Sixpack(plan?)

[BiLLaBonG]

Also ich bin 15 wollte mir einen sixpack antrainieren!
Und wollte die Profis fragen wie lange man dafür braucht!
Meine Daten:
Größe:1,68
Gewicht: 60kg
Körperbau: durchschnittlich
PS:ich kann auch noch Bilder von meinem Bauch reintun wenn euch das hilft!
Danke

LG

[kuzzzi]

gib doch mal Bilder rein..

[Gnarls]

jap,würde helfen^^
Willst du NUR den bauch trainieren? trainierst du im studio oder zuhaus? wenn zuhaus, was für möglichkeiten hast du da? Empfehlenswert wäre nämlich der ganz normale Plan für Jugendliche im Wachstum, da trainierst du den ganzen körper und so wird das Bauchmuskelwachstum nochmal verstärkt(hormone und so)...

[R.Wolfcastle]

Hast du 'ne ahnung wie hoch dein Körperfettanteil ist? (Sehr wichtig für Six Pack)
Außerdem solltest du dir darüer im Klaren sein, dass es weder ratsam ist nur deinen Bauch zu trainieren und auch nicht so toll aussieht wenn du sonst total mager bist. Trainier und iss einfach ordentlich dann siehst du Ergebnisse am ganzen Körper.

[Gnarls]

Hast du 'ne ahnung wie hoch dein Körperfettanteil ist? (Sehr wichtig für Six Pack)
Außerdem solltest du dir darüer im Klaren sein, dass es weder ratsam ist nur deinen Bauch zu trainieren und auch nicht so toll aussieht wenn du sonst total mager bist. Trainier und iss einfach ordentlich dann siehst du Ergebnisse am ganzen Körper.
Ganz im ernst? ich würd echt gern mal sehn wie das wirkt... 28er Arme, 80er Brustumfang, aber dann bauchmuskeln wie son...mh... wie son Typ mit extrem viel bauchmuskeln halt^^

[BiLLaBonG]

Also ich bin nich gerade mager! ;)
Durchschnitlich, werde morgen Bilder machen.
Und ya zurzeit habe ich nur die Möglichkeit Zuhause zu trainieren, aber ich
werde vll. demnächst ins Studio gehn.:)

PS: und wie sieht den der Trainingsplan für Jugendliche aus?


LG

[Gnarls]

Jedem das seine halt...

HIER (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) findest du die Leitsätze für training als Jugendlicher und auch einen Trainingsplan für selbige. Da brauchst du auch nur ne Klimmzugstange soweit ich weiß :-)
Evtl wäre es ratsam einen monat in ein Fitnessstudio zu gehn um dir effektiv und professionell die übungen erklären zu lassen.

[BiLLaBonG]

Also habe mal paar Pics gemacht^^
Schauts euch an please und sagts was dazu^^

LG

[BiLLaBonG]

Ihr könnt mir ya ungefähr schätzen/sagen wie lange es dauert bis der durschschnitliche sixpack da ist ;)


Ich werde jede 2 Wochen neue Bilder reinstellen.
Mal schauen ob man den unterschied erkennt :-P

LG

[hmm...egal]

also damit deine bauchmuskeln durch kommen, musst du abspecken. würd ich dir aber net empfehlen.

[BiLLaBonG]

Wieso würdest du das nicht empfehlen?

LG

[Hustler1989]

weil du noch zu wenig muskeln hast und nach der diät nur noch haut und knochen wärst

[hmm...egal]

weil du noch zu wenig muskeln hast und nach der diät nur noch haut und knochen wärst
genau ;)

[BiLLaBonG]

Also meint ihr ich soll erst Muskeln aufbauen und nach ca. "2" Monaten Training so ne Diät machen?

LG

[kuzzzi]

Also meint ihr ich soll erst Muskeln aufbauen und nach ca. "2" Monaten Training so ne Diät machen?

LG

eher nach ca 6-9 monaten!!!

[Hustler1989]

billabong bau dieses jahr mit einem minimalen kcal überschuss so gut es geht sauber auf und denk nächstes frühjahr an ne diät.

[Wassert]

Du bist doch erst 15Jahre! Ich kann mir nicht vorstellen das eine Diät da gesund wäre. Trainier einfach ganz normal, mit der Zeit wirst du schon eine bessere Form kriegen.

[BiLLaBonG]

Nach ca. 6-9 Monaten?
Da sieht man den sicher doch relativ gut aus, und die Muskeln auch weil ich
trainiere beim Fusball meinen unterkörber und beim Krafttraining meinen Oberkörper.

LG

[Hustler1989]

wenn du ne diät machst baust du aber keine muskeln auf... sondern eher ab

und beim fußball trainierst du keine beine ;-)

[hmm...egal]

trainier lieber den trainingsplan für jugendliche, aus der signatur von robert. das machst du erstmal 1-2 jährchen.
wer weiß, vielleicht gefällt dir dann deine form und du willst so bleiben?

[BiLLaBonG]

Also ich will nicht übertreiben, mein Bauch gefällt mir nicht!
Und ein paar Muskeln wären nice.
Und einen "perfekten" Sixpack brauche ich auch nicht.
Der Ansatz muss da sein, dann kann ich mich ya langsam steigern.
Aber wie lange wirds denn dauern bis ich in die Form komme?


LG

[hmm...egal]

dann zieh diesen plan durch http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html und achte auf deine essgewohnheit, vielleicht reduziert sich dein körperfett.

[BiLLaBonG]

Hier steht:

Des Weiteren ist es wichtig, dass der Körperfettanteil nicht deutlich über 10% liegt, um das angestrebte Sixpack überhaupt erst sichtbar zu machen.

Wie "messe"^^ ich den den Körperfetanteil?

Danke

[Gnarls]

Ich schätze du hast einen von ~15-16%...
messen kann man ihn durch diverse geräte sind, wovon die meisten aber recht ungenau sind...is also nich das wahre ^^

[BiLLaBonG]

und wie kann ich den verlieren :D
Durch abnehmen?
Es muss ya spezielle Diäten für den Bauch geben^.

LG

[Gnarls]

gibts nicht... man kann nicht lokal abnehmen... (Das wollt ich schon lange mal sagen :action-smiley-035: )

um abzunehmen brauchst du nen kaloriendefizit,ganz einfach

[hmm...egal]

gibts nicht... man kann nicht lokal abnehmen... (Das wollt ich schon lange mal sagen :action-smiley-035: )

um abzunehmen brauchst du nen kaloriendefizit,ganz einfach
so siehts aus.

[BiLLaBonG]

wenn ich jetzt anfange zu trainiere dann siehts doch nachher nicht zu dick aus? oder? ich denke das man dann schon zufrieden sein kann!

LG