Assel
11.01.2009, 17:58
Hi,
ich habe mich in Forum eingelesen und habe die Ernährung komplett umgestellt.
Esse jetzt nur noch Vollkorn Produkte, Pute, und viel Magerquark mit Haferflocken, Obst und Gemüse etc.
Also das was ich so gelesen habe.
Mein Plan sieht derzeit so aus:
Immer Abwechselnd.
GK Plan:
1) 2 Minuten – Stufe 4 Fahrad Fahren
2) 2 Minuten – Stufe 8 (max) Fahrad fahren
3) Armkreisen, jeder Arm 25x und dann beide arme 25x
4) 5 x 7 normale Kniebeugen
5) Bankdrücken 5 x 7, (25 KG + Well Stange = 32KG)
6) Cruches 3 x 15
7) Seitenheben im Sitzen (Schnell hoch, langsam runter, waagerecht!!!) 2 x 10 (5 KG je Seite)
8) 3 x 5 Kniebeugen mit 30 KG Langhantel
9) Gestrecktes Kreuzheben 2 x 5, Langhantel 30KG (Schnell hoch, langsam runter, Kopf grade schauen, grader Rücken!)
10) Frontheben Kurzhantel 5KG, 3 x 10, abwechselnd (waagerecht, leicht angewinkelt, im sitzen)
11) Curles im sitzen, seitlich 2 x 15
12) Ausfallschritt 2x10 (jedes Bein 5x) mit Langhantel 30KG
13) Hantelbank Fußdrücken ( ~35KG) 2 x 10
2ter Tag:
35 Minuten Fahrad Ergometer (cardio)
Und dann wieder der obrige Plan ...
Was haltet ihr davon? Wird das so was bringen wenn ich das weiter durch ziehe?
ich habe mich in Forum eingelesen und habe die Ernährung komplett umgestellt.
Esse jetzt nur noch Vollkorn Produkte, Pute, und viel Magerquark mit Haferflocken, Obst und Gemüse etc.
Also das was ich so gelesen habe.
Mein Plan sieht derzeit so aus:
Immer Abwechselnd.
GK Plan:
1) 2 Minuten – Stufe 4 Fahrad Fahren
2) 2 Minuten – Stufe 8 (max) Fahrad fahren
3) Armkreisen, jeder Arm 25x und dann beide arme 25x
4) 5 x 7 normale Kniebeugen
5) Bankdrücken 5 x 7, (25 KG + Well Stange = 32KG)
6) Cruches 3 x 15
7) Seitenheben im Sitzen (Schnell hoch, langsam runter, waagerecht!!!) 2 x 10 (5 KG je Seite)
8) 3 x 5 Kniebeugen mit 30 KG Langhantel
9) Gestrecktes Kreuzheben 2 x 5, Langhantel 30KG (Schnell hoch, langsam runter, Kopf grade schauen, grader Rücken!)
10) Frontheben Kurzhantel 5KG, 3 x 10, abwechselnd (waagerecht, leicht angewinkelt, im sitzen)
11) Curles im sitzen, seitlich 2 x 15
12) Ausfallschritt 2x10 (jedes Bein 5x) mit Langhantel 30KG
13) Hantelbank Fußdrücken ( ~35KG) 2 x 10
2ter Tag:
35 Minuten Fahrad Ergometer (cardio)
Und dann wieder der obrige Plan ...
Was haltet ihr davon? Wird das so was bringen wenn ich das weiter durch ziehe?