Trainingsplan

[-niTemare-]

hi erstmal :) bin recht neu hier und in sachen trainieren kenn i me a no ned so gut aus :) aba bin mal ein bisschen durch die hp gesurft und hab mir die übungen angschaut
also ich mach jetzt täglich mit einer 12 kilogramm langhantel die übungen
:
Langhantelcurl stehend - 20 wiederholungen
Bankdrücken - 35 wiederholungen
Rudern aufrecht - 15-20 wiederholungen

und mit meinen 5 kilogramm hanteln :
Trizeps-Kickbacks -10 wiederholungen
Kurzhantel "Fliegende" -10 wiederholungen

nochn paar infos von mir :bin 16 jahre,1,80 gross , 67 kilogramm .

bitte kritik oder verbesserungs vorschläge für meinen mini trainings plan :)

mfg niTe

[muskelbody]

am anfang ist dies in ordnung.

denk für die zukunft daran, dass die muskeln nicht während des trainings wachsen sondern in der regenerationsphase.

mach mal einen tag training und ein tag pause im wechsel. damit hast du auf dauer mehr erfolg.

[-niTemare-]

thx muskelbody :)) wenigstens is des mal ein forum wo man auf di antwort ned 3 tage warten muss :D

mfg niTe :D

[muskelbody]

gerne. kein problem.

[Henry der Rote]

Also ich trainiere immer eine Muskelgrußße por tag . Das TRaining dauert so immer so ne gute stunde. Mache immer 4 Übungen mit 4 Satzen a 8 wiederholungen. Dazwischen lege ich immer noch bauch ein . Denke sollte so ok sein , oder ?

[muskelbody]

achte auf deine pausentage.