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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Training Daheim


christian18
10.01.2009, 21:48
Hallo,
ich wollte mal fragen ob ihr mir vielleicht Tipps geben könnt
wie ich gut daheim trainieren kann.
Für ein Studio habe ich leider keine Zeit.
Habe noch eine Hantelbank daheim und ein paar Gewichte und Stangen

Danke im Voraus
Christian18
robert234
10.01.2009, 22:06
Hast Du auch eine Klimmzugmöglichkeit? Verfügt die Hantelbank über eine Hantelablage, aus der man im Stehen eine Langhantel auf die Schultern nehmen kann?
christian18
10.01.2009, 22:56
Klimmzüge kann ich machen ja.
Bei der Hantelbank kann ich noch Drücken aber aus dem Stand etwas aufnhemen geht nicht.
robert234
11.01.2009, 09:56
Ohne Hantelablage wird es schwierig. Zwar kannst Du Dir über die erste Zeit noch damit behelfen dann eben zwei schwere Kurzhanteln zum Kniebeugen zu nehmen, aber das ist keine Dauerlösung. Da hieße es separate Hantelablagen anzuschaffen, noch besser ein Powerrack (Käfig), oder zwei Gerüstböcke aus dem Baumarkt dafür zweckzuentfremden.

Für den Start könnte Dein Training so aussehen:

Kniebeugen 3x 12
Ausfallschritte 2x 12
Klimmzüge 3x soviel Du schaffst
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende mit Kurzhanteln 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (hinter Kopf) 2x 12
Bizepscurls alternierend 3x 12
Crunches 3 bis 4x bis MV

Auszuführen jeden zweiten Tag.

Powerrack:
christian18
11.01.2009, 10:23
kannst du mir die einzelnen Übungen vielleicht etwas näher erläutern?
robert234
11.01.2009, 10:28
kannst du mir die einzelnen Übungen vielleicht etwas näher erläutern?

Kennst Du die sämtlich nicht?
christian18
11.01.2009, 10:58
ein paar sagen mir schon was,
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel
Trizepsdrücken mit Kurzhantel Bizepscurls alternierend
die sagen mir net so viel
mit dem rest kann ich was anfangen
Braunbär
11.01.2009, 11:37
Schau dir mal den Link an da werden alle Übungen gezeigt und erklärt.

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18344-videos-richtigen-ubungsausfuehrungen.html
christian18
11.01.2009, 12:00
Sie seite baut sich bei mir nicht ganz auf.
Braunbär
11.01.2009, 13:23
Hast recht irgendwie öffnets die Bilder nicht.
christian18
11.01.2009, 13:43
kann mir dann einer bitte die übungen erklären?
frank26
11.01.2009, 14:09
kann mir dann einer bitte die übungen erklären?

Google hilft ;)
Braunbär
11.01.2009, 15:07
Also jetzt funktioniert es wieder musst nur warten bis die Bilder fertig geladen sind.
christian18
11.01.2009, 15:09
Ist es sinnvoll Kreuzheben auch noch zu machen?
Braunbär
11.01.2009, 15:10
Kreuzheben ist eine sehr gute Übung.Sie gehört zu den Grundübungen und ist sehr wichtig beim Masseaufbau.
robert234
11.01.2009, 15:19
Ist es sinnvoll Kreuzheben auch noch zu machen?

Für den Anfang genügt es die genannten Übungen zu machen. Durch das vorgebeugte Rudern wird der Rückenstrecker mit belastet.

Bizepscurls alternierend heißt lediglich, daß man die beiden Kurzhanteln dabei gegenläufig bewegt. Hebst Du die linke, so senkst Du gleichzeitig die zuvor gehobene rechte, ist links oben, dann ist rechts unten und umgekehrt. Das macht sich ganz gut im Sitzen auf einer Bank mit hochgestellter Rückenlehne, geht aber auch im Stehen.

Langhantelrudern vorgebeugt und Trizepsdrücken hinter dem Kopf:
Braunbär
11.01.2009, 15:21
Robert bist das du auf diesen Bildern?
christian18
11.01.2009, 16:03
Plan
Rücken:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern?
Klimmzüge da muss ich mir daheim noch was bauen

Brust:
Bankdrücken
Fliegende

Trizeps:
Dips
French Press
Drücken mit Kurzhantel

Bizeps:
Curls Kurzhantel oder Langhantel?

Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben

Was meint ihr ist der Plan so OK?
Könnt ihr mir vielleicht noch sagen wie oft ich das
ungefähr machen soll?

Hoffe ihr könnt mir diese Frage noch beantworten
robert234
11.01.2009, 16:14
Hmm, also ich hatte Dir ja bereits einen konkreten Plan zusammengestellt, gehe mal davon aus daß ich mir etwas dabei gedacht habe. Den schiebst Du nun komplett beiseite, und fängst praktisch mit Deiner Frage von vorn an. Verstehe ich nicht.
Braunbär
11.01.2009, 16:15
Wo er recht hat hat er Recht. Der Plan den Robert gemacht hat ist spitze.
christian18
11.01.2009, 16:30
Ok ich finde ihn auch gut.
Gar keine Frage.
Hab mir halt gedacht ob man von dieses aufgezählten Übungen
etwas alternative noch dazu nehmen kann.
Braunbär
11.01.2009, 16:41
Vergiss das. Nimm den Plan von Robert, achte lieber mehr auf die Ernährung: genügen Eiweiß, Vitamine... zu sich nehmen usw.