Eric1980
09.01.2009, 12:02
Hi, ich wollte mal meinen Trainingsplan posten mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge. Ich trainiere seit 2 Jahren.
Brust/Trizeps:
3S LH-Bankdrücken
3S KH-Schrägbankdrücken
2S Dips
2S Fliegende
3S KH-Schulterdrücken
3S Trizepsziehen am Kabel
1S Trizepsziehen am Kabel (wenig Gewicht, maximale WH)
Rücken/Bauch:
30 Klimmzüge (in so wenigen Sätzen wie möglich)
2S Latziehen zur Brust
2S Kabelrudern
2S Rudermaschine
3S KH Shrugs
3S Crunches
Beine/Bizeps/seitliche und hintere Deltas:
3S Beincurls
3S LH Curls
Brachialis (http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-2-bizeps.html)
3S Seitheben
3S Reverse Butterfly
3S Crunches
Brust/Trizeps:
3S LH-Bankdrücken
3S KH-Schrägbankdrücken
2S Dips
2S Fliegende
3S KH-Schulterdrücken
3S Trizepsziehen am Kabel
1S Trizepsziehen am Kabel (wenig Gewicht, maximale WH)
Rücken/Bauch:
30 Klimmzüge (in so wenigen Sätzen wie möglich)
2S Latziehen zur Brust
2S Kabelrudern
2S Rudermaschine
3S KH Shrugs
3S Crunches
Beine/Bizeps/seitliche und hintere Deltas:
3S Beincurls
3S LH Curls
Brachialis (http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-2-bizeps.html)
3S Seitheben
3S Reverse Butterfly
3S Crunches