Training

[KinG DaviDs]

Hi!
Ich trainiere zur Zeit mit zwei Kurzhantel je 5 kilo. Ich trainiere 3 mal in der Woche den ganzen Körper. Jetzt hab ich aber gehört es soll effektiver sein, wenn man jedesmal nur eine Muskelgruppe trainiert. (also zbs Montag: Bizeps Trizeps Arme etc. Mittowchs: Bauch Rücken Freitags: Brust)

Stimmt das? Was ist sinnvoler für mich? (Bin 13, 1.60 groß trainier seit n par Monaten (richtig erst seit ein par Wochen))

Dange im voraus!
KinG

[Andruha]

Mach weiter Ganzkörpertraining!

[weller]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=3732
Hier steht alles drin. Mach also erstma GK. In ein paar Monaten kannste dann umstellen auf Split.

Weiteres fürs Newbies hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=3353

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=3750

[destructivus]

als erstes: mit 5 kilo kurzhantlen kannst du nicht wirklich was erreichen(ja, auch wenn dein bizeps schon bissel gewachsen ist)

2 kurzhanteln(natürlich mit gewichtsscheiben) und eine langhantel dürfens schon sein ;)

sobald du dir das zugelegt hast lies dich ein bisschen durchs forum und informier dich über diverse trainingsgrundlagen zb auf http://www.bodybuilding-online.de/ oder hier:
http://home.t-online.de/home/mporzezi/bodybuilding/muskelaufbaugrundlagen/index.html

[KinG DaviDs]

Ahhh gut! Vielen Dank :D

Noch was: ab wann sollte ich denn mit dem splitten anfangen?

Übungen kenn ich genug, dange.
Ich wollte sowieso in der nächsten zeit mal losziehen und mir neue Gewichte kaufen. Ich dachte da so an 7 kilo pro Hantel?! Was meint ihr?

[weller]

Nach ca. 3 Monate

[KinG DaviDs]

Ok noch was:
Wieviel Eiweiß brauch ich pro Tag? Hab gelesen so 2-3 g pro Kilo...ich glaube aber kaum dass das auch auf meine Größe bzw. mein Gewicht zutrifft (1.60m;47kilo)

[destructivus]

2g reichen völlig, die angaben sind meistens für fortgeschrittenere bbs die schon viel muskeln an sich haben(muskeln brauchen eiweiß)

[Andruha]

750g Magerquark am Tag. Wenn man Magerquark als einzige Quelle sieht.

das währen dann 90g Eiweiss. Das reicht vollkommen.
3x Essen also, jedes mal 30g zu Dir nehmen.

Und viel trinken.

Gute Nacht.

[KinG DaviDs]

Ok danke :D


Gute Nacht

Gute Nacht? Denkste... ;)

[Andruha]

Ja, ich gehe pennen.

[KinG DaviDs]

Okay n8 ;)

Ich muss sagen: bin positiv überraschd von Forum! Man postet ne Frage und innerhalb von 5 minuten quillt der thread über vor Antworten :D

[destructivus]

das liegtr darin dass um die uhrzeit einige im forum sind und daran dass du ein recht einfaches problem(isses ja gar nicht mal) gepostet hast ;)

[KinG DaviDs]

Noch ne Frage: Was sollte ich trinken? Auf Sachen wie Cola verzichte ich prinzipiell. Aber was wäre ideal?
Danke Jungs!
MFG
KinG

[kaoz]

mineralwasser :D

[KinG DaviDs]

Mineralwasser? Also ganz neutral, oda was? :?

[Michael]

Ja mineralwasser ist alles was der körperbraucht also unser körper besteht ja nunmal zu 90% aus wasser deswegen. du kannst dir aber auch ne schorle mit apfelsaft machen dann haste noch ein paar kh extra.

[KinG DaviDs]

Alles klar! Danke!

Wie siehts aus mit Trainingsgeräten? Reichen für den Anfang zwei Kurzhanteln zu je 5 kilo (ab morgen dann 7)? Oder brauch ich noch mehr?

[kaoz]

als notlösung geht es. habe am anfang nur kurzhanteln gehabt.
damit kannst du auch wichtige übungen wie kniebeugen und kreuzheben
machen aber da werden dir auch 7 kg nicht ausreichen
wenn du keine bank hast solltest du dir was zusammenbauen (lassen)
um auch bankdrücken zu machen

[KinG DaviDs]

Wieviel Kilo wär denn nötig um enigermaßen Ergebnise zu bekommen?

[kingKikapu]

ca. das 10fache

[KinG DaviDs]

ca. das 10fache

:shock: Fürn Anfänger?

[kingKikapu]

mit 5 bzw. 7kg kannst du übungen für große muskelgruppen vergessen. z.b.: bankdrücken, kreuzheben, kniebeuge, rudern, ...

das gewicht wird dir auch für bizeps, trizeps schnell zu wenig. such dir für das geld lieber ein gutes studio!

[KinG DaviDs]

Also ich erhöhe jetzt erstmal das Gewicht und mach n par Monate GK is das ok?

[jürgen]

mit 5 bzw. 7kg kannst du übungen für große muskelgruppen vergessen. z.b.: bankdrücken, kreuzheben, kniebeuge, rudern, ...

das gewicht wird dir auch für bizeps, trizeps schnell zu wenig. such dir für das geld lieber ein gutes studio!

Eh Leute, der Junge ist 13 :!: Jahre alt!

Mein Tip: Mach Liegestütze, Kniebeugen, Crunches, Klimmzüge- trainiere ein bißchen mit Deinen Kurzhanteln und wenn Du merkst, daß das Gewicht nicht mehr reicht, hol Dir noch etwas Gewicht zum Raufpacken. Das mach erstmal ein Jahr und dann denk über die Anschaffung einer Bank und Langhantel nach!

[jürgen]

....und noch eine Ergänzung: Supplemente brauchst Du in diesem einen Jahr auf keinen Fall. Laß Dir von Muttern was ordentliches kochen und nicht so viel Mc Doof und Co. und dann klappt das!
Hinweise zur gesunden Ernährung findest Du hier zuhauf.
Und laß Kippen und Alk weg, ist sowieso besser, mit sowas erst gar nicht anzufangen ;)

Jürgen

[kaoz]

oh 13 jahre. wenn ich mich nicht vertan habe, standen die daten vorhin noch nicht im profil.
dann solltest du auf kreuzheben und kniebeuge lieber verzichten

[seppl]

Jaja, hör mal auf den Jürgen - der ist schon alt und weise und weiß, wovon er spricht. Genau so und nicht anders.

Jürgen: Passt schon, gell ;) :lol: :lol: :lol:

[KinG DaviDs]

Dange Jürgen! Hab mich schon gewundert mit was ifür Gewichten ihr mir da kommt :shock:

Ich geh heute mit nem Freund neue Hanteln kaufen hab dann im Enteffekt so etwa 9 Kilo. Die werd ich aber nicht gleich benutzen sondern langsam steigern.

[Jua]

Und da ja schon "fast" Weihnachten vor der Tür steht, solltest du deine Eltern bitten dir ein Hantelsett zu kaufen , welches überall angeboten wird

zB: Quelle

1 Langhantel
2 Kurzhantel
2*10 kg
2*5 kg
2*2,5 kg
2*1,25 kg
2*0,5 kg

kostet ~100€

Wäre schon mal ein Anfang und kannst damit gut trainieren

[KinG DaviDs]

Soooo! war heude mit nem Kumpel einkaufen und darf nun eine Langhantel und 8 kilo mehr meinen Besitz nennen :D

[kingKikapu]

jürgen hat natürlich recht! sorry, i bin net von nem 13jährigen ausgegangen.

[jürgen]

Jaja, hör mal auf den Jürgen - der ist schon alt und weise und weiß, wovon er spricht. Genau so und nicht anders.

Jürgen: Passt schon, gell ;) :lol: :lol: :lol:

Jaja, als Bezeichnung werde ich mal "Foren-Opa" einsetzen (die Geheimratsecken werden immer ausgeprägter, graue Haare kommen auch noch hinzu, die Falten im Gesicht werden auch nicht mehr glatt und statt Six-Pack nur noch Bauchspeck..........aber das sind die Zeichen GELEBTEN LEBENS :D

Grüße an die jungschen Hüpfer hier ;)
Jürgen