torro123
08.01.2009, 21:52
Hallo,
Ich bin 16 Jahre alt , 186 cm groß und wiege ca 74 Kg. Trainiere etwa seid einem halbem Jahr. Bin zwar schon etwas länger hier angemeldet aber habe ausschließlich gelesen und mich informiert.
Naja egal , ich wollte fragen ob ihr mir bitte ein Paar Tipps zu meinem Training geben könntet. Ich trainiere Zuhause, besitze eine Hantelbank ( mit Butterfly und Beinstrecker) , 2 Kurzhanteln , eine Sz-Stange und eine Langhantel , viele Gewichte, ausserdem noch eine Klimmzugstange welche aber seid 1 Woche nicht mehr an der Decke hängt da dort kein Platz mehr ist. Ich trainiere jeden 2ten Tag , ausser ich habe Muskelkater, mein Training sieht so aus:
(Ganzkörperplan)
Aufwärmen 5 Minuten
Klimmzüge Weit : 7 - 6 - 5
dann:
Bankdrücken mit weitem Griff: 1 Satz um mich aufzuwärmen dann
3 Sätze mit ca 55 Kg , Wiederholungen: 10-8-6
Bankdrücken mit engem Griff: 2 Sätze mit 42,5 Kg , Wiederholungen: 10-8
Butterfly (an der Hantelbank , also im liegen): 4 Sätze mit 22,5 Kg pro Seite
Wiederholungen: 11 - 9 -7 -6
BizepsCurls mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 14 Kg pro Kurzhantel
Wiederholungen: 9 - 8 - 7 - 7
Crunches mithilfe eines Bauchtrainers:
sieht aus wie eine Art Hocker bei der man die Füße einklemmen kann.
5 Sätze , davon 3 normal und 2 seitlich, Wiederholungen ca 25
anschließens mache ich noch Übungen für die Taille bei der ich seitlich auf dem Boden liege und mich mit einem arm stütze , un versuche ca 30 in der luft zu bleiben , auch jeweils 2 mal pro Seite.
------> Da ich Taekwondo als Sport mache , denke ich dass es reicht sie dort zu trainieren. Ich weiß auch nicht genau ob es vorteilhaft ist meine Beine Kraftsportmäßig zu trainieren , da ich in Taekwondo sehr auf schnelligkeit und Dehnbarkeit gehe.
Zu meiner Ernährung, ich habe keinen festen Ernährungsplan ( hatte mal 2 Wochen einen wo ich jeden tag 4000kcal und 190gr Proteine... zu mir genommen habe, jedoch war es mir sehr viel arbeit da ich alles einzeln aufgeschrieben habe was ich gegessen habe und es auch ausgerechnet habe) , im Moment versuche ich einfach sehr Protein reich zu essen , Abends 250gr Magerquark und jeden Tag 1-2 Whey Shakes.
Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen , ich entschuldige mich schonmal falls mein Text nicht sehr übersichtlich ist oder Rechtschreibfehler enthält.
Ich bin 16 Jahre alt , 186 cm groß und wiege ca 74 Kg. Trainiere etwa seid einem halbem Jahr. Bin zwar schon etwas länger hier angemeldet aber habe ausschließlich gelesen und mich informiert.
Naja egal , ich wollte fragen ob ihr mir bitte ein Paar Tipps zu meinem Training geben könntet. Ich trainiere Zuhause, besitze eine Hantelbank ( mit Butterfly und Beinstrecker) , 2 Kurzhanteln , eine Sz-Stange und eine Langhantel , viele Gewichte, ausserdem noch eine Klimmzugstange welche aber seid 1 Woche nicht mehr an der Decke hängt da dort kein Platz mehr ist. Ich trainiere jeden 2ten Tag , ausser ich habe Muskelkater, mein Training sieht so aus:
(Ganzkörperplan)
Aufwärmen 5 Minuten
Klimmzüge Weit : 7 - 6 - 5
dann:
Bankdrücken mit weitem Griff: 1 Satz um mich aufzuwärmen dann
3 Sätze mit ca 55 Kg , Wiederholungen: 10-8-6
Bankdrücken mit engem Griff: 2 Sätze mit 42,5 Kg , Wiederholungen: 10-8
Butterfly (an der Hantelbank , also im liegen): 4 Sätze mit 22,5 Kg pro Seite
Wiederholungen: 11 - 9 -7 -6
BizepsCurls mit Kurzhanteln: 4 Sätze mit 14 Kg pro Kurzhantel
Wiederholungen: 9 - 8 - 7 - 7
Crunches mithilfe eines Bauchtrainers:
sieht aus wie eine Art Hocker bei der man die Füße einklemmen kann.
5 Sätze , davon 3 normal und 2 seitlich, Wiederholungen ca 25
anschließens mache ich noch Übungen für die Taille bei der ich seitlich auf dem Boden liege und mich mit einem arm stütze , un versuche ca 30 in der luft zu bleiben , auch jeweils 2 mal pro Seite.
------> Da ich Taekwondo als Sport mache , denke ich dass es reicht sie dort zu trainieren. Ich weiß auch nicht genau ob es vorteilhaft ist meine Beine Kraftsportmäßig zu trainieren , da ich in Taekwondo sehr auf schnelligkeit und Dehnbarkeit gehe.
Zu meiner Ernährung, ich habe keinen festen Ernährungsplan ( hatte mal 2 Wochen einen wo ich jeden tag 4000kcal und 190gr Proteine... zu mir genommen habe, jedoch war es mir sehr viel arbeit da ich alles einzeln aufgeschrieben habe was ich gegessen habe und es auch ausgerechnet habe) , im Moment versuche ich einfach sehr Protein reich zu essen , Abends 250gr Magerquark und jeden Tag 1-2 Whey Shakes.
Ich hoffe ihr könnt mir etwas helfen , ich entschuldige mich schonmal falls mein Text nicht sehr übersichtlich ist oder Rechtschreibfehler enthält.