stvn
10.01.2009, 12:09
Guten Tag,
EP
5:00:5g Creatin
5:30:20g Traubenzucker
5:45:Whey Shake
6:15:Shake (2 Bananen+500g MQ+250-300ml Milch+50-100g Haferflocken)
Zwischendurch:Vollkornbrot (Pute,Käse oder Tomaten mitm bisschen Salz+Pfeffer)
Mittag:300-400g Putenbrustfilet oder Hühnchen falls vorhanden auch mal Rindersteak+Reis
Abends:250g MQ+1 banane
TP1:
Brust,Trizeps,Schultern,Bauch
Brust
2 SätzeAufwärmsätze BD
5 Sätze BD 10wdh (bei 80kg,90kg und 100kg schaff ich die 10 aber nichtmehr)
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterflys am Turm +1 Abwärmsatz
Trizeps
3-4 SätzeTrizepsdrücken mit SZ Stangen
3 Sätze+1 Abwärmsatz mit wenig KG Trizepsziehn am Kabel mit einzel Griff
evtl noch Dips ma sehn
Schultern
3-4 Sätze Schulterdrücken mit KH
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben
Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben
TP2
Beine,Rücken,Nacken,Bauch
Beine
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen an ner Maschine
(Beine kann ich leider schlecht tranieren da ich Probleme mit den Kniescheiben habe)
Rücken
3-4 SätzeLatziehn Breiter Parallelgriff 6-10 wdh
3-4 Sätze Latziehn eng ""
3 Sätze Rudern breit liegend ""
3 Sätze Rudern eng sitzend ""
Bizeps
3-4 Sätze Curls an der Maschine sitzend
3-4 Sätze Konzentrationscurls
Nacken
4 Sätze Shrugs
Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben
Bitte um Verbesserungsvorschläge danke schonmal im vorraus.
Mit freundlichen Grüßen
stvn
EP
5:00:5g Creatin
5:30:20g Traubenzucker
5:45:Whey Shake
6:15:Shake (2 Bananen+500g MQ+250-300ml Milch+50-100g Haferflocken)
Zwischendurch:Vollkornbrot (Pute,Käse oder Tomaten mitm bisschen Salz+Pfeffer)
Mittag:300-400g Putenbrustfilet oder Hühnchen falls vorhanden auch mal Rindersteak+Reis
Abends:250g MQ+1 banane
TP1:
Brust,Trizeps,Schultern,Bauch
Brust
2 SätzeAufwärmsätze BD
5 Sätze BD 10wdh (bei 80kg,90kg und 100kg schaff ich die 10 aber nichtmehr)
3-4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Butterflys am Turm +1 Abwärmsatz
Trizeps
3-4 SätzeTrizepsdrücken mit SZ Stangen
3 Sätze+1 Abwärmsatz mit wenig KG Trizepsziehn am Kabel mit einzel Griff
evtl noch Dips ma sehn
Schultern
3-4 Sätze Schulterdrücken mit KH
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Frontheben
Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben
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Beine,Rücken,Nacken,Bauch
Beine
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen an ner Maschine
(Beine kann ich leider schlecht tranieren da ich Probleme mit den Kniescheiben habe)
Rücken
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3-4 Sätze Latziehn eng ""
3 Sätze Rudern breit liegend ""
3 Sätze Rudern eng sitzend ""
Bizeps
3-4 Sätze Curls an der Maschine sitzend
3-4 Sätze Konzentrationscurls
Nacken
4 Sätze Shrugs
Bauch
3-4 Sätze Crunches am Turm
3 Sätze Beinheben
Bitte um Verbesserungsvorschläge danke schonmal im vorraus.
Mit freundlichen Grüßen
stvn