Unterer Rücken

[Becksel]

Ich habe wegen meinem Hohlkreuz meinen unteren rücken nicht speziell trainiert, aber nach einem Jahr ist es viel besser geworden(nur noch ein leichtes hohlkreuz) und ich möchte wieder damit anfangen. Ich will aber auf keinen Fall riskieren das mein Hohlkreuz wieder schlimmer wird.
Welche Übungen, sätze und wiederholungen würdet ihr mir mit einem leichten Hohlkreuz raten? Oder sollte ich weiterhin drauf verzichten.

[Becksel]

hat keiner einen Rat dazu?

[frank26]

Forensuche: Hohlkreuz.
Wird sicher was dabei sein, wenn wirklich nicht, dann meld dich nochmal :thumleft:
lg frank

[Smeyer]

Kreuzheben
Bauch regelmässig tranieren
dehnen

wenn du nen 2er split machst und 3x pro Woche trainierst kannst du immer abwechselnd 1x Kreuzheben und 1x Hyperextensions machen, so trainier ich schon ne Weile, mein Hohlkreuz ist nicht mehr vorhanden

[Da_Benni1]

Oberschenkel-Muskulatur trainieren, Arsch, vor allem unteren Rücken und Bauch.

Ich hab mein Hohlkreuz so ebenfalls relativ schnell wegbekommen. :thumleft:

[hmm...egal]

hier kannst du es nachlesen...http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/20186-hohlkreuz.html

[Becksel]

wollte nur sicher gehen ob sich das hohlkreuz dann nicht wieder vershclechtert, ich dehne immer rückenstrecker, hüftbeuger, quadrizeps und brust nach dem training. trainieren tue ich sowieso alles.
Ich werde dann mal 2sätze gestrecktes Kreuzheben(mit wenig gewicht) und Hyperextensions abwechselnd machen. danke für die infos

[frank26]

... kannst du immer abwechselnd 1x Kreuzheben und 1x Hyperextensions machen, so trainier ich schon ne Weile, mein Hohlkreuz ist nicht mehr vorhanden

Und was bringt das genau?

[missi69]

hi,
da hätte ich auch eine kleine Frage dazu.
Helfen denn auch Good Mornings?
m69