letztes Ok für 3er Spli

[Sandmann15]

Könnt ihr mal schnell drüber schaun wenn er Ok passt wenn nicht bitte schnell sagen was falsch ist Danke.




Tag 1:TE1
Tag 2:TE2
Tag 3:Pause
Tag 4:TE3
Tag 5:Pause
Tag 6:TE1
Tag 7:TE2

TE1: Brust, Schulter, Waden
TE2: Beine, Nacken, Bizeps, Bauch
TE3: Rücken, Trizeps,


TE1: (26 Sätze)
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 8 Wdh.

KH-Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Military Press 2 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 5 x 12 - 15 Wdh.


TE2: (22 Sätze)
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 3 x 8 Wdh.

LH-Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Langhantel Curls/ScottCurls 3 x 12 Wdh.

Seitbeugen mit KH 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: (26 Sätze)
Latzzug 5 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Kickback 4 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

[Rouven1]

sorry, möchte dich nicht beleidigen, aber ein 3er split bei deinen Daten und in der Frequenz halte ich für absoluten Schwachsinn

[Gnarls]

Wo is das Prob?! ich machs genauso xD kritik an ihm ist quasi kritik an mir xD also überleg dir was du sagst :-D
also ich mein die Frequenz, übungen sind anders^^

edit:
-warum Kh-schulterdrücken nur 8 statt 12 wdh?
-Kreuzheben würd ich 4*6-8 machen und als erstes und warum 5sätze latzug? mach 3 wie beim rest^^

edit2: Rouven hat quasi recht, der Split ist nich gut...
Deine Arme haben jeweils nur 2Tage pause... -> mach bizeps bei Rücken und waden bei Beine und Trizeps bei Brust,dann geht der split klar

[Braunbär]

Oh da stimmt was nicht

[Sandmann15]

Ah warte die Daten stimmen nicht
Also in wirklichkeit bin ich 185 Groß und wiege 76 Kilo 16 Jahre alt

[Sandmann15]

So jetzt stimmen sie wieder

[Gnarls]

Du bist 16? bist doch sicherlich noch im Wachstum, halt dich erstmal lieber noch an den Plan für Jugendliche, bis du vollkommen ausgewachsen bist

[Braunbär]

Den Plan hat aber Robert und musle.mike gemacht kann mir nicht vorstellen das der schelcht ist hier seht selbst

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/32721-3er-split-hoehrer-trainingshaeufigkeit.html