Anfängerhilfe beim Bauch gebraucht!

[chickendeath]

Hallo alle zusammen!

Ich habe da mal eine Frage:

Wie kann einer wie ich einen vollkommen untranierten Bauch in Schwung bringen und son bisschen Muskeln bekommen? Was für Übungen für zu Hause wären da angebracht? Also einfache Situps sollen doch schädlich für den Rücken sein. Kann man nicht erstmal das ganze ein wenig stärken und dann mit "richtigen" Übungen anfangen?


Wäre sehr dankbar für jegliche Hilfe.
Ich habe momentan nur KH's hier liegen, vielleicht könnten die was beisteuern!?

.chickendeath

[JohnDoe]

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Suchwörter zum Bsp.: Bauch, Crunch, etc.

[chickendeath]

Ja, aber das ist soweit ich gesucht habe, alles für "Fortgeschrittene"..

[JohnDoe]

Nein ist es nicht. Lies dich halt einfach mal ORDENTLICH durch.

[8pack]

wieso sollte bei den übungen zwischen anfänger und fortgeschrittene unterschieden werden? das ist quatsch

[Susanne]

Mache Crunches - erst die einfachen, am Rücken liegend, Beine angewinkelt auf den Boden, Arme angewinkelt hinterm Kopf ohne den Nacken abzustützen. Dann die Schultern hoch , hier ist nicht die Höhe entscheidend sondern, dass Du bewusst die max Spannung im Bauchmuskel erreichst. Ca 4 x 12 und sehr langsam, beim runterkommen nicht ablegen.
Und reverse Crunches: am Rücken liegend Beine über dem Körper anwinkeln, dann das Becken heben, langsam 4 x 12.
max jeden 2. Tag bzw 3 x die Woche.
Nach 3-4 Wochen kannst Du dann andere Übungen ausprobieren.
Susanne