Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : OFFSEASON Fettzunahme gering
bruce lee
08.01.2009, 19:53
Moin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.
Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)
Größe: 190cm Gewicht: 98kg Grundumsatz: 3390 Kcal
Zielgewicht: 110kg Kalorienüberschuss: 600Kcal
Ernährungsplan: Gesamt: 243g / 511g / 75g / 4128Kcal
EW KH Fett
Shake nach dem Training ist noch nicht mit einberechnet, sowie der Energieverbrauch des Trainings, jetzt weiß ich nicht wie sich das rechnet.
Der Kalorienüberschuss is klar Gkal des EP - GU
Sollte ich an Trainingstagen mehr essen??
Den Grundumsatz nehm ich jetzt mal als richtlinie kann natürlich sein das er auch mal weniger oder mehr ist ohne training.
MFG bruce
klitschko99
08.01.2009, 20:39
Offseason was hast Du den mit einer Offseason zu tun????????
bruce lee
08.01.2009, 20:41
Mach ich schon seit einem jahr Klitschko
und jetzt muss der letzte Schlif her, damit ich mich endlich nicht mehr dünn fühle
aftershow
08.01.2009, 20:43
versteh nicht was das mit Offseason zu tun hat
Short Dawg
08.01.2009, 20:46
Muskel + fettaufbau ^^
hmm...egal
08.01.2009, 20:47
wie? offseason heisst pause vom aufbauen?
du legst ne pause ein und baust mal garnichts auf?
Fleckenteufel
08.01.2009, 20:48
Und wann ist dann deine Onseason?? ^^ spricht man davon nicht nur im Zusammenhang mit Wettkämpfen o.ä.?
aftershow
08.01.2009, 20:49
ja denk ich mal auch, die die auf die bühne gehen reden von einer Offseason
bruce lee
08.01.2009, 20:52
oin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.
hat das keiner gelesen, scheisst doch auf das Wort Offseason ich benutze es halt und bin kein Wettkämpfer und trz sollte jeder wissen worum es geht???
Sagt doch einfach Aufbauphase. :)
Naja, hab schonmal meinen Senf dazu gegeben: Bei einem Kfa von > 20 % scheinst du ja dauerhaft "Offseason" zu schieben. Vlt würde eine ehrliche Einschätzung deinerseits oder ein Foto zeigen, ob du wirklich im kcal Überschuss bleiben solltest oder nicht.
Kann ich mir zumindest anhand des Avatars und der Angaben nicht vorstellen.
klitschko99
08.01.2009, 21:55
Sagt doch einfach Aufbauphase. :)
Das ist uncool!:mrgreen:
bruce lee
08.01.2009, 22:48
Danke für eure Hilfe offtopic pls jetzt weiß ich das nicht jedem geholfen wird.
kingKikapu
08.01.2009, 22:57
Moin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.
Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)
Größe: 190cm Gewicht: 98kg Grundumsatz: 3390 Kcal
Zielgewicht: 110kg Kalorienüberschuss: 600Kcal
Ernährungsplan: Gesamt: 243g / 511g / 75g / 4128Kcal
EW KH Fett
600kcal überschuss sind zu viel. (ich gehe davon aus, dass du stofffrei bist)
Shake nach dem Training ist noch nicht mit einberechnet, sowie der Energieverbrauch des Trainings, jetzt weiß ich nicht wie sich das rechnet.
Der Kalorienüberschuss is klar Gkal des EP - GUzuviel rechnerei. verfolge in dieser woche deine ernährung und stelle fest wieviel kcal du im durchschnitt isst. dazu 300kcal drauf und fertig.
Sollte ich an Trainingstagen mehr essen??nö
Den Grundumsatz nehm ich jetzt mal als richtlinie kann natürlich sein das er auch mal weniger oder mehr ist ohne training.:gruebel:
bruce lee
08.01.2009, 23:03
Zuviel das ist kein Problem, ich nehme auch gerne etwas schneller zu um später weniger Kcal zu mir zunehmen, wenn ich beim training mehr Kcal verbrauche warum sollte ich dann nicht mehr essen oder es so gestalten das ich im überschuss bleibe.
Der Grundumsatz verändert sich doch je nach lebenslage
Vielen dank schonmal
[QUOTE=bruce lee;597841]Moin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Hast recht, überlaste dich nicht ... nicht alles auf einmal, wäre denk ich zuviel des Guten:mrgreen:
Mal ohne Scheiss du bist seit 06 registriert und hast über 600 Beiträge gepostet, also ist doch davon auszugehen das du kein Anfänger mehr bist...
Offtopic: Dummerweise wird hier einfach nur zu viel gespamt anstatt sich aufs Wesentliche zu konzentrieren... was leider Gottes das Forum für Neulinge unintressant macht wenn man zu 80% von 14-18 Jährigen Tips bekommt. (klar sind die Tips und Pläne richtig aber jeder der Ü20 oder Ü30 ist denkt sich doch was willst du mit 5-10 Jahren jünger mir jetzt Tips geben)
Man muss echt dankbar sein, über Erfahrene die das Forum die Treue halten... Denn der Grossteil ist leider nur sinnloses Gespamme anstatt Informativ:-(
Aber trotzdem bleib ich dem Forum was damals als erstes dank google mir helfen konnte als stiller Mitleser treu:thumleft:
kingKikapu
09.01.2009, 06:55
Zuviel das ist kein Problem, ich nehme auch gerne etwas schneller zu um später weniger Kcal zu mir zunehmen, wenn ich beim training mehr Kcal verbrauche warum sollte ich dann nicht mehr essen oder es so gestalten das ich im überschuss bleibe.
du hast je nach PWS um die 400kcal extra. dazu kommen dann noch 300kcal überschuss durch normale ernährung. das reicht allemal!
fett werden ist doch kein erstrebenswertes ziel. :ratlos:
Der Grundumsatz verändert sich doch je nach lebenslageder grundumsatz ist der anteil an kalorien, der für die lebenserhaltenden organe draufgeht. da verändert sich nicht viel.
was du meinst ist der gesamtumsatz. der verändert sich nach lebenslage: schwer arbeiten, sitzende tätigkeit, mehr/weniger schlaf, stress, ...
fett werden ist doch kein erstrebenswertes ziel. :ratlos:
bei bruce aber schon, dass hat er in anderen threads doch schon bestätigt, daher wundern mich einige aussagen in diesem thread nicht.
bruce lee
09.01.2009, 13:33
Hast recht, überlaste dich nicht ... nicht alles auf einmal, wäre denk ich zuviel des Guten
Ja Matze durch meine Mandelentzündung kann ich damit leider nicht eher anfangen.Das kannst du nicht wissen, aber wie gesagt ich habe schon meine Gründe.
Sicher bin ich erfahren, aber diesbezüglich habe ich eine Frage wie jeder sehen kann.
Und das viele spammen lässt sich nunmal nicht vermeiden.Du meinst du bist erfahren und hälst treue hast, aber keinen vorschlag gemacht ^^
Also geht das so in Ordnung Kingkikapu??
kingKikapu
09.01.2009, 16:20
ich kann dir nicht sagen wieviel kcal du brauchst. wie gesagt, schreib mal eine woche lang auf, was du normal isst ohne zu- oder abzunehmen, dann hast du deinen gesamtumsatz. auf diesen kannst du 300kcal addieren.
über den mehrverbrauch durchs training brauchst du dir keine sorgen zu machen. die kalorien bekommst du durch einen pws locker wieder rein.
Ernährungsplan: Gesamt: 243g / 511g / 75g / 4128Kcal
EW KH Fett
nährwertverteilung ist ok. evtl. etwas weniger kohlenhydrate.
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