hi leute bitte um rat

[aftershow]

hi also es schaut so aus vor kurzen war ich noch auf ca 98 kilo mit einer größe von 183 ca 22% kfa, hab mich dann bei der schulter verletzt und konnte 2 monate nicht trainieren mein gewicht hat sich reduziert kraft einfach alles bin schwammiger geworden und bin jetzt bei 93,5kilo versuche grade abzunehmen geklingt mir auch im moment gut.

Mal zu meinem TP GK alles nur mit ganzen leichten gewichten weil ich ansgt habe das die verletzung wiederkommt. war eine verzerrung der muskelgruppen trapez und mino und major rhombus (wenn man das so schreibt) hihi der arzt hat gemeint ich solle meine muskulatur nach 2 monaten und 2 wochen nichts tune wieder stärken.
BD 2sätze
Kh 2 sätze
KB 2 sätze
butterfly 2 sätze soll ich machen wegen der verletzung
rudern am kabel 2 sätze
biceps 2 sätze
wadden 2 sätze
beinstrecker 2 sätze
frenchpress 2 sätze

ja so schauts mal aus. aber ich woll eig wegen meinem EP etwas wissen ich komm einfach vom vielen EW nicht runter kann mir da jmd helfen! bitte

zu dem EP geh ich ca 5 * die woche 1 stunde fahrrad fahren in der früh


Frühstück 1
07:00
Shake
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3 KCAL 120
5g glutamin
100g Müsli EW:8 F:2,5 KH:80 KCAL 375
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126


Frühstück 2
10:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126

Mittagessen 1
12:00
150g Huhn EW:34 F:2 KH:0 KCAL 164
50g Reis EW:1,5 F:2 KH:13,8 KCAL 64
200g Salat/gemüse


Nachmittag
15:00
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
50g Haferflocken EW:7 F:3,7 KH:27,2 KCAL 177,5

Training
17:00

Nach dem Training
19:00 PWOS
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3 KCAL 120
5g glutamin
50g glucofast


Abendessen 1
20:00
150g Huhn/lachs EW:34F:2 KH:0 KCAL 164
50g Reis EW:1,5 F:2 KH:13,8 KCAL 64
200g Gemüse/salat



Abendessen 2
22:00
Shake
5glutamin
25g hightecprotein EW: 21,3 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
1EL ÖL



KCAL 1822 EW 238 KH 211 F 52


kann mir da irgendjmd helfen oder ist es gar nicht zu viel EW bitte um rat

danke schon mal aftershow

[Gnarls]

Das ist nicht zuviel,eigentlich sogar zu wenig...
bis zu 4g EW pro Kg Körpergewicht sollte man ja in der Defi futtern, du bist nur knapp bei 3g^^
Wüsste nicht was daran schlecht ist

[aftershow]

was echt 4g ?? belastet das nicht ordentlich die leber ^^ ich hab mir gedacht 2g pro kg und halt wegen der defi um ca 50 mehr

[SkY]

50g Reis EW:1,5 F:2 KH:13,8 KCAL 64


das kann eigentlich nicht stimmen, 50g reis haben mehr kh, oder meinst du 50g gekochenten reis?

[aftershow]

ja gekochten

[Gnarls]

sagt man sich so^^ aber is nich zwingend notwendig, ich denke mit deinem Plan fährst du wohl ganz gut

[Massefreak1]

Das ist nicht zuviel,eigentlich sogar zu wenig...
bis zu 4g EW pro Kg Körpergewicht sollte man ja in der Defi futtern, du bist nur knapp bei 3g^^
Wüsste nicht was daran schlecht ist

laut barbara sind für hobby BB 3g EW ein guter wert in der diät (so fern ich mich da richtig dran erinnern kann).
ich geh mal davon aus das aftershow keine WK form anstrebt^^.

robert rät auch von sehr hohen EW mengen ab für hobby BB.

falls ichs jetzt doch falsch im kopf habe sagt bescheit ;)

[aftershow]

danke für die antworten nehm mal an die werte passen soweit :) falls noch jemand verbesserungs vorschläge hat oder sowas bin ich gerne bereit es zu änderen!

[aftershow]

[quote=Massefreak1;599661]laut barbara sind für hobby BB 3g EW ein guter wert in der diät (so fern ich mich da richtig dran erinnern kann).
ich geh mal davon aus das aftershow keine WK form anstrebt^^.




hehe nein mach keine WK hehe nur hobby alles jetzt einmal :mrgreen:

[chills]

also ich komm auf 2264 kcal wenn ich nur die nährwerte berechne ... irgendwas ist da faul für mich an der berechnung ... mir kommts rel. viel vor was du isst für die 1800 kcal

[aftershow]

also ich komm auf 2264 kcal wenn ich nur die nährwerte berechne ... irgendwas ist da faul für mich an der berechnung ... mir kommts rel. viel vor was du isst für die 1800 kcal


hm komisch 2 mal druchgerechnet jetzt und komm nicht auf mehr als die 1828
vl rechnechst du den shake mit nachm train aber das wären dann auch nur 1954 komisch so viel esse ich ja gar nicht

[chills]

erm nein ich addiere deine kh und ew nehms mal 4 und nehm noch das fett x 9. stimmt zwar nicht ganz wg. ballaststoffen. aber egal, wird schon passen, hab mich nur gewundert