gfff
09.01.2009, 16:04
servus
da ich noch nicht ganz ausgewachsen bin, trotzdem aber muskelmasse zunehmen will trainier ich jetzt seit ca. 2 monaten, die letzten zwei wochen mit mehreren sätzen am tag und jeden tag anstatt wie vorher jeden 2 tag. ich mach
2x 15 Wdh einarmiges kurzhantelrudern mit a 10kg
2x 15 Wdh reverse-flys mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh bankdrücken mit kurzhanteln mit a 7.5kg
2x 15 Wdh Schrägbankdrücken mit kurzhanteln mit a 7.5kg
2x 15 Wdh negativbankdrücken mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh überzüge mit einer kurzhantel 10kg
2x 15 Wdh Nackenheben mit kurzhanteln a 7.5kg
1x 15 Wdh Nackenheben hinten mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh schulterheben mit kurzhanteln a 5kg
2x 15 Wdh Nackendrücken mit kurzhanteln a 7.5kg
1x 15 Wdh sit-ups langsam mit 7.5kg kurzhantel hinterm kopf
1x 15 Wdh schräge sit-ups mit 7.5kg an der schulter (15 für links und 15 für rechts)
2x 15 Wdh dips mit fußstütze
2x 15 Wdh curls mit kurzhanteln a 10kg
dann mach ich jeden 2 tag je 15 einbeinige kniebeugen und 2x 6 Wdh kreuzheben mit zwei kurzhanteln a 10kg
ich würd gern wissen nach wie viel wochen ich pause machen soll damits nicht zu ktabolen Reaktionen kommt
danke im voraus mfg gfff
da ich noch nicht ganz ausgewachsen bin, trotzdem aber muskelmasse zunehmen will trainier ich jetzt seit ca. 2 monaten, die letzten zwei wochen mit mehreren sätzen am tag und jeden tag anstatt wie vorher jeden 2 tag. ich mach
2x 15 Wdh einarmiges kurzhantelrudern mit a 10kg
2x 15 Wdh reverse-flys mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh bankdrücken mit kurzhanteln mit a 7.5kg
2x 15 Wdh Schrägbankdrücken mit kurzhanteln mit a 7.5kg
2x 15 Wdh negativbankdrücken mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh überzüge mit einer kurzhantel 10kg
2x 15 Wdh Nackenheben mit kurzhanteln a 7.5kg
1x 15 Wdh Nackenheben hinten mit kurzhanteln a 7.5kg
2x 15 Wdh schulterheben mit kurzhanteln a 5kg
2x 15 Wdh Nackendrücken mit kurzhanteln a 7.5kg
1x 15 Wdh sit-ups langsam mit 7.5kg kurzhantel hinterm kopf
1x 15 Wdh schräge sit-ups mit 7.5kg an der schulter (15 für links und 15 für rechts)
2x 15 Wdh dips mit fußstütze
2x 15 Wdh curls mit kurzhanteln a 10kg
dann mach ich jeden 2 tag je 15 einbeinige kniebeugen und 2x 6 Wdh kreuzheben mit zwei kurzhanteln a 10kg
ich würd gern wissen nach wie viel wochen ich pause machen soll damits nicht zu ktabolen Reaktionen kommt
danke im voraus mfg gfff