Mein 3er Split

[Eric1980]

Hi, ich wollte mal meinen Trainingsplan posten mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge. Ich trainiere seit 2 Jahren.

Brust/Trizeps:
3S LH-Bankdrücken
3S KH-Schrägbankdrücken
2S Dips
2S Fliegende
3S KH-Schulterdrücken
3S Trizepsziehen am Kabel
1S Trizepsziehen am Kabel (wenig Gewicht, maximale WH)

Rücken/Bauch:
30 Klimmzüge (in so wenigen Sätzen wie möglich)
2S Latziehen zur Brust
2S Kabelrudern
2S Rudermaschine
3S KH Shrugs
3S Crunches

Beine/Bizeps/seitliche und hintere Deltas:
3S Beincurls
3S LH Curls
Brachialis (http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-2-bizeps.html)
3S Seitheben
3S Reverse Butterfly
3S Crunches

[A.K.]

1. zu wenig für beine
2.warum verteilst du schulter auf 2 TEs?
3.unterer rücken?entweder kreuzheben oder rückenstrecker 3 sätze

Brust/Trizeps:
3S LH-Bankdrücken
3S KH-Schrägbankdrücken
2S Dips
2S Fliegende
3S Trizepsziehen am Kabel
3S Frenchpress oder Tricepsdrücken

Rücken/ Bizeps/Bauch:
3S Kreuzheben oder Rückenstrecker
30 Klimmzüge (in so wenigen Sätzen wie möglich)
2S Latziehen zur Brust
2S Kabelrudern
2S Rudermaschine
3S LH Curls
Brachialis (http://www.paradise-bodies.com/50er-...-2-bizeps.html (http://www.paradise-bodies.com/50er-arme-teil-2-bizeps.html))<---ich glaub du meinst hammercurls 3x12
3S Crunches

Beine/Schulter/Nacken:
3S Kniebeuge oder 3 S Beinpresse und 2S Beinstrecker
wenn kein Kreuzheben an TE2, dann 3x Beinbeuger
3S Wadenheben stehend oder sitzend
3S Schulterdrücken
3S Seitheben
3S Reverse Butterfly
3S Shruggs
3S Crunches

viel Spaß:hantel: