist da schon beschrieben. Bei Deiner Grösse und deinem Gewicht würde ich ne Diät irgendwo bei 2200 bis 2500 kcal anfangen und schauen, wie es damit läuft. Wenn nicht gut läuft, in 200-300kcal-Schritten runterregulieren, wenns zu schnell geht hochregulieren.